Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Vandaag wat gedaan om op gang te komeh

Chinups
5x5

Sleetje duwen, crosstrainer en roeien

 

[CoronaChris]

Pfff mensen die om 9.00 uur trainen sporen echt niet... 1 maaltijd op, paar bakken espresso, blikje energie shit en 2 scheppen pre workout, voordeel is wel, ik liep de gym in kon gelijk door naar de plee, heel de pot vol gescheten, heerlijk... schaam me wel klein beetje, het leek wel oorlog... maar goed, thuis in ieder geval geen rommel :-)

‘S ochtends trainen is fysiek kutste wat er bestaat. Ik snap die types ook niet die zes/ zeven uur Sochtends gaan trainen. Ik ben jaloers gewoon.

 

[Paardelul]

‘S ochtends trainen is fysiek kutste wat er bestaat. Ik snap die types ook niet die zes/ zeven uur Sochtends gaan trainen. Ik ben jaloers gewoon.

Denk ook niet dat deze mensen betrouwbaar zijn :-)

 

[Paardelul]

Voelde vandaag kut, moe en hoop stress o het werk. Dus dacht laat ik wat extra eten, maar daar werd ik alleen moeier van en had een te volle pens...

Maandag 13-05-2019

Log langzaam zakken
Tot 82,5kg

Gestopt zinloos om door te gaan.

Swissbar bench
10x 37, 47, 57, 67, 77 en 87,5kg

Daarna maar monster dumbell gaan doen, techniek oefenen, begin het door te krijgen 12 setjes gedaan eerst pr op volume daarna ook nog op max

Pompen over geslagen, blafte net de longen uit me lijf, nu maar slapen, hoop dak nie ziek word...

 

[Paardelul]

Twijfelde of ik gisteren wel zou gaan trainen, last van buikpijn en gruwelijke diarree :-( gelukkig tijdens de training alles binnen gehouden.

Woensdag 15-05-2019

Ssb boxskwaaats
8x 25kg
8x 75kg
5x 105kg
5x 5x125kg

Beltless deadlift
5x 100kg
5x 130kg
5x 150kg
2x 5x170kg
8x 170kg

Belt om overhand grip 6x 200kg... bij deze nie op me vorm gelet...

Full skwaaats
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
1x 130kg
1x 140kg
1x 150kg

Wou kijken of ik me iets zwaarder gewicht toch me vorm kon houden, ging goed, volgende keer meer volume

 

[Paardelul]

Gekwalificeerd voor de atlas competitie, had hier eigenlijk hogere verwachting van, inschrijfgeld en een standaard om mee te mogen doen, daarna per wedstrijd opnieuw inschrijfgeld en dan ipv dat het beter is dan een gewone wedstrijd is het een langere dag van 9 tot 18 en dan nog minder onderdelen als een reguliere wedstrijd ook, dus eigenlijk is het op 2 punten alleen minder...

Maar goed onderdelen zijn opzich wel leuk dus denk er nog ff over. Hou sws me focus op Brabantse wal die ga ik in ieder geval meepakken. Ook ingeschreven voor Giethoorn. Sterkste man van Friesland sla ik over, dacht na 2 wedstrijden weekje rust, vakantie geboek, toen ineens was deze ook een kwali, helaas... maar goed 2 weekenden achter elkaar wedstrijden lijkt me ook nie echt fijn dus zien rest van het jaar nog wel

 

[Frenkpie]

Heb nog bericht gestuurd naar de organisatie. Schijnbaar is het idd van 9 tot 18 maar komen er specifieke tijdsblokken per gewichtsklasse waarin je de wedstrijd moet doen. Dus hoop / verwacht dat het maar een deel vd dag is dat je er moet zijn

 

[Paardelul]

Na 3 daag diarree donderdagnacht ook nog liggen kotsen erbij... vandaag training was kut...

Opwarmen

Log vanaf borst
3x 2x 75kg
2x 2x 85kg
1x 95kg
2x 95kg
3x 95kg
2x 100kg
2x 100kg
3x 100kg
1x 105kg

Probeerde gecontroleerd te zakken maar na 2de rep ging al nie meer.

Truckpull
2 runs
1 run paar meter...

Viel ook tegen

Blockpulls
3x 120kg
3x 170kg
Fx 220kg...
Ff boos worden
3x 220kg
3x 240kg

Ook nie sterk

Dumbell
Naar zware single wel pr gezet...

Ooh eindelijk iets wa goed gaat :-)

Stone to shoulder
Paar keer gedaan bij 110kg zei er in me rug ineens iets knak...

Zit nu vast dus maar paar ibrufen erin en hopen da het morgeb minder is...

Motivatie stijg met de week!

