XXL Nutrition

Willem's log... lifting dad... (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Nou ja, toch maar loggen... in bad zitten na het trainen en dan nie ff loggen is zo vreemd...

Mp
10x 20kg
10x 20kg
10x 30kg
10x 40kg
8x 50kg
6x 50kg
6x 50kg
5x 60kg
5x 60kg

Schouder nog wel kut maar pressen lukt ermee

Frontsquat
5x 12x 60kg

Tri.ext
4x 15x

Hammer rope curls
4x 15x

Cable side raise
5x 10x

Cable front raise
5x 10x

Legpress
3x 20x langzaam constante spanning

Leg curls
3x 20x

Fietsen
15 min hartslag rond 125
 
Klote allemaal Willem, idd niet forceren lijkt me..komt wel weer goed uiteindelijk..
 
Squat
10x 40kg
10x 60kg
10x 70kg
5x 10x 80kg

Deficit deadlift na 1 set gestopt, rug zeikt...

Back ext
4x 10x

Legpress
3x 20x

Single leg legpress
3x 10x

Abs
3x 20x
 
Nou eindelijk, vandaag voor me gevoel een lekkere training gehad, na 4 uur slaap afgelopen nacht ging ik eigenlijk richting de gym met het gevoel van "je moe toch gaan trainen zie wel hoe het gaat" en toen ik eenmaal begon ging alles wel lekker :-)

Planken, rekken etc

Deadlift beltless
8x 100kg
8x 130kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg
8x 150kg

Deficit speed deadlift beltless 1 min rust tussen sets
8x 3x 130kg

Had eigenlijk 8 regels met 3x 130 moeten schrijven, dan leek het meer...

Rdl
5x 10x

Inclined db press
5x 15x 20kg

Ging nog nie helemaal met schouders, dus log grip gedaan en triceps pompen

Schouder rehab
2 oefeningen 3 sets 10 reps

Lunges met 2x 20kg
4x 10m heen en terug

Abs banaan met knieën
3x 30x

Prima, maandag weer verder
 
 
Nice Willem, je kan iig weer beetje gaan opbouwen zo..goed om te zien.
 
Rekken, opwarmen, side raises etc

Mp
10x 20kg
5x 45kg
5x 45kg
5x 55kg
5x 55kg
5x 65kg
5x 65kg
5x 65kg

Nog wel wat pijn en kracht verlies links, maar valt mee te rommelen nog...

Front squat
8x 65kg
8x 65kg
5x 85kg
5x 85kg
5x 95kg
5x 100kg
5x 100kg
5x 100kg

Inclined db press
3x 20x 22,5kg

Seated front raise
4x 15x

Db curls
4x 10x

Planken

Abs machine
10x full stack
10x full stack +2,5kg
10x full stack +5kg
3x 10x full stack +7,5kg
 
Rek en strek shit, planken, cable oefening

Skwaaats
8x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
5x 100kg +26kg chains
5x 100kg +26kg chains
5x 100kg +26kg chains

Voelde zwaar in de nek, dus ffkes de catchers 10 cm onder de borst gezet en wat lockouts gedaan

Lockouts
5x 120kg +26kg chains
3x 3x 170kg +26kg chains

Mp
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg

Inclined dumbell press
10x 20kg
10x 25kg
3x 10x 30kg

Legpress
4x 50x

Single leg ext
4x 10x

Abs
4x 30x

Schouder rehab
4x 15x

Update
Pressen gaat weer in de goeie baan, gelijk een stuk sterker ermee weer, zonder rare fratsen, nog nie helemaal pijnvrij maar begin is er. Morgen weer fysio, gelijk ook ff wat spanning uit onderrug/heup weg laten halen dat da ook weer recht staat en dan maar weer gaan maxen binnenkort :-)
 
Pas nou maar op Willem..laat dat maxen maar ff achterwege..
 
Zaterdag deadlift dag zonder gezeik...

Abs
4x 10x

Back ext
4x 10x

Deadlift
8x 100kg
8x 140kg
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg
8x 160kg

Deficit deadlift beltless
8x 3x 120kg 45 sec rust tussen sets

Was wel heftig, moest hierna ff bijkomen...

Inclined db press
4x 15x 25kg

Schouder gaat weer beterder

Shoulder rehab
4x 15x

Single hand seated row
4x 12x

Leg curls
3x 30x

Flinke pomp, meer pomp dan de shell...
 
Bietje rekken en strekken, flinke spierpijn in de hammies nog wel

Mp
10x 20kg
8x 40kg
5x 50kg
5x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
10x 45kg
10x 45kg
10x 45kg

Toch nog nie pijnvrij...

