MuscleMeat

Willem's log... lifting dad... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Deze week 2x gesquat, keer strict log en beetje rommelen, vandaag weer events

Truckpull Clio (clito) met hand en voetrem
20m zonder touw
2x 20m met touw
20m zonder touw

Lekker gelijk benen goed wakker

Log elke rep clean
Tot 3x 3x100kg

Niet zwaar gegaan maar werken aan me slappe punt van dit moment das de clean, pressen gaat wel lekker. Conditie voor elke rep cleanen valt ook tegen, maar goed er word zo aan gewerkt.

Yoke
Opwarmen met 15m heen en terug daarna 2x 15m met 280kg

Cardeadlift
5x band
5x band + Gijs achterop
2x 5x band + Gijs voorop

Conans wheel
Tot 1 rondje 270 gelopen, wou daarna nog een keer gaan en dan zo ver mogelijk, maar kreeg hem nie meer goed uitgepakt, het was op.

Legpress paar setjes lightweight 20 reppers om me knie soepel te maken

Tri.ext. + lying legraise en daarna nog ff paar keer hoog gooien gedaan.

6 events + 3 pompsetjes, het lijkt alweer op een echte training :-)
 
Had vorige week zaterdag tijdens de yoke een klein knoepje in me rug, niets bijzonders alleen een beetje stijf heel de week al. Daarom maandag rustige pomptraining gedaan, wat volume op inclined bench en veel upperback pomp, db rows, seated rows, widegrip pulldown e.d.

Afgelopen donderdag korte training even wat benen gepompt.

SKWAAAAAATS
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg
3 x 110kg
3 x 120kg
3 x 130kg
3 x 140kg
5 x 150kg bam

Daarna flink volume op leg ext. en leg curls om het af te maken.

Kracht in de benen komt best hard weer terug! Nu al blij mee, was niet all-out gegaan met squaten omdat ik vandaag events wou doen. Ondanks dat toch aardig beenspierpijn vandaag.

Training vandaag:

STRICT LOG

6 x 55kg
6 x 55kg
6 x 65kg
3 x 75kg
3 x 85kg
3 x 85kg
3 x 85kg

LOG ELKE REP CLEAN

3 x 90kg
3 x 100kg
1 x 110kg
F x 110kg liet hem achter me vallen, denk dat Ted vd Parre hem wel goed zou keuren...
5 x 90kg

Clean ging veel te zwaar vandaag, toch de beenspierpijn erbij denk, maar goed 5 x 90kg met elke rep cleanen zou wellis pr kunnen zijn omdat ik pas begonnen ben met deze manier.

WEIGHT FOR HEIGHT

stuk of 10-12x gegooit, hoogste wat ik gehaald heb was 4,5 meter met dik over, de 4,75m ging net niet

YOKE

140kg 2x 15m
190kg 2x 15m
240kg 15m
240kg 15m
270kg 15m
290kg 15m

Deed 2x de 240kg, Arko liep hem sneller als ik dus moest overnieuw :-)

CONANS WHEEL

165kg 2 rondjes
215kg 1,5 rondje
265kg 2 rondjes

Prima

TIREFLIP DE ZWARE BAND

4x waarvan 4x one motion
5x waarvan 4x one motion zie filmpje
12x waarvan 5x one motion PR

Echt bizar sterk op de tireflip, zeker omdat het de 6de event is, en dan ook nog zulke dikke reps. Volgens mij heb ik ooit 1x een one motion gehad, en totaal 8 flips gedaan. Erg tevreden hiermee!

PROWLER

4x 30m laatste gewicht was denk 160kg ofzo

LEGPRESS

150kg 3x 10x

Om knie soepel te houden.

TRI. EXT.

4x 15reps

Heerlijke training dit, helemaal die tireflip erg blij mee! Volgend weekend zit ik in kasteeltje in Limburg dus geen events, week erop weer vlammen!

Hier filmpie van tire:
 
FILMPIE!!!!!