 

[Bokito]

Gaat lekker man

 

[g-men]

Klote willem

 

[Paardelul]

Vandaag maar beetje gerommeld

Maandag 20-05-2019

Bench
20x 20kg
20x 40kg
12x 60kg
12x 70kg
5x 80kg
3x 12x 80kg

Ab wheel
3x 15x

Chinups
4x 5x bw
5x bw +5kg
3x bw +10kg
2x bw +15kg
2x bw +20kg

Pullovers
3x 12x

Ez curls
4x 20x

Skull crushers
2x 15x

Tri.ext.
3x 10x

Rug nog stijf, staand pressen geprobeerd, zodra ik spanning zette om te gaan pressen voelde nie goed... morgen voorzichtig squat en deadlift proberen, misschien als ik nu de andere kant iets op buig da het weer opknapt.

 

[Paardelul]

Today

Full skwaaats
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
10x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
10x 100kg

Beltless deadlift
8x 100kg
5x 140kg
3x 180kg
5x 1x 200kg

Sleetje pull&push
80kg 5x heen en terug
3 sets

Legpress
100x gewoon zwaar

Daarna nog 20 min cardio roeien en lopen.

Met die skwaaats en deadlift weinig last van me rug, het is dus echt puur het naar achteren hangen wat nog last geeft. Beltless deadlifts waren wel echt netjes, heel het lijf dusdanig onder spanning dak na elke rep ff sterretjes zag :-)

 

[Paardelul]

Paar dagen rustig aan gedaan, gisteren bij rpb wat events

Axle
5x 2x 100kg

Farmers
3x 30m 100kg

Truckpull
3 runs zonder touw

Pompen

Bench
3x 8x 70kg
3x 8x 75kg

Tri.ext
3x 20x

Trx curls
3x 20x

Abs, back ext, pullups

Axle overhand deadlift
Tot 3x 1x 130kg

Prima deload nog, nu vd week hopelijk weer gewoon richting de betere gewichten. Focus op brabantse wal!

 

[Paardelul]

Vandaag

Log elke rep cleanen
2x 2x 62,5kg
2x 72,5kg
2x 82,5kg
2x 92,5kg
1x 102,5kg

Oef, harde klap op me onderrug weer met boven hoofd opvangen... oh ja die was ik vergeten...

Bench
8x 40kg
8x 60kg
5x 80kg
1x 90kg
8x 100kg
4x 110kg
1x 115kg

Mmm nie slecht ging zo vanuit het niks best goed...

Wide pulldowns
4x 10x

Chinups
3x bw
3x bw +10kg
2x 3x bw +20kg
3x 8x bw

Ez curls
4x 8x zwaar

Side raise / front raise / bent laterial raise
3x 15x 10x 10x

 

[Paardelul]

Vandaag bij crossfit Asperen wezen trainen, mooie grote gym ook, misschien dat dit wel me nieuwe gym ga worden voor doordeweeks.

Full skwaaaats
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 120kg
5x 130kg
3x 150kg

Deadlift
3x 100kg
3x 140kg
3x 180kg
3x 5x 200kg

Yoke 20m
155kg
235kg
300kg

Leg curls
3x 12x

Hacksquat
3x 20x

Voor het eerst gedaan, wel lekkere pomp zo.

Abs
3x 20x

Prima training, eindelijk de gewichten weer wat hoger en was toch easy reps nog, kon de vorm goed houden bij deadlift, squat wat minder, was camera bij ging toen te wild en snel doen, volgende keer gewoon langzaam zakken en ff net filmpie maken

 

[Paardelul]

Ff kijken denk dat ik weer maandag upperbody, dinsdag lowerbody, donderdag pompen en zaterdag events ga doen... zo trainde ik vorig jaar ook beviel goed. Nu is het vaak maar 3x per week trainen, zal dan dus wel de woensdag bij rpb gaan missen wat toch ook altijd wel zn charmes heeft... ik denk er nog ff over

 

[Booyaka]

Een crossfit gym boven RPB kiezen..shame on you!

 

[Paardelul]

Een crossfit gym boven RPB kiezen..shame on you!

Haha zover is het nog niet, ben alleen toch altijd daar mn eigen trainingen aan het doen, dus opzich 2x 20 minuten minder reistijd en op me eigen tijden/dagen me trainingen kunnen doen zijn toch wel pluspunten. Daarentegen de sfeer en entourage bij rpb is natuurlijk stuk beter... kijk nog ff hoe ik het in het vat ga gieten... laatste tijd best vaak op op woensdag kut trainingen gehad, speel ook wel mee denk

 

[Paardelul]

Vrijdag wat gepompt, gisteren events, log ging lekker, dumbell ging ook goed totdat ik hem op tenen liet vallen... lopen gaat nu kut, legdrive ging nie meer en truckpull ging uhm ook nie worden... wel nog blockpull pr getrokken en wat gepompt daarna...

 

[Paardelul]

#dumbellloading