Fitness Seller

Willem's log... lifting dad... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Pfff vanmorgen wezen werken, in de ochtend ontbijt op daarna op het werk een saucijzenbroodje... Slecht plan natuurlijk, rond de middag geen zin om nog te eten voor het trainen, maar goed toch lekkere pompdag gedaan.

Vrijdag 30-12-2016

BENCH

20 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 85kg
8 x 90kg
8 x 95kg
8 x 100kg

FULL SKWAAAAT

10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

Na de eerste set toch maar in de kooi gaan skwaaaten, trainde alleen dus mocht het mis gaan dat ik hem op de catchers kon gooien. Nadeel was dat ik me handen closere grip moest doen op de bar, kreeg ik bij de laatste set zo'n pijnscheut door me schouder heen.

INCLINED LOG PRESS

10 x 62,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg
10 x 72,5kg

Licht gehouden, voelde nie goed.

SEATED ROWS

15x
15x
15x
15x

SIDE RAISES

15x
15x
15x
15x

TRI.EXT.

15x
15x
15x
15x

CABLE CURLS

15x
15x
15x
15x

BODY HOLLOW
1 min
1 min
1 min
1 min
Lekker beetje pomp nog in het lichaam, volgend jaar weer verder. Merk toch wel dat al dat zuipen laatste dagen ook wel z`n tol eist op het lichaam, heb 49 verschillende wijnen op in een week :-) Dit waren natuurlijk niet allemaal flessen, paar wel trouwens, maar ook een paar waar ik maar "een" of "een paar" glazen van op heb :-) Denk dat dit ook wel soort PR is, gelukkig zijn de feestdagen na morgen weer voorbij en kan ik weer gewoon over na de orde van de dag.
 
Om te beginnen allemaal een gelukkig nieuw jaar, veel slechter als afgelopen jaar zal het niet worden.

maandag 02-01-2017

HOMETRAINER

5 minuten steeds zwaarder

STRICT LOG

3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 67,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg
3 x 82,5kg

Schouder nog niet pijnvrij, maar toch rustig weer beginnen met de log.

FULL SKWAAAAATS

5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
5 x 85kg
10 x 85kg

Lekker geen problemen, knie houd het goed op het moment, gevoelsmatig blijven verhogen, misschien keer paar stappen terug en opnieuw aanhalen, we gaan het zien.

LEG EXT.

30x
30x
30x
30x
30x

Heerlijke pomp deze

SINGLE LEG CURLS

12x
12x
12x
12x

LEG CURLS

15x
15x
15x
15x

HANGING LEG RAISES

15x
15x
15x
15x

Goed weer, lekker!
 
Laatst bewerkt:
Woensdag 04-01-2017

INCLINED LOG

10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
10 x 62,5kg
8 x 72,5kg
8 x 77,5kg
6 x 82,5kg
6 x 87,5kg
10 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg
6 x 92,5kg

Lekker, die 10x 92,5kg was voor het filmpie :-) maar wel lekker, wou eigenlijk 1x per week bench doen, maar denk dat ik deze pak ipv bench. Zolang de schouder niet erger word gaat dit goed.

SIDE RAISES

15x
15x
15x
15x

SHRUGS

10 x 100kg
10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 180kg

DB ROWS

12x
12x
12x
12x

FACEPULLS

10x
10x
10x
10x

EZ CURLS

10x
10x
10x
10x

FRONT RAISE
12x
12x
12x
12x
 
Laatst bewerkt:
Ff vlug nog even.

Donderdag 05-01-2017

DECLINED BENCH

10 x 20kg
10 x 50kg
10 x 70kg
10 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg

BODY HOLLOW

1 min
1 min
1 min
1 min

LEG EXT.
30x
30x
30x
30x

LEG CURLS

12x
12x
12x
12x
 
Laatst bewerkt:
Zaterdag 07-01-2017

DEADLIFT
6 x 70kg
6 x 70kg
6 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 160kg
6 x 160kg

Weer spanning op rug zetten.

