MuscleMeat

Willem's log... lifting dad... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Hmmm, ja lastig, ik heb naar en max single rep pr ook altijd het gevoel dat het op rpe8 is...

Bij RPB heb je weinig aan die RPE, door de atmosfeer en anabole lucht daar pers je er altijd meer uit dan je vooraf ingeschatte RPE...RPB = RPE + minimaal 2 :D
 
Bij RPB heb je weinig aan die RPE, door de atmosfeer en anabole lucht daar pers je er altijd meer uit dan je vooraf ingeschatte RPE...RPB = RPE + minimaal 2 :D
Idd, daarom met maxen altijd dubbeltje proberen....
 
Pfoe, partij spierpijn in me quads, hams en ass... prima inkom training zaterdag...

Vandaag wat rustig aan, geen pwo en geen nosetork, gewoon wat spanning zetten.

Bench
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
6x 100kg
3x 100kg

Was himmal leeg...

Mp
3x 40kg
3x 60kg
Pp
3x 80kg
3x 100kg

Wou ff weer wat overhead doen, twijfel tussen verder benchen focus of overhead...

Seated front raise
3x 12x

Seated side raise
3x 15x

Pullover dumbell
3x 20x

Ff alles goed oprekken

Lying leg raise
3x 20x slow reps

Seated rows close grip ss wide grip
3x 10x 10x

Voelde allemaal wat stroef en moeizaam vandaag, hopelijk woensdag weer goeie train...
 
Me vriendin wou ook beetje sporten, dus doe deze week elke dag en half uurtje home oefeningen en een buikspier kwartier... wat bw squats, jumpsquats, elastiek werk etc :-) wel leuk...

Reguliere training:

Pushups
3x 20kg

High inclined db press
8x 37kg
8x 37kg
8x 37kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg
8x 39,5kg
8x 42kg
8x 42kg
11x 42kg denk pr

Full squats
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Heb ze gefilmd, ik zak momenteel te diep. Daardoor buttwhip en daar komt denk de rugpijn vandaan...

Box squats
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg

Pompen:

Leg ext
4x 20x 60kg

Seated side raise
4x 20x

Tri.ext.
4x 20x

Leg curls
4x 15x 35kg

Front raise
4x 20x

Hammer rope curls
4x 12x

Prima training weer, zaterdag weer verder, hopelijk goeie log sessie...
Heb je op dit moment al een fix voor je buttwink gevonden? Heb dit namelijk zelf ook maar ik wil eigenlijk gewoon ass to the grass squatten. Als ik dit doe krijg ik die buttwink en dus last van mn rug.
 
Heb je op dit moment al een fix voor je buttwink gevonden? Heb dit namelijk zelf ook maar ik wil eigenlijk gewoon ass to the grass squatten. Als ik dit doe krijg ik die buttwink en dus last van mn rug.
Langzamer en gecontroleerder zakken, en nie denken dat je dieper gaat door 5cm door te bouncen onderin :-) constante spanning houden... en belangrijkste denk is nie zeiken en altijd easy zeggen...
 
Spierpijn in bovenlijf is heftig, benen waren nog nie helemaal hersteld, toch aardige training

Skwaaaaaaats
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
3x 120kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg
3x 140kg

Plan word zwaarder en minder reps per set paar weken...

Deadlift
8x 100kg
4x 140kg
4x 170kg
4x 170kg
4x 170kg
4x 170kg

Shrugs
3x 15x 140kg

Toen kreeg ik raar idee, beetje conditie weer erbij doen, ze hebben in deze gym sletjes

Slet pull +40kg
50m 5x heen en terug door gras = 500m

Bizarre pomp in quads en kuiten, nie normaal dacht dak door de grond zakte zo voelde me benen...

Daarna nog een setje gedaan :-)

Totaal slet pull 1km met 40kg door het gras...

Kapot

Leg ext.
3x 15x

Leg curl
3x 15x

Ja nu echt legday klaar :-)
 
Vandaag na 3 weken weer events, moest ff kijken hoe die log ook al weer werkte..

Opwarmen rug, abs, upperback blabla

Log c&p
3x 75kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 85kg
2x 95kg
2x 105kg
2x 105kg
2x 105kg
1x 110kg
1x 115kg
2x 115kg

Ja komende tijd toch maar weer meer overhead :-)

Blockpulls
5x 120kg
5x 170kg

Toen zag ik dat Gijs Tireflip ging doen, dus ik maar mee :-)

Tyreflip
3x 3x 360kg vrouwenband

Toen de +400kg massieve band te voorschijn gehaald, is denk jaar geleden dak die voor laatst gedaan heb, wist nie of ik het nog wel kon...

