Wie kan mij helpen?
Ik ben 24 jaar, 87 kg en 177 cm lang.
Wie kan mij tip geven m.b.t. mijn eet- of sportschema, waardoor ik zal gaan afvallen?
Er zijn verschillende sites waarbij je je calorie behoefte kan berekenen. Bij mijn oude schema heb ik gebruik gemaakt van 2050 kcal per dag en dan 1550 voor een lage dag. Mijn huidige schema komt ook ong. uit op 2050 kcal per dag.
Gemiddeld sta ik 4 dagen per week voor een groep kleuters, ( 3 dagen vaste inval en 2 dagen wisselend) dus loop daarbij heel wat heen en weer.
Voor de zomervakantie heb ik zelf een eetschema opgesteld, waarbij ik 2 dagen rond mijn verbruik zat, en daarna 1 dag 500 kcal eronder. Hiermee viel ik heel wisselend(afvallen, week erna weer aankomen, daarna weer wat afvallen enz.), maar uiteindelijk wel redelijk geleidelijk 5 kg mee af in ongeveer 7 maanden tijd tot ongeveer 84 kg. Daarna is het 1 maand stabiel gebleven.
Hierna ben ik op vakantie geweest, na de vakantie zat ik op 87 kg en dat zit ik nu, na 8 weken nog steeds met onderstaand schema.
Na de vakantie heb ik mijn schema omgegooid omdat het niet praktisch was om tussendoor op school 2 boterhammen te eten. Verder heb ik niet altijd tussenmiddag de tijd om crackers te smeren. Ook miste ik een stukje fruit in de ochtend. Nu wisselt het of ik sla of brood eet. Op dit moment eet ik op maandag en dinsdag sla, en woensdag brood. Do en vrij is wisselend ( hangt ervan af op welke school ik les geef)
Sporten doe ik meerdere keren per week. Zo doe ik meestal 4 keer per week ( di, do, za, zo). Hierbij doe ik kracht training voor borst, schouders, rug/buik en benen, ik word hierbij ook sterker. Verder probeer ik 1x per week ook nog te boksen.
Verder heb ik 2 jumpers knieën, wat betekent dat ik geen kracht mag zetten op mijn knieën. Ook zijn in mijn rug de aanhechtingen van mijn SI-gewricht ontstoken. Hier kan en mag ik in principe wel gewicht op zetten, maar hier ben ik ook voorzichtig mee.
Ik heb het een en ander op papier gezet en hoop op een aantal tips van jullie zodat ik meer vet kwijt zal raken.
Dit is mijn eetschema van de afgelopen tijd.
´s ochtends:
1 eiwitshake met melk (250 ml)
Brinta (60 gr) met melk (400 ml)
Tussendoor:
1 stuk fruit
Lunch:
Sla tomaat, pakje kipfilet, dressing op basis van water en azijn
Of
3 tot 4 boterhammen ( met rookvlees en 1 met pindakaas)
Tussendoor:
50 gr gemixte noten
Bakje rauwkost ( wisselend wortel, paprika, komkommer, tomaat)
2 eieren
’s avonds:
Rijst of aardappeltjes
Groente
Stukje vlees.
Af en toe magere vruchtenyoghurt
’s Avonds 20.00
Biscuitje
Soms een klein stukje pure chocolade
Mijn oude schema:
´s ochtends:
1 eiwitshake met melk (250 ml)
Brinta (60 gr) met melk (400 ml)
Tussendoor:
2 boterhammen (ei en rookvlees)
Lunch:
5 crackers met wisselend beleg ( kipfilet of huttenkase) en een ei
Tussendoor:
1 boterham met rookvlees
’s avonds:
Rijst/aardappeltjes
Groente
Stukje vlees
Magere vruchtenyoghurt
’s avonds later
Ei
Kipfilet
Stuk fruit.
Lage dag:
Tussendoor rijstewafels en een ei ipv brood
Lunch: 2 boterhammen ipv crackers
’s avonds geen rijst
Ik ben 24 jaar, 87 kg en 177 cm lang.
