1. (werkt op alle apparaten, ook desktop, behalve iphone/ios)

    Ontzet Notitie

Wil vaker trainen per week?

Topic in 'Trainingsschema's en Programma's' gestart door Pieter Blox, 30 jan 2019.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Pieter Blox

    Pieter Blox Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    82kg
    Hallo,

    Ik ben 18 jaar en doe sinds 3/4 weken aan krachttraining. Ik doe dit ongeveer 3 keer per week. (Ma/Wo/Vr).
    Aangezien het best goed gaat (ook met mijn voeding, ik ben aan het aankomen), heb ik erg veel motivatie om meer te gaan trainen. (Denk aan 5 keer per week). Ik vindt het erg leuk om te doen, heb dan elke dag ook zin om te gaan. Nu heb ik wel begrepen via wat research op het internet, is dat je als beginner beter niet te vaak kunt trainen, en het moet laten bij een fullbody schema 3 keer per week. (wat ik nu dus doe).

    Nu is mijn vraag of het volgens jullie toch mogelijk om vaker te gaan als beginner, dus d.m.v. een split schema?

    Ik hoor het wel!
     
  2. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.639
    Leuk Bevonden:
    9.816
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.415.599
    Lengte:
    1m68
  3. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.349
    Leuk Bevonden:
    27.442
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.976.826
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Als absolute beginner kom je nog met alles weg dus ik zeg, doe er je voordeel mee!
     
  4. Pieter Blox

    Pieter Blox Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    82kg
    Wat bedoel je hier precies mee?
     
  5. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.349
    Leuk Bevonden:
    27.442
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.976.826
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Als je elke dag wilt liften, gewoon doen, je herstel gaat het eerste half jaar als een tierelier gaan.
     
  6. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.639
    Leuk Bevonden:
    9.816
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.415.599
    Lengte:
    1m68
    Mits je ook goed eet en rust inbouwt.... ;)
     
    Sanca Magni vindt dit leuk.
  7. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.349
    Leuk Bevonden:
    27.442
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.976.826
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Uiteraard, goed eten en voldoende slaap hoort er standaard bij ;)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  8. Pieter Blox

    Pieter Blox Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    82kg
    Jaja, ik slaap genoeg en eet elke dag genoeg eiwitten koolhydraten vetten vitamines etc.. meer dan ik nodig heb. Maar stel ik doe 4/5 dagen trainen en wissel daarbij spiergroepen af, kan dat dus?
     
  9. Sanca Magni

    Sanca Magni Resurrected Super Mod +10 jaar member

    Berichten:
    70.349
    Leuk Bevonden:
    27.442
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    95.976.826
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    106kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ja, dat kan.
     
    marina1975 en johnyjordaan vinden dit leuk.
  10. NoGainNoPain

    NoGainNoPain Novice

    Berichten:
    14
    Leuk Bevonden:
    5
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m88
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    18%
    Ja! Dat kan zeker :)
     
    marina1975 vindt dit leuk.
  11. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.639
    Leuk Bevonden:
    9.816
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.415.599
    Lengte:
    1m68
    +1
    Alles kan. Niet alle methodes zijn even effectief. Maar als beginner kom je makkelijker weg met de progressie ook als je een minder effectieve manier van trainen kiest.

    Weet je je onderhoud?
    Weet je ook zeker dat je boven je onderhoud eet?
    Let vooral op genoeg vetten. Veel beginners eten veel teveel aan eiwitten omdat ze denken dat dat het beste is voor spiergroei. Maar juist ook je vetten zijn van belang. Minimaal 1 gram per kg lichaamsgewicht.

    Voor eventueel wat meer info kan je hier lezen over voeding.
    https://forum.bodybuilding.nl/topics/geupdatet-excel-voedingsschema.410162/
     
    Sanca Magni en johnyjordaan vinden dit leuk.
  12. Pieter Blox

    Pieter Blox Novice Topic Starter

    Berichten:
    5
    Leuk Bevonden:
    1
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    82kg
    Ja zeker, met de app Lifesum heb ik mijn lichaamseigenschappen ingevierd, mijn doelen ingevuld, (spiermassa en aankomen) en aan de hand daarvan werd getoond hoeveel ik van alles nodig heb, en werk dit elke dag bij met wat ik heb gegeten.
     
    NoGainNoPain vindt dit leuk.
  13. marina1975

    marina1975 Never give up! Elite Member

    Berichten:
    25.639
    Leuk Bevonden:
    9.816
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    27.415.599
    Lengte:
    1m68
    Ook rekening gehouden met je activiteiten factor?

