Fitness Seller

Wie heeft tips voor andere schema

Bezoekers in dit topic

remco29

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
8 mrt 2007
Berichten
34
Karma
0
Hallo,ik doe al een tijdje dit:
Ma:borst en triceps
Di:rug en biceps
Wo:rust
Do:benen
Vrij:schouders
Za:cardio
Zo:soms cardio

Ik blijf heel lang hangen(90.5 kg bij 9.5% en 1m76).
Wat is nou een goede schema die ik weer een tijdje kan volgen?
Als ik een 2e schema kan ik dan steeds switchen tussen die 2?
Alvast erg bedankt iedereen.
 

Tjibbe

Competitive Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
16 jun 2003
Berichten
2.027
Karma
4
borst biceps
rug triceps
benen
schouders


of

borst rug
schouders biceps triceps
benen
 

Joost1983

Cool Novice
+10 jaar member
Lid geworden
7 jan 2008
Berichten
111
Karma
0
Je kan natuurlijk ook de oefeningen veranderen die je doet.
 

Isdera

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 okt 2007
Berichten
728
Karma
28
Lengte
1m83
Massa
101kg
Vetpercentage
14%
Of:
1 Benen
Buik of kuiten
BB Back-Squad (narrow stance)
Leg Extension
Leg Press
Transverse Abduction
Transverse Adduction


2 Borst, voorkant schouders
Buik of kuiten
Flat Bench Press
Cable Flyes
OneArm Cable Crossover
Incline Bench Press
DB Shoulder Press (zittend)
BB Front Raises

3 Rug, Hampstrings, achterkant schouders
Buik of kuiten
Underhand Chin-Ups
Lat pull-down (front)
BB Bent-over rows
BB Stiff-Legged DeadLift
Leg Curls
Cable Shrugs
DB Rear Deltoid Raises
DB Rear Deltoid Rows

4 Biceps, Triceps, onderarmen
Buik of kuiten
Concentration Curls
DB Standing Preacher Curls
BB Reverse Incline curls
Standing Cable Curls
DB One-Arm Triceps extension
BB Triceps extension (liggend)
BB Reverse Grip Triceps press
Triangle Push-downs
BB Wrist Curl
BB Reverse Wrist Curl
 

Isdera

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 okt 2007
Berichten
728
Karma
28
Lengte
1m83
Massa
101kg
Vetpercentage
14%
Ik wissel meestal om de 5weken van schema
 

Grotesuriman

Huge Freak
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 feb 2006
Berichten
7.884
Karma
1
Hallo,ik doe al een tijdje dit:
Ma:borst en triceps
Di:rug en biceps
Wo:rust
Do:benen
Vrij:schouders
Za:cardio
Zo:soms cardio

Ik blijf heel lang hangen(90.5 kg bij 9.5% en 1m76).
Wat is nou een goede schema die ik weer een tijdje kan volgen?
Als ik een 2e schema kan ik dan steeds switchen tussen die 2?
Alvast erg bedankt iedereen.

ma - borst/biceps/cardio
di - benen/buik
wo rust
do - schouders/traps/cardio
vrij- rug/triceps/buik
za - cardio
zo rust
vrij- armen
 
Naar boven