Gestopt Will I succeed!?

[The Novice]

 

[Camelus]

Wat verpest je die zalm met die spinazie

 

[Camelus]

Brb zonder kleren gaan werken

Maar dan zien ze je piemol


Inb4 heb niets om voor te schamen

 

[Pillz]

Wat verpest je die zalm met die spinazie

zalm is sowieso vies

 

[Camelus]

zalm is sowieso vies

Smaken verschillen

 

[JonasAFC9]

Zalm is lekker, lekkere kruiden erover + combi met spinazie doe ik ook vaak, vind ik hemels

 

[The Novice]

Wat verpest je die zalm met die spinazie

Liever met cajun friet en een sausje inderdaad, maar helaas

 

[Camelus]

Zalm met mango...dayumm!

 

[The Novice]

Bij het thuiskomen stond er weer een pakketje van XXL Nutrition voor me klaar dus whey is weer binnen. Voor de smaak Vanille en Perzik/mango gegaan, vanille weer eens op na de training en was weer heerlijk, hele tijd geleden dat ik die had.

Vandaag stond legs op het programma, had het zwaar.

Leg extensions supersetten met leg curls
3x20 reps beide, beetje als opwarming, afwisselen met slow, negatives en holds

A1 DB front squats 6x 12-15 reps één seconde omhoog en drie seconde zakken
A2 Leg press 6 x 12-15 reps en dan drie seconde heen en drie seconde terug zeg maar
Hier was ik al gesloopt

Leg extension was bezet dus dan maar even kuiten
Calfs in legpress
x40 even opwarmen
Dan alles achter elkaar en tot falen
20x100
15x80
x60
x40
xstang
Niet bij gehouden gewoon tot falen

Leg extensions
3x12-15 reps, ook hier 3 sec heen en terug
4e set dropset

Hier moest ik eigenlijk nog kuiten oefening toevoegen maar was aardig gesloopt dus ben gegaan, laat Pillz het niet lezen

Zalm met mango...dayumm!

Klinkt serieus niet verkeerd, maar nog nooit op. Post maar keer voorbeeld pic als je het weer maakt

 

[Jasenko]

Je was gesloopt, ook belangrijk

 

[The Novice]

Voeding, had t zwaar overdag. Normaal is t ook meer (whey en noten, beide op) en denk dat ik extra groente toevoeg bij de volgende mealprep

15g nightprotein
10g husk
Kaneel
Sups

75g zalm
100g spinazie

100g kip
100g broccoli

75g zalm
100g spinazie

Training
40g whey
500ml choco
Halve meloen

Uur later maaltijden maken onder het genot van twee stuks snelle jelle zero, 13g blue band boter en 10g whey
40g rijst
100g kip
120g boontjes
20g rozijnen
Sambal

Filmpje kijken: pakje 5 stuks lu crackers en handje aardbeien

En net op
30g nightprotein
10g whey
10g husk

+- 2000kcal excl meloen, die niet geteld.

 

[mucci]

Vanwaar de minidose night protein in de ochtend, of eet je die zalm vlak daar na?

 

[The Novice]

Vanwaar de minidose night protein in de ochtend, of eet je die zalm vlak daar na?

Whey was op, vandaar

 

[The Novice]

Vanochtend hetzelfde gewicht als gister terwijl ik lager dan mn target zat. Ach no biggie, geen verandering waardig.

 

[Pillz]

db front squat? Houd je de db dan bij je hoofd?

 

[The Novice]

db front squat? Houd je de db dan bij je hoofd?

Tegen mn borst, zo:

 

[Pillz]

Tegen mn borst, zo:

wat is de meerwaarde van zo ipv met barbell? Balans?

 

[The Novice]

Heerlijk dagje vandaag, vrijdag is frietdag op het werk. Wat had ik daar s middags zin in. Overdag al denken wat ik wilde, grote friet met mayo en dan met wat... Een gehaktstaaf of een mexicano of toch een viandel, of toch allemaal?!



Helaas, netjes kip en broccoli gegeten in de pauze, in de geur van friet...

Gisterenavond nog wat bored, soon poseren als Artemus

Spoiler

Gewoon netjes de maaltijden gegeten tot nu toe, morgen weer boodschappen doen en preppen voor de komende drie/vier dagen. Vanavond nog even trainen en relaxen met een filmpje.

Enjoy the weekend boys en girls.

wat is de meerwaarde van zo ipv met barbell? Balans?

Kan Jwdoetookmee beter beantwoorden

 

[mucci]

Mooi die vacuüm!

 

[The Novice]

Training ging lekker, haal overhead tricep extension eruit en zet er one arm cable extension in, voel die overhead nooit.

Verder was het druk in de sportschool dus supersetten zat er helaas niet in.

Voeding
15g whey
10g husk
18g pindakaas
Kaneel
Sups

75g zalm
100g spinazie
10g whey
Kaneel

100g kip
100g broccoli
10g whey
Kaneel

Training
30g whey
500ml magere chocomel
Pakje lu

Uur na trainen at ik een keer met de fam mee, was tagliatelle met kip en sausje, had er ongeveer 700 kcal voor vrij dus prima. Was ook geen grote hoeveelheid
Als toetje mini magnum white, was niet ingecalculeerd

Uur later 45 minuten 510kcal fietsen, ijsje is er wel af dus

Straks nog, as always
30g night
10g whey
10g husk


1525 excl avondeten dus evt max 2200 en daar dan nog cardio bij. Zeker 1.000 onder behoefte, prima dus.