Whey en Creatine

[GuitarN00B]

Hallo,

Ik had een paar vraagjes over supplementen.

Ik gebruik van Precision Engineered de Super Whey Protein 2 x per trainingsdag (ma, woe en vr) 1x voor het trainen en 1 x na het trainen. Nu heb ik een pot Creatine van hetzelfde merk gekocht. Dit voor wat meer Energie en om wat meer te kunnen drukken en langere setjes te kunnen maken.

Mijn vragen luiden als volgt:

- Kan ik deze beide gebruiken en hoe lang zit daar tussen?
- Moet ik de creatine gebruiken voor en na de training of tijdens de training?
- Moet ik de creatine alleen op trainingsdagen gebruiken?
- Moet ik mijn voedingspatroon aanpassen?

Mijn voedingspatroon ziet er als volgt uit:

's Morgens

500 ml Melk met 7 eetlepes Brinta
Bruine boterham met Kipfilet en boter

's Middags

8 bruine boterhammen met Kipfilet (soms kaas) en boter

's Avonds

Mijn normale avond eten. Dit verschillend en dit blijf ik sowieso eten (wat de pot schraft ;-))

's Avonds rond 10 uur

Yogurt met noten (amandel, rozijnen, walnoten en paranoten)

thanks alvast

 

[4 Myself]

je moet je schema aan je doelen aanpassen. als we je doel niet weten kunnen we ook geen goed advies geven. verder kan je wei en creatine wel tegelijk gebruiken.

 

[kil]

- ja, creatine gelijk na trainen met wat suikers ( dextrose bijv. ). Whey 15-20 min later
- Kan voor en na. Ik doe alleen na aangezien er al in mijn pre-workout zit.
- Alleen na het trainen, de rest die je verbruikt over een dag vul je weer aan met je voeding.
- Met whey wel, je moet een aantal eiwitten per dag binnenkrijgen en met whey heb je er dan meer binnen.

 

[GuitarN00B]

je moet je schema aan je doelen aanpassen. als we je doel niet weten kunnen we ook geen goed advies geven. verder kan je wei en creatine wel tegelijk gebruiken.

Ik wil niet bodybuilden als in Arnold style ;-) meer zo'n lichaam als Mario Lopez in Saved By The Bell

@Kil:

Is het niet beter om de creatine een uur voor het sporten te gebruiken?? Ik train altijd s avonds.. niet dat ik na het trainen in mijn bed ligt te stuiteren van de energy? Ik neem overigens de whey altijd 10 min voor het trainen en ong een half uur na het trainen (dit ivm mijn vriendin afzetten en terug naar huis rijden;-))

Ook wil ik wel WAT aankomen.. is het dan niet beter of weight and musle gainer te gebruiken?? (tip van mijn vriendin ze werkt bij de tuinen)

 

[kil]

Ik wil niet bodybuilden als in Arnold style ;-) meer zo'n lichaam als Mario Lopez in Saved By The Bell

@Kil:

Is het niet beter om de creatine een uur voor het sporten te gebruiken?? Ik train altijd s avonds.. niet dat ik na het trainen in mijn bed ligt te stuiteren van de energy? Ik neem overigens de whey altijd 10 min voor het trainen en ong een half uur na het trainen (dit ivm mijn vriendin afzetten en terug naar huis rijden;-))

Ook wil ik wel WAT aankomen.. is het dan niet beter of weight and musle gainer te gebruiken?? (tip van mijn vriendin ze werkt bij de tuinen)

Maak je geen zorgen je zult niet zo groot worden als arnold
Maar het is wel de manier om het snelste op de grote te komen die je wilt.

En van creatine krijg je geen energie, dus neem gewoon je creatine, whey en maaltijd na het trainen en je kan gewoon slapen.

En je kan opzich de whey na 30min nemen, maar hoe dichterbij 20 min je hem neemt hoe beter het werkt. Dus anders even stoppen met de auto voor 30sec en ff snel opdrinken ofso?

en een weightgainer is wel handig als je niet genoeg en niet iedere 2 a 3 uur eet. Maar voeding is altijd beter als een suplement.

