AndroidHealthClinic

Willem's log... lifting dad... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Training vandaag @rpb

Opwarmen abs, rug, knieën 3 sets 20 reps

Strict log
2x 2x 75kg
2x 85kg
1x 95kg
1x 105kg
1x 110kg

Lekker wel

Log vanaf borst
3x 100kg
3x 100kg
4x 100kg

Wou laatste set repout doen maar hij zakte scheef, nog wat last van me schouder nog steeds maar opzich prima zo.

Axle squat slow exentric
5x 35kg
5x 85kg
5x 5x 105kg

Ff wennen aan die stang voor de wedstrijd

Strict viking
21x 50kg
10x 70kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

Ja hidde bepaalde de reprange met die eerste 2 sets... snap er niks van...

Beltsquat
5x 60kg
15x 80kg
15x 100kg
34x 120kg pr

Begon scheef te gaan dus was nie all out... maar verstandig moment stoppen...

Leg ext
3x 20x zwaar

GHR
10x bw pr
7x bw
6x bw

Pulldowns v hendel
3x 10x

Prima, ff kijken of ik morgen heel vroeg naar nieuwegein rij voor een snelle pomp nog voor de finale, anders maandag wat extra doen...
 
Gisteren zelf nie wezen trainen, wel munne maat Wim gecoacht op sterkste man van Nederland-105 waar hij een sterke prestatie heeft geleverd en de 3de plaats heeft behaald. Coach trots!

Vandaag zelf weer aan de bak gegaan want me eigen wanprestaties dit jaar slaan natuurlijk nergens op. Moe wel zeggen nu ik zie hoe hard het niveau gestegen is dit jaar dak wel me twijfels of ik da ga halen. Ben nu stukkie zwaarder rond 108 in de ochtend, voel me opzich wel goed en merk dat zeker de presses nu best lekker gaan, maar goed dan weer gaan cutten voor wedstrijd, ik heb nu al tyfus in me rug wat steeds terug komt, misschien beter een jaar niks doen en focussen dak helemaal herstel en wat sterker word ipv elke keer tobben op of voor wedstrijden... maar goed da kunnen we komende tijd nog ff aanzien...

Tren vandaag:

Mp
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg
8x 77,5kg

Best easy reps nog, volgende keer 80kg, keer erop 82,5kg 3x 8x voor vpr.

Squats slow exentric 4-5 sec
10x 60kg
10x 80kg
10x 100kg

Inclined dumbell press
10x 30kg
10x 34kg
10x 38kg pr
10x 38kg
10x 38kg vpr

Dumbell rows 48kg
4x 8x

Side raise apparaat
3x 20x

Cable fly
3x 10x tot zwaar

Tri.ext.
4x 15x tot zwaar

Single arm tri.ext.
3x 20x

Flinke pomp wel
 
Vergeet de belangrijkste oefening....

Hammer rope curls
3x 25x steeds zwaarder
24x nig zwaarder..

Kon met geen mogelijkheid nog de laatste rep krijgen die laatste set... goeie pomp... kon me arm nie meer recht krijgen...
 
of gewoon beter plannen op welke competities de kneuzen staan qua kwali en daar meedoen... met alle respect naar de deelnemers, maar er stonden dit jaar enkele mensen die zeker weten niet sterker waren dan jou (of bijvoorbeeld bjorn)...
 
Dan jij*. Goed verhaal weer Dominique, gelukkig was het niveau wel torenhoog.
 
Sven, je bent toch met me eens dat Chris Kolenberg of Jurgen hefftruck niet bij de 12 sterkste mannen van Nederland -105 horen? "Ik gun het ze van harte dat ze een keer mee mogen doen, maar ik betwijfel of ik ooit zelfs een event van ze verloren heb, laat staan een hele wedstrijd. Dat zegt niets over het niveau van de overige deelnemers, dat zal best hoog zijn geweest...

Heb trouwens even gemist waar ik jou wat gevraagd had :) Of probeer je toch weer vriendjes te maken met de RPB matties die jij en je crew geNSB'd hebben? :)
 
Haha wat blijf je toch een ongelooflijke mongool:roflol:
 
ik houd ook van jou. Jammer dat je niet logged, benieuwd of je ondertussen al eens een wedstrijd hebt gedaan waar je nog niet bent uitgevallen :)
 
Nou ja, ik heb dit jaar niks gedaan dus ik had er sws 0 recht op en al helemaal niks te zoeken, maar als ik dan toch een mening mag hebben, die kwalificatie in friesland die ineens last minute bekend gemaakt werd die op een vrijdag was en gelijk vol zat vond ik wel beetje vreemd en daarbij inderdaad dat die laatste 2 die niet eens kwalies mee gedraaid hebben toch een plek in de finale geven slaat idd nergens op. Wel goeie reclame, 4 van de 12 deelnemers van de finale trainen bij powerbase, toevallig de organistie van de finale :-) maar goed, had het dan eerder aan Toni Pieters of Sven Koetsier ofzo gegund (zal ongetwijfeld mensen vergeten die ook meerdere kwalies gedaan hebben) Die zijn stad en land afgereden om de echte kwalificaties mee te doen en die worden gewoon overgeslagen.
 
Maar goed, training van vandaag, geen gezeik woensdag

Opwarmen je weet wel...

Axle strongman squats
5x 30kg
5x 70kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg
10x 100kg
5x 120kg
10x 120kg

Techniek oefenen, voor mij goeie oefening, moet hier gecontroleerd langzaam zakken en kan geen buttwhip doen.

Legpress
3x 20x 260kg

Beltsquat
20x 100kg
15x 120kg
45x 140kg pr

Zijn niet atg want dan begin te met me heupen te shiften, wel dikke pomp in quads en kont....

Ghr
11x pr
8x
9x

Leg ext.
3x 20x

Lang met die squats bezig geweest, weinig gedaan verder, wel hendige pomp nog...
 
Al 2 weken weinig rust, elke avond wel wat en in de ochtend van de wekker wakker worden, begin moe te worden, toch ff wezen pompen, nie te gek, had nog wat last van ne schouder...

Inclined dumbells
10x 22kg
10x 28kg
10x 32kg
10x 36kg
10x 40kg pr
10x 40kg
10x 40kg vpr

Upperbody word sterker als me lowerbody nu ook nog een keer mee komt...

Chest press apparaat close vertical grip ss normale horizon grip
3 sets 10x 10x

Shrugs 5 sec hold
10x 130kg
10x 170kg
10x 170kg

Cable fly
4x 15x

Tri.ext.
4x 20x

Db curls
4x 15x 18kg

Front raise ss side raise
3 sets 15x 15x

Cable abs
5x 20x

Ze kwamen op gegeven moment van de bowlingbaan vragen of ze hun ballen terug mochten... ik zeg dat zijn me schouders kut... (dit was een grap, ze kwamen van tennisbaan)
 
Ziek pompske in de benen geklapt vandaag

Opwarmen

Log vanaf borst reppen
2x 75kg
2x 75kg
2x 85kg
2x 95kg
2x 95kg
2x 100kg
2x 100kg
2x 105kg
2x 105kg

Prima wel opletten als ik lui met de press ben, druk ik uhm toch door, wat wringt op me ruggewervels, da moe ik zien te voorkomen... verder prima presses.

Strongman axle squat
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
6x 120kg zakte van me rug af
8x 120kg
8x 120kg
15x 120kg pr

Begin de techniek beter door te krijgen, nu nog keer zwaarder gewicht...

Legpress
15x 260kg
15x 280kg
30x 300kg pr

Beltsquat
15x 100kg
15x 120kg
15x 140kg
15x 150kg
15x 160kg pr

Frame 3x oppakken daarna lopen
150kg
210kg

Sletje trekken
2x heen en weer
2x heen en weer zwaarder
2x heen en weer nog zwaarder

Prima training, moet die stone to shoulder en gewoon stones ook wel weer keer op gaan pakken, maar goed, gaat nu verder best lekker geen zin in weer een knoepje in de rug...
 
