Willem's log... lifting dad...

[RockOfAges]

niks gesloopt vandaag?

 

[Paardelul]

niks gesloopt vandaag?

Yes, PR!

 

[g-men]

Haha zo ken ik je weer, gewoon 70 reps zolang het maar meer is dan de ander😄

 

[Paardelul]

Alles goed oprekken enzo

Cable abs
4x 20x

Strict swissbar ohp
8x 17,5kg
8x 42,5kg
8x 52,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg
8x 62,5kg

Pulldown wide
3x 10x

Swissbar frontraise verschillende grips
3 sets 6x 6x 6x

Goei pompske

Swissbar curls verschillende grips
3 sets 10x 10x 10x 10x

Goei pompske

Tri.ext
3x 15x

Side raises
2x 15x
30x

 

[Paardelul]

Energie 0, squaten ging voor 90% op linkerbeen, dus kan beter splitsquat zetten...

Sidekicks
2x 20x geel
20x rood
2x 20x zwart

Squat langzaam zakken paused
5x 50kg
5x 70kg
5x 90kg
3x 5x 112,5kg

Cable abs
3x 30x

Boxsquat beltless
50x 60kg

Die boxsquats voelde wel beter als me gewone, is toch net minder diep dak makkelijker de spanning op beide benen kan houden, deze er voorlopig maar ff in doen ipv gewone squat.

Na die set van 50 reps wel leeg, moest thuis nog eea doen ook omdat vandaag de bezichtigen zijn, volgende keer weer beter

 

[Paardelul]

Vandaag gelukkig goede training:-)

Abs, upperback, knieën etc

Strict log clean and press
3x 75kg
3x 85kg
3x 90kg
4x 92,5kg
6x 92,5kg
5x 92,5kg

Bij mekaar 3x5 dus...

Deadlift coan week 2
3x 120kg
3x 150kg
2x 180kg
2x 210kg

Deadlift ~60-90 sec rust tussen sets
3x 180kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg

Sldl
3x 8x 120kg

Bb Rows
3x 8x 100kg

Pulldown
3x 8x

Ghr
8x
6x
7x

Leg ext
2x 20x
60x
80x

Sideraises
3x 30x

Facepulls
3x 20x

 

[Paardelul]

Kop er nie helemaal bij vandaag, slecht bericht binnen de familie, maar goed toch het werk gedaan.

Strict swissbar ohp
8x 17,5kg
8x 45kg
8x 55kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg
8x 65kg

Deze gaan steeds beter, ondanks constant last van me nek nog toch hendig door pressen.

Pulldown
4x 10x

Sidekick
4x 20x rode band

Swissbar curls
3 sets
10x 10x 10x 10x 22,5kg

Tri.ext. 60 sec rust tussen sets
4x 10x

Prima, klaar voor vandaag...

 

[Paardelul]

Box skwaaats
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Voelde goed, focus op beide benen gebruiken...

Single leg ext
5x 20x

Leg curls
20x
20x +5kg
14x +5kg

Sidekicks
4x 20x zwarte band

Planken
3 sets

 

[Paardelul]

Deadlift
5x 120kg
3x 150kg
3x 180kg
1x 200kg
2x 220kg

Deadlift ~90 sec tussen sets
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg
3x 180kg

Langzaam zakken, want zolder...

SLDL
3x 8x

Bb rows
3x 8x

Pulldown wide grip
3x 8x

Leg curls
3x 10x

Abs
3x 30x

Sidekicks
3x 20x rode band

 

[Paardelul]

Aah wel chill, natuurlijk al paar maanden last van me nek, nu na het deadliften ook weer, zit nu ook bloeduitstorting en is stijf :-)

 

[Paardelul]

Nek goed stijf, hoofd draaien gaat moeizaam, gelukkig gaat pressen nog wel...

Strict log clean and press
3x 62,5kg
3x 75kg
1x 85kg
4x 95kg 2x fail
6x 95kg
5x 95kg 1x fail

Swissbar strict ohp
8x 37,5kg
~90 sec tussen sets
5x 8x 57,5kg

Pulldown
3x 12x

Front raise
3x 10x

Sidekicks
4x 20x zwart

 

[Paardelul]

Box squats
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
6x 120kg
10x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg

Focus op 2 benen gebruiken, gaat goed zo

Leg ext ~45 sec tussen sets
4x 20x

Leg curls ~45 sec tussen sets
4x 12x zwaar

Sidekicks
3x 20x zwart
4x 20x zwart

Merk dat die vergeten spier sterker word

Was het voor vandaag, is ff druk hoop gekloot, weinig tijd, hoop gestress

 

[Paardelul]

Word tijd dat de gyms weer open gaan... gehaaste training maar schema afgewerkt

Deadlift
5x 120kg
3x 150kg
2x 180kg
1x 210kg
2x 230kg

Deadlift ~90 sec tussen sets
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg
3x 190kg

Sldl
3x 8x 120kg

Pulldown wide grip
3x 8x

Bb rows
3x 8x

Legcurls
8x 45kg
8x 50kg
8x 55kg

Sidekicks
3x 20x zwart+geel

Buiten nog maar ff stukkie gefietst 20 minuten

 

[Paardelul]

Strict log clean and press
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
2x 92,5kg
6x 97,5kg pr :-)

Staat tussen 5x 105kg en 10x 95kg maar wat was de betere tijd...