Tip: koop geen weightgainer bij de truinen, heb er ook een staan. Maar hebben voedingswaarde van niks. bijna alleen maar suikers.

 

[GuitarN00B]

Maak je geen zorgen je zult niet zo groot worden als arnold
Maar het is wel de manier om het snelste op de grote te komen die je wilt.

En van creatine krijg je geen energie, dus neem gewoon je creatine, whey en maaltijd na het trainen en je kan gewoon slapen.

En je kan opzich de whey na 30min nemen, maar hoe dichterbij 20 min je hem neemt hoe beter het werkt. Dus anders even stoppen met de auto voor 30sec en ff snel opdrinken ofso?

en een weightgainer is wel handig als je niet genoeg en niet iedere 2 a 3 uur eet. Maar voeding is altijd beter als een suplement.

Tip: koop geen weightgainer bij de truinen, heb er ook een staan. Maar hebben voedingswaarde van niks. bijna alleen maar suikers.

Oke thanks voor de tip! En het even stoppen en opdrinken is geen optie want ik moet thuis me melk halen hahaha En over het feit dat je van creatine geen energy krijgt.. ik wist niet dat dat zo is? Hoe komt het dan dat je je spieren een oppepper geeft? Is toch ook een vorm van energy?

 

[kil]

Oke thanks voor de tip! En het even stoppen en opdrinken is geen optie want ik moet thuis me melk halen hahaha En over het feit dat je van creatine geen energy krijgt.. ik wist niet dat dat zo is? Hoe komt het dan dat je je spieren een oppepper geeft? Is toch ook een vorm van energy?

Je kan je whey gewoon met water nemen na het trainen, aan dat beetje langzame eiwitten van melk heb je minder dan dat je, je shake snel kan opdrinken. En creatine is gewoon de stof waarmee je spieren samentrekken simpel gezegt. Wil je hier meer van weten moet je ff de sticky's lezen. Staat alles over creatine uitgelegt.

Karma is welkom ( weegschaaltje klikken )

 

[Pebbles9]

Werking van creatine:
Voordat uitgelegd wordt wat er gebeurt bij creatinesuppletie is het handig te weten wat creatine normaal gesproken voor functie heeft. Om de werking van creatine uit te leggen is het belangrijk om eerst de basis van de energievoorziening van ons lichaam te begrijpen. Zie ook [Energiepaden: de menselijke batterij bekeken]. Alle energie die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren wordt geleverd door de stof ATP (adenosine trifosfaat; de P staat voor het Engelse phosphate). Of het nu gaat over het functioneren van het maagdarmkanaal, het zenuwstelsel of het spierstelsel, ATP is dé leverancier voor de benodigde energie. Bij de afbraak van ATP ontstaat een grote hoeveelheid energie. Scheikundig ziet dat er als volgt uit.

ATP ↔ ADP + P + Energie

Het lichaam beschikt echter over een zeer kleine hoeveelheid ATP. Slechts goed voor enkele seconden maximale spierarbeid. De hoeveelheid ATP moet dus bij intensieve inspanning zeer snel worden aangevuld. De snelste manier om de ATP-voorraad opnieuw aan te vullen is door de afbraak van creatinefosfaat (CP) en wel op de volgende manier:

CP + ADP ↔ ATP + Creatine

Het creatinefosfaat in de spier kan het ADP (adenosine difosfaat) weer opnieuw ‘opladen’ tot ATP, waardoor de spier weer over ‘snelle’ energie (ATP) beschikt. Vervolgens wordt de voorraad creatinefosfaat (CP) weer op peil gebracht middels de volgende reactie:

Creatine + P ↔ CP

Natuurlijk kan de hoeveelheid ATP aangevuld worden via andere metabole processen, zoals de afbraak van koolhydraten en vetten, maar die manier kost wat meer tijd. ATP wordt het snelst ‘opgeladen’ door de afbraak van creatinefosfaat, zodat je er weer eventjes maximaal tegenaan kunt. Er is overigens voor ongeveer 8-12 seconden maximale inspanning aan creatinefosfaat in de cel aanwezig.

