Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Pfff voelde me goed lam vanmorgen, gisteren kerstborrel (geen alcohol...) het buffet wel flink aangevallen maar me pre-slapen-maaltijd gemist... daarbij slecht en kort geslapen... slecht zo op de vrijdag...

Opwarmen
Crosstrainer
Tke
Back trx
Cable abs
Schouders

Log
3x 67,5kg houten admiraal strict
Ifsa:
2x 75kg
2x 85kg
2x 95kg
2x 102,5kg
2x 102,5kg
2x 107,5kg
2x 107,5kg
2x 112,5kg
3x 112,5kg

Easy reps wel, viel me alles mee... best nette techniek ook... laatste set op video

Belt squat
15x 120kg
4x 15x 150kg

Leg press
4x 20x 230kg

Ghr
10x
9x
7x

Trx curl
3x 20x

Trx Triceps
3x 20x

Cable pulldown
3x 20x

Best weer, zeer te vreden over de Log, volgende week 105-110-115kg...

Zin in!

 

[Paardelul]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Paardelul]

Vandaag nie te gek gedaan, morgen payback op de mp, dus vandaag eten... herstellen... gewoon 3x 8x morgen... schijt gewicht...

Crosstrainer

Seated rows
5x 10x

Pull ups
2x
2x 4x bw

Chin ups
5x
4x 5x +13kg chains

Db curls
20x 15kg
15x 15kg
20x 15kg

Abs hold
1 min
1.15 min
59 sec

Goeie abs...

 

[Paardelul]

Vandaag met Kevin en Hidde wezen trainen in een iets wat homofiele gym in houten, opzich wel mooi nieuw spul allemaal...

Mp
10x 20kg
5x 47,5kg
5x 67,5kg
3x 77,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg
6x 87,5kg

Okok, 4x6 iets beter dan vorige week... bizar wel dat het zo'n groot verschil maakt, tis iets meer dan 2% op max gewicht... of misschien word ik gewoon slapper, kan ook nog... het is himmal niks...

Inclined dumbell
5x 12x32kg

Was rot bankje, gewoon bietje pomp wel..

Cable fly
4x 15x zwaar

Cable side raise
4x 15x

Side raise db
4x 15x

Tri.ext.
4x 15x

Prima pompke, volgende week net 90kg werksets mp, hoop op zelfde reprange, anders 5x5...

 

[Bokito]

Waar is die 4x8 hommel

 

[Paardelul]

Waar is die 4x8 hommel

Ik deed 3x8 :-) maar weet nie man, probeer nie te veel in me rug te hangen... denk dat daar de fout zit... schouders zitten ver boven kont hoogte...

 

[Zeenius]

in een iets wat homofiele gym in houten

als je het over body business hebt dan heb je gelijk want ik ken ook alleen homofielen die er trainen

 

[Paardelul]

Oef, gisteren voor het eerst sinds 8 weken weer wijntje gedronken want kerst, gelijk een kater :-) het is himmal niks, komende tijd weer van genezen wat is het toch kk zooi...

Vandaag warming up trx, abs, crosstrainer jwz...

Skwaats
5x 40kg
5x 60kg
5x 80kg
5x 100kg
5x 100kg
10x 100kg

3 weken geen stroom gehad, dacht laat ik maar weer voorzichtig beginnen

Beltsquat
15x 100kg
15x 100kg
15x 120kg
15x 120kg
15x 120kg

Legpress
20x 200kg
20x 240kg
20x 290kg

Ghr
10x
9x
8x

 

[Paardelul]

Nou leuke feestdagen gehad, 3kg afgevallen... weg gains... afgelopen nacht kort nachtje ging pas 2.30 slapen, maar goed op zaterdag mag er geen gezeik zijn... mag sws eigenlijk nooit zeiken...

Opwarmen, trx, elastiek, abs, tke

Log elke rep clean
3x 2x 75kg
2x 85kg
2x 95kg
1x 105kg 2de fail haha waardeloze homo...
2x 105kg
2x 110kg
2x 110kg
2x 115kg
1x 115kg 1x fail 1x niet goed genoeg
2x 115kg

Nice vpr, geen gezeik...

2de set de laatste rep was boven hoofd gelockt maar liet achter me neervallen... dus set over nieuw... prima...

