Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Laat vandaag uit het werk pas dus ff snel

Full skwaaaats
8x 60kg
6x 80kg
6x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
1x 140kg
2x 150kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg
6x 110kg

Rustig aan weer full bouwen, road to 200 maar weer :-)

Legpress
20x 100kg
20x 120kg
20x 140kg
20x 160kg

Abs machine
4x 20x

 

[Paardelul]

Training van gisteren afronden

Sled pull and push
3x 50kg
3x 70kg
3x 90kg
3x 110kg
3x 130kg
3x 150kg

Wel zwaar

Leg ext.
5x 15x

 

[Paardelul]

Heel de week al in spanning omdat die kleine ieder moment geboren kan worden, slecht slapen, bij minste geringste wakker dus had weinig verwachtingen vandaag.

Tijdens me bench schema kwam ik tot 2x 117,5kg 3de fail, week erop 2x 120kg, week daarop 1x 122,5kg daarna gezeik en wat aangekloot, maar vandaag:

Bench
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
5x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
1x 110kg
5x 120kg holy shit
1x 130kg easy
Fx 135kg
8x 95kg
10x 95kg
8x 95kg

All time pr is 135kg dus ben hier zeer content mee :-)

Cable pec fly
5x 10x

Chin ups
4x 5x

One arm cable pulldown
4x 15x zwaar

Tri.ext.
5x 12x zwaar

Hammer rope curls
4x 12x

Denk dat de daddy gains aan het komen zijn...

 

[johnyyy]

Lekkkere Bench gainssss 5x120🥳🔥🌪💣

 

[Paardelul]

Vanmorgen vroeg ff wat tillen

Rdl
8x 20kg
8x 60kg
8x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Deadlift
5x 100kg
5x 140kg
3x 160kg
3x 160kg
3x 160kg

Shrugs
4x 15x

Bb rows
8x 80kg
8x 85kg
8x 90kg
8x 95kg
8x 100kg

Hyper ext.
10x
10x 5kg
10x 10kg
10x 15kg
10x 20kg

Chinups
5x 3x

Kippeboer
Kippeling 1x 800gr

 

[Paardelul]

Vanmorgen ff snel

Bench
20x 20kg
20x 40kg
12x 50kg
12x 55kg
12x 60kg
12x 65kg
12x 70kg
12x 75kg
12x 80kg
12x 85kg
12x 90kg

One arm tri ext
4x 12x

Bb curls
4x 12x

Side raise
4x 12x

 

[Paardelul]

Vorige week maandag nog wat squats gedaan, maar mn vrouw lag pijn te leiden en moest gaam bevallen dus kwam ff wat tussen...

Week even niet aan trainen toe gekomen, baby dingen, vandaag met erg weinig slaap toch ff wat gedaan.

Bench
20x 20kg
20x 50kg
15x 70kg
15x 75kg
15x 80kg
12x 85kg

Db rows
4x 15x 36kg

Bb rows
4x 12x

Tri.pushdown
4x 12x

Hammer curls
3x 20x

Zweet brak me aan alle kanten uit en was nie heel sterk, maar toch lekker ff weer wat spannjng gezet in 50 minuten... toen was het weer badje, flesje...

 

[Kakelkipje]

Willem, mensen kunnen een voorbeeld aan jou nemen, hoe sterk jij nu alweer bent en dat zo ontzettend kort nadat je vader bent geworden! Echt heel erg knap en prijzenswaardig.

Zonder grappen: lekker bezig maat en jullie hebben een wolk van een baby volgens mij 🥰.

 

[Paardelul]

Willem, mensen kunnen een voorbeeld aan jou nemen, hoe sterk jij nu alweer bent en dat zo ontzettend kort nadat je vader bent geworden! Echt heel erg knap en prijzenswaardig.

Zonder grappen: lekker bezig maat en jullie hebben een wolk van een baby volgens mij 🥰.