BENCH
10 x 20kg
10 x 40kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg

STRICT LOG
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 80kg
3 x 85kg
3 x 85kg
10 x 85kg

Easy reps, hou het gewicht nog ff laag, rustig aan weer meer belasten.

SEATED ROWS
15x
15x
15x
15x

PENDLAY ROWS
6x
6x
6x
6x

TRI.EXT.
15x
15x
15x
15x

SIDE RAISES
15x
15x
15x
15x

Prima training
 
Pfff 2 nachten maar 3-4 uur geslapen, drukke dagen op het werk, energie was niet heel geweldig. Maar toch best gerommeld nog.

Dinsdag 10-01-2017

HOME TRAINER

5 minuten steeds zwaarder

SKWAAAATS
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
10 x 90kg

No problemo

GOOD MORNINGS

5x
5x
5x
5x

LEG CURLS SINGLE LEG

12x
12x
12x
12x

LEG EXT.

30x
30x
30x
30x

LEG CURLS

12x
12x
12x
12x
 
De planning voor komende tijd is focus op de lowerbody zetten.

Skwaaats ga ik op deze manier door, op maandag 5x5 squaten elke week 5kg erbij. Heb deze week 5x5 90kg gedaan, ga nog door tot 100kg dan doe ik 10kg terug zodat ik over 9 weken 5x5 120kg moet. Dit is het eerste doel, mocht de knie het om een of andere reden niet volhouden dan kan ik het altijd nog bijstellen.

Deadlift vandaag begonnen met het schema van Ed Coan, heb het iets aangepast met assistance. Doe 3 upperback assistance erbij op de zaterdag en de hamstring assistance doe ik op de maandag bij legday erbij. Ook doe ik de laatste week iets anders, zou dan in week 10 op de zware set 1x250kg moeten trekken maar wil daar dan een dubbeltje van maken. Vorig jaar na 10weken setjes van 3 gedaan allemaal tussen de 160-200 en toen ineens de stap naar 250kg maken was natuurlijk achteraf gezien een grote stap, misschien dat de 2de rep er met lelijke vorm in had gezeten maar toen niet geprobeerd. Denk met dit schema ervoor dat er al meerdere weken sets bij zitten van 200+ dat het een betere aanpak is. Heb hiermee 2 doelen, wil me vorm netjes houden (voor mij doen dan, zoals in 2015) en dan eind van het schema in week 11 zou ik 265-275 moeten trekken. Kijk tegen die tijd even hoe het ervoor staat.

Upperbody nog niet echt doelen staan, ga de komende weken op woensdag als overhead dag doen. Log hou ik nog steeds strict en meer op volume gericht, veel setjes van 3 reps, met inclined log als assistance. Ook ga ik 2-3x per week bench erbij doen volume > gewicht meerdere setjes van 5-10 reps, wil me bovenlijf wat stabieler hebben. En dan over week of 11-12 als me deadlift schema klaar is kijken hoe het met de knie staat m.b.t. legdrive op de log. Als ik kijk naar 2015, toen ik me enkel gescheurd had heb ik ook een tijd alleen strict gedaan, en ging daarna in korte tijd van 110kg naar 117,5kg met legdrive. (120kg boven het hoofd maar geen stilstand, slechte scheidsrechter had hem misschien goed gekeurd) Maar goed denk dat dit jaar naar 125kg toch wel minimaal moet zijn.

Ja en strongmanevents, ga dit jaar er wel weer mee verder, maar wanneer zie ik nog wel. Denk dat als ik dit bovenstaande doe, dat ik in ieder geval sterker word, wat dan t.z.t. in de events ook wel terug te zien zal zijn. Ik heb na me operatie een paar keer events gedaan, het kan ook allemaal wel, maar als ik dan eenmaal bezig ben ga ik toch de grenzen weer opzoeken en overschrijden dus ik schuif het voorlopig nog maar even vooruit. Ik ga nu in ieder geval met bovenstaande aan de gang de komende weken, dan zie ik over 10-12 weken wel weer wat de status dan is.

