Hey iedereen.
Ik ben nieuw hier op dit forum en was op jullie hulp aan het hopen. Ik zou namelijk binnekort willen beginnen met fitnissen, en daarbij ook mijn voeding in orde brengen. Ik heb al heel wat gelezen hier en heb een schema voor mezelf opgesteld wat mijn inziens goed haalbaar is om allemaal te eten op een dag.
Mijn situatie is als volgt, ik heb afgelopen 3 jaar ongeveer 2 keer per week gevechtsport gevolgd. Deze is nu (tijdelijk) gestopt, en ik zou van die tijd gebruik willen maken om me te kunnen inwerken op fitness. Mijn doel is niet om bodybuilder te worden, maar gewoon om mijn eigen lichaam beter te vormen. Ik ben ongeveer 2 meter groot, en weeg 90 kg. Graag zou ik nog wat gewicht bijkomen, omdat ik het beu ben om altijd die lange, smalle genoemd te worden.
Ik heb nog nooit een eetschema gevolgd, daarom heb ik mijn schema zo simpel mogelijk proberen te houden. Het probleem waar ik vooral mee zit, is dat ik met het schema uitkom op zo'n 3500 kcal. Dat is voor mijn lengte en gewicht eigenlijk te weinig volgens de calorieënteller. Maar normaal eet ik vrij weinig doorheen een dag. Soms (50%) ontbijt, en dit is dan 2 boterhammen met chocopasta, dan 's middags een normale maaltijd, 's avonds gewoon wat de pot schaft (meestal ongeveer 150g vlees en 2 gekookte aardappelen met wat groente), en dan later nog wat ik in de kast kan vinden. Volgens mij kom ik met dit allemaal te eten niet eens in de buurt van 3500 kcal, maar toch kan ik hiermee (terwijl ik 2x per week MMA doe), mijn gewicht behouden. Ik vroeg me dus af of ik echt moet zorgen voor meer kcal in mijn schema, of als 3500 kcal voor mij misschien wel genoeg is, eventueel om te beginnen.
Ik hoopte dat jullie me hiermee een beetje kunnen en willen helpen.
Mijn schema ziet er als volgt uit:
Ontbijt:
100g havermout met 350ml volle melk.
E: 24
V: 19.6
K: 79
(Training fitness.)
2e maaltijd:
3 gekookte eieren en een glas melk (350ml)
E: 35
V: 32
K: 17
(bij 2e maaltijd)
Shake:
E: 27
V: 2
K: 3
Middagmaal:
200g pasta:
E: 27
V: 4
K: 128
Snack:
4 Rijstwafels met pindakaas, + 50g amandelnoten
E: 14
V: 28
K: 45
Avondmaal:
200g kip met 150 g rijst (ongekookt gewogen)
E: 53
V: 3
K: 117
Maaltijd voor het slapen:
Pannekoeken (van bodylab, met veel eiwitten.) + 350 ml melk
E: 41
V: 20
K: 30
Tel ik dit allemaal samen, dan kom ik aan
Eiwit: 221g
Vet: 108g
Koolhydraten: 419g
Leid ik dit om naar calorieën, dan komt dat uit op 3532 kcal.
Ik weet dat er geen groenten of fruit tussen zitten, die moet ik nog ergens zien bij te krijgen, ik was aan het denken om een groene smoothie te maken, omdat dat sneller is dan 200g groente en 200g fruit te eten.
Wat vinden jullie van dit schema, en van mijn "situatie"? Nogmaals het is niet mijn bedoeling om aan geweldige bodybuilding te doen, gewoon om wat gespierder te worden.
Hopelijk kunnen jullie me hier nog wat mee helpen, en hopelijk trekt het schema al op iets.
Als het niet duidelijk is om af te lezen ofzo, kan ik het altijd een in excelbestandje maken ofzo als dat voor jullie beter is.
Hopelijk leer ik hier nog veel bij.