Inderdaad, had ik al verteld dat 1 week na de bevalling ik al weer aan het trainen ben omdat ik zo een doorzetter ben? Ik dieet niet maar track mijn calorieën, zo kan ik toch friet en chips eten, mijn vet % is zelfde getal als mijn gewicht dus het werkt goed... en dat na een bevalling 😱

Ja het is een schatje hoor 🥰 ze heeft ons afgelopen nacht 3+4 uur laten slapen! Moet nu dus wel ander excuus bedenken waarom ik vandaag niet train 🤪

 

[Paardelul]

Vanmorgen babyfoon mee naar zolder en trainen in homegym... ideaal :-)

Boxskwaats
8x 70kg
8x 90kg
6x 110kg
3x 130kg
5x 150kg
5x 150kg
5x 150kg

Voelde zwaar

RDL
4x 8x 110kg

Pulldown wide behind the neck
4x 10x

Seated rows
4x 12x

Abs
4x 15x

En toen moest er eentje weer de fles...

 

[Paardelul]

Ik dacht ff een uurtje tijd te hebben, werd achteraf een half uurtje... :-(

Bench
10x 20kg
10x 60kg
8x 80kg
3x 90kg
3x 100kg
1x 105kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Inclined db press
4x 10x 31kg

Alles met 60-75 sec tussen sets...

Kijken of ik vanavond nog ff vrij ken maken om training af te ronden...

 

[g-men]

Zo gaat het, doe wat je moet doen topper!

 

[Sanca Saxon]

Gefeliciteerd nog!

Die klein mannen kunnen tegelijkertijd je energie leegzuigen en vernieuwe energie geven

 

[Paardelul]

Zo gaat het, doe wat je moet doen topper!

Vraag me af hoe mensen zonder homegym zulke tijden doorkomen :-)

 

[Paardelul]

Gefeliciteerd nog!

Die klein mannen kunnen tegelijkertijd je energie leegzuigen en vernieuwe energie geven

Bedankt chef, het is een meisje geworden (echte mannen maken vrouwen) da van die energie dat klopt wel ja 😅

 

[Sanca Saxon]

het is een meisje geworden

 

[Paardelul]

Vandaag ff snel training gisteren afgerond

Circuitje
Bb rows 10x 70kg, 90kg, 100k, 105kg
Pulldowns 4x 12x
Db rows 4x 10x 41kg

Circuitje
Seated rows 10x 70kg, 80kg, 85kg, 90kg
Side raise 4x 15x 11kg
Front raise 4x 15x

Declined abs
3x 15x

Maar 3 uur slaap afgelopen nacht, nu wel tijd maar weinig energie :-(

 

[Paardelul]

Ziek... wat uhnne klets... helaas geen positieve test, dus helaas gewoon werken ipv lekker quarantaine...

Skwaaats
6x 60kg
6x 80kg
5x 100kg
5x 110kg
3x 120kg
3x 130kg
3x 130kg
3x 130kg

Slecht plan met die griep, snot klapte eruit bij rep 3 steeds...

Splitsquats
4x 15x

Sidekicks
3x 20x

Klaar, volgende keer beter

 

[Paardelul]

Plan voor komende weken Smolov bench schema :-) dus elke training benchen, gezien ik nog weinig structuur zie komende weken maar ff dit schema erin en over 3-4 weken nieuw plan trekken

Bench w1 d1
10x 20kg
10x 50kg
8x 70kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg

Had me max op 120 gezet, doel is na het schema hier een repout mee te doen.

Box skwaaaats
8x 70kg
8x 100kg
6x 120kg
3x 140kg
3x 160kg
1x 170kg
5x 140kg
5x 140kg
10x 140kg

Cable abs
3x 20x

Na 14 dagen ziek eindelijk opgeknapt, verwacht komende tijd minder visite gezeik dus weer wat vaker naar de zolder...

 

[Paardelul]

Dag extra rust door baby omstandigheden... nu 2dagen achter mekaar trainen... w1 smolov is nie zo zwaar gelukkig

Bench
10x 20kg
10x 52,5kg
10x 72,5kg
Vanaf hier 90 sec tussen sets
5x 92,5kg
5x 92 5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg
5x 92,5kg

Full skwaaaaats 90 sec tussen sets
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg
8x 90kg

Op techniek focussen en >5 reps om het toch soort spannend te maken

Leg ext 60 sec tussen sets
5x 15x 50kg

Leg curls 60 sec tussen sets
5x 15x 30kg

Prima zo, morgen verder