AndroidHealthClinic

Wie niet sterk kan zijn moet maar sterk lijken. Bat zijn pomplog (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

broken bat

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
28 dec 2013
Berichten
6.454
Waardering
4.329
Lengte
1m93
Massa
103kg
Beste lieve kindertjes,

ik train inmiddels al een aantal jaren, eerst een tijd op kracht getraind. vorig jaar de focus op PL gelegd maar heb dat vanwege blesures gestopt. laatste maanden proberen te gaan gewichtheffen, maar door een zere knie lukt dat ook niet echt. heb nog doorgesukkeld maar moet toch accepteren dat rust het beste is.

de schamele stats op mijn hoogtijdagen.

stats:
Squat (beltless) 200kg
Deadlift 260kg
Bench Press 115kg
MP 87,5kg


maar door een schouder en knie blessure is er van die schamel stats nog maar weinig overgebleven en zal helaas bij geen van alle lifts in de buurt komen.

door een maagbloeding en wat andere kleine probleempjes is mijn BW nu ook echt laag op 93kg.

de komende tijd zal ik dus geen LB trainen om mijn knie te ontlasten en proberen de massa in mijn UB te laten toenemen, training zal volledig gefocust zijn op hypertrofie op de MP na, die zal ik wat meer op kracht gaan trainen. ook zal ik proberen BW weer richting de 100kg te krijgen omdat dit echt te weinig is.

Is dit log interessant om te volgen?
nee niet echt
Er zal eigenlijk alleen maar wat gepompt worden en gezeken worden over hoe erg ik het squatten mis. als knie weer goed voelt zal ik weer gaan proberen te gewichtheffen en weer verder gaan in mijn log in de PL sectie.

training van vandaag

MP

5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 55kg
3 x 65kg
2 x 72,5kg
1 x 80kg net geen 2reps. heb er lang tegen aan proberen te grinden maar wou niet
5 x 60kg
5 x 60kg

Bench press
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 90kg
vanaf hier paused
5 x 80kg
5 x 80kg
5 x 80kg

CGBP
8 x 60kg
8 x 70kg
8 x 70kg
5 x 80kg

pull up
10 x
10 x
10 x
10 x

overhead tricep extension
20 x 21kg
20 x 24,5kg
20 x 24,5kg
20 x 24,5kg

tricep extension single arm
15 x 10kg
10 x 10kg
leeg

Fat grip EZ curl
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
8 x 50kg
klote schijven, 1 was een stuk zwaarder dan de andere. volgende keer maar goede schijven pakken.

Concentration curl
8 x 17,5kg
12 x 15kg
6 x 15kg meteen erachter aan.

comment
ik mis squats en pulls:(
goede pomp
 
Veel succes iniedergeval :flexbiceps:
 
in
 
Pompen kan ook lekker zijn :eyebrow:

Gaan je blessures nooit meer over?

93 kilo met 8% is niks mis mee hoor :D
 
in

wat voor skimmatje?
4x UB. Exacte schema moet ik nog maken.
Veel succes iniedergeval :flexbiceps:
Thnx man
Welkom
Welkom in de bodybuilding sectie.
Bedankt, hebben jullie ook koekjes of noet ik die zelf meenemen.
Welkom
Pompen kan ook lekker zijn :eyebrow:

Gaan je blessures nooit meer over?

93 kilo met 8% is niks mis mee hoor :D
Pompen kan best lekker zijn ja. Blessures gaan wel weer over ben ik van overtuigd. Maar heeft tijd nodig.

8% sta ik niet op, maar zit er niet ver vanaf
 
Je mag ook gewoon in de PL-sectie blijven loggen hoor
 
Ga je behalve rust ook nog wat aan die blessures doen? De ene na de andere blessure is vaak een teken dat er echt iets mis is wat je herstel tegen houd, hiervoor gaat rust ook niet helpen.
 
