Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Ook maar keertje weer wat posten:

Wedstrijd in Wijhe was goed verlopen uiteindelijk 4de geworden en weer net niet geplaatst voor de finale. Zal zo link van filmpie posten.

Daarna weekje vakantie gehad en nergens na gekeken, kwam terug met bw 109kg hehe, goed me best gedaan. Afgelopen week weer begonnen met trainen, rustig spanning gezet weer, rug, schouder en de aanhechtingen in me arm nog nie helemaal genezen maar goed we gaan toch weer verder. Bw na deze week weer 102kg dus de vakantie kilos zijn der weer af.

Onderdelen voor de finale zijn bekend gemaakt dus ik weet waar ik komende 8 weken voor ga trainen. Sta eerste op de reservelijst, klinkt vreemd om te zeggen, maar ik hoop dat er iemand uitvalt. :-)

Vandaag eerste eventtraining gedaan met Gijs, ff alle finale onderdelen gedaan, veel op de stones geoefend, top training, ik ben fit, ben op gewicht nu nog sterker zien te worden en hopelijk op de finale komen. Anders word de volgende wedstrijd misschien wel de sapcup, blijf wel rond de 105 bw maar zo'n wedstrijd meedraaien lijkt me ook leuke ervaring tegen die dikzakken.

 

[Paardelul]

Filmpie van Wijhe, wel gelachen hoor, staat er een als een mongool te hakken in zn jurk achter de muziek aan....

 

[Paardelul]

X

 

[Frenkpie]

?

 

[Paardelul]

Had een post gemaakt, maar wou tot de finale geheim houden :-) dus besloot uhm weer te verwijderen...

 

[Booyaka]

Had een post gemaakt, maar wou tot de finale geheim houden :-) dus besloot uhm weer te verwijderen...

Stiekem sterk worden noemen we dat...de nieuwe trend bij RPB

 

[Paardelul]

Na weken alleen focus op de finale onderdelen mocht ik afgelopen zaterdag helaas nie mee doen, stond eerste reserve maar voor het eerst in jaren was er geen uitvaller. Best jammer, was goed in vorm, netjes op gewicht, dus had graag meegedaan. Het was nog ff spannend, 1 minuut voor 11 kwam de laatste deelnemer eindelijk aankakken en toen woog hij ook nog precies 105,0kg... helaas, maar goed toch mooie dag gehad met iedereen coachen en aanmoedigen en team rpb toch allemaal mooie prestaties geleverd.

Maar ben toch al wel tevreden met hoe dit jaar verder verlopen is, zoiezo die dikke weightcut en me introductie in de -105. Veel fouten gemaakt, daar weer van geleerd, zwakke punten geconstateerd en aan gewerkt, en overall heel stuk fitter, explosiever en inmiddels denk ook wel weer sterker dan voorheen.

Nu gewoon weer lekker trainen zonder wedstrijd stress. En volgend jaar beter presteren op de kwalies...

 

[Paardelul]

Training zondag 11-11-2018

Strict ohp
8x 20kg
8x 40kg
8x 50kg
8x 60kg
8x 60kg
8x 60kg

Bench
6x 60kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg
6x 80kg

High Inclined dumbell
15x 25kg
8x 30kg
10x 30kg
12x 30kg

Wil deze er inhouden, is wel lekker...

Ez curls b2b
4x 20x

Trx triceps
4x 20x

Tri.ext. ss tri.pushdown
3x 15x 15x

Plank
1 min
1 min +20kg
45 sec +40kg

Facepulls
3x 15x

Lekker gepompt

 

[Paardelul]

Maandag 12-11-2018

Deadlift
5x 60kg
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
3x 200kg

Skwaaaaats
5x 60kg
5x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg
5x 120kg
2x 127,5kg
2x 127,5kg
1x 135kg

Sleetje pull en push
5x 10m heen en terug
5x 10m heen en terug

Kotsen... dus weer ff eten

Seated rows vertical grip ss horizontaal grip
15x 15x
10x 10x
10x 15x

Leg ext
20x
20x
30x

Dikke quads

Leg curls
3x 15x

Back ext
3x 15x rode elastiek

Lying leg raise
3x 30x

Goeie training weer

 

[Paardelul]

Plan is strict overhead weer wat sterker maken met 3x8, daarbij als assistance wat lichte bench met smolov reprange.

Lowerbody squat met smolov reprange en gewichten, alleen ipv 4x per week doe ik die 1x per week met deadlift op onderhoud.

Zaterdag gewoon events blijven doen.

En dan als eventuele extra dag nog lichte full body.

Weet nog nie of ik alles ga loggen, beviel me eigenlijk ook wel zonder al die verhalen te typen na elke training :-)

 

[Paardelul]

Oef, aardig spierpijn, vandaag eerst wat pt gedaan, squat, deadlift, pushpress en hip thrusters alles tot 3x8.

Woensdag 14-11-2018

Pc+pp
5x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Bench
5x 60kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 85kg

High Inclined dumbell
15x 20kg
8x 27,5kg
11x 27,5kg
14x 27,5kg

Beetje last van me schouder wel...