    Nice! :thumb:

    Even ter info dan nog.. je hebt meer dan genoeg aan 160-200 gram aan eiwitten per dag (2-2,5 gr per kg lichaamsgewicht).
    Veel apps geven een te lage hoeveelheid vet in een voedingsschema. Dus just in case even de melding van de minimaal 1 gr vet per kg BW.. dus in jouw geval iig .80 gram vetten in je voeding. ;)
     
    MGK vindt dit leuk.
  14. Vieze jij

    Vieze jij Ripped Bodybuilder

    Berichten:
    4.355
    Leuk Bevonden:
    4.406
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    13.837.501
    Lengte:
    1m92
    Massa:
    130kg
    Vetpercentage:
    14%
    hardlopers zijn doodlopers
     
    Starx6673, Sweatdaily, 040B en 2 anderen vinden dit leuk.
  15. Camelus

    Camelus Huge Freak Elite Member Challenge Winner

    Berichten:
    8.719
    Leuk Bevonden:
    8.586
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    29.760.085
    als je onnodig werk wilt doen voor hetzelfde resultaat en meer kans wilt lopen op blessures
     
    Starx6673 en Vieze jij vinden dit leuk.
  16. Kevin95

    Kevin95 Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    1.589
    Leuk Bevonden:
    634
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    1.712.006
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    87kg
    Naar mijn mening ga je er een stuk meer uithalen als je je de eerste periode wel richt op het sterker worden op de grote 3, de squat, bench en deadlift. Een beginnersschema is dan bij uitstek een goede keuze. Je nu enorm richten op gepomp, vaak trainen en honderden verschillende oefeningen gaat je niet meer brengen dan je beperken tot de hoofdoefeningen.
     
    Starx6673, Camelus en Vieze jij vinden dit leuk.
  17. Roethof

    Roethof Patriottisch Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    16.485
    Leuk Bevonden:
    12.646
    Karma:
    51.434.656
    Prima begin.
    Begrijpelijk.
    Drie keer is een goede richtlijn en fullbody zou idd mijn voorkeur hebben. Post anders eens wat je precies doet op de ma/woe/vrij. Want er zijn ontzettend veel mogelijkheden met fullbody.
    Zou geen split gaan doen, doe eerst maar een paar maanden fullbody 3x per week en leg de focus op techniek en maak verstandige stappen naar meer gewicht. Wil je een 4e of zelfs 5e keer doe dan kuiten, (onder)armen, buik, achterkant schouders, coördinatie oefeningen.
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  18. Angelo VE

    Angelo VE Novice

    Berichten:
    4
    Leuk Bevonden:
    2
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    96kg
    Als beginner denk je vaak, meer sporten is beter.
    Maar herstellen en je rustpakken is zeer belangrijk.
    Je spieren worden juist groter in de herstelperiode (Rust)
    Probeer iedere spier om de dag te trainen.

    Als beginner kan je het beste met fullbody beginnen.
    Dat geeft de beste resultaten, na een paar maanden zal je switchen naar een Splitschema of juist meer focussen op een spiergroep dat je wilt ontwikkelen.
    compound oefeningen, denk aan Bankdrukken,Squad,deadlifts, Lat pushdowns en pushupps. geven de snelste resultaat.

    3x per week is voldoende, laat je lichaam eerst wennen.
    Meer trainen is niet altijd het beste.
    Mensen die iedere dag trainen doen minder oefeningen per dag om het volume over de hele week te kunnen verdelen.
     
    Vieze jij vindt dit leuk.
  19. Ron1957

    Ron1957 Diehard Elite Member

    Berichten:
    237
    Leuk Bevonden:
    148
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.940.218
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    18%
    Dat is het leuke aan BB. In geen één sport kom je ver met 3x per week trainen maar in de BB sport wel, volgens velen. Als ik tenminste
    de adviezen lees. Als je recreatief bezig bent lijkt me dat wel goed maar er zullen er hier toch velen zijn die meer trainen.
     
    Kevin95 vindt dit leuk.
  20. Brutushakt

    Brutushakt Ripped Bodybuilder Most annoying Karmaslet

    Berichten:
    4.303
    Leuk Bevonden:
    2.354
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    56.707.518
    Lengte:
    1m81
    Massa:
    90kg
    Vetpercentage:
    15%
    Gezellig jij hé
     
    Vieze jij vindt dit leuk.

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie