Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Had eigenlijk maandag repout moeten doen, maar door werk nie van gekomen... leuk nieuwe functie maar kost wel hoop tijd.

Dus vandaag rustige training gedaan nog, nie all out gegaan omdak zaterdag moe maxen op de log in bunschoten.

Crosstrainer

Seated row apparaat
3x 15x

Mp
10x 20kg
10x 40kg
6x 60kg
4x 80kg
1x 90kg
5x 100kg

Prima, zonder agressie gewoon gerept zolang ik me vorm nog netjes kon houden.

Inclined press
3x 20x 70kg

Side raise
3x 20x

Front raise
3x 20x

Cable fly
3x 15x

Side raise apparaat
3x 20x

Prima, weinig pijntjes, verwacht een mooi getal zaterdag...

Begin wel ineens af te vallen... kut gezeik, woog nog 108 vanmorgen... tis himmal niks... vandaag wel weer aardig gegeten, 750gr kipfilet, 400gr biefstuk en net nog 2 grote kippepoten... met vel... lekker vet... zonder gezeik :-)

 

[Paardelul]

Gisteren meegedaan bij sterkste man van spakenburg, zoals bekend zou ik alleen de log doen omdak overige onderdelen nie kan met die zeik rug...

Deed mee in de +105 klasse, met het super zware bodyweight van 107kg was ik de lichtste deelnemer :-)

Opgewarmd tot 103kg

Oude wedstrijd pr was 110kg...

Log
115kg ging gewoon out op deze... geen idee...
125kg
130kg fail

Had uhm wel makkelijk boven me hoofd maar liet uhm achter me vallen... had hier de 8ste plek van de 10 dus was nie eens laatste :-)

Zo da was gelijk voor dit jaar de laatste strongman wedstrijd voor dit jaar, ga nu eerst rustig weer sterk worden en zorgen dat me rug weer hersteld. Ben voor de +105 nog nie sterk genoeg en de -105 word dit jaar helemaal door atlas geregeld dus daar wil ik sws nie aan mee doen dus mooie gelegenheid om ff jaartje te bouwen.

 

[Paardelul]

Vanmorgen wezen trainen, keer squat weer geprobeerd, voelde goed weer, minimaal last van rug.

Crosstrainer

Squat slow zakken
6x 60kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 80kg
Belt om
6x 100kg
6x 100kg

Deadlift
3x 100kg
3x 100kg

Voelde nie goed

Facepulls
3x 15x

Pullovers
3x 15x

Prima, met die squats hoop energie verbruikt om alles zo onder spanning te houden... bar wel zo...

 

[Paardelul]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

Hier de filmpjes

 

[Paardelul]

Vandaag nieuw project gestart, het heet "gvd pompen kut" na al dat rustig aan naar de wedstrijd toe werken weer gewoon volle bak trainen...

Crosstrainer

Seated row apparaat
5x 12x

Mp
10x 20kg
10x 40kg
10x 60kg
6x 80kg
3x 92,5kg
2x 102,5kg
3x 102,5kg
1x 102,5kg

Merkte vandaag nogal die squats van gisteren, toch een vermoeidheid / zeur gevoel in onderrug. Stond met pressen nie super stevig spanning op de core dus geen repout gedaan, merkte nu al dak wou gaan hangen dus verstandig geweest en nie diir gedrukt. Mp maar ff deloaden, vanaf 70kg elke week 2,5kg erbij op aardig volume gaat toch beetje opbreken, geen zin om techniek te verslonzen of mezelf te blesseren.

Bench
12x 40kg
12x 60kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 100kg pr denk

Gezien het pomp plan wil ik ook wat bench erbij doen voor dat schrale kippenborstje van me....

Inclined dumbells
17x 30kg
16x 30kg
18x 30kg

Goeie pomp

Side raises 1 min rust tussen sets
4x 30x

Bizarre pomp... voelde na sets alsof me schouders naar voren getrokken werden...

Tri.ext.
5x 20x

Cable side raise
20x 2 platen
2x 10x 3 platen

Ez preacher curls
3x 20x

Db curls
3x 15x

Zag op het nieuws dat de shell zn pomp kwijt was, nou ik heb uhm gevonden :-)

 

[Paardelul]

Staat ie hoor, Brian Shaw, vet en vochtig... voeding ook aangepast, overdag geen carbs meer, alleen met opstaan en pre wo... wil weer wat droger worden, moest zaterdag me shirt uit doen van Dennis... pure vernedering... was gewoon zielig... vette zeug moest shirt uit trekken... dus nu daar maar weer aan werken :-)

 

[Paardelul]

Top training...

