Me vriendin wou ook beetje sporten, dus doe deze week elke dag en half uurtje home oefeningen en een buikspier kwartier... wat bw squats, jumpsquats, elastiek werk etc :-) wel leuk...
Reguliere training:
Pushups
3x 20kg
High inclined db press
8x 37kg
8x 37kg
8x 37kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg
8x 42kg
8x 42kg
11x 42kg denk pr
Full squats
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
Heb ze gefilmd, ik zak momenteel te diep. Daardoor buttwhip en daar komt denk de rugpijn vandaan...
Box squats
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
Pompen:
Leg ext
4x 20x 60kg
Seated side raise
4x 20x
Tri.ext.
4x 20x
Leg curls
4x 15x 35kg
Front raise
4x 20x
Hammer rope curls
4x 12x
Prima training weer, zaterdag weer verder, hopelijk goeie log sessie...