Frontsquat
5x 65kg
5x 85kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg
4x 105kg

Inclined dumbell
10x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg
10x 30kg

Db rows
4x 8x 37,5kg

Triceps pompen dbs
3x 25z

Schouder rehab
5x5x front/side superset

Schouder rehab 2
4x 12x

Trx biceps ss trx triceps
4x 15x 15x
 
Begon vandaag goed kut, op squaten toch te veel last onderrug en te veel op linker been leunend omhoog, squat voorlopig op laag pitje... daarna ging het wel lekker

Squat paused langzaam zakken
8x 60kg
8x 80kg
8x 90kg
8x 100kg
8x 100kg
8x 100kg

Tke vanaf 2 bumpers
5x 20x

Mp
10x 20kg
10x 40kg
8 sets van 10x 50kg

Beste pomp

Split squat
5x 15x

Lying leg raise
4x 20x

Single leg legpress
5x 20x

Leg ext
5x 15x

Lekker, deed de mp en splitsquat als soort ss tegelijk, zat toen wel tegen kotsen aan en zweten als otter... geen pwo op...
 
Goeie training weer

Rekken, strekken, planken

Deadlift
8x 70kg
5x 110kg
5x 150kg
8x 170kg
8x 170kg
6x 170kg
8x 170kg
8x 170kg

Jammer van die 3de set, voelde nie goed dus nie door geforceerd... ik ben best verstandig...

Deficit speed deadlift beltless
10x 3x 110kg 30 sec tussen sets

Beste cardio...

RDL
5x 8x

Hip trust
4x 8x 3 sec vast houden

Ooooh goeie spierpijn in de bibs, vaker doen...

Mp
10x 20kg
10x 40kg
10x 50kg
3x 5x 60kg

Leg curls
3x 20x

Abs machine
3x 20x

Had donderdag me laatste fysio behandeling gehad, had deze keer dryneedling in me schouder gedaan met naalden die normaal in benen gaan... lag te stuiteren zo heftig reageerde ik er nog op, komende weken even aankijken hoe pressen blijft gaan, wil nu wel weer kijken of er meer kan. Sws log weer oppakken, andere grip en minder diep onderin zal ook al weer schelen.
 
Mp
10x 20kg
8x 40kg
3x 8x 55kg

Log
3x3 62,5kg strict

Te veel last van.schouder nog..

Pulldown wide
4x 12x

Splitsquat
4x 15x

Seated rows
4x 10x

Abs banaan met knieën
4x 30x

Side bents
3x 20x

Pullovers met kettlebell 3 sec hold
3x 10x

Curls
3x 20x

Front/side stabiliteit raise
3x 8x
 
Rekken, strekken enzo...

Tke
3x 20x

Split squats
15x
15x 20kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg

Mp
8x 20kg
8x 30kg
8x 40kg
8x 50kg

Toen zag ik 2 crossfitters met 40kg clean en press doen, toen dacht ik misschien is dat een idee...

Powerclean & (kleine) pushpress
5x 60kg
5x 80kg
5x 80kg
5x 80kg

Oke dus met kleine push van de borst af en geen langzaam zakken kan ik wel pressen.. intressant... dit maar eens ff doorpakken...

Legpress single leg
5x 20x

Leg ext. +hold
5x 20x

Seated rows zwaar
5x 8x

Moest mezelf wel inhouden om niet gewoon te squaten "kijken of het nu wel gaat" maar ben gelukkig verstandig geweest :-) zaterdag weer naar rpb voor deadlift/rug sessie, misschien uhn eventje toevoegen, ben benieuwd
 
Ff snel uurtje

Db rows
5x 10x 40kg

Db ohp
5x 10x

Front /side raise
4x 8x

Db curls
4x 15x

Facepulls
4x 20x

Pullups
4x 4x

Cable abs
4x 20x

Tri.ext
4x 15x

Schouder rehab
 
Vandaag weer bij rpb wezen trainen

Opwarmen, trx upperback, cable abs, tke

Deadlift
5x 70kg
5x 120kg
5x 150kg
8x 180kg
6x 180kg
6x 180kg
8x 180kg
8x 180kg

Nie slecht, merk toch dat ik nog bang ben voor me rug, kan veel harder lostrekken dan zijn die 8 reps goed te doen, 2 setjes van 6 tussendoor ook best...

Deficit deadlift langzaam zakken
8x 3x 120kg ~30-45 sec rust tussen sets

Legpress
3x 20x

Rdl
3x 8x 100kg

Ghr
5x
7x
8x

Lekker ook

Pulldowns ringen
3x 12x

Helaas nie aan upperbody of events toe gekomen nog, training wel weer lekker.

Op de a27 langs de plek des onheil van maand geleden, blauwe streep zit nog op het beton...
 
Flink volume op DL!
 
Flink volume op DL!
Ja das momenteel de enige oefening die wel goed gaat, volume hoog gewicht laag misschien dat ik er ooit weer sterk op word...
 
Back
Naar boven