Crosstrainer

Squat
7x 60kg
7x 60kg
7x 80kg
7x 80kg
7x 100kg

Voelde als niks, dacht doe zelfde schijt gewichten als zondag alleen elke set rep extra, kan er weinig fout gaan... leg de stang terug voel het vanuit me rug tot op me been toe weer stijf trekken...

Nog wa dingen geprobeerd maar te veel last, dus maar heel de boel stijf gevloekt en naar huis gegaan... Morgen weer upperbody en met me lowerbody voorlopig weer klaar...

 

[g-men]

Ik zou toch maar voor die MRI gaan

 

[Paardelul]

Ik zou toch maar voor die MRI gaan

Huisarts om doorverwijzing naar sportarts gevraagd, blijkbaar kan ik toch nie zelf rustig aan weer oppakken...

 

[Paardelul]

Training vandaag bietje pompen

Crosstrainer

Inclined db press
12x 24kg
12x 32kg
12x 38kg
12x 38kg
12x 38kg

Side raise zwaar...
5x 12x 15kg

Cable fly
3x 15x

Pullups
4x 5xbw

Pullover
4x 12x

Chin ups
5x bw
5x bw +11kg chain
4x bw +22kg chain

Cable side raise
3x 20x

Tri.pushdown
4x 12x tot 86kg denk pr ofzo...

Rear delt apparaat
3x 12x

Prima, was nie heel gemotiveerd, lange dagen werk,, bietje stress van nieuwe functie best geweest

 

[Paardelul]

Vandaag ff snelle training bij rpb

Opwarmen
Abs
Upperback
Crosstrainer
Tke

Log vanaf boŕst
3x 75kg strict
3x 75kg strict
3x 85kg strict
3x 85kg strict
2x 95kg
2x 95kg
1x 105kg
1x 115kg

Ging voor geen meter, miste echt veel spanning op me rug/core, clean was al kut... zelfs 115 keer terug gelegd omdak dol werd. Prima, vandaag maar ff nie...

Strict viking
5x 70kg
5x 80kg
5x 90kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Beltsquat
10x 60-80-100-120-140-120-100-80-60kg

Setje van 90 reps, geen gezeik... gezien ik verder nog niks voor benen had gedaan nog maar extra setje gedaan.

10x 60-80-100-120-140-150-140-120-100-80-60-40kg

Dat zijn 120 reps... prima pompke:-)

Side raises
3x 15x

Klaar, morgen upperback en armen pompen

 

[Paardelul]

Prima pompke

Crosstrainer

Seated row apparaat
10x 60kg
10x 70kg
10x 80kg
10x 90kg
10x 100kg
10x 110kg
10x 120kg

Db rows
8x 40kg
8x 44kg
8x 48kg
8x 48kg
8x 48kg

Chinups
4x 10x bw

Vpr denk

Pullovers
4x 12x

Pulldown wide
4x 8x slow zakken

Side raises
5x 30x 10kg

Kapot pompke

Db shrugs
20x 44kg
20x 48kg
30x 60kg

Side raise apparaat
12x 50kg
12x 65kg
12x 75kg
8x 85kg

 

[Paardelul]

Als er zo'n ventje achter je loopt, met van da misselijke lange blonde haar wat hij met zn hand steeds naar achteren zit te doen terwijl ie in spiegel kijkt of het nog wel goed zit en dan met een lege stang t-bar rows gaat staan doen met zn crossfit shirtje, is het dan normaal dat je dan het gevoel krijgt dat je een dumbell naar zn harses wilt gooien?

Ik vraag dit voor een vriend....

 

[Sanca Saxon]

Ja, dat is normaal.

 

[Paardelul]

Maar goed, lekkere training vandaag. Full body gedaan want moe morgen weekendje weg.

Crosstrainer 5 min ipv 3 min...

Seated row apparaat
12x 70kg
12x 85kg
12x 100kg

Benchen vandaag, me max op dit bodyweight is 115kg denk een jaar geleden ofzo

Bench
12x 40kg
12x 50kg
12x 70kg
12x 80kg
12x 90kg
12x 105kg pr
5x 115kg pr

Nie all out, geen spotter en geen catchers, wel lekker dit, komende tijd wat vaker doen.

Inclined dumbell press
8x 32kg
8x 36kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

Side raises 1 min rust tussen sets
5x 12x 14kg

Db shrugs
3x 20x 60kg

Db curls
10x 15kg
10x 17kg
10x 18kg
10x 19kg

Cable fly hoog
3x 12x

Cable fly midden
3x 12x

Tri.ext.
4x 12x steeds zwaarder
11x 82kg
Voor straf van laatste rep fail dropset
10x 66kg 4 platen naar beneden

Hammer rope curls
4x 15x steeds zwaarder

Shrug machine
20x 170kg
20x 190kg
20x 210kg

Oh ja, het was eigenlijk legday...