Daarna na cleanen al helemaal leeg, dus geen 3x5 geworden..

One arm db oh strict
4x 5x 27,5kg

Pulldown wide
4x 12x

Boxsquat ~60 sec tussen sets
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg

Side raise ss front raise
3x 15x 15x

Tri.ext.
3x 12x

Hammer rope curls
3x 12x

Best, rug was nog gaar van zaterdag en van sneew scheppen gisteren

 

[Paardelul]

Blikje monster en 4 bakken espresso om 18.15 en 18.30 begonnen met trainen, ging lekker vandaag.

Boxskwaaaaats
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
Vanaf hier ~60 sec rust tussen sets
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg
4x 130kg

Swissbar strict press
8x 17,5kg
8x 37,5kg
8x 47,5kg
8x 57,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg
8x 67,5kg

Leg ext.
5x 20x

Leg curls
5x 12x

Cable abs
5x 20x

Sidekicks
5x 20x zwart

Op de maandag boxsquats als extra oefening en woensdag strict swissbar als extra oefening als de tijd het toe laat, deze week gedaan ging lekker, die getimede sets en assistance als supersets om tijd te besparen...

 

[Paardelul]

Weekendje weg geweest, ff uitwaaien aan zee, in groot bad en stoomcabine, weer ff lekker ontspannen.

Vandaag deadlift Coan w5

Deadlift
5x 70kg
3x 120kg
3x 150kg
3x 180kg
3x 210kg
3x 210kg
3x 210kg
Vanaf hier 1 min tussen sets
3x 170kg
3x 170kg
3x 170kg

Sldl
3x 5x 140kg

Shrugs
3x 5x 160kg

Bb rows
3x 5x

Pulldowns
3x 5x 85kg

Leg curls
5x 50kg
5x 55kg
5x 60kg

Cable abs
3x 20x

Sidekicks
2x 20x zwart+geel
2x 20x zwart

Die 5 reps op assistance oefeningen blijf ik vreemd vinden, meestal daar juist meer reps op... maar goed Ed Coan zal er vast wel over nagedacht hebben...

 

[Paardelul]

Nek en schouders nogal verkrampt en stijf van dat kut thuis werken, ben der onderhand goed klaar mee...

Cable abs
3x 20x

Strict log clean and press
3x 62,5kg
3x 70kg
3x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

Pffff viel zwaar.

Boxsquats 60 sec rust tussen sets
5x 10x 70kg

Tri.ext.
4x 10x

Front raise
4x 15x

Sidekicks
3x 20x

En toen weer naar huis voor die kut avondklok...

 

[Paardelul]

Boxskwaaats
8x 70kg
8x 90kg
8x 105kg
Vanaf hier ~60 sec tussen sets
8x 115kg
8x 115kg
8x 115kg
8x 115kg
8x 115kg

Strict swissbar ohp
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
Vanaf hier ~60 sec tussen sets
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

Wou 3x8 doen maar te verrot van het korte slapen en al het gezeik afgelopen tijd...

Leg ext. Langzame reps
5x 20x

Cable abs
4x 20x

Fullsquat
5x 5x70kg

Ff proberen voor gevoel weer, nie heel geweldig

 

[Paardelul]

Zondag ff wezen pompen bij maat

Inclined db press
12x 7kg
12x 27kg
5x 12x 32kg

Db rows
5x 8x 42kg

Pullups
5x 4x

Front raise
5x 10x

Bench
10x 20kg
10x 50kg
10x 60kg
3x 10x 70kg

Polzen en nek waren het hier nie mee eens...

Tri.ext
4x 12x

Curls
4x 12x

 

[Paardelul]

Cable abs
4x 20x

Deadlift
5x 70kg
3x 120kg
2x 150kg
2x 180kg
2x 180kg
1x 210kg
2x 230kg

Rep 1 ging rpe 5 omhoog, toen het langzaam zakken want zolder, daarna sterretjes en slappe benen nog 2de rep getrokken alsof het 300kg was...

Te veel stress op alle fronten afgelopen weken momenteel, nachten slecht slapen, ben der ff klaar mee...