Beste leden,
Ik ben nu ongeveer een jaar bezig met bodybuilding. Ik begon een jaar geleden met dit schema:
Dag 1; borst triceps
Dag 2; rug biceps
Dag 3; schouders benen - Elke spiergroep 3 sets 8-12 reps
Dag 4; Rustdag
Dag 1; enz
Later in dit jaar is dat meer gegaan naar 3-5 sets 8-12 reps
Ik ben aanzienlijk sterker geworden en ik ben ongeveer van 68 KG naar 79 KG gegaan. Ik ben 21j en 1.88m.
Ik heb een beetje gevarieerd met de oefeningen per spiergroep en ik heb ongeveer tussen het jaar 2.5 maandjes niet gesport ivm onderrug blessure / rust tijd.
Hopelijk is er iemand die mij kan helpen met het samenstellen van een nieuw schema. Ik kan ongeveer 4 tot 5 dagen in de week sporten voor 2 uur+-.
Ik ben nu ongeveer een jaar bezig met bodybuilding. Ik begon een jaar geleden met dit schema:
Dag 1; borst triceps
Dag 2; rug biceps
Dag 3; schouders benen - Elke spiergroep 3 sets 8-12 reps
Dag 4; Rustdag
Dag 1; enz
Later in dit jaar is dat meer gegaan naar 3-5 sets 8-12 reps
Ik ben aanzienlijk sterker geworden en ik ben ongeveer van 68 KG naar 79 KG gegaan. Ik ben 21j en 1.88m.
Ik heb een beetje gevarieerd met de oefeningen per spiergroep en ik heb ongeveer tussen het jaar 2.5 maandjes niet gesport ivm onderrug blessure / rust tijd.
Hopelijk is er iemand die mij kan helpen met het samenstellen van een nieuw schema. Ik kan ongeveer 4 tot 5 dagen in de week sporten voor 2 uur+-.
