Outer quad aanhechting bij knie was nog beurs, had zin om te squaten maar nu gewoon me hele benen maar ontzien...
Opw. Single leg ext, abs, rug
Alles 20x 3 sets
Squat
10x 20kg
2x 10x 40kg
Nee durfde het nie aan, ging goed maar als ik te diep zakte sloeg ie dood...
Log
2x 5x 43kg strict
3x 63kg
3x 73kg
3x 3x 83kg
3x 93kg
1x 103kg
Viel niks tegen, clean was waardeloos, was de baby Log voor de finale... wie dat ding uit gevonden heeft.... press was easy ondanks de schouder training van gisteren...
Log vanuit rack houten admiraal
8x 5x 67,5kg
Cam. Bar chain boxsquat
5x 50kg +chains 43kg geloof ik
3x 5x 90kg +chains
3x 110kg +chains
Deed voor het eerst met wide stance, heel andere oefening zo...
Yoke beltless alles heen en terug
230kg
270kg
290kg
300kg
Ja een spakenburger had de yoke geladen... dus zaten 10kg ernaast... wel dik 300kg gewoon nog rap tempo beltless...
Blockpulls
10x 120kg
10x 160kg
12x 180kg
Abs
3x 20x
Zat voor vandaag, wil morgen upperback wat pulls doen en kijken of meer benenwerk mogelijk is...