Wil afvallen

[mandy91]

hoi k ben Mandy, ik ben 16 jaar en ik heb me aangemeld omdat ik graag een paar kilo wil afvallen.

Ik ben 1.66m en ik weeg ongeveer 55 kilo. Ik doe 2 keer in de week aan karate (4 uur) en verder sport ik niet. Ik heb een voedingsschema gemaakt en wat buikspieroefeningen opgeschreven.

Voedingsschema:
Ontbijt:
-1 wasa cracker met kaas
-1 glas halfvolle melk

Tussendoortje:
-1 stuk fruit ( appel, mandarijn of banaan)
-water

Lunch:
-1-2 boterham(men) met jam ( abrikozen of aardbei )
-1 glas halfvolle melk

Tussendoortje:
-1 stuk fruit ( appel, mandarijn of banaan)
-water

Avondeten:
-Wat de pot schaft!
-water

Eventueel tussendoortje:
-fruitkick of crackers
-water


Buikspieroefeningen:

-15x omgekeerde crunch: 2 setjes ( = onderste buikspieren)
-15x zittend knieën intrekken: 2 setjes ( = onderste buikspieren)
-15x omgekeerd rompdraaien: 2 setjes ( = obliquus )
-15x twist: 2 setjes ( = obliquus)
-15x crunch 2 setjes ( = bovenste buikspieren)
-15 sit ups 2 setjes ( = bovenste buikspieren)

Ik wil graag weten wat jullie hiervan vinden en eventueel tips

 

[Phenochef]

Welkom. 55 kilo voor jou grootte lijkt mij eigenlijk perfect ...

 

[mandy91]

Welkom. 55 kilo voor jou grootte lijkt mij eigenlijk perfect ...

Ik ben idd niet dik ofzo, maar ik zou er graag een paar kilo van af hebben

 

[Zattara]

Welkom, en altijd goed om doelstellingen te hebben

 

[Phenochef]

Spijtig

 

[mandy91]

iemand nog tips voor me?

 

[bascross]

Voedingsschema lijkt nergens op, het enige wat er goed aan is, zijn de verschillende eetmomenten.

Geen koolhydraten, geen eiwitten en geen vetten. Dusja, eigenlijk niks.

Welkom trouwens.

 

[mandy91]

Voedingsschema lijkt nergens op, het enige wat er goed aan is, zijn de verschillende eetmomenten.

Geen koolhydraten, geen eiwitten en geen vetten. Dusja, eigenlijk niks.

Welkom trouwens.

Oke, heb je miss tips? Maar het is wel de bedoeling dat ik er na een tijdje van af val

 

[bascross]

Oke, heb je miss tips? Maar het is wel de bedoeling dat ik er na een tijdje van af val

Dat afvallen zal met dit schema wel lukken, een soort holocaustfiguur zal je hiervan krijgen.

Meer koolhydraten, meer eiwitten en meer (goede) vetten raad ik je aan.

Gezond voedsel ook dus,

Koolhydraten:

volkoren brood
pasta's
rijst
havermout
brinta

Eiwitten:

kipfilet
tonijn
whey
tartaar
biefstuk
kwark

Vetten:

lijnzaadolie
noten


Deze voeding voeg je bijelkaar tot een goed schema, dus om af te vallen, wat minder koolhydraten, meer eiwitten, minder vetten, alhoewel vet overrated wordt icm afvallen. Het zijn de koolhydraten die je moet minderen, vooral suikers!

Ohja, nog vergeten te zeggen, afvallen met jouw lengte en gewicht lijkt mij onnodig.

 

[mandy91]

oke bedankt bascross ik zal kijken of ik daar mooi schema van kan maken, met meer eiwitten enz

 

[crafter]

07:00 brinta en een visolie capsule (is goed voor vetverbranding).

10:20 1 manderijn, 1 knackebröd met vleeswaren + 2 flesjes water


13:00 Twee knackebröd met kipfilet 2 flesjes water

15:00 1 bakje Rauwkost 2 flesjes water

18:00 – 19:00 Warm eten.

Avondeten : Kipfilet, Gezonde Groente, Kwark
+ 2 glazen water

welkom trouwens

 

[mandy91]

07:00 brinta en een visolie capsule (is goed voor vetverbranding).
10:20 1 manderijn, 1 knackebröd met vleeswaren + 2 flesjes water


13:00 Twee knackebröd met kipfilet 2 flesjes water

15:00 1 bakje Rauwkost 2 flesjes water

18:00 – 19:00 Warm eten.

Avondeten : Kipfilet, Gezonde Groente, Kwark
+ 2 glazen water

10:20 1 manderijn, 1 knackebröd met vleeswaren + 2 flesjes water


13:00 Twee knackebröd met kipfilet 2 flesjes water

15:00 1 bakje Rauwkost 2 flesjes water

18:00 – 19:00 Warm eten.

Avondeten : Kipfilet, Gezonde Groente, Kwark


welkom trouwens....

kee bedankt alleen die visolie capsule spreekt me nie zo aan maar ik zal kijken naar de rest en probeer daar goed schema van te maken, thanx!

 

[bascross]

07:00 brinta en een visolie capsule (is goed voor vetverbranding).

10:20 1 manderijn, 1 knackebröd met vleeswaren + 2 flesjes water


13:00 Twee knackebröd met kipfilet 2 flesjes water

15:00 1 bakje Rauwkost 2 flesjes water

18:00 – 19:00 Warm eten.

Avondeten : Kipfilet, Gezonde Groente, Kwark
+ 2 glazen water

welkom trouwens

Weer vraag ik me af waar de eiwitten, koolhydraten en vetten zijn? Ik zie wel een paar dingen, maar nog veel te weinig.

 

[mandy91]

Weer vraag ik me af waar de eiwitten, koolhydraten en vetten zijn? Ik zie wel een paar dingen, maar nog veel te weinig.

oke, maar als je wilt afvallen heb je tog juist niet veel vetten nodig? of zijn dat vetten die je echt nodig hebt?

Heeft er trouwes nog iemand tips of commentaar voor de buikspieroefeningen? ( of nog voor het voedingsschema)

 

[jacky den bels]

welkom ....melk bij de brinta.....rauwkost met kipfilet of met tonijn ofzo af en toe makreel hmmm heb wel zin in makreel eigenlijk ...hahahaha

 

[mandy91]

welkom ....melk bij de brinta.....rauwkost met kipfilet of met tonijn ofzo af en toe makreel hmmm heb wel zin in makreel eigenlijk ...hahahaha

thanx haha makreel wordt al niks want ik lust geen vis

 

[Joost16]

heb je geen foto's ofzo van hoe je er nu uit ziet?

 

[mandy91]

heb je geen foto's ofzo van hoe je er nu uit ziet?

haha...net of jij da nie weet

 

[mandy91]

maar nog iemand goede tips of commentaar voor me voedingsschema en/of buikspieroefeningen?

 

[Joost16]

voor hele lichaam beetje krachtraining doen... dus ook squatten enzo... zal alleen maar ten goede komen aan je figuur