MuscleMeat

Willem's log... lifting dad... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Front raise
4x 25x

Side raise
3x 30x

Band pullappart
4x 30x

Roeien
2 min

Prima voor vandaag
 
Je doet te veel Willem. In een calorietekort zoveel onzin er bij doen heeft totaal geen zin en gaat je alleen maar krachtverlies en blessures opleveren. Hou het bij de basis.

Valt wel mee, hoop dingen doe ik voor de lol erbij en leid ik niks mee, moet er ook plezier in houden. Heb me voor morgen weer ingeschreven voor xcore, sta ik weer in een zaal vol vrouwen:-)

Krachtverlies en blessure valt ook wel mee, rommel best door nog, die bult van squaten is kut, en die trap verrekken op de tire kan altijd gebeuren.

Ben aardig in shape en op gewicht gekomen al met beperkt kracht verlies, volgens mij gaat het best zo, zit rond 2500-3000 kcal dus valt ook wel mee, eet voor en na zware trainingen altijd nog extra dus da zit ook wel goed...
 
Dinsdag 20-03-2018

45 min xcore #nohomo

Bench
10x 40kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 80kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
4x 90kg
10x 90kg

Bons dag 3 smolov met fustratie repout om af te ronden.

Incline dumbell
2x 8x 30kg
2x 10x 30kg

Db curls
4x 10x
10x 2kg zwaarder... niet gekeken welke ik had :-)

Tri.pushdown
4x 15x

Lying legraise
4x 20x

Prima, trap/nek was nog aardig beurs van de fysio, ff kijken of deadliften morgen slim is...
 
Lol ze waren farmers aan het doen met 30kg kettlebells, zeggen ze moet je maar eens doen 2x de gang heen en terug.... oke, zoef zoef op en neer rennen 2x :-) was wel grappig
 
Woensdag 21-03-2018

Deadlift beltless
5x 70kg
5x 120kg
3x 150kg
3x 180kg
1x 200kg
1x 200kg

Ging niet, liet schouder te veel hangen om trap te ontzien.

Legde bar in nek voor skwaaats ging ook niet, kon links uhm niet vast leggen...

Leg ext
20x 35, 45, 55, 65kg
10x 75kg
12x 75kg
20x 75kg

Leg curls
3x 15x

Planken
1.30 min
2x 1 min

Vandaag niet echt motivatie om meer te doen, laten we dit als rustdag beschouwen.

Morgen weer bij fysio trap/nek laten fixen en me heup recht zetten. Ook gelijk ff naar knie kijken of daar iets aan te doen is dak weer diep kan zitten met stones, zal voor op de wedstrijden dit jaar wel makkelijk zijn dak ze nie vol uit onderrug moet trekken, al ging die techniek paar weken terug nog best goed.
 
Bij RPB LB komen doen Willem, kun je SSB squats doen. Denk dan minder belastend voor je trap?
 
Bij RPB LB komen doen Willem, kun je SSB squats doen. Denk dan minder belastend voor je trap?

Denk dak die zaterdag ff pak, onderlaatst die ook eens gedaan ivm die bult rond me ruggewervel, maar ben der niet zo'n fan van... zelfde met frontsquats. Maar denk nie dat dit langdurige blessure is, hoop dat volgende week beter gaat. Zou miss ook verstandiger zijn om uhm wat meer te ontzien ipv iedere keer kijken wat er mee kan :-)
 
Vandaag weer bij fysio droge naalden gehad en eea aan schouder correctie, voelt nu helemaal naar de tyfus...

Donderdag 22-03-2018

Fietsen
30 min

Leg press
4x 20x

Langzaam laten zakken alleen rechter been ivm problemen met stones

Legpress gewoon
3x 20x
54x

Elastiek pulls
5x 20x wide
5x 20x back wide

Side raise
5x 30x 5kg
 
Laatst bewerkt:
Vandaag naar rpb kijken wat er met me trap mogelijk was, viel niet tegen wel stijve nek nu...

Zaterdag 24-03-2018

Log
3x3 52,5kg
2x3 70kg

Knoep knoep in me trap... dit ging dus niet...

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 65kg
6x 85kg
10x 3x 95kg

Easy

Overhand axle deadlift
5x 60kg
5x 90kg
1x 120kg
Fx 140kg

Had ook geen zin in...

Yoke
2x 15m 150kg
2x 15m 210kg
2x 15m 250kg
2x 15m 250kg
2x 15m 300kg

Prima, pickup 300 de terugweg was ruk...

Frame
2x 15m 170kg
2x 15m 210kg
2x 15m 250kg
2x 15m 270kg

Cardeadlift
5x band
5x band +farmer
3x band +2 farmers
1x band +2 farmers

Op vorm werd slechter...

Truckpull met sletje
2x 15m 100kg
2x 15m 100kg
2x 15m 120kg
2x 15m 130kg pr

Ging hier wel kapot een beetje, die terugweg was puur rukken tot de finish...

Stones alles 1,32m
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
2x 110kg
10x 110kg pr

Bam, normaal altijd kapot op conditie, nu gewoon door reppen! Voelde wel zwaar...
 
Pfff gisteren nog ff wezen stappen, pfff 5 uur in bed 10 uur in gym... weinig energie... waren er nog geen bekenden om me te motiveren, het viel tegen...

Zondag 25-03-2018

Fietsen
15 min

Cable crunch
4x 30x

Back ext
12x

Planken
3x 1 minuut

Side raises
3x 30x

Tri.pushdown
4x 12x

Hammer rope curls
4x 10x

Prima, trap is minder stijf dan verwacht!
 
Vandaag legday, back squat geprobeerd voelde weer goed, kon bar op me traps houden en geen bult in me nek. Eindelijk...

Maandag 26-03-2018

Skwaaaats
3x 5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
8x 110kg
8x 120kg
8x 130kg
1x 140kg
1x 150kg
1x 160kg

Denk 2x in de week squaten, weer licht opbouwen. Moest vandaag met lage pickup squaten, zo was vorige keer die bult ontstaan... some people never learn...

Leg press
3x 20x

Leg ext.
3x 20x

Lunges
3x
6x
8x

Ff balans zoeken

Hip abductors binnen naar buiten
3x 12x

Hip abductors buiten naar binnen
3x 12x

Calfraise in legpress
3x 25x

Seated calf raise in smithmachine
3x 30x

Russian ab twist
3x 15x

Sletje duwen laag heen hoog terug
3x 10m 65kg heen en terug
3x 10m 90kg heen en terug kapot hier
3x 10m 70kg heen en terug

Fietsen
30 minuten

Prima zo, keer wat andere assistance oefeningen :-)
 
Was vandaag laat terug van werk, dus de xcore gemist :-( wel weer wat kunnen pressen, trap lijkt weer stabiel! Morgen fysio nog na laten kijken en ff me heup recht zetten.

Dinsdag 27-03-2018

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

Lekker kon verder waar ik gebleven was.

Bench
10x 40kg
10x 65kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg
6x 85kg

Powerclean + pushpress
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
5x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
1x 105kg

Bw overhead zit er nog in :-)

Db rows
3x 10x 40kg

Chinups hammer grip
3x 5x bw

Seated rows vertikaal close machine
3x 12x

Pulldown machine
3x 12x

Seated rows horizon grip wide machine
3x 12x

Prima voor vandaag weer
 
Vanmorgen bij fysio geweest, trap nog is nog niet helemaal los, heup heeft ie wat lopen trekken en doen, voelt nog niet echt goed. Gisteren voor het werk paar 4,5 uur in lage kut audi gezeten, nu ook wat last onderrug... volgende keer gewoon met de clio....

Woensdag 28-03-2018

Band pull apart
3x 20x

Front raise
4x 15x

Side raise
4x 15x

Back ext.
3x 12x
20x

Buik
3x 25x

Planken
2.30 minuut pr
1.00 minuut +20kg

Db curls
3x 15x

Ez curls
3x 15x

Tri.pushdown
3x 15x

Facepulls
4x 15x

Fietsen
30 min 16,43km pr

Prima, toch wat gedaan voor de doorbloeding, morgen deadlift kijken hoe het gaat met rug, verder niet te gek doen, vrijdag rust zaterdag events.
 
Donderdag 29-03-2018

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
3x 200kg
3x 220kg
2x 220kg
5x 180kg
5x 180kg
10x 180kg

2de set voelde niet goed aan me rug, 3x3 niet afgemaakt. Trok ze nog wel easy omhoog maar voelde nie goed.

Sldl
4x 8x 120kg

Chinups hammer grip
4x 5x bw
7x bw

Back ext
3x 20x

Prima, gedaan wat moest, nu herstellen voor zaterdag
 
Laatst bewerkt:
Lekker volume hoor. De tandjes
 
Vandaag heerlijk dagje events, ik was wat zenuwachtig voor de log omdak die lang nie gedaan heb maar viel me nog wel mee.

Zaterdag 31-03-2018

Opwarmen

V hendel pull down
3x 10x

Trx fly
3x 10x

Log elke rep clean
3x 3x 55kg strict
3x 75kg
3x 85kg
1x 90kg
1x 95kg
1x 100kg
3x 100kg
1x 100kg
3x 100kg

Wou 3x3 doen, 2de set was kut, presskracht en legdrive meer dan zat, alleen het opvangen boven hoofd ging niet, wat last van onderrug nog... maar nie ontevreden zo eerste keer weer.

Strict log speed reps
1x 85kg
1x 85kg
1x 90kg
1x 95kg
Fx 100kg

95 was echt nog speedrep, 100 zat er vandaag ff niet in.

Doe vanaf nu ook alles zonder sleeves trouwens, ook ff wennen.

Yoke
2x 15m 130kg
2x 15m 180kg
2x 15m 210kg
15m 250kg
15m 250kg
15m 290kg
15m 310kg

Alles bleek achteraf 5kg minder te zijn, een 15 schijf voor 20er aangezien... homo...

Strict viking
8x 50kg
8x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Farmers
30m 80kg
60m 100kg
30m 100kg
15m 110kg
15m 110kg

Bij die 60m op 59,5kg 1 drop, had me focus op de finish en niet meer op me duim... kut zooi...

Axle deadlift
5x 120kg
5x 140kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Tireflip +400kg band
3x
3x
3x
6x
8x

Fucking sterk hierop!

Stones alles 1,32m
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 120kg
3x 120kg

Lekker, ook weer steeds wat beter

Weight for height
12x 4m zonder fails

Lekker 9 events op 1 dag, 106kg bodyweight nog, gaat de goeie kant op, log weer wat meer op niveau krijgen na die schouder en eleboog ellende en ik ben tevreden...
 
je bent nog goed op kracht na zoveel te zijn afgevallen Willempie. Goed bezig
 
Maandag 02-04-2018

Back ext
3x 10x

Bench
10x 40kg
10x 65kg
5x 85kg
4x 95kg
4x 95kg
4x 95kg
4x 95kg
4x 95kg
4x 95kg
4x 95kg
10x 95kg

Paused squat 3 sec onderin
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg
3x 120kg
3x 130kg

Powerclean
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
3x 95kg
3x 100kg
3x 105kg

Shrugs
4x 15x

Barbel rows
3x 6x
10x

Chinups hammergrip
4x 4xbw

Lying leg raise
3x 20x

Box jumps
3x 10x

Sletje duwen laag heen hoog terug
5x 10m heen en terug
5x 10m heen en terug

Chinups
3x bw+15kg
2x bw+25kg
2x bw+15kg

Prima weer, had alleen proteinbar op vanmorgen dus aardig leeg nu.
 
Dinsdag 03-04-2018

Log voortaan zonder sleeves, ff wennen.

Log
2x 2x 62,5kg
2x 2x 72,5kg
2x 2x 82,5kg
Vanaf hier elke rep cleanen
2x 2x 92,5kg
2x 2x 97,5kg
2x 2x 102,5kg

Moet weer vaker log doen, met trap en eleboog gekloot tijdje laten zitten, daarvoor veel strict gedaan, nu ff wennen het gewicht boven me hoofd opvangen. Legdrive en presskracht is er nog aardig. Het ademen na de clean lukt nie meer, verlies dan te veel spanning, ff wennen.

Mp
8x 50kg
8x 70kg

Moest 3x8 naar voelde nie goed, ook 2 pressdagen achter elkaar. Hierbij gelaten.

Planking
1:10 min +25kg PR
1 min +25kg
1 min +25kg

Lekker

Abwheel
3x 10x

Ez curls
4x 10x zwaar

Prima weer, morgenochtend gaat de fysio het afmaken, morgenavond legday.
 
Back
Naar boven