Wie kan mij tip geven m.b.t. mijn eet- of sportschema, waardoor ik zal gaan afvallen?
Er zijn verschillende sites waarbij je je calorie behoefte kan berekenen. Bij mijn oude schema heb ik gebruik gemaakt van 2050 kcal per dag en dan 1550 voor een lage dag. Mijn huidige schema komt ook ong. uit op 2050 kcal per dag.
Gemiddeld sta ik 4 dagen per week voor een groep kleuters, ( 3 dagen vaste inval en 2 dagen wisselend) dus loop daarbij heel wat heen en weer.
Voor de zomervakantie heb ik zelf een eetschema opgesteld, waarbij ik 2 dagen rond mijn verbruik zat, en daarna 1 dag 500 kcal eronder. Hiermee viel ik heel wisselend(afvallen, week erna weer aankomen, daarna weer wat afvallen enz.), maar uiteindelijk wel redelijk geleidelijk 5 kg mee af in ongeveer 7 maanden tijd tot ongeveer 84 kg. Daarna is het 1 maand stabiel gebleven.
Hierna ben ik op vakantie geweest, na de vakantie zat ik op 87 kg en dat zit ik nu, na 8 weken nog steeds met onderstaand schema.
Na de vakantie heb ik mijn schema omgegooid omdat het niet praktisch was om tussendoor op school 2 boterhammen te eten. Verder heb ik niet altijd tussenmiddag de tijd om crackers te smeren. Ook miste ik een stukje fruit in de ochtend. Nu wisselt het of ik sla of brood eet. Op dit moment eet ik op maandag en dinsdag sla, en woensdag brood. Do en vrij is wisselend ( hangt ervan af op welke school ik les geef)
Sporten doe ik meerdere keren per week. Zo doe ik meestal 4 keer per week ( di, do, za, zo). Hierbij doe ik kracht training voor borst, schouders, rug/buik en benen, ik word hierbij ook sterker. Verder probeer ik 1x per week ook nog te boksen.
Verder heb ik 2 jumpers knieën, wat betekent dat ik geen kracht mag zetten op mijn knieën. Ook zijn in mijn rug de aanhechtingen van mijn SI-gewricht ontstoken. Hier kan en mag ik in principe wel gewicht op zetten, maar hier ben ik ook voorzichtig mee.
Ik heb het een en ander op papier gezet en hoop op een aantal tips van jullie zodat ik meer vet kwijt zal raken.
Dit is mijn eetschema van de afgelopen tijd.
´s ochtends:
1 eiwitshake met melk (250 ml)
Brinta (60 gr) met melk (400 ml)
Tussendoor:
1 stuk fruit
Lunch:
Sla tomaat, pakje kipfilet, dressing op basis van water en azijn
Of
3 tot 4 boterhammen ( met rookvlees en 1 met pindakaas)
Tussendoor:
50 gr gemixte noten
Bakje rauwkost ( wisselend wortel, paprika, komkommer, tomaat)
2 eieren
’s avonds:
Rijst of aardappeltjes
Groente
Stukje vlees.
Af en toe magere vruchtenyoghurt
’s Avonds 20.00
Biscuitje
Soms een klein stukje pure chocolade
Mijn oude schema:
´s ochtends:
1 eiwitshake met melk (250 ml)
Brinta (60 gr) met melk (400 ml)
Tussendoor:
2 boterhammen (ei en rookvlees)
Lunch:
5 crackers met wisselend beleg ( kipfilet of huttenkase) en een ei
Tussendoor:
1 boterham met rookvlees
’s avonds:
Rijst/aardappeltjes
Groente
Stukje vlees
Magere vruchtenyoghurt
’s avonds later
Ei
Kipfilet
Stuk fruit.
Lage dag:
Tussendoor rijstewafels en een ei ipv brood
Lunch: 2 boterhammen ipv crackers
’s avonds geen rijst
Laatst bewerkt: