1. Selecteer hier of je gepersonaliseerde advertenties wilt zien (Opt-in). Je kan je keuze nadien nog veranderen via de meer info link of de notificatie wegklikken. Steun het forum door je adblocker uit te schakelen. We hebben een beperkt aantal banners met een minimale impact op de gebruikerservaring.

    Opt-in   Meer info

    Ontzet Notitie

Wie kan me helpen om droger te worden?

Discussie in 'Vetverlies en Conditietraining' gestart door Henkjongsma111, 26 apr 2018.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Henkjongsma111

    Henkjongsma111 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31
    Goedemorgen iedereen,

    Dit is mijn eerste post en ik weet ook niet of ik hem onder de juiste menu heb geplaatst. Mijn vraag is als volgt: Ik wil graag droger worden nu de zomer er aan zit te komen. Hiervoor heb ik zelf een voedingsschema gemaakt. Eerst leek het schema goed te werken, maar nu ben ik bijna weer terug bij af. Even alles kort op een rijtje:

    Ik ben 21 jaar
    183 cm
    79 kg

    Voor ik begon aan mijn eigen gemaakte schema woog ik 78,6kg vetpercentage van 14,7 en een spiermassa van 63,7. Na drie weken te hebben gehad woog ik 80,6 kg vetpercentage van 13,7 en een spiermassa van 66,2. Nu ging ik gister weer op de weegschaal staan en gaf hij het volgende aan: 79,6 vetpercentage van 14,2 en mijn spiermassa was bijna met een kilo afgenomen. Dit terwijl ik het zelfde zelfgemaakte schema aan hield.

    Mijn schema elke dag:
    ochtend:
    4 stukken speltbrood met beleg (Kipfilet, rookvlees, rosbief, pindakaas of schouderham)
    1 ei

    half 11
    2 stukken speltbrood met beleg (Kipfilet, rookvlees, rosbief, pindakaas of schouderham)

    half 1
    3 stukken speltbrood met beleg (Kipfilet, rookvlees, rosbief, pindakaas of schouderham)
    1 banaan

    half 3
    2 stukken speltbrood met beleg (Kipfilet, rookvlees, rosbief, pindakaas of schouderham)

    Half 5
    2 stukken speltbrood met beleg (Kipfilet, rookvlees, rosbief, pindakaas of schouderham)

    half 7 avondeten (wat de pot schaft)

    Voor het slapen gaan bakje kwark (500gr)

    *Tussendoor handje noten.
    *Na het sporten een eiwitshake.

    Mijn vraag is nu: wat doe ik verkeerd of wat is er niet goed aan mijn schema? Of kan het zijn dat de weegschaal bij de sportschool niet correct werkte? Het is best frustrerend wanneer je je erg inspant, maar het resultaat achter blijft. Overigens zie ik zelf wel vooruitgang ten opzichte van het begin, maar ik wil graag sneller droog worden. overigens ga ik 3 keer per week naar de sportschool, 1 keer voetbal en 1 keer judo.

    Alle tips zijn welkom, alvast bedankt!
     
  2. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.117
    Leuk Bevonden:
    5.466
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46.472
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dus...hoeveel Kcals eet je nu per dag?
     
  3. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.831
    Leuk Bevonden:
    2.455
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.917
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Je trackt waarschijnlijk niet goed hoeveel Kcal's je daadwerkelijk binnenkrijgt. Anders zou je (bij een deficit) wel afvallen.
     
  4. Henkjongsma111

    Henkjongsma111 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31
    Mijn berekening gaf aan 2700 +- Kcals
     
  5. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.117
    Leuk Bevonden:
    5.466
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46.472
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dat weet je helemaal niet. "Wat de pot schaft" kan al een wereld van verschil maken. Verder is een weegschaal zo'n beetje het slechtste instrument om een redelijk accuraat vet % te meten.
     
  6. Henkjongsma111

    Henkjongsma111 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31
    Ik heb op google gezocht hoeveel kcal gemiddeld er in avondeten zitten. Het is voor mij niet mogelijk om elke dag dit precies uit te zoeken. Wat raad je dan aan voor instrument om m'n vetpercentage te meten? zo'n huidplooimeter?
     
  7. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.117
    Leuk Bevonden:
    5.466
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46.472
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Dan blijft het dus gewoon giswerk, want daar kan je geen gemiddelde aan hangen. Dan is het een optie om de KCals van wat je wel kunt meten te verlagen, begin eens met daar 500 Kcals vanaf te halen.

    Een huidplooimeter zou al beter zijn, maar je moet wel weten wat je doet.
     
  8. Banshee

    Banshee Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.463
    Leuk Bevonden:
    3.892
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    268.998
    Lengte:
    1m82
    Massa:
    76kg
    9200000046623031.jpg
     
    johnyjordaan vindt dit leuk.
  9. Henkjongsma111

    Henkjongsma111 Novice Topic Starter

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    31
    Oke dit zal ik gaan proberen. Wat raad je dan aan? Het brood vervangen voor rijstwafels?
    Ik ga er vanuit dat de trainer in de sportschool (zelf ex bodybuilder) wel weet hoe het vetpercentage bij me kan worden opgemeten. Hij liet me dus elke keer op die weegschaal staan, maar zal wel eens vragen naar andere methodes. Bedankt in ieder geval!
     
  10. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.117
    Leuk Bevonden:
    5.466
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    46.472
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Hoe je het doet mag je helemaal zelf weten. Als je daarmee gemakkelijk KCals kunt minderen moet je dat gewoon doen.
     
  11. Vissertje1980

    Vissertje1980 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    973
    Leuk Bevonden:
    973
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    62.883
    Lengte:
    1m63
    Massa:
    60kg
    De enige goede manier om exact te bepalen wat je binnen krijgt is wegen en bijhouden in een app zoals bijvoorbeeld "myfitnesspal" of "Fatsecret". Dan weet je exact wat je aan koolhydraten, vetten en eiwitten binnen krijgt op een dag, anders blijft het gissen en gokken.

    Vervolgens begin je met je te wegen en desnoods maak je een foto van jezelf in de spiegel ter reverentie. Dan ga je aan de hand van wat zaken die je invoert in de app je aan een voorgeschreven hoeveelheid calorieën houden. Na een week of twee ga je weer op de weegschaal (bij voorkeur op hetzelfde tijdstip) en bepaal je of die hoeveelheid calorieën het gewenste effect opleveren. Zo niet, dan moet je bijstellen.

    Ik ben sinds twee maand ook alles exact aan het bijhouden en de weegschaal staat hier standaard op het aanrecht als ik met voedsel bezig ben, ik laat niks meer aan het toeval over en ik merk echt dat het helpt. Het vergt alleen wel heel erg veel discipline om het vol te blijven houden want soms wordt het best wel eens vervelend dat alles iedere keer weer via de weegschaal moet, opschrijven, invoeren in de app... Maar het loont echt ;)
     
    ren3 vindt dit leuk.
  12. Dawg

    Dawg Cool Novice

    Berichten:
    103
    Leuk Bevonden:
    310
    Karma:
    17.105
    Ja ik zou ook gaan tellen groentes hoeven niet maar vlees vis pasta of rijst en dergelijke moet je zeker tellen
     
  13. johnyjordaan

    johnyjordaan Monstrous Giant

    Berichten:
    12.428
    Leuk Bevonden:
    4.748
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    133.595
    Lengte:
    1m64
    Massa:
    69kg
    Als je echt niet afvalt zou ik alles tellen. Ook de groenten.

    Ik tel sowieso alles. Als je je voeding trackt dan is groenten ook tellen maar een kleine moeite.
     
    marr en Pieter68 vinden dit leuk.
  14. sander2el

    sander2el Cool Novice

    Berichten:
    108
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    15%
    Je eet wel veel brood man, 13 sneeen brood per dag.
    Ik weeg 93 kilo en zit nu in de cut en eet 6 plakjes brood per dag, en daarbuiten kipfilet, groenten en magere kwark en shake + avond eten.
    Bij mij scheelde het een hoop toen ik brood ging minderen.
     
  15. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.186
    Leuk Bevonden:
    321
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.417
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Waarom is brood minder goed dan een andere carb-bron?
     
  16. marr

    marr Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    4.831
    Leuk Bevonden:
    2.455
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    67.917
    Lengte:
    1m75
    Massa:
    73kg
    Vetpercentage:
    13%
    Maar dat is alleen in het begin toch......

    Ik drink bijv. mijn melk altijd uit een shake-beker met inhoudsmaten erop.
    Hoeveel Cl er in een glas kopje of whatever gaat hoef je ook maar 1x te weten.
    Voor de rest weet ik onderhand wel hoeveel er in een ei, snee brood of whatever zit.

    Avondeten is een ander verhaal, maar ook dat kun je na verloop van tijd ook prima inschatten.
     
  17. sander2el

    sander2el Cool Novice

    Berichten:
    108
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    15%
    Dat zeg ik niet, alleen merk wel dat ik in de cut minder carbs moet nemen om resultaten te boeken.
     
  18. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.186
    Leuk Bevonden:
    321
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.417
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Dus om te cutten moet je niet het aantal boterhammen verminderen maar de hoeveelheid carbs, anders kan je geen resultaat boeken?
     
  19. sander2el

    sander2el Cool Novice

    Berichten:
    108
    Leuk Bevonden:
    25
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m93
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    15%
    Wat loop je nou te zeveren? Ik zeg alleen dat ik vind dat hij veel brood ( carbs ) eet voor een cut, en dat het bij mij hielp om minder brood te eten, zo moeilijk is dat toch niet ?
     
    Dawg vindt dit leuk.
  20. Kevin95

    Kevin95 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.186
    Leuk Bevonden:
    321
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    5.417
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Je geeft een ondoordacht, onvolledig en onduidelijk advies wat helemaal nergens op gebaseerd is en ik loop te ‘zeveren’? Is goed knul.
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie