Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Gisteren weer veel ter weinig gegeten, merk gelijk slappe training...

Zaterdag 20-01-2018

Deadlift
2x 5x 120kg
2x 3x 150kg
3x 170kg
3x 190kg
1x 210kg
1x 230kg
1x 250kg speed
2x Fx 280kg

Nu ik terug kijk, slechte opbouw die laatste stap zo groot, denk als ik de eerste poging niet getwijfeld had dan ging ie misschien. 2de poging was dom, kont vloog omhoog gewicht bleef liggen.... vanaf nu deadlift op onderhoud tot de wedstrijden.

Yoke
2x 15m 220kg
2x 15m 250kg
2x 15m 280kg

Farmers
2x 15m 70kg
2x 15m 80kg
2x 15m 90kg
30m 100kg
30m 100kg
30m 100kg

Grip geen probleem

Slet pull
4x 15m zwaar
4x 15m zwaarder
4x 15m nog zwaarder
4x 15m nog zwaarderder
4x 15m 205kg :-)

Hyper ext.
3x 12x

Reversed hyper
3x 12x 30kg

Pulldown v hendel
4x 12x

Slappe tren, volgende keer weer beter.

 

[Paardelul]

Het was vanmorgen lekker rustig in de sportschool, voorzichtig stiekem weer overheadpresses gedaan, bijna pijnvrij, was ook wel erg licht gewicht...

Zondag 21-01-2018

Mp
20x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
10x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
3x 80kg

Nu niet gelijk te fanatiek gewicht erop gooien, komt het misschien weer goed

Planken
1.30 min
55 sec

Crunches
4x 12x

Fietsen zwaar
20 min

Blij dat die presses weer gaan, anderhalve week rust op overhead gedaan heeft geholpen, nu langzaam aan weer verzwaren

 

[Paardelul]

Maandag 22-01-2018

Bor
10x 70kg
10x 90kg
4x 8x 100kg

Seated rows
4x 12x

Pullovers
3x 15x

Tri.ext.
4x 10x

Front raise
3x 15x

Side raise
3x 15x

Chin ups
3x3

Voelde nie goed, stomme arm, 114kg eraanhangen was te veul

Morgen legday, woensdag weer pressen, zaterdag weer log proberen.

 

[Paardelul]

Vandaag met nieuw trainingsmaatje getraind, ze is niet zo groot dus moest al een halve rep doen om de bar uit het squatrack te krijgen, maar no problemo voor de bek op poten... (the belly is verleden tijd...)

Dinsdag 23-01-2018

Skwaaaaats
5x 65kg
5x 85kg
5x 105kg
5x 125kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg
5x 145kg

Easy AF

Deadlift overhand
10x 60kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 130kg
10x 140kg
10x 150kg
8x 160kg crossgrip de laatste 2x 160kg

Sleetje
90m 55kg
90m 55kg
90m 55kg zwaar na skwaaats

Calfraise in legpress
2x 25x
32x

Leg ext.
2x 15x
25x

Planken
3x 1 minuut

Calfraise in smithmachine
3x 30x

Leg curls
2x 15x
25x

Goeie tren, morgen overhead

 

[Paardelul]

Vandaag voorzichtige presses, donderdag en vrijdag rust zaterdag gas op de log :-)

Woensdag 24-01-2017

Mp
20x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
3x 8x 55kg

Seated Shoulderpress smithmachine
4x 12 reps

Wat een kut apparaat...

Bor
3x 10x

T bar row
3x 10x

Db row
10x 35kg
10x 37,5kg
10x 40kg

Row apparaat
4x 12x

Pulldown apparaat
3x 15x

Tri.ext.
4x 15x

One hand Tri.ext. overhand
4x 15x

Overhead tri.ext.
4x 15x

Facepulls
4x 20x

Shrugs
50x 20kg kettlebell
40x 24kg kettlebell

Lying leg raise
3x 20x

Cable crunch
2x 20x
40x

Mmm vrouwentraining vandaag... geen wonder dak zo slap word.... vanaf volgende week weer gewoon trainen of me ballen laten amputeren..... what the fuck....

 

[Paardelul]

Gisteren nog ff in gym geweest, voornamelijk uhn maatje coachen en shake's drinken, interessant rond lopen en de pt's dwarfen...

Vrijdag 26-01-2018

Back ext
4x 10x

Band pull appart
10x 20x

Rekken en strekken

 

[Paardelul]

Vandaag weer serieus geprobeerd te pressen, ging prima!

Zaterdag 27-01-2018

Opwarmen, rekken, strekken

Strict log elke rep clean
3x 5x 55kg
3x 3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
1x 95kg
1x 100kg

2de 100 dikke mindfail, blies mezelf op vergat te ademen... maar prima ging voor single rep, die ging snoeihard, zie facebook of instagram (fitstagram) :-)

Strict vikingpress
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 3x 100kg
1x 110kg

110 voelde zwaar, ho willem niet te gek doen gelijk....

Deadlift
5x 125kg
5x 155kg
5x 175kg
5x 195kg

Seated rows met Sven
10x gewoon
10x zwaar
10x gewoon zwaar
10x gewoon zwaar
10x gewoon nog zwaarder! (50kg ofzo)

Tireflip
5x 5x 380kg


Medley
Keg 15m
Farmers 80kg 15m
Slet pull gewoon zwaar 30m

3 rondes

Let op, keg en kech niet door mekaar halen!

Planken
3x 1 minuut

Pulldown v hendel
4x 10x

Prima zo, blij met de presses, verder rustig aan gedaan, focus op dinsdag 5x5 150kg skwaaats, over 3-4 weken pr's op 5x5 met 165-170kg!

 

[Booyaka]

Seated row met Sven Sven is wel wat zwaarder dan 50 kg hoor

 

[Paardelul]

Seated row met Sven Sven is wel wat zwaarder dan 50 kg hoor

Het voelde zwaar...

 

[Paardelul]

Vandaag bacardi-o


Zondag 28-01-2018

Crosstrainer
12 min ziek

Fietsen
20 min helemaal gek jonguh...

Sletje duwen hoog heen laag terug
3x heen en terug 60kg
3x heen en terug 80kg

Laatste was zwaar, iemand zei daar doe je er geen 3 mee... dus ja, dan maar kapot witte nie...

Buik apparaat
20x volle stapel
2x 20x volle stapel +alle extra schijfjes

Lopende band
20 minuten met 1x noodstop...

Ja liep weer iets te veel uit te sloven, toen sloeg ik per ongeluk op de noodknop... kan ook nooit normaal doen....

 

[Paardelul]

Bietje upperbody

Maandag 29-01-2018

Strict log
2x 2x 62,5kg
2x 67,5kg
2x 72,5kg
2x 77,5kg
2x 82,5kg
2x 87,5kg
2x 92,5kg
2x 92,5kg

Bench
8x 50kg
8x 70kg
8x 80kg
8x 90kg
3x 100kg haha hier ging wat mis

Wil klein beetje bench doen als assistance op press dag, gewoon zoals dit licht gewicht beetje reppen.

Seated rows
10x 65kg
10x 85kg
10x 95kg
10x 105kg

Ez curls superset
10x normale grip 10x close grip 2 setjes
10x close grip 10x normale grip 2 setjes

Ja curls for the girls, schijnbaar heb je die ook nog nodig...

Tri.ext.
4x 10x

Pullover
4x 15x


Morgen eindelijk legday, kijk er heel de week al naar uit, in april zit ik 3 jaar vast op 200kg squat (het jaar dat het nog stoer was om dat te kunnen) hoop na de 5x5 serie toch wel een 210 te kunnen pakken...

 

[Paardelul]

Prima tren weer

Dinsdag 30-01-2018

Skwaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
1x 140kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Lekkere setjes wel

Deadlift
6x 80kg
6x 120kg
6x 160kg
6x 180kg
6x 200kg

Sletje duwen hoog heen laag terug
5x 10 meter heen en terug 60kg
3x 10 meter heen en terug 80kg
3x 10 meter heen en terug 80kg

Back ext.
4x 12x

Planken
1 minuut
30 sec
20 sec

Had flesje isopro op, deze kotste helaas pp tijdens core aanspannen....

Grip 20kg bumpers
30 sec
24 sec

Zonder chalk was klote, linker hand failde, rechter geen probleem.

Leg curls
2x 15x
30x

Leg ext
2x 15x
30x

Lying leg raise
3x 25x

Prima training, volgende week 5x5 155, kan ik me nu alvast heel de week druk over gaan maken :-)

 

[Paardelul]

Oh ja, en net als ninja warrior door aan zo'n klimrek gehangen en dan ze steeds een treedje over pakken... wat ze in die mud runs ook doen.... deed het omdat iemand zei dat ik het niet kon.... heenweg vol, hangend omgedraaid en toen nog 2 treden gedaan.... viel niet tegen had ik zelf niet verwacht :-)

 

[Paardelul]

Gisteren pas om 6.30 voor werk naar kapelle, heel de dag vergaderen, geestelijk aardig naar de klote, pas om tegen 20.00 klaar, besloten rustdag van te maken en naar bed te gaan. Vandaag lekkere training, rem erop gehouden.