Tot slot, ik ga niet meer elke training hier bij houden, zal hier af en toe wat posten als het de moeite is om te vermelden :-)
 
2-3x per week benchen voor een stabiel bovenlijf?

Waste of time/energy imo als je doel strongman/sterke overhead is
 
Bench word ook geen main oefening, maar assist, leuk voor erbij...
 
Vandaag me iets laten gaan op de full skwaaaats. Pakte de eerste set de 95kg uit en het voelde een beetje zwaar. Dacht laat ik dit keer ipv laatste set 10 reps, een paar zware single's doen.

Full skwaaaats
5x 5x95kg
1x105kg
1x115kg
5x125kg easy harde reps

Als ik de rem er helemaal afgegooid had hadden er denk wel 10 in gezeten :-) staat op film, moet eerdaags nog ff een samenvatting film van 2016 maken, zal hem daarin verwerken.
 
Maar keer weer update posten :-)

Skwaaaats gaat nog steeds vrij stabiel elke week +5kg op de 5x5. Afgelopen maandag 4x5 en daarna 1x10 gedaan met 115kg. Volgende week 5x5 met 120kg. Daarna ff deload, paar zware 3tjes of dubbeltjes :-p Daarna ff kijken hoe ik verder ga, dit 5x5 steeds zwaarder bevalt wel, de week ertussen is wel nodig voor me knie nog steeds. Zeker als ik zaterdags goed wil deadliften.

Deadliften gaat z'n gangetje, week 4 van coan zaterdag gedaan, moest 2x225 heb 4x getrokken, nog lang geen pr maar wel lekker weer, daarna 5x3 190kg speedreps no problem. Heb me deadlift techniek aangepast, grip en stance iets wijder waardoor ik minder makkelijk me schouders laat hangen en meer me benen/heupen kan gebruiken. Gezien uit filmpie van Brian Shaw, werkt voor mij voor de vorm zeker wel, de pulls gaan wel iets zwaarder en het gewicht moet hoger getrokken worden voor de lock. Denk dat dit voor de langere termijn beter is m.b.t. rugblessure.

Strict log viel naar tegen laatste tijd, nadat ik in december 3 weken achter mekaar gedryneedled ben in schouder wel stuk mobieler in dagelijks leven, alleen pressen ging met veel schouderpijn. Eind januari op vakantie geweest en gelijk 2 weken geen presses gedaan, daar wel van opgeknapt, vorige week weer begonnen met 3x3 strict log daarna paar dubbels en singles gedaan. Vandaag na me 3x3 werksets weer wat zwaarder gegaan tot 2x105 hard en 1x112,5kg, ging lekker en de pijn was goed te houden dus als het zo blijf kan ik hier ook eindelijk weer wat progressie maken. Ben benieuwd als ik weer legdrive kan gaan gebruiken!
 
Na de deadlift van vorige week me SI gewricht overbelast, daarna gelijk een hupeldepup retard pilletje op, een wijntje en wat whisky voor de pijn, werkte goed die combinatie ondanks de stijve rug was ik werd ik toch heel vrolijk :-) het lijkt mee te vallen, deze week goed in beweging gehouden en goed op spanning gelet met trainen.

Vorige week maandag me 5x5 120kg squat gedaan zonder problemen, dus me begin doelstelling gehaald, deze week maandag tot 1x160kg easy gegaan en woensdag weer wat licht gewicht gedaan. Ga komende weken de maandag zware 1-3 reppers doen en de woensdag wat extra setjes licht gewicht, de knie lijkt het weer aan te kunnen is ook minder stijf na legday dus volume maar weer verhogen.