Side raises
5x 20x

Hoog gooien
Zak 15kg keer of 4-5 op 4m
Zak 20kg denk keer of 8 over 4m

Wim kwam mee pompen vanaf hier

Beltsquat
20x 120kg
5x 20x 140kg

Leg ext.
20x 20kg
20x 30kg
20x 32,5kg
20x 35kg
20x 37,5kg
20x 37,5kg
20x 37,5kg

Kapot zwaar, geen idee of gewichten kloppen zou ook 40 en 60kg kunnen zijn, geen idee wat die schijven wegen... was in ieder geval zwaar...

Prima, energie op, nu weer mealpreps gemaakt en goed eten, maandag bij iron house 90kg mp werksets, zorgen dak weer op gewicht ben en niet ondervoed...

 

[g-men]

Ondervoed na kerst. Je bent een bijzonder geval. In ieder geval ging de log erg goed.

 

[Paardelul]

Ondervoed na kerst. Je bent een bijzonder geval. In ieder geval ging de log erg goed.

Haha, ja tijdens de feestdagen maar 3x per dag eten ipv 6x per dag en met die kleine happies in die restaurants red ik ook geen kilo vlees per dag :-) log ging inderdaad goed, volgende week weer alles +2,5kg

 

[Paardelul]

Vanmorgen 106kg bw... waardeloos, het is himmal niks...

Tren bij iron house

Tri.ext. one arm
3x 20x

Pulldown
3x 20x

Abs
3x 20x

Mp
10x 20kg
10x 40kg
8x 50kg
5x 60kg
3x 70kg
3x 80kg
6x 90kg voelde als rpe8-9
5x 90kg
5x 90kg
4x 90kg
4x 90kg

Pfff super slap gewoon, stootte keer tegen het rack, keer twijfel vanaf de borst... slechte dag vandaag... eerste set voelde zo easy dak nog wel 1 of 2 reps door kon, 2de set begon het gezeik... jammer, had gehoopt sterker te eindigen...

Inclined dumbells
10x 27,5kg
10x 32,5kg
10x 37,5kg
6x 42,5kg
15x 32,5kg
12x 32,5kg
9x 32,5kg

Op...

Seated row machine losse hendels
3x 15x

Pulldown losse hendels
3x 10x

Facepulls
3x 20x

Rear delts machine
3x 15x

Zeik raise... bedoel cable side raise
3x 15x

Klaar, eten, herstellen, morgen laatste legday dit jaar @rpb

 

[Paardelul]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Booyaka]

Goed totaal volume toch met die 90 kg...not bad at all..

 

[Paardelul]

Zo laatste bietje nog getraind vandaag...

Crosstrainer
Trx fly
Band abs
Tke
Wat strekken

Skwaaats slow zakken
5x 20kg
5x 50kg
5x 50kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 90kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg

Legpress
25x 240kg
25x 260kg
25x 280kg

Leg curl
4x 15x

Hooggooien
X aantal keer

Leg ext
50x zwaar... voelde ook zwaar

Da was het, die squats zo langzaam gecontroleerd doen voelt zo zwaar en heeft alle energie opgevreten haha... het is himmal niks...

Nog ff een terugblik op afgelopen jaar en positieve blik op volgend jaar:

Vorig jaar was ik slap en waardeloos, dit jaar zou het beter worden... misschien iets minder slap geworden op upperbody, rest is geblesseerd geraakt, helemaal afgezwakt en niks meer waard... daarbij ook weer vetter geworden, dus het is weer himmal niks... vermoedens zijn er dat het volgend jaar nie veel anders zal worden, vet, oud, een hoop pijn, weinig resultaat en slap als een vaatdoek... kortom, het is nog minder dan himmal niks, maar we blijven wel lekker doortobben...

Fijne jaarwisseling trouwe volgers :-)

 

[Paardelul]

Nieuwe jaar zonder gezeik begonnen, lekkere pomp training vandaag...

Crosstrainer
Db press, side raise, dit dat zus zo bewegen... warm up zeg maar...

Inclined dumbell press
20x 28kg
12x 32kg
10x 36kg
8x 40kg
8x 44kg pr
8x 44kg
7x 44kg vpr

Seated dumbell press
20x 24kg
20x 24kg
17x 24kg

Side raise
3x 20x

Cable fly
3x 15x

Cable side raise
3x 15x

Tri.ext.
3x 20x

Lateral machine
20x 30
20x 40
17x 50

Abs machine
3x 20x

Prima pompke

 

[snowke90]

Vorig jaar was ik slap en waardeloos, dit jaar zou het beter worden... misschien iets minder slap geworden op upperbody, rest is geblesseerd geraakt, helemaal afgezwakt en niks meer waard... daarbij ook weer vetter geworden, dus het is weer himmal niks... vermoedens zijn er dat het volgend jaar nie veel anders zal worden, vet, oud, een hoop pijn, weinig resultaat en slap als een vaatdoek... kortom, het is nog minder dan himmal niks, maar we blijven wel lekker doortobben...

