Willem's log... lifting dad...

[Paardelul]

Gisteren jarig geweest, dus werd vanmorgen met een katertje wakker :-) was dus al wel wat gespannen wat dit met de training zou doen... viel gelukkig mee :-)

Training @rpb weer, voelde als thuiskomen al waren we maar met 3 personen.

Opwarmen

Strict log... payback time voor woensdag...
2x 75kg
2x 75kg
2x 90kg
2x 100kg
1x 110kg
Fx 120kg
1x 120kg easy rep 2de rep fail zie filmpie
5x 95kg

Deadlift
8x 60kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg

Stones
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
3x 110kg
5x 110kg

Bench
8x 20kg
8x 50kg
8x 70kg

Pulldown wide ss bench
12x 5x 100kg
12x 5x 100kg
12x 10x 100kg

Side raises ideetje yoell...
30 sec touw trekken side raise positie om voor te verzuren daarna
Reps tot fail +/- 20 reps, 3x ademen 8 reps 3x ademen 8 reps 3x ademen reppen tot fail +/- 20 weer denk...

Goeie training weer, voorzichtig rug weer oppakken en toch nog gemaxt op strict log :-)

 

[Paardelul]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Booyaka]

Met stijl je verjaardag gevierd..sterk baas..

 

[Paardelul]

Vandaag ff deload gedaan, het word een heerlijk hooikoorts weekje dus zou wel weer hoop gezeik worden...

Gisterenochtend om 10.00 uur begonnen om de tuin netjes te maken, was tegen 17.00 uur klaar... niks voor mij jo, na uur gebukt staan eerst handje vol ibrufen erin geklapt daarna ging soepeler...

Train vandaag:

Leg ext
20x 25-30-35-40-35-30-25kg

140 reps...

Bench
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

High inclined dumbell press
15x 27kg
15x 27kg
15x 27kg
15x 27kg

Pulldowns
4x 10x

Ez curls
3x 20x

Side raises
3x 15x

Swissbar close grip
20x 17,5kg
20x 27,5kg
20x 37,5kg
20x 47,5kg

Beste tricep pomp

Cable abs
4x 20x

Schouders oprekken aan de stang, alles zat echt zo vast als een huis.

Prima deload woensdag weer verder...

Moe dit weekend me vriendin over verhuizen die komt bij mij wonen, hoop dat me rug al het sjouwen overleef...

 

[Booyaka]

Anders laat je haar toch sjouwen..of wat bevriende ecto's...zoals Bokito altijd dan zegt "Doen jullie het maar, ik ben al sterk, jullie moeten nog sterk worden"

 

[g-men]

Gefeliciteerd met het samenwonen

 

[Paardelul]

Vandaag deload dag 2

Cable abs
4x 20x

Strict log clean & press
3x 65kg
3x 75kg
3x 85kg
10x 95kg pr

Was niet binnen 90 seconde dus weet niet of hij officieel tel... deed laten zakken en rustig neerleggen, kost hoop extra energie... gaf mezelf ook een soort ijsbeentje met de log... gelukkig ken ik geen pijn...

Split squat
10x
10x 10kg
10x 20kg

Leg ext.
20x 40kg
20x 50kg
20x 60kg
20x 70kg

Dikke shit

Leg curls
10x 40kg
10x 42,5kg
10x 45kg

Box skwaaats
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 110kg
8x 120kg

Voor het eerst weer boven de 100kg gegaan, voel nog wel eng die druk op mn onderrug met stang uitpakken, verder controle en focus op spanning...

 

[Paardelul]

Nou verhuizing gehad, wat is dat dom werk... vooral was machine in smal trappengat is lachen... maar alles is geluk... wel wat zeurdende onderrug erna dus maandag extra rust gehouden...

Vandaag

Cable abs
4x 20x

Strict log clean and press
4x 70kg
4x 90kg
4x 100kg 35 sec
4x 100kg 31 sec
4x 100kg in de 50 sec...

Onder de 30 seconde leek me leuk, laatste set had het gekunnen begon de clean op 25 sec maar failde de press hahaha, zelf rob kearney press 100kg strict en hij is homo... was dus slapper dan een homo :-)

Kan haast nie voorstellen dat 100kg voor reps op de laatste echte -105 finale een onderdeel was, deed toen in training 5 reps in 75 seconde met legdrive, geloof dak oom 1x 6 reps gehaald heb toen we log als eerste onderdeel oefende...

Bench
8x 55kg
8x 75kg
8x 105kg
8x 105kg
8x 105kg

Bench voelt super slap laatste tijd, opzich wel vertrouwder gevoel als toen ie sterker was...

Chest supported db rows
4x 12x

Db fly
4x 15x

Side raise
3x 20x

Db curls
3x 15x

Had nog steeds wat zeurende onderrug dus lowerbody ff laten zitten, pak ik zaterdag wel met events. Vandaag op 1,4kg rund met wat groente geleefd dus ook weinig carbs... nie zo heel slim voor training, toch prima getraind...

 

[g-men]

Haha laatste echte -105

 

[Paardelul]

Haha laatste echte -105

Ja je weet wel, toen er nog een echte strongman log in zat en de stones nog gewoon zwaar waren enzo, de tijd dat niet belangrijker was dat het materiaal schoon bleef... toen je nog gewoon moest kwalificeren, denk je na de Friese matchfixing alles gehad te hebben gaan ze ook nog wildcards weggeven aan mensen die bij hun eigen gym trainen... En dan denk je dat de bodem bereikt is gaan ze weken na de wedstrijd ook het klassement nog aanpassen omdat een aantal scheidsrechters incapabel waren, er zat dus nog een kruipgat onder de bodem...

