Willem's log... lifting dad...

[g-men]

Netjes zelfde als Wim met 115 op de log nu

 

[Paardelul]

Netjes zelfde als Wim met 115 op de log nu

Klopt, we gaan met de log aardig gelijk op iedere training dus ik moest uhm eigenlijk ook wel pressen....

 

[Paardelul]

Woensdag

Skwaaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
3x 127,5kg
2x 135kg
2x 135kg
1x 150kg

Die zwaardere sets zijn zo veel fijner als dat volume... moet nu nog keertje naar 5x 145kg werken en daarna begin het gedonder... 4x 9x120kg... echt geen zin in, misschien dak wel alleen de 7x5 en 10x3 reprange gewichten ga pakken... de 5x7 en 4x9 gewoon laat vervallen... ik denk er nog ff over...

Deficit deadlift
5x 120kg
5x 160kg
5x 180kg
3x 200kg
3x 210kg

Merk wel dat me liftoff sterker word van deze, als ik het squat schema zat ben heb ik al plan klaar voor deadlift, wil toch wel richting 280-290 volgend jaar.

Nie zo'n zin in om benen verder te slopen, dus maar gaan pompen...

Rows ss pulldowns
4x 10x 10x

Cgbp
4x 8x

High Inclined dumbells
8x 20kg
8x 25kg
8x 30kg
8x 35kg
15x 30kg

Ez curls (what else?)
4x 20x

Triceps
4x 20x

Mmm corewerk vergeten... mooi stom....

 

[Paardelul]

Zaterdag events

Opw.
Band abs / trx rug / hyper ext.
3 runs alles 20x

Log
3x3 52,5kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
2x 100kg
1x 105kg
5x 95kg
3x 100kg

Ging kut, miste explosieve kracht met de clean.

Strict log
1x 80kg
1x 85kg
1x 90kg
1x 95kg

Frame 15m
200kg 2x
260kg 2x
300kg 0,5x

Had hem makkelijk uit kunnen lopen, deed alleen zeer aan me handjes, had ik geen zin in.

Nog wat gedeadlift maar bij 220kg voelde me rug nie goed dus gestopt, denk 1x per week die deficit is genoeg belasting op onderrug.

Weight for height
Keer of 10 op 4m

Tireflip 400kg
4x 2x
1x

Mmm voelde wel heel slap dit, heb nog filmpie van augustus dak 8x met deze deed in 40~45 seconde ofzo... volgende keer ff opnieuw proberen.

Ez curls
3x 20x

Plat db press
3x 20x

Mmm nu ik alles zo opschrijf best slappe training... nou ja volgende keer weer beter...

 

[Paardelul]

Godverdomme, me broer heeft nieuw stoepje voor zn huis, de buitenlamp deed het echter nog niet... dus ik ging gisteren door me enkel, viel op me knie en elleboog... kutzooi...

Maandag 03-12-2018

Mp
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
3x 60kg
5x 70kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Lekker, gewoon easy nog, eerste set 5 reps toen lag ie nie meer goed op me handen. Press altijd suicide grip, stang rolde naar me vingers... 3x8 toch vol gemaakt.

Inclined dumbell
3x 8x 32kg
10x 32kg

V hendel pulldown
4x 10x

Seated rows
4x 10x

Cable abs
3x 30x

Front raise ss side raise
3x 10x 10x

Prima training, hoop woensdag te kunnen squaten met die enkel, momenteel is me voet en enkel zo dik dak je schoen nie dicht ken knopen.

 

[Paardelul]

Zal mijn sportieve facebookpost hier ook delen:

December, mooi moment om terug te kijken op afgelopen jaar. Na 2 jaar geen wedstrijden weer terug op het sterkste man strijdtoneel, 40kg afgevallen om in de -105kg klasse mee te doen. Dit debuutjaar de finale net nie gered, was eerste reserve (13de) voor het eerst in jaren geen uitvallers of afzeggingen, dus nu de focus op 2019, doel word gewoon kwalificeren en top 10 zou al leuk zijn :-)

Dit jaar toch wel mooie momenten op de wedstrijden, het kapot gaan na de truckpull in Giethoorn, de repout op de deadlift in Rijswijk, de stonerun in Wijhe (event waar ik altijd veel punten verloor nu zelfs punten gepakt) en denk toch nog wel het mooiste moment was de 270kg deadlift in Baarn die onverwachts nog gewoon easy ging. En natuurlijk nie te vergeten de vrij dominante overwinning hier regionaal had toch stiekem ook wel z'n charmes.

Ben momenteel in shape, fit en word weer steeds sterker, op naar volgend jaar

 

[Paardelul]

Filmpie:

 

[Booyaka]

Leuk filmpje! Hoe is het met de enkel nu Willem?

 

[Paardelul]

Leuk filmpje! Hoe is het met de enkel nu Willem?

Thx, ja plan was dit filmpie voor de finale te posten als er iemand uitgevallen was... maar goed, zo kan het ook :-)

Vind die wedstrijd filmpies sws fijn, als ik ze nu terug kijk en de fouten zie motiveerd weer om volgend jaar beter te doen. Vooral het filmpie van Baarn, stond toen er erg goed voor na 3 onderdelen, toen tireflip favoriete onderdeel werd ik 4de, als ik 1 seconde sneller had geweest hak dat onderdeel gewonnen, en ik kon makkelijk sneller, ik hield een soort in op die laatste band, die kon sneller, en dan de stones erna zo verkloten dak terug zakte naar 6de plaats... daarna ook nooit geen slechte stonerun meer gehad, in Wijhe waren er maar 3 de alles erop kregen waaronder ik :-) zijn mooie progressies om terug te zien

Enkel update, zie volgende post

 

[Paardelul]

Enkel nog steeds onstabiel, voet, enkel en tenen donkerblauw/paars... het leek me slim om legday te skippen, maar goed, ik ben Willem...

Woensdag 05-12-2018

Skwaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 145kg

Nice, merkte wel dat linkerkant veel dominanter was dan de rechter, maar goed, aan schema gehouden, volgende week 4x 9x 120kg... begin van het volume

Deadlift
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg
5x 180kg

Zat ging steeds schever trekken, volgende week weer.

Sldl beltlesd
8x 120kg
8x 130kg
8x 140kg

Chinups hammer grip
10x 3xbw 45 sec rust tussen sets
3x bw+13kg chains

Seated rows ss pulldowns
4x 12x 12x

Prima, denk morgen lichte press training, dan dagje rust en zaterdag weer events

 

[Paardelul]

Was pas laat thuis vandaag, twijfelde of ik nog zou gaan trainen... maar goed, ff snel stokbroodje erin en toch gewoon gegaan witte wel... me enkel is wel goed stijf, is nie echt opgeknapt van die lb gisteren...

Donderdag 06-12-2018 extra ub

Mp
8x 20kg
8x 40kg
8x 52,5kg
8x 62,5kg
8x 72,5kg na deze ff wezen poepen
8x 72,5kg
8x 72,5kg

Fucking easy, toen ik met 3x8 begon met 60kg ging erg zwaar, nu ging echt easy nog. Me strict press kracht komt dus best aardig terug. Kijken hoever ik op dit bw ermee kom, volgens mij is me max 10x85kg @ bw vetklep.

Inclined dumbells
8x 27kg
8x 32kg
8x 37kg

Cable abs
4x 30x

Pullovers
4x 12x

Ez curls zwaar wel strict
4x 10x

Front raise ss side raise
4x 10x 10x

Prima, toch nog wat gedaan, nu ff bak kip naar binnen werken met een shake, hopelijk ken ik zaterdag me enkel weer vol belasten...

 

[Paardelul]

Vandaag nie te wild gedaan om me enkel te ontzien... lastig....

Zaterdag 08-12-2018

Trx rug / band abs / hyper ext
3 sets, 20 reps alles opwarmen

Strict log
2x 3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg
1x 95kg
1x 100kg bam bw strict log :-(
Setje met legdrive
1x 105kg
3x 105kg

Easy voelde me enkel wel weer opspelen...

Blockpulls
5x 120kg
5x 170kg
5x 200kg
5x 220kg

Als een machine, voelt erg licht, misschien een idee om dit op zaterdag erbij te doen gezien ik met dit squat schema deadlift doordeweeks op laag pitje heb.

Frame 15m
200kg
240kg
280kg 1 drop, opnieuw pickup en uitlopen

Easy... door die drop niet eens me handen kapot, stuk beter dan vorige week.

Tyreflip 380kg
20x b2b met wim

Deze is zo easy, en dan ging die zware vorige week zo slecht... denk mindfail...

Merk wel dak als ik uhm met me knie doorram dak best harde klap op me bovenbeen geef elke keer... doet pijn jonguh....

Stones
2x 2x 110kg
2x 1x 120kg
1x 130kg
Fx 150kg

Die tren-mola hars is echt kut als je tacky gewent ben... maar goed, lijf was aardig op aan het raken...

Db curls
4x 10x steeds zwaarder tot zware dumbells...

Triceps dumbells
4x 15x

Kut oefening, voelde zwaar wel hendige pomp, sloeg mezelf ook paar keer met db op me kop... echt leuk...

Net 500gr t-bone op, zo 500gr kip, pasta en spinazi, en voor vanavond nog 500gr magere gehaktballen :-)

Woog vanmorgen nog maar net 100,8kg nadat ik gisterenavond toch veel gegeten heb... heb gezegd als ik onder de 100 kom hang ik mezelf op in het trappengat... allemaal prima, maar na de feestdagen graag...

 

[Paardelul]

Wow, 2 zaterdagen achter mekaar nie wezen stappen en nie zitten zuipen... bar hoor, vanmorgen ff snel gym

Sleetje duwen laag heen hoog terug
3x 3x

Cable abs
4x 30x full stack witte wel

Planken
1 min
45 sec +20kg
45 sec +40kg

Daarna ff voor doorbloeding met elastiek biceps, triceps, rug, schouders

 

[Paardelul]

Oh ja en kuiten in de legpress

 

[Paardelul]

Maandag 10-12-2018

Elastiek biceps/triceps en schouders rekken

Knoepte iets in me tricep, had er wat last van met pressen maar geen erge hinder.

Mp
10x 20kg
8x 45kg
5x 55kg
3x 65kg
8x 75kg
8x 75kg
8x 75kg

Easy

Strict log
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 82,5kg
3x 82,5kg

Inclined dumbell
3x 10x 27kg
18x 27kg

Facepulls
4x 12x

Front raise ss side raise
4x 12x 12x

Band pull apparts
4x 20x

 

[Paardelul]

Mmm die klappen op me quad met de tireflip zijn toch nie heel bevorderlijk geweest... met squaten toch wel last van icm me enkel. Op gegeven moment zelf zitten masseren toen leek de quad minder, morgen ff afspraak bij fysio maken, gelijk me rug en schouders weer laten fixen.

Woensdag

Hoop rekken en rukken

Skwaaaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
9x 120kg
9x 120kg
9x 120kg
9x 120kg

Denk dat dit lichte gewicht met dit volume wel leuk is als je minimaal 3x per week squat, momenteel doe ik elke keer maar 1x per week, schiet nie op zo... maar goed het is nog maar 3 weken tot januari dan gaat squat op lager pitje en focus op deadlift. 9 maart eerste wedstrijd zit deadlift h.h. dus vandaar.

Deficit deadlift
8x 120kg
6x 160kg
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg

Sldl
4x 8x140kg

Shrugs
4x 15x120kg

Grip 2x 20kg bumpers
1:14 minuut PR +4seconde

Legpress
3x 20x


Zoals gezegd 9 maart eerste wedstrijd weer, sterkste man van spakenburg bunschoten, zit log op max in, wil tegen die tijd weer oude niveau pressen of pr, en deadlift op herhalingen waar ik wel wat punten hoop te gaan pakken sws.

 

[Paardelul]

Donderdag extra ub dagje

Elastiek triceps, biceps, schouders

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 57,5kg
5x 67,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg

Bam, heel dik! Hoop maandag 3x8 met 80kg ook nog vol te maken, zijn sws VPR dit en op dit bw helemaal. Ben strict toch nog sterker dan ik verwacht had... zeker voor iemand die geen schouders heeft.

Inclined db
10x 25kg
8x 32,5kg
5x 37,5kg
8x 37,5kg
8x 37,5kg

Ook vprtje, en dan te bedenken dak paar weken terug nog bijna me tanden uit me bek sloeg bij Gijs in de schuur met 30kg :-) ook wel progressie op gemaakt.

Skullcrusher
3x 15x

Ez curls strict
3x 20x

Facepulls
3x 15x

Seated rows ss pulldowns
4x 12x 12x

Lekkere pomp wel weer!

 

[Paardelul]

Merkte met de log wel dak donderdag lekker gepresst heb, maar goed, toch nog hendig gegaan.

Zaterdag 15-12-2018

Opwarmen, trx shit, hyper ext enzo...

Log
3x 3x75kg
3x 85kg
3x 95kg
1x 105kg
3x 105kg
1x 110kg
7x 95kg lekker vlot wel

Zat gepresst, krachten sparen voor maandag.

Frame
3x 15m 220kg
3x 15m 250kg
3x 15m 270kg

Blockpulls
3x 120kg
3x 170kg
3x 190kg
3x 200kg
3x 210kg
3x 220kg

Rug voelde alsof ie leeg was, denk door het frame.

Stones
3x 3x 110kg
3x 120kg
2x 130kg

Prima, was aardig onderkoeld inmiddels, nu opwarmen en eten.

Ff kijken of ik morgen nog wat ga trainen of dak herstel voor maandag.

 

[Paardelul]

Heerlijke press training

Maandag 17-12-2018

Elastiek biceps/triceps/schouder

Mp
10x 20kg
5x 40kg
5x 50kg
3x 60kg
3x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Gewoon hard, sterke sets!

Strict log
5x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
3x 90kg

Inclined db
10x 27kg
10x 27kg
10x 32kg
10x 32kg

Pulldown ss seated rows
4x 10x 10x

Front raise ss side raise
4x 10x 10x

Prima tren weer, filmpie van mp staat op instagram @willemkroezen

 

[Paardelul]

View this content on Instagram

View this content on Instagram