Alvast bedankt
Jan
Ik ben nieuw hier op dit forum en was op jullie hulp aan het hopen. Ik zou namelijk binnekort willen beginnen met fitnissen, en daarbij ook mijn voeding in orde brengen. Ik heb al heel wat gelezen hier en heb een schema voor mezelf opgesteld wat mijn inziens goed haalbaar is om allemaal te eten op een dag.
Mijn situatie is als volgt, ik heb afgelopen 3 jaar ongeveer 2 keer per week gevechtsport gevolgd. Deze is nu (tijdelijk) gestopt, en ik zou van die tijd gebruik willen maken om me te kunnen inwerken op fitness. Mijn doel is niet om bodybuilder te worden, maar gewoon om mijn eigen lichaam beter te vormen. Ik ben ongeveer 2 meter groot, en weeg 90 kg. Graag zou ik nog wat gewicht bijkomen, omdat ik het beu ben om altijd die lange, smalle genoemd te worden.
Ik heb nog nooit een eetschema gevolgd, daarom heb ik mijn schema zo simpel mogelijk proberen te houden. Het probleem waar ik vooral mee zit, is dat ik met het schema uitkom op zo'n 3500 kcal. Dat is voor mijn lengte en gewicht eigenlijk te weinig volgens de calorieënteller. Maar normaal eet ik vrij weinig doorheen een dag. Soms (50%) ontbijt, en dit is dan 2 boterhammen met chocopasta, dan 's middags een normale maaltijd, 's avonds gewoon wat de pot schaft (meestal ongeveer 150g vlees en 2 gekookte aardappelen met wat groente), en dan later nog wat ik in de kast kan vinden. Volgens mij kom ik met dit allemaal te eten niet eens in de buurt van 3500 kcal, maar toch kan ik hiermee (terwijl ik 2x per week MMA doe), mijn gewicht behouden. Ik vroeg me dus af of ik echt moet zorgen voor meer kcal in mijn schema, of als 3500 kcal voor mij misschien wel genoeg is, eventueel om te beginnen.
Ik hoopte dat jullie me hiermee een beetje kunnen en willen helpen.
Mijn schema ziet er als volgt uit:
Ontbijt:
100g havermout met 350ml volle melk.
E: 24
V: 19.6
K: 79
(Training fitness.)
2e maaltijd:
3 gekookte eieren en een glas melk (350ml)
E: 35
V: 32
K: 17
(bij 2e maaltijd)
Shake:
E: 27
V: 2
K: 3
Middagmaal:
200g pasta:
E: 27
V: 4
K: 128
Snack:
4 Rijstwafels met pindakaas, + 50g amandelnoten
E: 14
V: 28
K: 45
Avondmaal:
200g kip met 150 g rijst (ongekookt gewogen)
E: 53
V: 3
K: 117
Maaltijd voor het slapen:
Pannekoeken (van bodylab, met veel eiwitten.) + 350 ml melk
E: 41
V: 20
K: 30
Tel ik dit allemaal samen, dan kom ik aan
Eiwit: 221g
Vet: 108g
Koolhydraten: 419g
Leid ik dit om naar calorieën, dan komt dat uit op 3532 kcal.
Ik weet dat er geen groenten of fruit tussen zitten, die moet ik nog ergens zien bij te krijgen, ik was aan het denken om een groene smoothie te maken, omdat dat sneller is dan 200g groente en 200g fruit te eten.
Wat vinden jullie van dit schema, en van mijn "situatie"? Nogmaals het is niet mijn bedoeling om aan geweldige bodybuilding te doen, gewoon om wat gespierder te worden.
Hopelijk kunnen jullie me hier nog wat mee helpen, en hopelijk trekt het schema al op iets.
Als het niet duidelijk is om af te lezen ofzo, kan ik het altijd een in excelbestandje maken ofzo als dat voor jullie beter is.
Hopelijk leer ik hier nog veel bij.
Alvast bedankt
Jan