Wie niet sterk kan zijn moet maar sterk lijken. Bat zijn pomplog

[broken bat]

Wat is er mis aan je bench?

hij is zwak en valt aan techniek nog veel te halen, voelt voor mij ook heel erg ongemakkelijk. kan nu ook mensen die er verstand van hebben naar laten kijken dus hopelijk levert het wat op.

 

[broken bat]

Gelieve in deze sectie enkel voor de spiegel te pompen

gelieve niet de mod uit te gaan hangen in deze sectie

 

[Sanca Saxon]

gelieve niet de mod uit te gaan hangen in deze sectie

Dan stond je log alweer terug in de PL-sectie, lieve schat

 

[broken bat]

Dan stond je log alweer terug in de PL-sectie, lieve schat

Sleeves zijn binnen en kon het vandaag echt niet laten om niet te gaan snatchen, dus maar even wat geprobeerd.

Full snatch
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
2 x 55kg
voelde prima en pijnvrij.

Chin up
8 x BW
8 x BW+12,5kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
5 x BW+20kg
8 x BW

Pendlay row
8 x 60kg
8 x 80kg
8 x 100kg PR
pff zwaar, laatste rep niet meer strict en werd ook licht in mijn hoofd, heb dat wel vaker bij pendlay rows maar viel nu echt bijna weg.

Bench press
8 x 20kg
8 x 50kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 80kg

Hammer curl
8 x 22,5kg
8 x 30kg
8 x 30kg

fat bar curl
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
klote bar, andere was bezet

face pull
15 x 31,5kg
15 x 42kg
15 x 42kg
15 x 42kg

rear delt machine
3 x 15

comment

 

[Shadow Project]

Prima pendlay voor een pomplog

 

[broken bat]

Prima pendlay voor een pomplog

thnx man, voelde wel goed. merk dat kracht op de Assistance oefeningen mooi toeneemt nu ik daar op focus.
knie voelt nu een heel stuk beter en zal weer wat snatches gaan doen, misschien wat blok jerks eind deze week of volgende week. maar eerst nog even geen cleans of squat om knie nog wat te ontlasten. zal dus binnenkort ook weer teruggaan naar oude log

BW=96kg, laatste 2 dagen weinig gegeten, die week ervoor constant
had echt de hele dag door honger en dus echt goed lopen bunkeren, BW gaat dus ook weer de goede kant op

Full snatch
2 x 20kg
2 x 40kg
2 x 40kg
2 x 50kg
2 x 55kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
2 x 60kg
technisch goed, ook minder setjes nodig voordat het goed voelde dan vorige training

Power snatch
1 x 60kg
1 x 65kg
2 x 65kg
2 x 70kg
1 x 75kg easy, voelde moeiteloos en ving hem bijna met gestrekte benen op.

Paused Bench press
5 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg easy
klote bench, armen zijn te lang en kom tegen de spotters aan

Chin up
5 x BW
5 x BW+10kg
5 x BW+20kg
6 x BW+25kg PR
5 x BW+25kg

comment

 

[Pillz]

Ligt het misschien aan je ademhaling dat je daardoor licht in je hoofd wordt?

 

[broken bat]

Ligt het misschien aan je ademhaling dat je daardoor licht in je hoofd wordt?

pff, weet niet precies wat het is. zou goed ademhaling ofzo kunnen zijn.

 

[Pillz]

Omdat je zei dat je het vaker had dacht ik misschien dat je wel eens 'vergat' ademhalen te halen bij zware reps.

Wat is er mis met 96 kilo?
Te weinig of teveel?

 

[broken bat]

Omdat je zei dat je het vaker had dacht ik misschien dat je wel eens 'vergat' ademhalen te halen bij zware reps.

Wat is er mis met 96 kilo?
Te weinig of teveel?

96kg is gewoon goed nu, zat paar weken terug op 94 dus gaat weer de goede kant op. woog in december iets over de 100 maar ben wat gewicht verloren door wat problemen met mijn maag.

 

[broken bat]

Full snatch
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 20kg
3 x 30kg
3 x 40kg
3 x 40kg
2 x 45kg
2 x 50kg
2 x 55kg
2 x 60kg
2 x 65kg
2 x 65kg
2 x 65kg
wat tips gekregen op het begin, daarom wat meer lichtere setjes, voelde wel goed.
wou nog wat filmen maar SD kaart van mobiel dacht daar anders over.

Pause Bench press
5 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
3 x 90kg

Tricep extension
4 x 15

side raise
3 x 12

comment
heel erg weinig zin en motivatie vandaag

 

[broken bat]

Deadlift
5 x 60kg
3 x 100kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 180kg
2 x 200kg
kon geen spanning zetten, rug voelde hierna ook eventjes niet helemaal lekker. volgende keren wat meer volume op minder gewicht.

GHR
8 x BW
8 x BW+rode band
8 x BW+blauwe band
8 x BW+blauwe band+10kg
8 x BW+blauwe band+10kg
mijn hamstrings vonden die laatste 2sets niet zo leuk, had daarna ook moeite met lopen

Dumbell row
8 x 25kg
8 x 45kg
8 x 55kg
8 x 65kg PR
6 x 65kg

hammer curl
6 x 25kg
6 x 32,5kg PR
10 x 25kg
10 x 25kg

fat grip EZ curl
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

front squat holds
60kg
110kg
140kg
160kg
160kg
niet getimed hoe lang, voelde het flink in bovenrug en abs

hanging legg raise
3 x 10
gaat steeds beter nu ik dit week wat vaker doe. kon de eerste setjes bijna strict toes to bar doen.

rear delt machine
3 x 15

comment
goede training, merk dat ik veel makkelijk volume kan draaien als er wat meer mensen in de gym zijn en ik tussendoor wat kan gaan lullen.

dik curl PR.

nu knie weer wat beter voelt en ik weer meer op kracht ga training ga ik weer terug naar mijn oude log in de PL sectie, zie link in mijn handtekening.