Creatinesuppletie:
Creatinesuppletie is het extra nemen van creatine naast je gewone voeding. De meest gebruikte creatinevorm is creatine monohydraat. Door meer creatine in te nemen wordt de spiercel min of meer gedwongen meer op te nemen. De extra creatine in de spiercellen wordt grotendeels omgezet in creatinefosfaat waardoor er meer snel beschikbare energie is. Door creatinesuppletie kan de hoeveelheid creatinefosfaat met zo’n 20% toenemen.


Conclusie: Op een bepaalde manier zorgt creatine dus wel degelijk voor energie (in de spieren wel te verstaan) zodat iemand langer en harder door kan trainen...

 

[kil]

Werking van creatine:
Voordat uitgelegd wordt wat er gebeurt bij creatinesuppletie is het handig te weten wat creatine normaal gesproken voor functie heeft. Om de werking van creatine uit te leggen is het belangrijk om eerst de basis van de energievoorziening van ons lichaam te begrijpen. Zie ook [Energiepaden: de menselijke batterij bekeken]. Alle energie die het lichaam nodig heeft om te kunnen functioneren wordt geleverd door de stof ATP (adenosine trifosfaat; de P staat voor het Engelse phosphate). Of het nu gaat over het functioneren van het maagdarmkanaal, het zenuwstelsel of het spierstelsel, ATP is dé leverancier voor de benodigde energie. Bij de afbraak van ATP ontstaat een grote hoeveelheid energie. Scheikundig ziet dat er als volgt uit.

ATP ↔ ADP + P + Energie

Het lichaam beschikt echter over een zeer kleine hoeveelheid ATP. Slechts goed voor enkele seconden maximale spierarbeid. De hoeveelheid ATP moet dus bij intensieve inspanning zeer snel worden aangevuld. De snelste manier om de ATP-voorraad opnieuw aan te vullen is door de afbraak van creatinefosfaat (CP) en wel op de volgende manier:

CP + ADP ↔ ATP + Creatine

Het creatinefosfaat in de spier kan het ADP (adenosine difosfaat) weer opnieuw ‘opladen’ tot ATP, waardoor de spier weer over ‘snelle’ energie (ATP) beschikt. Vervolgens wordt de voorraad creatinefosfaat (CP) weer op peil gebracht middels de volgende reactie:

Creatine + P ↔ CP

Natuurlijk kan de hoeveelheid ATP aangevuld worden via andere metabole processen, zoals de afbraak van koolhydraten en vetten, maar die manier kost wat meer tijd. ATP wordt het snelst ‘opgeladen’ door de afbraak van creatinefosfaat, zodat je er weer eventjes maximaal tegenaan kunt. Er is overigens voor ongeveer 8-12 seconden maximale inspanning aan creatinefosfaat in de cel aanwezig.

Creatinesuppletie:
Creatinesuppletie is het extra nemen van creatine naast je gewone voeding. De meest gebruikte creatinevorm is creatine monohydraat. Door meer creatine in te nemen wordt de spiercel min of meer gedwongen meer op te nemen. De extra creatine in de spiercellen wordt grotendeels omgezet in creatinefosfaat waardoor er meer snel beschikbare energie is. Door creatinesuppletie kan de hoeveelheid creatinefosfaat met zo’n 20% toenemen.


Conclusie: Op een bepaalde manier zorgt creatine dus wel degelijk voor energie (in de spieren wel te verstaan) zodat iemand langer en harder door kan trainen...

Klopt, maar niet zoals hij bedoeld. Hij bedoeld energie zoals Cafeïne.
Creatine word pas bij zware korte inspanningen aangesproken.