Met log is het plan voorzichtig weer legdrive gaan proberen in combinatie met strict, komende tijd kijken hoe dat uitpakt.

Deadlift nog 3 weken volgens schema en daarna maxen, dan is het schema klaar en word het tijd om de strongman events maar weer in het volgende schema te gaan verwerken. Fear the return :-p
 
Vandaag legday

SKWAAAAAAATS
5x 60, 80, 90, 100, 110
10x 120, 120, 120

Na 2de set stond liep ik al grappig, toch nog een set eruit geperst, daarna nog goed volume leg ext, leg curl, leg raises en wat pullups. Morgen waggelen :-)
 
Plan om voorzichtig weer legdrive op de log te proberen ging goed, gelijk PR 3x110kg


Toen ik in 2015 me enkel gescheurd had heb ik een maand of 3 alleen strict gedaan, duurde daarna echt een tijd voordat ik me legdrive weer onder controle had. Lijkt dit keer na meer dan een jaar strict geen probleem te zijn :-)
 
Gisteren aardig geskwaaat en daarna voorzichtig gedeadlift. En vandaag weer wat events gedaan.

Log tot 115kg

Yoke 270 4x 15m

300 kreeg ik niet uitgepakt, maar denk dat dit een mindfail is. Maar goed, lang geleden dak yoke gedaan heb en dag ervoor sq en dl zou miss ook kleine factor kunnen zijn :-)

Conans wheel tot 275kg eerst 0,75 rondje 2de poging 1,25 rondje, samen dus 2 rondjes, ik keur het goed :-)

Tyre flip de lightweight band 4x 8x380

Cardeadlift 5x 270, 3x5x 270+Frank (+/-110kg dus :-p )

Lekker paar oefeningen weer geprobeerd, het valt me niet tegen, nu rustig aan weer bouwen richting het niveau van 2015, of hoger!
 
Goed dat je er weer was en viel niet tegen. Komt weer helemaal goed!
 
Gisteren ff skwaaats en dikke beenpomp, vandaag swissbar 6x6x6 met upperbackpomp, morgen een wortelkanaal behandeling en dan zaterdag weer events :-)
 
Baas! Zie je zaterdag dan!
 
Training vandaag ging lekker, was er een beetje bang voor, woensdag bij de tandarts geweest, moest 2 dagen ibrufen door blijven gebruiken. Er stond op het doosje geen alcohol bij drinken... ik dacht zal wel meevallen dus donderdag toch naar een wijnproeverij geweest. Erg ziek geworden en helemaal leeg gekotst, dus gisteren goed me best gedaan om veel eten nog binnen te krijgen.

Log clean & press
2x 105
3x 105
2x 110

Op nieuwe log gedaan, iets dikkere log met dunne handvaten. Dat elke rep cleanen doe ik normaal eigenlijk nooit, is op het moment denk wel een goed plan gezien mijn clean momenteel denk zwakste punt is. Had ook nog 2x een misload dak 10-15 kg te veel eraan had zitten, ook nie echt slim, volgende keer beter :-) maar goed met dit eind resulaat niet ontevreden.

Yoke de smalle
15m 270
15m 290
15m 300 easy

Zondag kreeg ik hem niet uitgepakt, nu easy gelopen, gaat goede kant op!

Tyre 380kg
4x 8 b2b met steffers
12x
8x
8x

Ging ook easy, goed volume ook, volgende keer misschien de zware is proberen

Verder nog blokpulls tit 3tjes 200kg

Weight for height keer of 10-12 op 4,5m gegooid, alles fail, maar zaten een paar pogingen bij die erg close waren

Triceps ext en strict viking gepompt en dat was het geloof ik. Volgende week weer wat meer en wat zwaarder :-) stones zien er ook heel uitnodigend uit, maar ben er bang voor gezien het ongelukje vorig jaar. Ff wachten nog maar daarmee.
 
Laatst bewerkt:
Back
Naar boven