Fitness Seller

Wil wat nieuws

Users who are viewing this thread

Rub3n

Novice
Lid geworden
6 jan 2012
Berichten
16
Karma
0
Lengte
1m87
Massa
85kg
Beste leden,

Ik ben nu ongeveer een jaar bezig met bodybuilding. Ik begon een jaar geleden met dit schema:

Dag 1; borst triceps
Dag 2; rug biceps
Dag 3; schouders benen - Elke spiergroep 3 sets 8-12 reps
Dag 4; Rustdag
Dag 1; enz

Later in dit jaar is dat meer gegaan naar 3-5 sets 8-12 reps
Ik ben aanzienlijk sterker geworden en ik ben ongeveer van 68 KG naar 79 KG gegaan. Ik ben 21j en 1.88m.

Ik heb een beetje gevarieerd met de oefeningen per spiergroep en ik heb ongeveer tussen het jaar 2.5 maandjes niet gesport ivm onderrug blessure / rust tijd.

Hopelijk is er iemand die mij kan helpen met het samenstellen van een nieuw schema. Ik kan ongeveer 4 tot 5 dagen in de week sporten voor 2 uur+-.
 

euphorea

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
16 feb 2010
Berichten
20.793
Karma
12.097
Lengte
1m83
Ik hanteer nu zelf sinds deze week:

Dag 1: Rug
Dag 2: Borst
Dag 3: Benen + schouders
Dag 4: Biceps + triceps
Dag 1: enz
 

JochemB

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
14 jun 2012
Berichten
6.751
Karma
2.197
Lengte
1m83
Massa
89kg
Vetpercentage
10%
Dit is mijn indeling:
Ma: Rug, biceps
Di: Borst, triceps
Wo: rust
Do: Benen, kuiten
Vrij: Schouders, traps, (onderarmen)
 

stronglifter

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 mrt 2012
Berichten
1.430
Karma
17
Lengte
1m95
Massa
112kg
Vetpercentage
14%
Doe ss en kom trug als je 130kg squat
 

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Karma
85
Lengte
1m81
je kan push/pull/benen/rust proberen
 

Naar boven