Willem's log... lifting dad...

[g-men]

Sterk Willem! 2500 kcals maar 🤯

Ja wrs voor z'n postworkout....

 

[Paardelul]

Sterk Willem! 2500 kcals maar 🤯

Ja wrs voor z'n postworkout....

Van maandag tot donderdag doe ik het met momenteel met rond de 2500kcal, op vrijdag doe ik extra avond eten, zaterdag ook extra eten voor training en herstel en zondag is meestal de cheatdag...

 

[Paardelul]

Vandaag doe ik het op 2443 kcal... 303gr eiwitten ook maar, lijkt wel oorlog...

Ff snel pompke om spanning te houden, wil zaterdag maxen op de log :-)

Daarna 3-4x per week trainen weer en wat meer volume.

Inclined dumbell press
20x 27kg
20x 32kg
20x 32kg
20x 32kg

Frontsquat
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
5x 130kg pr

Seated rows
12x 85kg
12x 95kg
12x 105kg
12x 115kg

Cable abs
4x 20x

Prima, hopelijk zaterdag in vorm!

 

[Paardelul]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[IRONic Pumper]

Lekker die frontsquat!
En dat met zo weinig in je maag.
Als je de zondag een hele dag cheat ga je er dan los over? Of eerder gewoon iets vettige eten?

 

[Paardelul]

Lekker die frontsquat!
En dat met zo weinig in je maag.
Als je de zondag een hele dag cheat ga je er dan los over? Of eerder gewoon iets vettige eten?

Nee nie echt los zoals je sommige wellis zie gaan, meestal is het in de avond uiteten, wijntje erbij zoiets. Of deze week was bbq dan gaat er flinke lading vlees in :-)

 

[Paardelul]

Vandaag

Opwarmen

Log
3x 75kg strict
3x 75kg strict
2x 95kg
1x 110kg
1x 120kg
1x 130kg speed rep rpe5
4x Fx 140kg

Hij zit er gewoon in zo hoog dat ie al komt, maar goed, tegen beter weten in toch maxen tijdens het cutten misschien ook nie zo slim :-)

Wel pr op afstand, een 140kg log dwars door de zaal gooien uit frustratie...

Strict log
2x 100kg
3x 95kg

Helemaal kapot en leeg...

Sled pull 1 run = heen en weer
2x 30kg
2x 50kg
2x 70kg
2x 90kg
10x 100kg

Was wel kapot na deze, wou ff kijken of die never quit mentaliteit er nog in zat...

Tri ext met kettingen
3x 20x

Tri ext cable
3x 20x

Lying leg raise
3x 20x

Zo vanaf nu doordeweeks weer normaal trainen en volume pakken en wat focus op het cutten. Aantal weken constant alles zwaar en na maxen en prs toe gewerkt nu ff weer rust in de kiet.

 

[Paardelul]

Vandaag lekker ub pompke gepakt

Bench
20x 20kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Inclined db press
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg
15x 32kg

Seated rows
4x 20x

Shrugs wide grip
4x 20x

Shrugs close grip
4x 20x

Hammer curls
4x 20x

Side raises
4x 20x

Geen gezeik...

 

[IRONic Pumper]

Lekker volume draaien met toch respectabele gewichten!
Heb je een specifiek doel met je cut, een bepaald gewicht of percentage?

 

[Paardelul]

Lekker volume draaien met toch respectabele gewichten!
Heb je een specifiek doel met je cut, een bepaald gewicht of percentage?

Gewoon paar kilo lichter, overall weer wat fitter

 

[IRONic Pumper]

Gewoon paar kilo lichter, overall weer wat fitter

Tot de broek weer goed past.

 

[Paardelul]

Ben begonnen met schema van yoell voor bench, was alleen maandag 10kg te zwaar begonnen... vandaag nog veel spierpijn en weinig energie.

Bench
15x 20kg
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 80kg
15x 80kg

Pulldown
4x 12x

Bor
4x 8x

Tri.ext.
3x 12x

Bb curls
3x 12x

Front raise
3x 10x

Side raise
3x 20x

Nog strict log en frontsquat gedaan, ging voor geen meter, nie verder dan opwarmen gekomen

 

[Bokito]

Goede training man

 

[Paardelul]

Gisteren @rpb het was gelukkig nie warm en benauwd...

Opwarmen je weet wel van alles

Log vanaf borst
2x 4x 75kg
2x 3x 85kg
2x 95kg
2x 105g
3x 115kg
2x 115kg
3x 115kg

Wel uitdaging zo, spanning houden en rustig terug op de borst laten zakken.

Front squat
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 100kg
1x 120kg
2x 140kg PR

Ginne klets... voor max singletje gaan en dubbeltje doen... #offseason

Legpress
4x 20x 200kg

Constante spanning op benen houden, goeie brand...

Leg ext.
4x 20x

Da was het weer, stond spare ribs eten en bier op het menu, gegarandeerde gains...

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Paardelul]

Bench
10x 20kg
10x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
6x 100kg
4x 120kg
4x 120kg
4x 120kg
4x 120kg

Vpr, leuk schema wel, nu al vpr :-)

inclined dumbells
12x 32kg
12x 37kg
12x 37kg
12x 37kg

Deadlift beltless
5x 70kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 120kg
5x 140kg

Voelt nog goed!

Bor
4x 8x

Shrugs
4x 20x

Seated rows
4x 10x 105kg

Abs
4x 15x

 

[Paardelul]

2 werkdagen van 13 en 12 uur achter elkaar, daarbij druk en stressen voor nieuwe huis, avond eten snel op en 15 min later trainen... geen gezeik...

Cable abs
4x 20x

Strict log
5x 62,5kg
5x 72,5kg
5x 82,5kg
5x 92,5kg
5x 102,5kg

Front squat
6x 40kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg

Bench
12x 60kg
12x 85kg
12x 85kg
12x 85kg

Leg ext
30x 40-45-50-45-40kg = 150 reps

Deze was heftig...

Sids raise
3x 20x

Front raise
3x 15x

Hammer curls
3x 20x

Prima training...

 

[Paardelul]

Training vandaag om 9.00 uur in asperen...

Frontsquat
5x 20kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 150kg PR met dik over nog

Back squat 3 sec zakken
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Mp
8x 50kg
8x 60kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

Side raises
3x 20x

Preacher ez curls
3x 12x

Lying leg raise
3x 20x

Prima

 

[Paardelul]

Gisteren met zwemmen iets te lomp uit het water geklommen, spier in me nek verrekt, zit nu hele bult :-( maar goed, was vandaag lichte dag.

Bench
8x 20kg
8x 42,5kg
8x 62,5kg
8x 82,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg
8x 102,5kg

Inclined bb press
4x 15x

Bb ipv db gedaan ivm nek, ging beter

Bor
3x 8x

Shrugs wide
3x 20x

Tri.ext.
3x 20x

Chest supp side raise
3x 20x

 

[Paardelul]

Train vandaag

Frontsquat
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
1x 130kg
1x 160kg

Stang van hans krom laten vallen godverdomme 110 euro lichter weer...

Bench
12x 50kg
12x 70kg
12x 90kg
12x 90kg
12x 90kg

Afpompen rug, armen, abs...

 

[g-men]

Op de safeties?