Weer een gehaaste dag vandaag... moest vroeg trainen, dacht witte wa, het is toch zondag ik scoor ff ontbijt bij de mac... nou als het train/voedingsschema van mn maat een broodje zou zijn dan was het wel de mac blt egg muffin... het is himmal niks, maar goed, die dubble egg ging nog wel...

Fietsen
5 min

Db rows
10x 40kg
4x 8x 48kg

Chin ups
2x 6x bw
4x 4x bw+15kg chain
8x bw

Seated rows van 91-114kg
6 sets van 8 reps elke set schijfje erbij tot full stack

Facepulls
3x 20x

Preacher ez curls
20x
18x
15x

Op...

Db curls
3x 10x 15kg

Hammer rope curls
4x 20x

Zigzag banaantje
4x 10x

Abs machine
3x 20x

Prima, nu door naar kraamvisite en eerst is wat fatsoenlijks eten...
 
Gisteren klein buikgriepje gehad denk, ben helemaal leeg gelopen, voor foto's en geluidsopname stuur maar ff een pm...

Ondanks dat toch nog goede tren

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

3x 8x 80kg evenaring VPR, volgende week gaat deze mf eraan... of ik ga nu verder met verzwaren alleen naar 5x5, en dan over 5 weken naar 3x8 weer... zie ik volgende week wel...

Squat slow exentric 4-5sec
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg

Begon kots op te boeren, nog niet helemaal fit...

Inclined dumbells
4x 12x 30kg

Front raise ss side raise
4 sets 12x 12x

Cable fly
4x 12x

Tri.ext.
12 sets 10 reps steeds zwaarder

Was op 40kg ofzo ingestapt was vrij laag... vandaar zoveel sets... sws geen gezeik...
 
Anders blijf je doorgaan met 3x8x en 2,5 kg verwaren per week. Zodra je de 8e rep niet meer haalt ga je naar 3x7x, dan 3x6x, dan 4x5x, 4x4x, 5x3x, 6x2x dan deload en 1x120 doen
 
Gisteren klein buikgriepje gehad denk, ben helemaal leeg gelopen, voor foto's en geluidsopname stuur maar ff een pm...

Ondanks dat toch nog goede tren

Mp
10x 20kg
10x 40kg
5x 60kg
3x 70kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

3x 8x 80kg evenaring VPR, volgende week gaat deze mf eraan... of ik ga nu verder met verzwaren alleen naar 5x5, en dan over 5 weken naar 3x8 weer... zie ik volgende week wel...

Squat slow exentric 4-5sec
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 120kg

Begon kots op te boeren, nog niet helemaal fit...

Inclined dumbells
4x 12x 30kg

Front raise ss side raise
4 sets 12x 12x

Cable fly
4x 12x

Tri.ext.
12 sets 10 reps steeds zwaarder

Was op 40kg ofzo ingestapt was vrij laag... vandaar zoveel sets... sws geen gezeik...
Ben wel benieuwd naar die foto's
 
Anders blijf je doorgaan met 3x8x en 2,5 kg verwaren per week. Zodra je de 8e rep niet meer haalt ga je naar 3x7x, dan 3x6x, dan 4x5x, 4x4x, 5x3x, 6x2x dan deload en 1x120 doen

Dit kan niet als naturel.

oh wacht
AHHAAHHAHAHAHAHAHA
 
Anders blijf je doorgaan met 3x8x en 2,5 kg verwaren per week. Zodra je de 8e rep niet meer haalt ga je naar 3x7x, dan 3x6x, dan 4x5x, 4x4x, 5x3x, 6x2x dan deload en 1x120 doen
Ja das ook een idee, maar als ik aan een set begin met gedachte ik ga 8 reps doen, en de 7de gaat zwaar dan gaat die 8ste oerlelijk met erge leanback, denk nie dat ik de discipline heb om dan 1 rep minder te doen. Maar misschien met 3x7 of 4x6 verder gaan zou goeie optie zijn, 5x5 is wel gelijk hele stap terug.
 
Back
Naar boven