 
Rug voelt als staal :-) vandaag lichte recover training

5 min hometrainer + veel rekken

Skwaaats
6x 60, 70, 80, 90, 100, 100kg

Slechte spanning op rug dus nie verder gegaan

Bench
20x20kg
10x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80, 80, 80kg

Bor
6x 70, 80, 90, 90, 90kg

Tri.ext
4x 10 reps

Buikje
3x 20 reps

Pulldown v hendel
3x 10 reps

Prima zo, alles weer bewogen woensdag weer verder
 
Gisteren even snel een uurtje getraind:

Woensdag 12-04-2017

STRICT LOG

3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 77,5kg
3 x 82,5kg
3 x 87,5kg
3 x 92,5kg

Schouder voelde niet goed en stond erg instabiel, dus licht gehouden

SKWAAAATS

6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 90kg
6 x 100kg

Had de deadlift stang deze keer, die is gelagerd dus erg klote om mee te squaten. Gaat als je zoals ik met wijde grip skwaaaat aan het rollen in je nek.

Vandaag de training van gisteren afgemaakt, had al tijdje niet gedeadlift dus dacht laat ik eens kijken of het SI gewricht alweer opgeknapt is.

DEADLIFT

10 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg
5 x 180kg
5 x 200kg

Lifts gingen easy, maar rug voelde niet helemaal goed dus rustig aan gedaan

SHRUGS

10 x 120kg
10 x 140kg
10 x 160kg
10 x 160kg

SEATED ROWS

4x 15reps

AB WHEEL

3x 8reps

Dit is altijd een bitch :-)

LEG CURLS

4x 10reps

LEG EXT.

4x 25reps
 
Laatst bewerkt:
Weekendje culinair gedaan, met de familie in kasteeltje in Limburg lekker eten en drinken. Wel slecht geslapen, kan nie meer tegen de drank denk :-p vandaag rustige training gedaan om weer wakker te worden, morgen weer gas erop:

Hometrainer
5 min

Rek/strekken

Skwaaaats
10x 60, 70, 80, 90, 100kg

Seated rows
4x 10

Side raises
4x 15

Tri.ext
3x 15

Klaar, nu betijds slapen en morgen weer volle bak
 
Goeie training vandaag

Rek/strek

Log
3x 62,5kg
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
1x 102,5kg
1x 112,5kg
1x 120kg PR
1x 120kg

Hoppa, clean ging erg zwaar ondanks dat toch nog pressen, lekker! Eerste keer ging zo hard dak nie eens na hoefde te pressen, was gelockt zonder problemen maar liep ermee achteruit en kwam tegen de balk op zolder. Als de balk er niet was had ik grotere stap gezet en dan tot stilstand gekomen, maar ik dacht oh hier komt weer discussie over. Dus daarna gewoon nog een keer gedaan zonder problemen, gelockt, stilstand, voeten naast elkaar en schreeuwen! Ik keur beide goed!

Full skwaaats
5x 60kg

Voelde onderin niet goed aan de knie, na die legdrive en de skwaaats van gisteren, dus:

Box skwaaaats paralel
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg

Leg curls
4x 12

Leg ext
4x 25

Lekker zo'n log pr, oude was 1x117,5 december 2015, nu vol overtuiging eroverheen met nog wel meer in de tank!
 
Sterke training vandaag, hoop gedaan

Oprekken etc.

STRICT LOG

5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 85kg

LOG CLEAN + STRICT PRESS

3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

YOKE

2x 15m 100kg
2x 15m 150kg
2x 15m 200kg
2x 15m 250kg
2x 15m 280kg
2x 15m 320kg EASY

Is PR na de operatie, komt hard terug! Wou alleen 15m lopen, maar ging zo makkelijk dat ik hem ook terug gebracht heb :-) Zie filmpie :-)

STRICT VIKING

5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg
4 x 90kg

TIREFLIP ZWARE BAND

3x
3x
3x
5x
4x helemaal leeg

Was met Gijs erbij, dus tempo lag stuk hoger dan vorige keer, wel lekker!

FARMERS

30m 80kg 1turn
30m 100kg 1turn

DEADLIFT

5x 120kg
5x 150kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg

SSB BOX SKWAAAATS

5x 75kg
5x 95kg
5x 115kg

TRI.EXT.

10x
10x
10x

LYING LEG RAISES

15x
15x
15x

FACEPULLS

10x
10x
10x

WEIGHT FOR HEIGHT

zak 4x van de 6x over 4,5m
paar fails op 5m

Prima training zo!
 
Laatst bewerkt:
FILMPIE!!!!