Zo ik ben me dagelijkse portie zeik weer kwijt :-)

Nie te nadelen van de meeste deelnemers trouwens hoor, die hebben goeie prestaties en dikke gewichten gezet.

 

[Paardelul]

Training vandaag, rug beetje stijf nog, had met cleanen van de log wel beetje last van, maar gelukkig presspower zat. Day 1 the road to 140kg log... plan is rond de kerst keer te pressen :-)

Cable abs
4x 20x

Trx upperback, tke etc

Log clean en press
2x 3x 75kg
2x 2x95kg
2x 105kg
2x 115kg
4x 120kg pr 5de viel achter me helaas
1x 125kg
1x 130kg

Lekker in deze staat me max evenaren, nie slecht...

Log clean
1x 135kg
1x 135kg

Clean was zo moeizaam dak gelijk goed stond, met dat gewicht op de borst ging ik gelijk out. Als de clean een keer goed gaat en ik geef uhm een zet, wie weet...

Frame carry 15m
150kg
190kg
210kg
230kg
250kg
270kg

Stel niks voor, maar is zo veel zwaarder omdat je voorzichtig uit probeer te pakken

Stones
2x 110kg
1x 130kg
3x 130kg

Begon rug wat te voelen, dus nie verder gegaan.

Rev hyper
15x 40kg
15x 60kg
15x 80kg
15x 80kg

Hier knapte de boel weer van op.

Tri.ext
3x 15x

Pulldown drop set die yoell bedacht heeft
4x tot rpe 8 geen idee wat de gewichten

Tri ext kettingen
15x
15x
22x iets zwaarder

Prima training zo, goed groepje ook zo met gijs en yoell!

 

[Paardelul]

View this content on Instagram

View this content on Instagram

 

[Paardelul]

Nou de eerste in mijn ogen volwaardige legday sinds dik 4 maanden, gewichten zijn natuurlijk nog natte krant maar het gevoel en de motivatie is er weer.

Vanmorgen 1 italiaanse bol gegeten, daarna 75min wezen wandelen en toen trainen... voelde me wel wat leeg...

Nog gruwelijke spierpijn in triceps van zaterdag, heerlijk die pomp met kettingen :-)

Boxsquat
8x 40kg
8x 60kg
8x 80kg
8x 100kg
8x 120kg
8x 120kg
8x 130kg

Front full squat
6x 40kg
6x 60kg
6x 80kg
6x 100kg

Dit voelde prima eigenlijk en ging heel easy... misschien wel goed alternatief, ben alleen bang voor polzen/pezen, ik doe cleangrip op 2 vingers... omdat ik zo mobiel ben...

Split squat
3x 10x 40kg

Leg ext
20x 50kg
20x 70kg
20x 80kg
18x 90kg

Laatste set was kut, bankje kwam los en brak bijna...

Leg curls
20x 35kg
20x 40kg
20x 40kg

Side raises
3x 20x

Cable abs
4x 20x

 

[Bokito]

Statchgrip? Je bedoelt cleangrip neem ik aan

 

[Paardelul]

Statchgrip? Je bedoelt cleangrip neem ik aan

Hahaha, oh ja, zal uhm ff fixen...

 

[Paardelul]

Today

Bench
8x 20kg
8x 50kg
8x 70kg
8x 90kg
8x 110kg
8x 110kg
8x 110kg

Inclined dumbell press 2 min rust
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg
10x 37kg

Pulldown wide
3x 12x

Bor
5x 8x 80kg

Grip
80kg 40 sec
100kg 40 sec

Cable curl
4x 10x

Side raise slow zakken
3x 15x

Heb gruwelijke spierpijn in mn hamstrings en kont, vandaar geen strict log gedaan... als benen nie vol power zitten met de clean doe ik me armen altijd zeer, dus ik ben eens slim geweest :-)

 

[Paardelul]

Today @rpb geen gezeik...

Opwarmen, abs, rug, benen, knieën...

Log
3x3x 75kg strict
3x 85kg strict
3x 95kg
2x 105kg
1x 115kg
4x 122,5kg pr

Log clean
1x 132,5kg
1x 132,5kg

Ff kijken hoe lang ik kon staan tot ik out ging... was kort :-)

Frame 15m
150kg 2x
190kg 2x
230kg
230kg
230kg
230kg
230kg

Tireflip 360kg
4x
5x
5x
5x
5x

Was hier ooit wel sterk en snel mee, hard achteruit gegaan wel, misschien wat vaker doen weer...

Ring pulldowns
4x 15x

Inclined Pushups
3x 15x

Cable curls
3x 15x

Ab wheel
3x 10x

Prima training wel

 

[g-men]

Was de 360 tyre. De 380 was de oude die niels nu heeft

 

[Paardelul]

Was de 360 tyre. De 380 was de oude die niels nu heeft

Ik hoorde tijdens de training voornamelijk dat ie "himmal niks" woog :-)

Gewicht aangepast

 

[g-men]

Haha zo is het, weegt eigenlijk niks