1. Deze website gebruikt cookies. Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies. Leer Meer.

Willem "The Belly" Fat and out of Shape

Discussie in 'Trainingslogs PL, SM en WL' gestart door Paardelul, 1 jan 2014.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 1)

  1. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Pfff het koste wat pijn en moeite ook wat schreeuwen door de gym, maar geluk.

    Dinsdag 06-02-2018

    Skwaaaaaaats
    5x 60kg
    5x 85kg
    5x 105kg
    3x 125kg
    1x 145kg
    5x 155kg
    5x 155kg
    5x 155kg
    5x 155kg
    5x 155kg

    5 kg onder oude pr met 20kg bw minder. Zou volgende week eigenlijk 160 moeten en week erop 165. Denk dak de 160 maar over sla, gelijk voor 5x5 pr... als die 160 nog zwaarder gaat dan de 155 vandaag denk dak het vertrouwen niet meer heb.

    Deadlift beltless
    3x 85kg
    3x 125kg
    3x 145kg
    3x 165kg
    3x 185kg

    Back ext
    3x 12x

    Sletje duwen hoog heen laag terug
    10x 10m hoog en laag

    pfff weer 200m cardio :-)

    Leg curl
    2x 15x
    20x

    Leg ext
    2x 15x
    25x

    Legpress
    3x 15x

    Planken
    3x 1 minuut

    Lying leg raise
    3x 20x

    In de kooi weer ninja warrior, 2 pogingen kwam niet verder dan de draai... er keken ook geen vrouwen dus motivatie was er niet...
     
    Laatst bewerkt: 6 feb 2018
    Booyaka vindt dit leuk.
  2. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    In theorie al sterker dan vorig jaar.

    5x5 160 @130kg bw = 123% bw
    5x5 155 @110kg bw = 140% bw

    Er is altijd wel wat te vieren :-)
     
    Booyaka en Sanca vinden dit leuk.
  3. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Fucking hell, lang niet zo'n spierpijn gehad, en de 2de dag is meestal erger, ik ben beetje bang...

    Woensdag 07-02-2018

    Fietsen
    30 minuten 15km

    Beetje de benen los trappen, verder wat pomp en ouwe hoeren....

    Tri.ext.
    3x 15x

    One hand tri.ext
    3x 15x

    Calf raise
    3x 30x

    Chin ups
    3x3 bw

    Goeie rustdag, morgen weer wat doen
     
  4. Frenkpie

    Frenkpie Massive Warrior

    Berichten:
    19.183
    Leuk Bevonden:
    634
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    88kg
    Knap gedaan man!
     
    Paardelul vindt dit leuk.
  5. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Thx man, ben er al wel blij mee, nu het laatste stukkie nog!
     
  6. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Lekkere training wel, benen nog van staal dus focus op lupperbody.

    Donderdag 08-02-2018

    Back ext.
    3x 15x

    Powerclean + press
    5x 30kg
    5x 40kg
    5x 50kg
    5x 60kg
    5x 70kg
    5x 80kg
    5x 90kg

    Bench
    8x 50kg
    5x 70kg
    5x 80kg
    5x 90kg
    3x 100kg
    2x 110kg

    Voor het eerst een bw bench #kansloos

    Chain mp
    5x 20kg + 26kg chains
    5x 30kg + 26kg chains
    5x 40kg + 26kg chains
    5x 50kg + 26kg chains
    3x 60kg + 26kg chains

    5je had moeten kunnen maar kettingen gingen slingeren toen was ik uhm kwijt...

    Chin up party hammer grip
    3x bw
    3x bw
    3x bw
    8x bw
    5x bw +7,5kg schijven +belt
    3x bw +13kg ketting in nek, zag er bruut uit
    5x bw +13kg ketting in nek
    2x bw +2x 13kg ketting zag er stoer uit...

    Shrugs
    20x 60kg
    20x 100kg
    20x 120kg

    Bor
    10x 60kg
    10x 80kg
    10x 100kg

    Grip 20kg bumpers
    55 sec
    35 sec
    30 sec

    Te snel achter mekaar...

    Db rows
    3x 10x 40kg

    Lying leg raise
    3x 20x

    Ez curl close grip / wide grip
    10x + 10x
    10x + 10x
    10x + 10x

    Prima zo weer :-)
     
    Booyaka vindt dit leuk.
  7. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Vandaag nogal druk, dus vanmorgen om 9.00 uur in meteren getraind, gisteren te weinig gegeten erg dom, vanmorgen snel gegeten en gelijk gaan trainen... dom dom dom... merk ook wel zo vroeg trainen dak minder sterk ben.

    Zaterdag 10-02-2018

    Back ext.
    3x 12x

    Deadlift
    5x 60kg
    5x 100kg
    5x 140kg
    5x 160kg
    5x 180kg
    5x 200kg
    3x 220kg
    1x 240kg
    5x 180kg
    5x 180kg
    5x 180kg

    Lekker wat volume gepakt, prima.

    Stiff leg deadlift
    5x 6x100kg

    Hiermee schoot het toen bij dat coan schema in me rug, maar is wel lekkere oefening dus gewoon licht houden.

    Toen wou ik nog ff licht squaten, pakte 60kg uit, deed erg pijn. Heb sinds de 5x5 145kg een bult tussen me traps zitten, net op of tussende wervels deed nou erg pijn.... niet geskwaaat... hopelijk dinsdag minder pijnlijk.

    Front squat
    5x 5x

    Leg ext.
    3x 15x

    Leg press
    3x 20x steeds zwaarder

    Planken
    1.30 min
    2x 1 min

    Prima, moet vanavond voor 5 pers een 5 gangen dinner op tafel toveren, nu voorbereidingen doen.
     
  8. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Bw 110kg :-)
     
    Booyaka vindt dit leuk.
  9. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Zondag 11-02-2018

    Fietsen
    30 min

    Sletje duwen hoog heen laag terug
    5x 3x 10m 40kg

    Front raise
    3x 15x

    Side raise
    3x 15x

    Ez curls close / normale grip
    3x 10x / 10x
     
  10. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Pffff slechte dag, moe en brak van de carnaval, toch maar wat gedaan.

    Maandag 12-02-2018

    Strict log elke rep clean
    3x 3x 62,5kg
    3x 70kg
    3x 75kg
    3x 80kg
    3x 85kg
    3x 90kg
    1x 95kg
    1x 100kg

    Wel fijn dak op zo'n slechte dag toch nog 100 vrij easy press, wat da betreft vrij stabiel. En iets meer rust gepakt vorige week scheel ook wel.

    Bench
    10x 20kg
    5x 50kg
    5x 60kg
    5x 70kg
    5x 80kg
    5x 90kg

    Facepulls
    4x 10x

    Pullovers
    3x 15x

    Vanavond goed slapen, morgen 5x5 160kg skwaaaats, voel al een beetje spanning... hoop dat die bult tussen me traps de pijn een beetje te houden is...
     
  11. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Damm ik was er bang voor, maar het ging gewoon vrij easy nog!

    Dinsdag 13-02-2018

    Skwaaaaaaaats
    5x 60kg
    5x 80kg
    5x 100kg
    3x 120kg
    3x 140kg
    5x 160kg
    5x 160kg
    5x 160kg
    5x 160kg
    5x 160kg bam jonguh 5x5 evenaring pr met 20kg minder bw

    Voelde stuk sterker dan de 155kg vorige week, de extra rust voor benen heeft geholpen! De 4de set de 4de rep viel ik wat voorover, gecorrigeerd, daarna wat last van benen, toch die laatste set nog gepakt en die ging gewoon echt bizar makkelijk, kreeg soort adrenaline stoot ofzo de knop ging om en gewoon harde reps!

    Alleen dat tussen die traps is klote, is niet echt een bult meer zoals vorige week, het is nu meer een dikke vocht plek... kon me hoofd ook niet meer draaien... na wat rekken toch weer losser gekregen, ben benieuwd morgen. Benen waren ook wel op, dus afpompen over geslagen...

    Stiff legged deadlift
    10x 60kg
    6x 100kg
    5x 6x 120kg

    Back ext.
    4x 10x bw+5kg

    Planken
    2x 1 minuut
    1.30 minuut

    Fietsen
    10 minuten

    Morgen weer fietsen en wat core werk.

    Even kijken hoe het herstel deze week loopt, volgende week misschien 5x5 165kg of gewoon single 210kg pakken. Heb nu stuk positievere mindset dan vorige week, nu gewoon sterke sets op skwaaats.
     
    Jaap ja, Booyaka en Frenkpie vinden dit leuk.
  12. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Woensdag 14-02-2018 valentijns training :-)

    Fietsen
    30 min

    Sleetje hoog heen laag terug
    5x 10m 60kg heen en terug
    5x 10m 60kg heen en terug
    5x 10m 60kg heen en terug

    Lying leg raise
    4x 25x

    Sleetje alleen hoog
    80kg 2x 10m
    100kg 2x 10m
    120kg 2x 10m
    140kg 2x 10m

    Voelde uhm aardig met spierpijn van gisteren...

    Daarna nog wat setjes wijs kijken en stoere praat doen... morgen weer gewoon trainen
     
    Booyaka vindt dit leuk.
  13. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Lekkere training vandaag

    Donderdag 15-02-2018

    Strict press
    5x 20kg +26kg chains
    5x 30kg +26kg chains
    5x 40kg +26kg chains
    5x 50kg +26kg chains
    3x 60kg +26kg chains
    3x 60kg +26kg chains
    3x 60kg +26kg chains

    Push press
    3x 80kg
    3x 90kg
    1x 100kg
    2x 110kg fucking easy (100% bw)
    Fx 120kg

    Na die 110kg schoot wel de pijn weer in me tricep, eigenlijk bij die kettingen al.. dus dom om de 120 nog te proberen, had een laffe legdrive, volgende keer gewoon doen...

    Deadlift beltless
    3x 60kg
    3x 100kg
    3x 120kg
    3x 140kg
    3x 160kg
    3x 180kg
    3x 200kg

    Merk wel betere core spanning, alleen upperback deed beetje turtle :-)

    Row machine
    3x 10x verticale grip
    3x 10x horizontale grip

    Front raise / side raise
    3x 15x / 15x

    Facepulls
    3x 20x

    Seated rows
    4x 20x

    Tri.ext. one hand
    3x 25x licht

    Pijn leek hierna alweer wat minder

    Ez curls close grip / wide grip
    3x 10x /10x

    Preacher ez curls
    3x 15x zwaar
    20x zwaar

    Prima pomp dagje, zaterdag op events niet te gek doen, lichaam sparen voor de squat dinsdag...
     
    CoronaChris vindt dit leuk.
  14. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Wou vandaag me benen ontzien en niet pressen...

    Zaterdag 17-02-2018

    Strict log elke rep clean
    3x 3x 55kg
    2x 3x 75kg
    3x 3x 85kg
    1x 95kg
    1x 100kg
    3x 90kg

    Strict viking
    5x 50kg
    5x 70kg
    5x 80kg
    5x 90kg
    5x 100kg
    3x 110kg
    3x 110kg

    Helemaal op...

    Frame carry
    2x 15m 70kg
    2x 15m 150kg
    15m 190kg
    15m 240kg
    15m 240kg
    2x 15m 240kg

    Stones alles 1,32m
    3x 65kg
    3x 80kg
    Vanaf hier zonder shirt
    3x 80kg
    3x 110kg
    1x 120kg
    1x 130kg
    1x 130kg
    1x 130kg

    Lekker wel, met shirt aan gleed de steen weg, op blote bast geen last.

    Vanaf hier ff beetje bodybuilden :-)

    Pulldown close grip
    4x 20x zwaar

    Tri.pushdown
    4x 20x

    Ez curls
    5x 20x

    Gelijk doorgeven en minuut later weer volgende set

    Frame shrugs
    4x 20x 110kg

    Bench
    20x 60kg
    15x 50kg
    20x 40kg
    20x 40kg

    Echt op....

    Lying leg raise
    4x 20x

    Oooh lekker wel, keer wat anders...

    Daarna bij werner grote stalen balken lopen sjouwen 3,5 uur lang.... nu echt kapot, eten op bank slapen en dan naar bed....
     
    svenrpb vindt dit leuk.
  15. BJV

    BJV Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    970
    Leuk Bevonden:
    258
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m87
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    11%
    Noem het maar gerust nog een event training...
     
    Paardelul vindt dit leuk.
  16. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Lol vandaag mee gedaan aan run4life de 5km word ik 2de #fitdutchie #fitfatfuck #fitchickwithnoboobs #mustbethemroids

    Zondag 18-02-2018

    Fietsen
    10 min

    Wandelen
    5km

    Fietsen
    10 min

    Daarna ff gym nog voor porno...

    Bvack ext.
    4x 15x

    Slet pull hoog heen laag terug
    3x 10m heen en terug 50kg
    3x 10m heen en terug 70kg
    3x 10m heen en terug 90kg

    Die laag terug met 90kg is wel heavy, eerdaags ff 100kg proberen. Denk wel goeie oefening, gelijk hoge hartslag en buiten adem.

    Facepulls
    4x 15x

    Planken
    3x 1 minuut

    Front raise
    4x 15x

    Band pull aparts
    4x 20x

    Prima, nu goed eten, herstellen voor dinsdag... begin klein beetje te twijfelen over die 210kg squat... ff kijken hoe de mindset dinsdag is, anders reppen met 190kg...
     
    Sanca vindt dit leuk.
  17. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Zie er wel hardcore uit nu, dikke vocht bult tussen traps van het squaten, blauwe plek met bult boven chest van pushpress, schaaf plek op borst en armen van stones... uit linker arm komt ook beetje pus... fucking stoer wel...
     
  18. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Vandaag rust en lichte training

    Maandag 19-02-2018

    Strict press
    10x 20kg
    10x 40kg
    5x 50kg
    5x 60kg
    5x 70kg
    5x 70kg
    5x 70kg
    3x 80kg
    3x 85kg

    Prima, nog wat last van me arm.

    Seated rows
    4x 10x

    Pullover
    10x

    Fietsen
    10 min light

    Foamrollen etc.

    Rolde per ongeluk over de bult tussen me traps, was hem ff vergeten... hoop dak er morgen geen last van heb. Voor het maxen morgen, 170kg = +150%bw al evenaring pr :-) 190kg pr na operatie en 210kg alltime pr... dus eigenlijk is het al snel goed :-)
     
  19. svenrpb

    svenrpb Freaky Bodybuilder

    Berichten:
    5.786
    Leuk Bevonden:
    1.412
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    116kg
    Vetpercentage:
    15%
    Jaja je lult jezelf al in. BW ratio is voor de kinderspeeltuin.
     
    Paardelul vindt dit leuk.
  20. Paardelul

    Paardelul Advanced Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    1.208
    Leuk Bevonden:
    177
    Geslacht:
    Man
    Lengte:
    1m90
    Massa:
    125kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Bw vandaag 109,2kg :-)
     
Soortgelijke Topics

Deel Deze Pagina