Hacksquat
3x 50x 50kg

Voel je toch best in quads

Seated leg curls
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg

Leg ext.
10x 50-60-70-80-90kg 6x 100kg 6x 90kg

Moest zo een piramide worden, maar ging te lang door, ging zo nie verder :-)

Prima training weer

 

[Paardelul]

Ja, dat is normaal.

Gelukkig, was al bang dat ik anger issues had... valt weer mee... ik bedoel natuurlijk die vriend van mij was bang dat ie dat had

 

[Paardelul]

Haha, afgelopen week gewoon een uitnodiging gehad voor ultimate strongman u105 world championship in Ukraine...

Vond het wel grappig, maar heb afgewezen...

 

[Paardelul]

Afgelopen weekend 3 dagen weg geweest, veelste weinig gegeten, wel lekker uit en culinair gegeten, stiekem wat calorieën ook gedronken...

Dus was vandaag zo slap als een vaatdoek, toch ff uurtje getraind.

Crosstrainer

Mp
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg

Push press
3x 80kg
3x 100kg
3x 110kg

Presses waren vrij explosief, kwam weinig pressen aan te pas... alleen ging zeer doen aan me schouder, dus nie verder geforceerd...

Mp
8x 80kg
8x 80kg
8x 80kg

Inclined press apparaat reg grip ss close grip
4x 10x 10x

Side raises
4x 20x

Nie verder gegaan, schouder liep erg te zeiken. Ga morgen weer upperbody pompen dus leek me beter om eerst nacht goed te slapen en nog een dag weer goed te eten, dan zal morgen de training beter gaan...

 

[Paardelul]

Today pump day

Crosstrainer

Seated row apparaat
10x 70kg
10x 90kg
10x 110kg
10x 125kg

Db rows
5x 8x 48kg

Db shrugs
5x 20x 50kg

Side raise
5x 12x 14kg

Chin ups
4x 12x bw

12x bw was pr, zeker op dit bw...

Pullups
6x 6x 5x 5x bw

Tri.ext.
5x 10x

Cable pullover
4x 12x

Cable side raise
3x 15x per kant zonder rust

Db curls
10x 17kg
10x 18kg
10x 19kg

Prima, schouder van gisteren lijkt mee te vallen, gisteren deed arm opbeuren nog pijn, vandaag geen last meer, denk verrekt ofzo...

 

[Paardelul]

Gisteren upperbody met Gijs, moest natuurlijk weer voor we begonnen een grote bek tegen uhm hebben dat ik wel het zelfde als hem zou doen, nou ja dan gaat die ineens ouwe gek ineens rare sprongen maken :-)

Opwarmen
Abs
Tke
Upperback

Pullups
3x 8xbw

Log reps vanaf borst
2x 5x 67,5kg strict
Vanaf hier de rooie log
2x 90kg
2x 100kg
3x 110kg pr
1x 120kg pr op deze log
Fx 125kg
2x 110kg
3x 110kg

Rooie log toch weer andere koek, na cleanen ligt ie nie gelijk goed, laat da nou me zwakke punt zijn, als ik ff met log op de borst sta zwakt die press power zo snel af. Vandaar dak ook weer vaker vanaf de borst wil gaan doen, da je na de press die log nog moet kunnen controleren zonder out te gaan. Respect voor Gijs die drukte de 120 zo easy, ik stond er echter ff mee klote nog, legde uhm nog wel netjes terug op de borst voor dubbeltje maar geloof nie da die erin gezeten had...

Giant dumbell rechts only
2x2x 42kg
2x 47kg
2x 52kg
5x 57kg pr

Strict viking
5x 90kg
5x 110kg
2x 120kg
1x 125kg
1x 130kg
1x 135kg pr
1x 140kg pr
1x 145kg pr

Haha, gewoon dik me oude pr van 30kg bw extra voorbij.

Bench
10x 60kg
6x 100kg
3x 120kg pr
2x 125kg pr
1x 130kg pr

Allemaal old bw prs verbroken...

Hammer grip pullups
8x bw
6x +5kg
6x +10kg
6x +15kg

T bar rows
4x 10x

Ringen pulldowns
4x 10x

Side raises
4x 20x

Tri.pushdown
4x 15x

Swissbar curls
4x 20x 37kg

Planken
3x 1 min

Pushups
50x pr...

Geen gezeik vandaag...