Donderdag 01-02-2018

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
3x 90kg

Pushpress
3x 90kg
3x 100kg

Super easy

Powerclean
5x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 100kg
1x 107,5kg
1x 115kg PR

Ging nog easy ook, paar weken terug 110kg ging ik bovenin bijna out, nu geen probleem.

Front squats
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

Paused squats 8-10sec onderin
3x 10x 60kg

Voor oprekken e.d.

Shrugs
20x 100kg
20x 120kg
15x 140kg
15x 160kg

Chinups
4x 5xbw

Db rows
3x 12x 40kg is geen zwaardere

Front raise
3x 15x

Side raise
3x 15x

Back ext.
3x 12x

Lekker wel, merk dak nu @ 112kg bw sterker ben op deadlift en powerclean, beweeg stuk makkelijker. Squat gaat komende weken blijken maar voelt aardig solide. Overhead wat minder, strict log pas nog wel dubbeltje pr gezet ondanks minder bw, maar de echt zware gewicht mis ik wat spanning op het lijf mee. Maar word aan gewerkt. Maar goed, het cutten gaat nog lekker en kracht schade blijft beperkt.

 

[Paardelul]

Lol bw blijft zakken, gisteren flink gevreten, vanmorgen flink gevreten maar toch 1,2kg lichter dan vorige week... nog 111,3kg over...

Zaterdag 03-02-2018

Strict log
3x 3x55kg
3x 3x65kg
3x 75kg
1x 85kg
1x 95kg
Vanaf hier legdrive
1x 100kg
1x 105kg
4x fx 110kg
1x 110kg easy

Was ff schrikken, had voor het eerst sinds 1,5-2 jaar geweest dak uhm niet gepresst zou krijgen. Maar goed, begon met de strict al dat me schouder niet goed voelde, lang geen legdrive gedaan, weightcut, redenen zat, maar toch erg blij dak uhm nog gepresst heb...

Viking
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg

Yoke
2x 15m 150kg
2x 15m 190kg
2x 15m 230kg
15m 280kg
15m 300kg

Super easy, zonder pick up probleem.

Deadlift
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 210kg
3x 230kg

Prowler
8x 15m 70kg
4x 15m 110kg
4x 15m 150kg

Slet pull
2x 15m 120kg
2x 15m 170kg
8x 15m 220kg
10x 15m 220kg kwam van ver...

Kwam ter sprake met Bart, ik zei als jij er ook 8 doe dan doe ik er 9... toen deed hij dat, dus een man houd zich aan z'n woord, dan maar kapot... liep er 10x had na die 8x niet verwacht het nog een keer te kunnen, zat ook wel tegen het kotsen aan.... volgende keer 10x 15m met 240 ofzo....

Mmm maar weinig gedaan voor een zaterdag, misschien wel goed voor de squats dinsdag, misschien morgen wat pompen bij de cardio...

 

[Paardelul]

Zie hier het resultaat tot nu toe van de weightcut, links +130kg in september 2017 rechts 111kg februari 2018. 5 maanden bezig zie toch wel iets verschil. Denk dat ik tot 100kg cut zodat ik voor de wedstrijden nog iets aan kan komen en speling heb.

 

[Paardelul]

Zondag 04-02-2018

Back ext.
3x 15x

Facepulls
3x 15x

Hammer rope curls
3x 15x

Chinups
3x 3x

Planken
3x 1 min

Lying leg raises
3x 20x

Ez curls
3x 10x close grip

Ez curls
3x 10x normale grip

Fietsen
20 minuten zwaar

Prima zo

 

[Booyaka]

Goede body recomp Willem!

 

[Paardelul]

Goede body recomp Willem!

Thx maat :-)

 

[Paardelul]

Maandag 05-02-2018

Strict log elke rep clean
5x 62,5kg
5x 70kg
5x 75kg
5x 80kg
5x 85kg

Voelde me arm weer met cleanen, dus niet verder.

Bench
8x 55kg
8x 65kg
8x 75kg
8x 85kg
8x 95kg

Bor
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 120kg

Seated rows
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Front raise
3x 15x

Side raise
3x 15x

Pullover
3x 15x

Morgen skwaaaats 5x5 155kg, nu al beetje bang voor, zin in!