- Lid geworden
- 9 mei 2006
- Berichten
- 85.308
- Waardering
- 65.412
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
Netjes 
-
Volg het forum via Google Nieuws
Willem's log... lifting dad...
- Topic starter Paardelul
- Startdatum
- Volgers 32
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.302
Training vandaag
Donderdag 04-01-2017
Strict log elke rep clean
3x 3x62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
Gvd, schoot weer de pijn in de aanhechtingen van me triceps.... rest van de training maar licht afgemaakt.
Band pull aparts
5x 20x
Inclined paused bench
10x 20kg
10x 40kg
3x 10x 60kg
Front raise
3x 10x
Side raise
3x 15x
Pullovers
3x 15x
Morgen wat rug en core, zaterdag hopelijk weer pressen
Donderdag 04-01-2017
Strict log elke rep clean
3x 3x62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
Gvd, schoot weer de pijn in de aanhechtingen van me triceps.... rest van de training maar licht afgemaakt.
Band pull aparts
5x 20x
Inclined paused bench
10x 20kg
10x 40kg
3x 10x 60kg
Front raise
3x 10x
Side raise
3x 15x
Pullovers
3x 15x
Morgen wat rug en core, zaterdag hopelijk weer pressen
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.303
Donderdag 04-01-2017
Paused squat beltless
5x 20kg
5x 40kg
2x 60kg
Ff poepen tussendoor
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
Mp met chains
5x 20kg
5x 40kg
2x 5x 40 +26kg chains
Zachtjes rustig gecontroleerd pressen, ging bijna pijnvrij, gisteren op tijd gestopt
Bor
10x 80kg
3x 6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
Prowler hoog heen laag terug
10x 10m heen terug cardio :-) 40kg
10m heen terug 80kg
10m heen terug 100kg
Laatste was zwaar de terug reis steeds wegglijden maar afgemaakt
Back ext
2x 10x
15x
Crunch
3x 10x
Planken
1.30 min
1.00 min
Pulldown machine
3x 15x
Buik machine
4x 20x full +7,5kg
Dit was het weer denk
Paused squat beltless
5x 20kg
5x 40kg
2x 60kg
Ff poepen tussendoor
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
Mp met chains
5x 20kg
5x 40kg
2x 5x 40 +26kg chains
Zachtjes rustig gecontroleerd pressen, ging bijna pijnvrij, gisteren op tijd gestopt
Bor
10x 80kg
3x 6x 100kg
6x 110kg
6x 120kg
Prowler hoog heen laag terug
10x 10m heen terug cardio :-) 40kg
10m heen terug 80kg
10m heen terug 100kg
Laatste was zwaar de terug reis steeds wegglijden maar afgemaakt
Back ext
2x 10x
15x
Crunch
3x 10x
Planken
1.30 min
1.00 min
Pulldown machine
3x 15x
Buik machine
4x 20x full +7,5kg
Dit was het weer denk
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.304
Vandaag events lekkere dag, was eindelijk weer goed on fire. Log viel erg tegen, tricep/eleboog nog steeds gevoelig dus durfde nie gas te geven. Maar wat meer mp deze week.
Zaterdag 06-01-2017
Chinups
4x 5x bw
Strict log houten admiraal
3x 3x 55kg
3x 3x 65kg
2x 3x 75kg
2x 3x 85kg
Nope not today my friend...
Yoke beltless
2x 15m 130kg
2x 15m 170kg
2x 15m 210kg
2x 15m 250kg
15m 270kg
15m 290kg
15m 290kg
2x 15m 290kg
2x 15m 290kg
Dacht dat ie 300kg was, maar nlijkbaar was de yoke afgevallen, prima zo, als je niet zwaar kan dan maar volume pakken. Nog steeds probleem met pickup, eenmaal uitgepakt loop ik hem met 2 vingers in me reet...
Frame carry
2x 15m 100kg
2x 15m 140kg
2x 15m 180kg
2x 15m 220kg
15m 260kg
15m 280kg
15m 300kg
Evenaring pr, alleen deze keer ging ie nog easy, zit meer in, grip was vroeger probleem nu niet. Wou na 280 al stoppen, blij dak deze nog gedaan heb, geeft goed vertrouwen.
Stones
2x 65kg 1,32m
2x 80kg 1,32m
2x 80kg 1,44m
2x 80kg 1,56m
2x 80kg 1,64m
1x 80kg 1,72m
2x 110kg 1,32m
2x 110kg 1,44m
2x 110kg 1,56m
1x 110kg 1,64m
2x 120kg 1,32m
2x 120kg 1,44m
1x 120kg 1,56m
5x 110kg 1,32m
Holy shit, met deze nieuwe techniek veel pr's, lang geleden dat stones zo goed ging, bijna oude niveau de hoogte in! Voor het eerst ook met belt omgedaan, scheel met opstaan wel zeker nu me powerbelly weg is
(Volgens mij kloppen de hoogtes niet helemaal, corrigeer ik nog wel, snap het idee wel platform 1-5)
Planken
2.00 min PR
1.30 min
1.30 min
Dikke plank kut! Eerst pr daarna 2x vorig evenaring pr
Goeie event training, was lang geleden.
Huidige plan:
Maandag strict log/upperbody
Dinsdag lowerbody
Woensdag en/of donderdag licht + upperback, core, conditie
Vrijdag rust
Zaterdag events
Zondag cardio/conditie licht
Kijken hoe dat gaat 5-6x per week, denk als ik de woensdag en donderdag mezelf ook echt in hou zoals op de planning dat het wel goed komt
Zaterdag 06-01-2017
Chinups
4x 5x bw
Strict log houten admiraal
3x 3x 55kg
3x 3x 65kg
2x 3x 75kg
2x 3x 85kg
Nope not today my friend...
Yoke beltless
2x 15m 130kg
2x 15m 170kg
2x 15m 210kg
2x 15m 250kg
15m 270kg
15m 290kg
15m 290kg
2x 15m 290kg
2x 15m 290kg
Dacht dat ie 300kg was, maar nlijkbaar was de yoke afgevallen, prima zo, als je niet zwaar kan dan maar volume pakken. Nog steeds probleem met pickup, eenmaal uitgepakt loop ik hem met 2 vingers in me reet...
Frame carry
2x 15m 100kg
2x 15m 140kg
2x 15m 180kg
2x 15m 220kg
15m 260kg
15m 280kg
15m 300kg
Evenaring pr, alleen deze keer ging ie nog easy, zit meer in, grip was vroeger probleem nu niet. Wou na 280 al stoppen, blij dak deze nog gedaan heb, geeft goed vertrouwen.
Stones
2x 65kg 1,32m
2x 80kg 1,32m
2x 80kg 1,44m
2x 80kg 1,56m
2x 80kg 1,64m
1x 80kg 1,72m
2x 110kg 1,32m
2x 110kg 1,44m
2x 110kg 1,56m
1x 110kg 1,64m
2x 120kg 1,32m
2x 120kg 1,44m
1x 120kg 1,56m
5x 110kg 1,32m
Holy shit, met deze nieuwe techniek veel pr's, lang geleden dat stones zo goed ging, bijna oude niveau de hoogte in! Voor het eerst ook met belt omgedaan, scheel met opstaan wel zeker nu me powerbelly weg is
(Volgens mij kloppen de hoogtes niet helemaal, corrigeer ik nog wel, snap het idee wel platform 1-5)
Planken
2.00 min PR
1.30 min
1.30 min
Dikke plank kut! Eerst pr daarna 2x vorig evenaring pr
Goeie event training, was lang geleden.
Huidige plan:
Maandag strict log/upperbody
Dinsdag lowerbody
Woensdag en/of donderdag licht + upperback, core, conditie
Vrijdag rust
Zaterdag events
Zondag cardio/conditie licht
Kijken hoe dat gaat 5-6x per week, denk als ik de woensdag en donderdag mezelf ook echt in hou zoals op de planning dat het wel goed komt
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.305
Zondag 07-01-2018
Fietsen
20 min
Loopband
20 min
Dit inclusief uitsloven, draaien, achteruit lopen etc. Je weet zelluf...
Crosstrainer
10 min
Calfraises
3x 25x
Lichaam verder aardig gaar van gisteren, lekker
Fietsen
20 min
Loopband
20 min
Dit inclusief uitsloven, draaien, achteruit lopen etc. Je weet zelluf...
Crosstrainer
10 min
Calfraises
3x 25x
Lichaam verder aardig gaar van gisteren, lekker
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.306
Gisteren training gemist voor een date... veel gains verloren....
Had vandaag wat last van me keel en luchtwegen, toch nog hendige tren gezet
Dinsdag 09-01-2018
Skwaaaaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
Skwaaats met chains
5x 90kg +52kg chains
5x 110kg +52kg chains
1x 130kg +52kg chains
Fx 150kg +52kg chains
Jammer, zakte netjes gecontroleerd en wou hard omhoog, verloor spanning en zakte voorover. Had hem miss wel kunnen corrigeren met good morning, maar niet gedaan. Volgende keer meer volume hierop.
Deadlift
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
5x 160kg
10x 180kg
Powerclean
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 110kg
Back ext.
3x 15x
Planken
2 min
1 min
Grip 20kg bumpers
56 sec
48 sec
38 sec
Leg curl
2x 15x
20x
Leg ext
2x 15x
25x
Dikke pomp
Fietsen
5 min
Lying leg raise
3x 20x
Prima, ff kijken of ik morgen pomp en donderdag press of andersom. Laat de log ff liggen tot zaterdag, hopelijk arm dan weer stabiel
Had vandaag wat last van me keel en luchtwegen, toch nog hendige tren gezet
Dinsdag 09-01-2018
Skwaaaaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
5x 135kg
Skwaaats met chains
5x 90kg +52kg chains
5x 110kg +52kg chains
1x 130kg +52kg chains
Fx 150kg +52kg chains
Jammer, zakte netjes gecontroleerd en wou hard omhoog, verloor spanning en zakte voorover. Had hem miss wel kunnen corrigeren met good morning, maar niet gedaan. Volgende keer meer volume hierop.
Deadlift
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
5x 160kg
10x 180kg
Powerclean
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 110kg
Back ext.
3x 15x
Planken
2 min
1 min
Grip 20kg bumpers
56 sec
48 sec
38 sec
Leg curl
2x 15x
20x
Leg ext
2x 15x
25x
Dikke pomp
Fietsen
5 min
Lying leg raise
3x 20x
Prima, ff kijken of ik morgen pomp en donderdag press of andersom. Laat de log ff liggen tot zaterdag, hopelijk arm dan weer stabiel
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.307
Woensdag 10-01-2017
Band pull apparts
4x 20x
Chin ups
3x 5x bw
Tri.ext.
3x 12x
Pullovers
3x 15x
Fietsen
Swissbar ohp
3x 10x
Swissbar curls hammergrip
3x 10x
Klote tricep voelt erg ongemakkelijk...
Band pull apparts
4x 20x
Chin ups
3x 5x bw
Tri.ext.
3x 12x
Pullovers
3x 15x
Fietsen
Swissbar ohp
3x 10x
Swissbar curls hammergrip
3x 10x
Klote tricep voelt erg ongemakkelijk...
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.309
Donderdag 11-01-2017
Mp
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Paused squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
Tri ext
3x 20x heel licht
Bor
4x 10x
Shrugs
4x 20x
Front raise
4x 10x
Side raise
4x 15x
Trx curls
3x 10x
Facepulls
3x 20x
Daarna ff stoeien net arko... viel ik op me arm... kreeg daarna de sleutel niet meer in me kluisje, was te zwaar... denk dat het nu echt mis is maar goed, upperbody ff rust geven denk en ff langs fysio
Mp
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 60kg
Paused squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
Tri ext
3x 20x heel licht
Bor
4x 10x
Shrugs
4x 20x
Front raise
4x 10x
Side raise
4x 15x
Trx curls
3x 10x
Facepulls
3x 20x
Daarna ff stoeien net arko... viel ik op me arm... kreeg daarna de sleutel niet meer in me kluisje, was te zwaar... denk dat het nu echt mis is maar goed, upperbody ff rust geven denk en ff langs fysio
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.313
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.314
Vandaag rustige training @RPB, geen presses gedaan en verder beetje aangevoeld wat wel en niet kon :-) Wel aardig vlammen op lowerbody gedaan.
Zaterdag 13-01-2018
DEADLIFT
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg
3 x 180kg
1 x 200kg speeed!
1 x 220kg speeeeeed!
4 x 240kg PR
Bam lekker, ging voor een 3tje, toch blij dak die 4de ook nog gedaan heb, was wel aardig door hijsen over die bovenbenen heen. Maar goed niemand fail boven de knieën!!! (Behalve Dirk :-p)
TIREFLIP
10x 380kg
Begon me arm hierbij te voelen, had nog wel door gekunnen maar deze week nog ff niet....
SKWAAAAATS
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
3 x 150kg
3 x 170kg
3x 170kg is prtje van na de operatie, ze voelde nog nooit zo makkelijk, hier zit zeker meer in! Plan is 5x5 vol te maken tot 170kg dan deloaden en voor pr's gaan!
FRAME CARRY
30m 150kg
30m 190kg
30m 230kg
15m 250kg
15m 270kg
3m 290kg
12m 290kg
Eerste poging had ik hem niet goed vast en viel ie, toen pakte Dirk hem en liep hem uit... Dus ik paar keer vloeken en dacht dan breng ik hem terug, ging goed en stabiel maar op gegeven moment schoot van me linkerhand de duim los en was er geen houden meer aan.... Jammer, next time beter witte wel.....
STONES
2x 80kg 1,30m
Nee voelde met pickup ook niet goed stomme arm....
REVERSE HYPER EXT.
2x 10x 20kg
15x 20kg
Prima geweest zo, heb mezelf goed beheerst :-) Morgen cardio en wat core werk.
Zaterdag 13-01-2018
DEADLIFT
5 x 70kg
5 x 120kg
5 x 140kg
5 x 160kg
3 x 180kg
1 x 200kg speeed!
1 x 220kg speeeeeed!
4 x 240kg PR
Bam lekker, ging voor een 3tje, toch blij dak die 4de ook nog gedaan heb, was wel aardig door hijsen over die bovenbenen heen. Maar goed niemand fail boven de knieën!!! (Behalve Dirk :-p)
TIREFLIP
10x 380kg
Begon me arm hierbij te voelen, had nog wel door gekunnen maar deze week nog ff niet....
SKWAAAAATS
5 x 70kg
5 x 90kg
5 x 110kg
5 x 130kg
3 x 150kg
3 x 170kg
3x 170kg is prtje van na de operatie, ze voelde nog nooit zo makkelijk, hier zit zeker meer in! Plan is 5x5 vol te maken tot 170kg dan deloaden en voor pr's gaan!
FRAME CARRY
30m 150kg
30m 190kg
30m 230kg
15m 250kg
15m 270kg
3m 290kg
12m 290kg
Eerste poging had ik hem niet goed vast en viel ie, toen pakte Dirk hem en liep hem uit... Dus ik paar keer vloeken en dacht dan breng ik hem terug, ging goed en stabiel maar op gegeven moment schoot van me linkerhand de duim los en was er geen houden meer aan.... Jammer, next time beter witte wel.....
STONES
2x 80kg 1,30m
Nee voelde met pickup ook niet goed stomme arm....
REVERSE HYPER EXT.
2x 10x 20kg
15x 20kg
Prima geweest zo, heb mezelf goed beheerst :-) Morgen cardio en wat core werk.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.315
Pfff, ff met uhn maat 1 biertje in de kroeg doen, voor ik het wist stond ik in de Rodenburg op een hardstyle feestje hahaha... dat was niet de bedoeling... maar goed was wel gezellig, 4:45 uur was ik thuis vanmorgen 9:45 weer in de gym!