Je mag ook gewoon in de PL-sectie blijven loggen hoor

oh wat lief:)

Ga je behalve rust ook nog wat aan die blessures doen? De ene na de andere blessure is vaak een teken dat er echt iets mis is wat je herstel tegen houd, hiervoor gaat rust ook niet helpen.

nu eerst dagelijks quad stretchen en foamrollen, zal naar de fysio gaan of kijken of het mogelijk is om een keer bij jou te komen. en kijken wat die zegt. dit is trouwens nog steeds een nasleep van de blessurre van december, dus van voordat ik naar jou ben geweest. alleen wordt het de laatste tijd wel wat erger.
 
oh wat lief:)
nu eerst dagelijks quad stretchen en foamrollen, zal naar de fysio gaan of kijken of het mogelijk is om een keer bij jou te komen. en kijken wat die zegt. dit is trouwens nog steeds een nasleep van de blessurre van december, dus van voordat ik naar jou ben geweest. alleen wordt het de laatste tijd wel wat erger.
Ik ben weer een stuk slimmer geworden in de tussentijd en doe nu aan Fascia manipulatie volgens de Stecco methode (toevallig hoor ik bij de eerste 20 therapeuten die dit doen in NL, ben ik ook een keer hip), ik kan een hoop voor je betekenen, maar je zit wel erg ver bij me vandaan man, that sucks.
 
Ik ben weer een stuk slimmer geworden in de tussentijd en doe nu aan Fascia manipulatie volgens de Stecco methode (toevallig hoor ik bij de eerste 20 therapeuten die dit doen in NL, ben ik ook een keer hip), ik kan een hoop voor je betekenen, maar je zit wel erg ver bij me vandaan man, that sucks.
Oh dat klinkt wel fancy, zal er eens over gaan inlezen.
Ja de afstand is een probleem. Zeker nu ik geen auto heb is het echt een wereldreis. Zal even gaan nadenken.

Zitten in elk geval een aantal triggerpoints in mijn quads die ik eruit wil hebben. Ik weet niet of die voor de pijn zorgen. Maar het kan in elk geval geen kwaad om ze uit te laten prikken.
 
pendlay row
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Side raise
10 x 10kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg

side raise superstrict bovenin pauze
12 x 7,5kg
12 x 7,5kg

axle shrugs
10 x 60kg
10 x 90kg
12 x 110kg
12 x 110kg
12 x 110kg
pff, zwaar voor onderarmen

Rear delt flyes
15 x 10kg
15 x 10kg
12 x 12,5kg
12 x 12,5kg

face pull
20 x 24,5kg
15 x 35kg
15 x 35kg
15 x 35kg

ab wheel
10 x
10 x
10 x

hanging legg raise
10 x
10 x
10 x

comment
45min
snel naar huis gefiets om proberen een appel, pak chocomel, pak chocolade koekjes en een bak kwark in mijn anabolenraam naar binnen te werken.

morgen weer curlen:)
 

Welkom

Incline dumbell press
8 x 22,5kg
8 x 32,5kg
8 x 40kg
8 x 40kg
8 x 37,5kg
8 x 37,5kg

chin up
8 x BW
8 x BW+10kg
8 x BW+10kg
8 x BW

swiss bar OHP (weet niet wat de bar weegt maar ga uit van 10kg)
5 x 30kg
5 x 40kg
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg

hammer curl
12 x 25kg
12 x 27,5kg
12 x 27,5kg
10 x 27,5kg + 10 x 20kg
zolang geleden, moet wel PR zijn. rechterarm is nog steeds spastisch hierbij en kan echt veel minder aan dan links.



overhead tricep extension
5 x 9 bloks
vastgeroeste pully, kon hier echt niets mee

tricep extension
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

EZ barbell curl
20 x 40kg
15 x 40kg

comment
trainingen duren wel veel minder lang als je geen low rep doet zeg
 
BB'en? In b4 tren :p
 
MP
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
12 x 60kg PR voor wat het waard is

Dumbel press
8 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
12 x 35kg paused
12 x 35kg paused
10 x 35kg paused

CGBP
3 x 8 x 70kg

tricep extension
side raise
tricep extension


comment
MP begint steeds beter te voelen
 
Ik lees mee. :)

Lastig als je moet roeien met de riemen die je hebt.. Beperkingen zijn klote.. maar doorzetten met beperkingen laat karakter zien! IN!
 
Back
Naar boven