XXL Nutrition

Willem's log... lifting dad... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Vandaag training met Steffers the goat

Opwarmen

Axle clean and press
3x 3x 50kg
2x 3x 60kg
3x 80kg
2x 3x 85kg
2x 90kg

Met stang pressen is geen doen nog zo met die schouder/nek...

Frame deadlift
10x 120kg
10x 140kg
10x 160kg
10x 180kg
11x 200kg

Trapbar was weg dus frame en zelf op verhoging staan

Yoke met conans wheel grip
45m 110kg
45m 130kg
15m 150kg

Nek/trap ook nie heel blij mee, dus licht gehouden

Pulldown ringen
4x 10x

Leg ext.
4x 20x

Prowler
60m 50kg
60m 100kg
60m 120kg
60m 140kg

Tri.ext.
3x 10x

Facepulls
3x 20x

Lying leg raise
3x 20x

Denk dak vanavond het fysiotape uit me nek ga halen, zit er dan 5 dagen op, benieuwd of het weer strak zal trekken of da het nu eindelijk weer ff klaar is :-)
 
Today

Opwarmen en rekken

Squat langzaam zakken net elastiek om knieën
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 110kg
1x 130kg
1x 140kg
10x 100kg
10x 100kg
10x 100kg

Rdl
4x 8x

Hip thrust
4x 8x

Side kicks elastiek (oefening van fysio)
4x 20x

Cable abs
4x 20x

Leg ext.
4x 20x
 
Ff snel training

Inclined db press
10x 27kg
10x 32kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg
10x 39,5kg

Bench
12x 45kg
12x 55kg
12x 65kg
12x 75kg
12x 85kg
12x 95kg

Rows
4x 20x

Side raise
4x 20x

Curls
4x 10x

Front raise
3x 10x

Ez curls
100x

Zo best geweest, ff paar dagen rust met de kerst. Me nek/trap is himmal stijf en hard, ff paar dagen geen belasting erop. Fijne kerstdagen!
 
Plan was tot nieuwe jaar rust in de hoop dat me nek/trap en pols weer ff pijnvrij zouden worden... maar zat gisteren op de bank en me trap was net een staalkabel zo strak stond ie, leuk blijvend cadeautje na het auto ongeluk nog... dus ja, dan maar weer gewoon trainen :-) pols deed laatste tijd nogal zeer met barbel pushpress, toch laatste event training er axle mee gedaan dus is nu helemaal klote, plan voor volgend jaar word:

Alle presses met swissbar of log. Focus op strict log om te beginnen, pushpress met swissbar. Voor lowerbody wil ik toch de deadlift wat doorpushen gezien ik na die 260 toch al weer richtig ouwe niveau ging. Denk dat ik voor een Coan schema ga. Verder gewoon ook pompen, want dat is eigenlijk leuker dan al dat zware tillen :-)

Vandaag ff spanning zetten na al da gevreet en zuipen met kerst...

Swissbar bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg

Deadlift
10x 70kg
8x 100kg
5x 120kg
5x 140kg
5x 160kg

Viel zwaar hehehe...

Rows bb
4x 8x

Pulldown wide
4x 10x

Preacher db curls
4x 10x

Tri.ext.
4x 10x

Side raise
4x 15x

Front raise
4x 10x

Cable abs
4x 20x

Zo lekker, woensdag denk nog ff legday en zaterdag weer rpb.
 
Vandaag eerste training dit jaar, ging gelijk lekker! De rust afgelopen dagen heeft me goed gedaan.

Opwarmen

Strict log
5x 75kg
3x 85kg
3x 90kg
2x 95kg
1x 100kg
1x 105kg
1x 110kg

Prima begin

Strict log clean and press
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

Conditie is wel ruk momenteel :-)

Trapbar deadlift
3x 127kg
3x 227kg
1x 277kg
1x 302kg

Easy, wou de 2 van de teller hebben :-)

Bag over bar 90kg
12x
10x

Met elastiek de hoogte op yoke ingesteld, laatste set was erg hoog, had het er zwaar mee...

Pulldowns ringen
3x 10x met hold
15x

Glute side kicks
4x 20x

Side raises
4x 20x

Leg ext.
4x 20x

Tri.ext.
4x 15x

Facepulls
4x 20x

Prima training zo!
 
