Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Jaja je lult jezelf al in. BW ratio is voor de kinderspeeltuin.

we zien het morgen! Maak er voor jou een dubbeltje van :-)

 

[Paardelul]

Je hebt ups en downs, maar dit is wel een harde afgang vandaag... had dusdanig last van die k@nk** bult dat me vorm nog beroerder dan normaal was. Helaas kwam ik er pas laat achter...

Dinsdag 20-02-2018

Skwaaats
5x 70kg
5x 90kg
Vanaf hier over op 3tjes, vanwege pijn
3x 110kg
3x 130kg
Fx 150kg iemand had de catchers omhoog gezet....
1x 150kg
1x 170kg
Fx 190kg
1x 170kg op film
6x 140kg

Zag het filmpie van de 170kg, met uitpakken laat ik me hoofd al zakken en bol ik heel me bovenrug om die bult te ontzien, omdat dit relatief gezien niet zo zwaar gewicht is kom ik er nog mee weg, kracht was er zat, had misschien heel lelijk de 190 nog wel gekunnen maar op advies van Patrick niet geprobeerd. Wil dit jaar weer wedstrijden doen dus zou zonde zijn me hierop te verneuken in een training...

Ff kijken hoe nu verder, door squaten met die bult lijkt me niet heel verstandig, vd week even kijken wat het nieuwe plan word...

Deadlift
5x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
5x 170kg
5x 190kg
5x 210kg

Zo nu al iets minder frustratie

Leg ext.
3x 15x

Leg press
3x 15x

Back ext
3x 15x

Abs
35x
50x
25x

Best geweest, beetje jammer maar goed hoort erbij...


En een lieve haatreactie van Sven in 3, 2, 1 :-)

 

[Paardelul]

Dit is de betreffende bult....

 

[Paardelul]

 

[g-men]

Bekende bult Willem, bij mij hetzelfde en ook wel eens geïrriteerd geweest. Volgens mij de spina van je wervel. Tijdje frontsquats of Ssb pakken

 

[Paardelul]

Bekende bult Willem, bij mij hetzelfde en ook wel eens geïrriteerd geweest. Volgens mij de spina van je wervel. Tijdje frontsquats of Ssb pakken

Idd die plek ff ontzien, misschien dat pussypad om de stang al wat zou schelen. Volgende probleem is er ook alweer, loop vanmorgen gewoon de trap af en verdraai me knie... loop weer als manke nelis... hopelijk trekt het snel weer bij, voorlopig even de rem erop.

 

[Paardelul]

Training vandaag, gewoon weer lekker, de demotivatie van gisteren weer vergeten en lekker rommelen.

Woensdag 21-02-2018

Mp
10x 20kg
8x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg

Bench
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Dumbell overhead elke rep clean
5x 5x 40kg

Db rows
3x 15x 40kg
20x 40kg

Sleetje duwen laag heen hoog terug
3x 10m heen en terug 50kg
3x 10m heen en terug 70kg
10m heen en terug 100kg damm zwaar

Upperback machine close grip / wide grip
4 sets 10x / 10x

Front raise / side raise
4 sets 15x / 15x

Ez curls close grip / normale grip
4 sets 10x / 10x

Preacher curls
4x 20x zwaar

Facepulls
4x 15x

Tri.ext.
4x 15x

Begin de pezen/aanhechtingen in me armen te voelen, knie verdraaid, bult op rug, komende week even wat rustiger aan, iets de voeding omhoog en ff herstellen weer. Slaap laatste tijd elke nacht ook maar 6 uur ofzo das te kort. Vanwege drukke planning morgen en overmorgen geen training, komt heel goed uit, daarna kijken wat het plan voor zaterdag word.

 

[Paardelul]

Ook nog grip gedaan, 2x 20kg bumpers
Langste was 55 sec pr zonder chalk

 

[Paardelul]

Zo 2 dagen rustig gedaan, iets wat meer gegeten, het lichaam voelt alweer wat beter. Kon vrijdag weer bijna normaal lopen, lichtjes gevoel in de knie nog, vanmorgen voorzichtig mee gedeadlift.

Zaterdag 24-02-2018

Back ext.
4x 10x

Deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg
5x 200kg
1x 220kg
1x 240kg

Sldl
5x 6x120kg

Chin ups
3x 3xbw
2x bw+ 13kg ketting
4x bw+ 13kg ketting

Shrugs
3x 10x

Seated rows
4x 20x 1 volle stack
4x 15x 2 volle stacks

Planken
1.30 min
2x 1 minuut

Buik apparaat
4x 20x full stack +7,5kg

Lying leg raises
2x 20x
50x dikke repout

Zo prima om weer te beginnen zo, volgende week weer gas geven!

 

[Paardelul]

Vandaag aardig naar de ratten nog, toch 2at gedaan nog.

Zondag 25-02-2018

Sleetje laag heen hoog terug
5 sets 5x 10m heen en terug 60kg

500m halve marathon man...

Powercleans
5x 40, 60, 80, 90kg

Box jumps
4x 10x

Band pull aparts
4x 20x

Daarna nog aantal sets dom lullen...

 

[Paardelul]

Prima training vandaag

Maandag 26-02-2018

Strict log
3x 3x 62,5kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 85kg
10x 85kg evenaring pr met 25kg minder bw

Had het niet verwacht, bij 70kg ging ik bijna out op 3de rep, werd dol... toen ff knop om en gaan.

Mp
8x 40kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Tri.ext. one hand
3x 20x

Ez curls normal grip
10x 25, 30, 35, 40, 45kg

Front raise
3x 15x

Side raise
3x 15x

Ez curls close grip
3x 10x

 

[Paardelul]

Wel blij met die strict log, toch nog niet al me kracht ingeleverd :-)

 

[Paardelul]

Vandaag lowerbody deload, had een lange dag achter de rug, hele dag in vergadering gezeten, aardig lam toen ik begon...

Dinsdag 27-02-2018

Powerclean
5x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 95kg

Deadlift
5x 100kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg
5x 180kg
5x 180kg
5x 180kg
5x 180kg

Front squat
5x 40kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 110kg

Pakte daarna 110kg nog een keer uit, werd gelijk dol dus niet gedaan. Front squat nie echt mijn ding, volgende week weer back squat proberen. Bult op rug is nog steeds aanwezig, hopelijk volgende week over....

Sldl
6x 100kg
5x 6x120kg

Shrugs
4x 15x 120kg

Bor
4x 8x 100kg

Planken
3x 1 minuut

Leg curls
3x 15x

Leg ext.
2x 15x
25x

Lying leg raises
3x 25x

Chin ups hammer grip
3x bw
5x bw
6x bw

Back ext vs rode elastiek
2x 15x
20x

Prima training, denk focus komende tijd op overhead en deadlift, misschien dak de push en pull in april ff mee pak. Verwacht geen pr's maar om weer te wennen misschien wel leuk. Squat op onderhoud.

 

[Bokito]

Push en pull is volgens mij alleen op uitnodiging.

 

[Paardelul]

Oh ja, en had vandaag 43cm biceps zonder pomp... de dikste van de gym

 

[Paardelul]

Push en pull is volgens mij alleen op uitnodiging.

Mmm, oke dan houd het op

 

[Paardelul]

Vandaag ff snel

Woensdag 28-02-2018

Fietsen
30 min 15,51km

Sleetje laag heen hoog terug
3x 10m heen en terug 60kg
3x 10m heen en terug 80kg
3x 10m heen en terug 90kg
3x 10m heen en terug 90kg

Prima, ff de verbranding aan gewakkerd en nu rust... deze week nog ff deloaden denk, bevalt even wel...

 

[Paardelul]

Donderdag 01-03-2018

Mp
10x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

Pushpress
3x 80kg
3x 90kg
2x 100kg ging met 2de aan het lopen.
3x 100kg
3x 100kg

Bench
20x 20kg
6x 60kg
6x 70kg
6x 80kg
6x 90kg

Facepulls
4x 15x

Tri.pushdown
4x 20x

Hammer rope curls
4x 20x

Front raise
4x 15x

Side raise
4x 15x

Ez curls
4x 10x

Preacher curls
3x 15x
30x repout

44cm biceps :-) begin steeds meer beachboy te worden...

 

[Paardelul]

Moet vanavond weer op stap, me abs en biceps overal showen, je weet zelluf.... toch maar ff snel naar Baarn eerst.

Zaterdag 03-03-2018

Ssb box squat
10x 25kg
6x 75kg
6x 95kg
6x 115kg
3x 135kg
Box weg gegooid, want no homo...
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg
5x 115kg

Mmm ff wennen, ook niet echt fijn, denk volgende week maar gewoon back squats weer, misschien dat die bult dan wel beter weg gaat...

Viking
5x 50kg strict
5x 60kg strict
5x 70kg strict
5x 80kg strict
5x 90kg strict
3x 100kg
3x 105kg
3x 110kg
3x 115kg
3x 120kg

Farmers
70kg 30m 2 turns
70kg 30m 2 turns
90kg 30m 2 turns
90kg 30m 2 turns
90kg 45m 2 turns

Ja moest extra turn maken, kevin wou de grote schijven niet voorop hebbben....

Overhand axle deadlift
5x 60kg
1x 110kg
2x 110kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 135kg
10x Fx 140kg...

Geloof dat pr 135 of 140 is, dus prima

V hendel pulldown
3x 10x

Prima, morgen verder pompen

 

[Paardelul]

Vandaag ipv cardio maar wat extra kracht werk gedaan om de training van gisteren af te maken....

Zondag 04-03-2018

Powerclean
3x 5x60kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 100kg

Pfff ff wakker worden zo vroeg...

Deadlift
10x 120kg
6x 140kg
6x 160kg
6x 180kg
3x 200kg
1x 200kg

Ging niet lekker op lege maag en vroege ochtend...

Bor
10x 80kg
4x 6x 100kg

Sldl
6x 120kg
6x 130kg
6x 140kg
6x 140kg
6x 140kg

Sleetje laag heen hoor terug
2 sets 5x 10m heen en terug 60kg
2 sets 5x 10m heen en terug 70kg

Boxjumps
3x 10x

Planken
3x 1 minuut

Cable crunch
3x 25x

Lying leg raise
3x 20x

Nu heerlijk met blote pens in de tuin zitten :-)