Tyreflip +400kg b2b
6x
7x
8x

Heel dik, volgende week weer. Blijft toch wel een goeie oefening voor mij 😁

Farmers 30m met turn
70kg
70kg
70kg
90kg
100kg
120kg 15m

Daarna wat hoog gooien en bietje lullen, was helemaal op... ging ver boven verwachting goed!
 
Was wel weer ff wennen, mp ipv bench, na paar setjes ging het wel weer.

Mp
10x 20kg
8x 40kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
3x 65kg
3x 70kg
3x 75kg
3x 80kg

BOR
4x 6x 90kg

Front squats
3x 40kg
3x 60kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg

Abs
3x 15x

High inclined dumbell press
15x 25kg
15x 25kg
15x 25kg

Seated front raise
3x 10x

Side raises
3x 15x

Sledpull 50kg
4x 25m heen en weer
4x 25m heen en weer
4x 25m heen en weer

De boksles was op het gras, dus moest kortere runs maken, toch nog 600m gelopen, prima

Tri.ext.
3x 20x

Chin ups
4x 5x bw

Klaar, volgende training waarschijnlijk pas donderdag :-(
 
Pfff drukke schijt gezeik allemaal, veelste laat in de gym en geen energie meer...

Abs
3x 15x

Back ext.
3x 15x

Squat
8x 60kg
6x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
1x 135kg
3x 145kg

135 super easy met 145 last van heup, spanning op rug waw goed maar stond bij een rep ineens op me tenen te squaten, dit gaat nie goed zo, terug naar de teken tafel, eerst fixen

Deadlift
4x 100kg
4x 150kg
4x 180kg
4x 180kg
4x 180kg
4x 180kg

Dit voel dan weer wel super lekker, pijnvrije solid reps, gezeik op 0 spanning op rug goed, niks aan het handje...

Legpress slow reps
50x 100kg
50x 107kg
50x 113kg

Apparaat voel wel zwaarder dan 113kg, lekkere langzame pomp reps, toch nog wat benen gedaan, zaterdag maar weer goeie training wat events pakken...
 
Wat een kut training, niks als stress in de thuis sfeer voor da nieuwe huis wat allemaal geregeld moe worden waar ik s nachts aan ga liggen denken, weinig slapen of rust kwam vandaag ff eruit. Ondanks de 7 bakken espresso, 1 blikje redbull en pre workout nog steeds moe en futloos...

Weinig geschreeuw, geen domme praat of sterke verhalen, het was himmal niks...

Opwarmen blabla

Log
1x 75kg
2x 75kg
2x 90kg
2x 90kg
2x 95kg
2x 107,5kg (moest 105 zijn maar wim had 1 kant geladen)
2x 110kg
2x 110kg
1x 110kg

Slechtste sessie ooit...

Tireflip b2b met Wim
10x 400kg
10x 400kg
10x 400kg

Heel moeizaam, ging vaak mis, grip van de band, in 2 etappes flippen, gewoon kut...

Zelfs laatste set niet tot failen gegaan in zo'n battle... Denk ook nie dat ik vandaag had kunnen winnen...

Hierna niks meer, helemaal op, armen overbelast van slappe log clean en tire, me knie voelde vanmorgen zwaar kut, net of ik de banden verrekt heb terwijl ik er niks mee gedaan heb...

Kort om, het is himmal niks....

Morgen de hele dag alleen thuis, ik doe de gordijnen dicht, ik heb 800gr kip in de marinade staan met oosterse wokgroente, wil niemand horen of zien en ga hele dag op de bank liggen :-)
 
Mp
10x 20kg
8x 40kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Inclined db press
12x 22,5kg
12x 27,5kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg
12x 30kg

Seated front raise
3x 10x

Seated rows
4x 15x

Pulldown
4x 10x

Trx biceps
3x 20x

Gisteren rustdag gehad, nog steeds nue himmal fit, woensdag maar weer deadliften
 
Het houd nie op, nog steeds waardeloos nie fit, korte training...

Deadlift
4x 100kg
4x 140kg
4x 170kg
4x 190kg
4x 190kg
4x 190kg
4x 190kg

Beltless deficit speed deadlift
8x 120kg
8x 120kg
8x 120kg

Slet pull
100m 60kg 5 runs

Kapot, op, moe... tis himmal niks... deadliften was wel heel fijn...
 
Tegen 12 uur slapen, 4:15 uur telefoon inbraakalarm op het werk, kom toch gvd ook nooit tot rust zo...

Toch maar even wezen trainen, niks bijzonders

Squat beltless langzaam zakken
5x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg

Lichaam erg stroef, nog nie bij fysio geweest, ook vet kut door pijn in schouder kan ik de stang nie vast houden, dus handen om de schijven...