Fijne jaarwisseling trouwe volgers :-)

Dit had ook over mij kunnen gaan XD beste wensen bro

 

[Paardelul]

Pfff blij dak maandag weer gewoon aan het werk kan, al die feestdagen heel me regelmaat is van slag, gisteren was er ineens een leuke film op de tv dus lag pas na half 2 op bed, vanmorgen moeizaam wakker worden nog wat vertraging met het eten, was gewoon half uur te laat bij rpb... maar goed, volgende week is het geluier weer over en zal alles weer beter worden :-)

Wel prima training, nie verwacht...

Opwarmen
Crosstrainer
Abs 4x 20x
Upperback trx 4x 20x
Tke

Log elke rep clean
3x 67,5kg strict
2x 75kg
2x 85kg
2x 95kg
2x 107,5kg
2x 107,5kg
2x 112,5kg
2x 112,5kg
2x 117,5kg pr
3x 117,5kg all time pr

Dik vpr, laatste set zeker nog 1 rep in de tank denk misschien wel 2! De 107 en 112 gingen zo moeizaam, dus voor die laatste sets de speaker op max, slipknot surfacing erop en gaan... makkelijkste sets van de dag... prima motivatie dit... de laatste set de 2de rep ging zo easy, iedereen stond te kijken en te schreeuwen, flinke hype en hup nog een net zo makkelijke rep pakken, lekker!

Strict viking
20x 50kg
4x 12x 70kg

Pulldown ringen
4x 15x

Pull ups wide
4x 5x bw

Side raises
4x 20x

Grip, barbel achter rug
70kg 45 sec
100kg 45 sec
120kg 45 sec

Nie all out gegaan, laatste set was kut, velletje van duim ertussen dus deed corrigeren maar toen lag ie op half open hand... toch de set vol gemaakt... zoals een ouwe bekende zou zeggen: "wat nou geen grip?"

Trx biceps ss triceps
3x 20x 20x

Frame shrugs
4x 20x

Oh tri pushdowns
4x 12x

Band biceps
4x 20x

Prima pompske weer, groei smellap...

 

[Paardelul]

Och jee, omringt met zieke mensen en begin nu zelf ook beetje met het gezeik... slecht geslapen, ff powernappie en toch maar ff gaan trainen...

Mp
10x 22,5kg
10x 42,5kg
8x 62,5kg
5x 72,5kg
3x 82,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
3x 92,5kg
8x 72,5kg

Bewust nie meer dan 3 reps gedaan, gingen best prima maar mindset was er ff nie... ook nosetork vergeten, dat motiveerd vaak ook nog wel...

Cable fly
4x 15x

Cable side raise
4x 15x

Tri.ext. dropset
10x 10x

Facepulls
4x 20x

Klaar, toch ff goed uurtje gepompt... moest eigenlijk benen doen volgens me nieuwe plan, maar was ff vergeten :-) had zaterdag ook al aardig wat upperbody gedaan, prima voor nu...

 

[Paardelul]

Hmm, ziekjes, buikpijn, veel schijten en moe... wat een klets...

Crosstrainer

Squat
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg
10x 60kg

Alles voelde slecht, onderrug begon ook weer te zeiken... 80kg uitgepakt maar voelde te veel druk op me rug richting reet al... dus stang in rack gegooid, veel gevloekt en gaan pompen...

Hacksquat
5x 15x

Back ext
3x 15x

Hier werd het nie beter van...

Leg ext
20x 50kg
20x 55kg
20x 60kg
20x 65kg
20x 70kg

Legpress
5x 20x 200kg

Was kut apparaat, plaat waar je voeten op staan beweegt, ideaal voor blessures of om je knieën te breken...

Leg curls
2x 15x 37,5kg
13x 37,5kg

Lying leg raise
4x 25x

Nog paar minuten rekken, strekken enzo

Daarna leek het erge zeik in me onderrug wel wat minder alweer...

Nu zo slapen... morgen weer verder...