Zondag 14-01-2018
Fietsen
20 min
Back ext
4x 10x
Planken
3x 1 minuut
Band pull appart
3x 20x
Crosstrainer
5 minuten
Buikapparaat volle stapel+extra
4x 20x
Het ging moeizaam, dat bier ook... maar goed, toch geweest, nu eten en rusten
vanmorgen 9:45 weer in de gym!Zondag 14-01-2018
Fietsen
20 min
Back ext
4x 10x
Planken
3x 1 minuut
Band pull appart
3x 20x
Crosstrainer
5 minuten
Buikapparaat volle stapel+extra
4x 20x
Het ging moeizaam, dat bier ook... maar goed, toch geweest, nu eten en rusten
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.316
Maandag 15-01-2018
Bor
10x 70kg
10x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
Db rows
3x 10x 45kg
Seated rows
4x 12x
Pullovers
4x 10x
Eerste rustdag gelukt
Bor
10x 70kg
10x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
Db rows
3x 10x 45kg
Seated rows
4x 12x
Pullovers
4x 10x
Eerste rustdag gelukt
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.318
Dinsdag 16-01-2018
Skwaaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
Eerste set voelde zwaar, sets daarna zo fucking licht... twijfelde bij laatste nig voor repout, niet gedaan dacht voordat ik me lowerbody ook overbelast
Deadlift cardio
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
Frontskwaaaaats
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
Planken
1.30 min
1 min
1.40min
Back ext.
3x 15x
Legpress
3x 10x zwaar
Leg curls
2x 15x
20x
Leg ext.
3x 15x
Flink branden die benen, lekker wel, al die assist oefeningen erbij helpen ook wel denk, toch minder belasting voor lichaam dan extra squat sets maar toch ook wel lekker
Skwaaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
5x 140kg
Eerste set voelde zwaar, sets daarna zo fucking licht... twijfelde bij laatste nig voor repout, niet gedaan dacht voordat ik me lowerbody ook overbelast
Deadlift cardio
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
Frontskwaaaaats
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
Planken
1.30 min
1 min
1.40min
Back ext.
3x 15x
Legpress
3x 10x zwaar
Leg curls
2x 15x
20x
Leg ext.
3x 15x
Flink branden die benen, lekker wel, al die assist oefeningen erbij helpen ook wel denk, toch minder belasting voor lichaam dan extra squat sets maar toch ook wel lekker
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.319
Ff snel klein uurtje
Woensdag 17-01-2018
Fietsen
15 min hard
Sleetje hoog heen laag terug
3x 10m heen en terug 40kg
3x 10m heen en terug 60kg
3x 10m heen en terug 80kg
Front raise
3x 15x
Side raise
3x 15x
Voel me arm nog lichtjes, zaterdag weer pressen.
Woensdag 17-01-2018
Fietsen
15 min hard
Sleetje hoog heen laag terug
3x 10m heen en terug 40kg
3x 10m heen en terug 60kg
3x 10m heen en terug 80kg
Front raise
3x 15x
Side raise
3x 15x
Voel me arm nog lichtjes, zaterdag weer pressen.
OP
- Lid geworden
- 24 apr 2012
- Berichten
- 2.128
- Waardering
- 1.056
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #1.320
Donderdag 18-01-2018
Skwaaaats
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
5x 60kg +52kg chains
5x 80kg +52kg chains
15x 100kg +52kg chains
Niet all out, maar wel lekker reppen
Front skwaaats
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
Bor
10x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 120kg
Grip 20x bumpers
2x +/- 35 sec
52 sec getimed
Back ext
4x 10x
Planken
1 min
1.30 min
1.30 min
Lying leg raise
3x 20x
Prima niet te gek, morgen eten en herstel, zaterdag kijken of er weer gepress kan worden
Skwaaaats
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg
5x 60kg +52kg chains
5x 80kg +52kg chains
15x 100kg +52kg chains
Niet all out, maar wel lekker reppen
Front skwaaats
5x 70kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg
Bor
10x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 120kg
Grip 20x bumpers
2x +/- 35 sec
52 sec getimed
Back ext
4x 10x
Planken
1 min
1.30 min
1.30 min
Lying leg raise
3x 20x
Prima niet te gek, morgen eten en herstel, zaterdag kijken of er weer gepress kan worden