 
Nog is even terug zitten kijken, 2x15m 320kg yoke zou wellis alltime pr kunnen zijn, ben volgens mij nooit met meer dan 300kg ook nog terug gelopen, altijd 15m en daarna rust. Ongemerkt toch al pr gezet, nice :-)
 
Training vandaag, keertje close grip bench gedaan, ging verrassend goed, laatste sets zijn close grip pr, en die 120 is maar 5 kg onder me normale grip max. Nu is me bench ook wel erg laag in vergelijking met andere presses, nooit echt intresse om zwaar te benchen. Tijdens blessure volgens mij 2x smolov al dat volume gedaan, maar daarna nooit uhn max gedaan. Misschien een idee voor bij de volgende blessure :-)

Maandag 24-04-2017

Hometrainer
5 min

Close grip bench
10x 20kg
6x 40kg
6x 60kg
6x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
1x 120kg harde speedrep

Ondanks de aanmoediging van hans geen poging op 130 gedaan, focus blijft toch op de log dus wil hier geen risico op nemen dak me schouder weer verkul.

Skwaaaats
5x 60, 70, 80, 90, 100kg

Leg ext
4x 25

Leg curl
4x 12

Tri.ext.
4x 12
 
Vandaag uhn maat mee geweest die wou ook keer events doen, ben alleen door het uitleggen e.d. zelf vergeten te trainen... wel sterk op de squats vandaag

Opwarmen/rekken

Strict log
3x 5x 52,5kg
5x 5x 72,5kg

Skwaaaaats
10x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
5x 160kg easy
1x 170kg squat/good morning

Stond niet helemaal stabiel omda ik kut schoenen aan had, normaal altijd op sokken, maar de vloer was zo koud dak liever me schoenen aan hield :-) als ik in de kooi met catchers had gestaan hak nog wel verder gedurven met die 160 maar met deze 5 al te vreden! 3 weken geleden 5x150 nu alweer 160, het komt lekker terug!

Nou dit was eigenlijk de training, verder yoke, tire, cardeadlift voorgedaan en uitleg gegeven. Morgen nog maar ff een pomptraining erachteraan doen.
 
Vandaag de training van gisteren afgemaakt :-)

Seated rows
3x 12

Buikje met hold
3x 10

Pulldown wide
3x 10

Abwheel
4x 5

Pulldown v hendel
3x 12

Bor
6x 70, 90, 110, 110

Front raise
3x 10

Side raise
3x 10

Tri.ext.
3x 12

Cable curls
3x 10

Zo vandaag en gisteren bijmekaar geteld toch een hele training :-)
 
Prima vandaag weer, heb wat pompwerk gemist ivm verjaardag van me schoonzus. Heb daar wel lekker onder de hars en shit gezeten :-)

Zaterdag 29-04-2017

STRICT LOG

6x 52,5kg
6x 52,5kg
6x 52,5kg
3x 62,5kg
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg

Daarna over op de rode log en als extra moeilijkheid ook nog buiten :-)

LOG CLEAN & PRESS

3x 90kg
3x 90kg
3x 100kg
Fx 110kg
1x 110kg
2x 110kg
6x 90kg

Had wat problemen met me ademhaling, tussendoor nog een keer me puffer gepakt dat scheelde wel. En het is toch wat lastiger buiten zonder punt om naar te kijken.

VIKING

5x 80kg
5x 100kg
5x 80kg
3x 100kg
2x 120kg

Kreeg na de eerste 2sets de opmerking dak hem niet op me borst moest leggen voor het pressen, dus opnieuw aangehaald, ff wennen zo.

TIRE ZWARE BAND

3x
3x
5x
8x

Die 8x zo snel achter mekaar denk wel PR

TRUCKPULL

auto Gijs + handrem
20m
20m
20m ?

Weet niet zeker of ik 2 of 3 runs gedaan heb, maar goed was lekker.

LAADRACE

Het kruis van Christus + vat + stone 75kg + stone 85kg + stone 105kg
2 runs

Ging niet heel snel, maar mag natuurlijk ook niet rennen met me knie :p

YOKE BELTLESS

2x 15m 180kg
2x 15m 230kg
2x 15m 230kg

Gewoon licht voor het gevoel, dan voelt het squaten komende week meestal lekker licht :-)

LYING LEG RAISE

3x 15x

CARDEADLIFT SHRUGS

3x 15x
 
Goed getraind. Zeker de tyre!
 