Swissbar ohp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
Pushpress
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Pulldown wide
4x 10x

Hip thrusters
4x 12x

Bb rows
4x 8x

Shrugs
4x 20x

Side raise
4x 15x

Front raise
4x 10x

Curls
3x 10x

Tri.ext.
3x 10x
 
Sterke trap bar dl Willem..
 
Paused Squat langzaam zakken
10x 20k
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 5x 100kg

Trapbar deadlift langzaam zakken
4x 8x

Front squat
4x 5x

Sidekicks
4x 20x

Abs
4x 30x

Twists
3x 15x

Was bij een maat op zolder, vandaar die dl ook langzaam zakken...
 
Zolder nog heel?
 
Nou had er vandaag goed zin, maar alles liep mis... knoepje in me rug met de strict log, weet nie of het door me nieuwe riem kwam of omdat hij scheef geladen was...

Opwarmen, trx upperback, abs, band pulls, rekken etc...

Strict log clean and press
3x 3x 75kg
2x 87,5kg
1x 97,5kg hier knoepje in rug
Fx 107,5kg
1x +1F 97,5kg

Met die fail ook nog de nieuwe atx log mat gesloopt, had 1 arm lock en andere niet, viel de log erg ongelukkig op de mat die nu gescheurd is...

Vanaf hier was me stond me kop er nie meer na, merkte dak scheef stond door de rug, was deze keer wel aan de andere kant, hoop dat het meevalt...

Strict log clean and press
5x 87,5kg
5x 87,5kg
5x 87,5kg

Werksets nog wel gedaan, makkelijker dan vorige week...

Trapbar deadlift
10x 127kg
4x 10x 147kg

Single Leg ext
5x 20x

Leg curls
5x 20x

Db curls
5x 10x

Tri.ext.
5x 20x

Hooggooien zak 20kg
7 van de 8x over 3,5m

Best, volgende week weer beter hoop ik...
 
Gisteren aantal ibrufen, vanmorgen goed lopen strekken en rekken en 5x 20x sidekicks met gele elastiek (medium)... vraag vraag me af wat mensen dachten als zo'n walvis in de kamer ligt met elastiek... maar schade lijkt mee te vallen, komende week ff voorzichtig met trainen
 
Vandaag rustaaagh nie te gek...

Veel rekken enzo...

Swissbar ohp
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Deadlift langzaam zakken beltless
8x 70kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg

Seated rows
4x 10x

Swissbar curls
Grip steeds smaller
10x 10x 10x 10x
3 sets

Tri.ext.
4x 10x

Chest supp side raise
4x 20x
 
Paused Squat langzaam zakken met elastiek om knieën
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Rug was het er nie himmal mee eens...

Hip thrust
4x 10x

Rdl
4x 10x

Side kicks liggend
3x 20x

Plank
3 sets

Leg ext.
3x 20x

Leg curls
3x 20x

Cable abs
3x 20x
 
Vandaag beetje gespannen begonnen, was bang voor me rug nog, merkte met de log wel beetje nog... daarna met Rod samen aan deadliftschema van Ed Coan begonnen, over 9 weken 2x 260kg en week erop maxen is het doel, zolang de rug het vol houd en de techniek beetje netjes blijft :-)

Opwarmen, schouders, abs, upperback, knieën....

Strict log clean and press
3x 75kg
3x 75kg
3x 85kg
3x 90kg
2x 95kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Heb de warm up tot zware single er maar uitgelaten, rest ging goed, laatste set was get hardst...

Deadlift
3x 120kg
3x 150kg
3x 170kg
2x 200kg

Deadlift ~60-90 sec tussen sets
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg

Stiff legged deadlift
3x 8x 100kg

Kreeg hier van Rod wat techniek wijzigingen dus vol uit die hamstrings trekken... Hypertrofie!

Barbell rows
3x 8x 90kg

Pulldown wide grip
3x 8x

Ghr
4x
5x
8x

Leg ext.
3x 30x
+5kg 70x

Rod deed laatste werkset er 5kg bij en deed toen 50 reps... dus ik moest extra setje doen...

Leg curls
3x 10x

Pullovers
3x 20x

Cable curls
3x 10x

Seated front to side raises
3x 10x

Lekkere training wel zo :-)
 
Back
Naar boven