Rackpulls
10x 80kg
10x 100kg
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg

Chinups
3x 5x

Legpress
3x 25x

Leg curls
3x 20x

Leg ext
3x 12x

Banaan abs met knieën
4x 20x 20 sec rust tussen sets

Planken
5x 30sec met 30 sec rust tussen sets

Seated rows
3x 10x elke arm apart

Crosstrainer
5 min

Fietsen
10 min

Volgende week maar weer naar rpb, had geen zin om weer op halve kracht te gaan en dan weer te gek doen wat nie hersteld. Vd week eerst die schouder laten fixen en ook gelijk ff bij me heup alles weer op zn plek laten zetten.
 
Vannacht denk 5-6 uur geslapen, das echt lang sinds weken. Vandaag ook goed gesprek op me werk gehad wat hoop stress en spanning weg nam, daarbij perfect gegeten dus vol goede zin lekker trainen...

Mp
10x 20kg
8x 40kg
2x 60kg

Gestopt, te veel pijn in schouder kon er nie mee door pressen... echt blij dak vorige week me om liet lullen om toch log te doen... maar goed eigen schuld...

Inclined db press
8x 22,5kg
Links 2x 32,5kg rechts 15x 32,5kg

Nee ook dit ging nie

Half uur nog in cable station bezig had ik ook geen zin in, dus dan maar deadliften voor de 3de keer in een week...

Deadlift
4x 100kg
4x 140kg
4x 180kg
4x 200kg
4x 200kg
4x 200kg

Had me legging nie aan dus de stang remde heel erg op me bovenbenen met de laatste rep, verder geen probleem... moest eigenlijk 4 sets maar nie gedaan, dacht als me rug nu ook geblesseerd raakt kan ik niks meer, had er wel makkelijk in gezeten, deadliften is toch wel fijn altijd :-)
 
Zal de deprimerende intro besparen, schouder flink over de zeik...

Db rows
8x 32,5kg
3x 8x 40kg

Seated rows
3x 20x

Side raise
3x 20x

Pullover
3x 20x

Facepulls
3x 20x

Tri.ext ss oh tri.ext
3x 12x 12x

Cable curls
3x 20x

Fietsen
10 min
 
Vergeet na alle omstandigheden gewoon me training te loggen...

Opwarmen

Blockpulls
5x 70kg
5x 120kg
3x 150kg
3x 150kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 200kg
3x 220kg
3x 220kg
2x 250kg

Wel lekker weer

Beltsquat
20x 30kg
20x 50kg
20x 70kg
20x 90kg
20x 110kg
20x 130kg

Leg ext.
4x 20x

Back ext
3x 10x

Nog wat schouder mobiliteit oefeningen, blijkt dak toch wel echt een probleem in me linker schouder te hebben...

Daarna op de terug weg een auto ongeluk gehad, auto total loss ik zelf flinke opdonder gehad van de gordel, zal voorlopig ff focus leggen op herstellen...
 
Verdorie jij maakt wat mee de laatste tijd.
Veel beterschap en hopelijk dekt de verzekering wat!
 
Nope verzekering dekt niks, mag alleen betalen... maar goed vergeten we maar weer

Gisteren nieuwe auto gekocht, peugeot 206 uit 2007 dus we kunnen weer rijden...

Training vandaag

Deadlift beltless
8x 100kg
8x 120kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg
8x 140kg

Grip
3 sets 2x 20kg bumpers

Schouder rehab
2 oefeningen 4 sets van 10, oefeningen van Frank gekregen laatste keer

Split squats
4x 8x

Planken
3 sets

Abs banaan crunch ding
4x 20x

Lichaam update, onderrug/bil voelt weer kut, bij lichte deadlifts geen last. Dinsdag bij fysio geweest linker Schouder achteraan onderkant aan gepakt, ook wat rehab oefeningen gedaan. In de loop vd week begint de rechter trap steeds stijver te worden, trekt vanuit me nek door tot op de triceps... schiet allemaal nie echt op...

Voorlopig zal het trainen dus voornamelijk rehab zijn, normaal zegt me fysio train maar door op gevoel want je luister toch nie, maar nu adviseerde hij toch echt om alleen laag gewicht te doen. Schijn dat je zo'n klap ook last kan hebben zonder dat het pijn doet, dus druk op me hoofd zien te voorkomen... moe eerlijk zeggen na het deadliften voelde ik wel wat vanuit me nek naar me voorhoofd trekken, maar kan ook zijn omdak nu extra op let, me trap lijkt al wel wat losser nu na deze training.

Weet nie of ik alles blijf loggen hoor, het gezeik gehalte in al die posts is nogal hoog en daar hou ik nie van...
 
Back
Naar boven