Gisteren nogal beroerd en erg moe, besloten training te skippen. Vandaag alweer wat beterder, alleen dat vochtige benauwde weer met die hooikoorts erbij is niet fijn als astmapatiënt. Maar goed toch ff uurtje lightweight getraind

Close grip bench
10x 20kg
5x 50, 70, 80, 90, 100kg

Speed deadlift
5x 70, 120, 150kg
2x 170, 170, 170, 170kg
5x 170kg

Ondanks dak deadlift op laag pitje heb en focus op de skwaaat ligt, toch maar wat vaker licht deadliften erbij om het nie te verleren.

Hometrainer
5 minuten

Zo toch nog wat gedaan, hopelijk morgen weer fit voor goeie lowerbody! Nu eerst bak kwark net whey crisps, goeie combi wel :-)
 
Nog lang niet fit vandaag, toch getraind skwaats viel erg tegen

Woensdag 03-05-2017

skwaats
5x 60, 70, 80, 90, 100kg

Hele slechte spanning op bovenlijf en me knie was gevoelig, overgegaan op boxskwaaats

Box skwaaats
5x 100, 120, 120, 120kg

Inclined log press
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
5x 92,5kg
5x 102,5kg

Seated rows
5x 12x

Leg curls
4x 12x

Leg ext
4x 25x

Front raise
3x 10x

Side raise
3x 10x

Facepulls
3x 10x

Tri.ext.
3x 10x

Hammer rope curls
3x 10x

Ff kijken morgen als het lichaam hersteld is misschien nog upperback pompen, anders gewoon 2 dagen uitzieken en zaterdag weer gas erop
 
Na woensdag was het griepgevoel over, helaas kwam het er nog door middel van diarree uitzetten, vanaf donderdagavond bakken vol water gescheten, word je niet vrolijk van. Vanmorgen 3x gescheten nog toen maar 2 loperamide ofzo op, van die diarreeremmers, werken goed verder weinig last meer gehad :-) Merkte wel dat ik iets wat spanning in me core miste maar goed dikke training gehad wel!

Zaterdag 06-05-2017

oprekken etc.

STRICT LOG

5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg
5 x 62,5kg
3 x 72,5kg
3 x 82,5kg

LOG de dikke boom

3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg
1 x 110kg
1 x 110kg
F x 110kg
2 x 100kg elke rep clean

VIKING

8 x 50kg
5 x 80kg
3 x 110kg
1 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg fucking easy PR
F x 160kg

Probeerde die 160kg gelijk na die 150, had beter even 2 tellen rust kunnen pakken dan had ie easy gegaan weet ik zeker, had hem nu net niet gelockt.

YOKE

2x 15m 170kg
2x 15m 240kg
2x 15m 270kg
3x 15m 300kg PR

45m met 300kg erg lekker, had de smalle yoke met de lage uitpak, had met de laatste pickup wel erg moeite, 2x uitgepakt en gelijk terug gezet, daarna de 3de keer uitgepakt, stabiel en uitgelopen, erg dik!

FARMERS

30m 80kg
30m 100kg
30m 110kg

TIRE FLIP 380kg

20x
20x

Deed back 2 back met Arko, ik deed 2 flips en hij 1, wel dikke cardio zo 20 reppers :-)

YOKE OVERHEAD PRESS

5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 80kg

LEG PRESS

10x
10x
10x

TRI. EXT.

12x
12x
12x

LYING LEG RAISE

15x
15x
15x

WEIGHT FOR HEIGHT

lichte zak easy reps

Lekkere training! Merkte conditioneel wel dak nog niet helemaal fit was, liep als een gek te zweten, maar toch goeie training! En nu zo eerst die 4grill eens aansteken :-)
 
Vandaag korte training

maandag 08-05-2017

BOX SKWAAATS

5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg

CGBP

20 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 80kg
3 x 100kg
1 x 110kg zwaar ???
1 x 110kg voelde zwaar ???
6 x 100kg
4 x 100kg

Nog niet helemaal hersteld van zaterdag denk

SEATED ROWS
10x
10x
10x
10x

AB WHEEL

6x
6x
6x

BODY HOLLOW

3x 1 min
 
Back
Naar boven