Front raise ss side raise
3x 15x 15x

Cable abs
3x 30x

Elastiek biceps/triceps/ pull aparts

 

[Paardelul]

Donderdag 15-11-2018

Squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg

Deficit deadlift
5x 100kg
5x 140kg
5x 180kg
3x 200kg
1x 220kg

Bb rows
4x 8x100kg

Rows vertical ss horizontaal grip
4x 10x 10x

Leg ext
3x 20x
30x

Goeie pomp

 

[Paardelul]

Rustige event training

Zaterdag 17-11-2018

Opwarmen, abs, back ext, trx, biceps, triceps

Log
3x 3x 75kg
3x 85kg
3x 95kg
1x 105kg
1x 110kg
115kg zat er vandaag nie in, had ook pr geweest op 103kg bw, had wel grappig geweest na 2 weken geen log.

Strict log
3x 75kg
3x 80kg
3x 85kg
1x 90kg

Lang geen strict gedaan, ff weer inkomen.

Yoke
2x 15m 120kg
2x 15m 220kg
15m 260kg
15m 300kg
15m 300kg
15m 300kg

Lekker weer, pick up viel tegen, lopen snel en easy...

Tireflip 360kg
3x
B2b met Wim
15x
15x

Cardio deze band

Strict viking vs bands

Stones wat setjes 110kg laagste

Prima weer

 

[Paardelul]

Skwaaaats
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
3x 8x 110kg
5x 120kg
2x 2x 127,5kg
1x 135kg

Denk dak een paar weken doorschuif, dit is wel heel easy...

Strict ohp
8x 40kg
3x 8x 62,5kg

Inclined db
15x 22,5kg
14x 30kg
8x 35kg
15x 25kg

Bench uit schema gehaald, liever meer focus op belangrijkere presses, log en ohp

Daarna nog trx biceps en triceps 4x 20x lying leg raise 3x 20x cable abs 3x 30x

 

[Paardelul]

Woensdag

Squat
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 140kg

Mp
8x 30kg
8x 50kg
3x 8x 65kg

Sleetje 75kg
3x heen en terug 2 sets
5x heen en terug

 

[Paardelul]

Donderdag

Deficit deadlift
3x 60kg
3x 100kg
3x 140kg
4x 3x 180kg
6x 180kg

Bb rows
4x 6x 110kg

Chinups hammer grip
4x 5x bw

Row machine verticaal ss horizontaal grip
4x 10x 10x

Prima zo

 

[Bokito]

Doe je eigenlijk maar wat of heb je wel een soort schema?

 

[Paardelul]

Plan staat hierboven...

 

[Paardelul]

Maat van me wou een keer events doen, dus ik uhm uhn beetje begeleid en zelf wat minder gedaan, morgen weer wat pressen ter compensatie.

Zaterdag

Strict log
Houten admiraal
5x 52,5kg
3x 5x 72,5kg
3x 77,5kg
3x 82,5kg
1x 87,5kg
1x 92,5kg
1x 97,5kg push
1x 100kg push

Yoke alles 2x 15m
120kg
220kg
270kg
300kg

Stuk beter als vorige week

Farmers 45m
70kg
80kg

Stones
3x 3x 110kg 3de trede

Tire 270kg
3x3
8x als speer

Beetje weinig zelf gedaan, volgende week compenseren

 

[Paardelul]

Zaterdag sinterklaas viering gehad, heul veul sushi op... ook lekker paar drankjes bij genuttigd en toen nog ff 1 drankje doen in de Rodenburg... wat natuurlijk weer uit liep op veul zuipen en 6.00 uur thuis ofzo... dus zondag gruwelijke kater maar in de middag weer verjaardag, dus ja daar maar met bier me kater weggezopen weer... maar goed wel weer gelachen hoor, ook belangrijk af en toe voor de geestelijke gesteldheid.

Maandag bij hans op zolder

Log
3x 62,5kg
3x 72,5kg
3x 82,5kg
2x 92,5kg
1x 100kg
1x 107,5kg
Fx 115kg
1x 115kg BAM pr op dit bw

Dook die eerste rep er nie goed onder, liet toen de log voor de banden vallen en die rolde tegen de schuifkast aan... Hans was erg blij dak weer een keer in de homegym kwam trainen :-) 2de poging ging goed hard, erg explosieve legdrive, goed eronder en locken, easy... begin weer richting oude niveau van toen ik nog dik was te komen, zou mooi punt zijn om daar nog overheen te gaan dit jaar. You don't have to be fat to be strong!

Mp
5x 40kg
3x 60kg
3x 8x 67,5kg

Inclined dumbells
3x 10x 27kg
20x 27kg

Goeie pomp, beetje last van me schouder wel...

Skull crushers
3x 10x

Ez curls strict
3x 10x
15x

Front raise ss side raise
3x 10x 10x

Prima training, had verwacht zwaarder te zijn na dit weekend maar we zijn netjes 103kg bw :-)