Willy´s eerste Log

[Willy7]

Goedenavond heren (en een enkele dame)!!!
Dit word mijn eerste log die ik ga bij houden, ik heb daar nu genoeg tijd voor.
Heb vandaag ook een aantal pics geplaatst van een maandje oud.... Link: http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/rug-foto-s-willy7-132688/

Ben weer bezig met bulken, ik weeg nu rond de 80 kilo.
Niet echt een voedingschema, ik eet 7 a 8 keer per dag.
Supplementen die ik gebruik:
- Bulk Whey van MDY
- Vitargo
- Aminopillen van De Tuinen

Doel is bulken tot 85 kilo, dan even 2 weekjes, niks met voeding, eten wat ik wil. Dan zie ik wel verder. Of doorbulken of PL kant op en op gewicht blijven.

Trainingsschema word alleen UB de komende 2 a 3 weken, wegens vocht in mijn knie en een pijnlijke enkel.
Daarna ga ik denk ik UB/LB doen maar ik wil dan nog wel even wat suggesties en tips horen voor een nieuw schema!

Morgen op het programma:
Incline benchen 4 sets
Incline DB flyes 4 sets
Small benchen 4 sets
Skullcrushers 3 sets

Wish me luck, training post ik morgen!

 

[Willy7]

Vandaag eerste training in me log.
Kreeg last van een zeurende schouder..... helaas

Incline bench 30 graden:
15 x 60
8 x 70
3 x 80
4 x 80
6 x 70

Voelde wat stijvigheid van de OH presses en side raises van dinsdag nog.... En had last van me schouder, viel beetje tegen dus

CGBP
15 x 60
10 x 70
6 x 80
4 x 85 (PR)

Incline DB flyes:
8 x 22
8 x 24
5 x 26
5 x 26

Flyes gingen k*t, moet het vaker doen zodat ik weer terug ben op 5 x 30
Daarna wat iso tricep werk.

Opzich wel lekker gevoel na het trainen, ondanks de gare training zelf!


Morgen Pull ups, Onderhands BB Row, Powershrugs en BB curls!

 

[schavuit]

toch nog nette training. succes met je logje

die tags

 

[Willy7]

Thanks Trasher!

 

[schavuit]

Leuke basis daar op die foto's. Wel je traps trainen he, dat maakt je man

 

[Willy7]

Vandaag rug en bicep gedaan:

Vertical grip pull-ups:
10 x BW
8 x BW + 10
4 x BW +15
3 x BW + 20

Wow, dit ging niet chill

BOR:
12 x 60
10 x 70
8 x 80

Moet deze vaker doen...!

Lat. pull down:
2 soorten grip en 2 verschillende machines gebruikt, 3 setjes.

Powershrugs in smith:
15 x 40
12 x 80
10 x 90
10 x 100

Raar, los kan ik 110 KG...

Barbell curl
12 x 30
8 x 40
7 x 40

Jippie geen last van me pols, dankzij mijn "special technique"
Ga vanaf nu dus eindelijk weer BB curls doen.

One arm DB preacher curl:
2 x 8 x 12

Comment:
Sinds wanneer heb ik een pomp in mijn bicep?

Aardige training, nu ff 2 dagen rust.
Maandag armen, side raises en buik, ieder 6 setjes.

 

[wwe]

Nette training

 

[Willy7]

Thanks wwe!

 

[porterhouse]

Succes Willy,

 

[Sanca Saxon]

netjes hoor

 

[Willy7]

Succes Willy,

netjes hoor

Thanks.

for life, je weet toch, BlOKjUhs.

Trouwens ik merk dat ik aan het bulken ben, me abs zijn niet meer zichtbaar en me buik begint weer uit te zetten

 

[porterhouse]

Thanks.

for life, je weet toch, BlOKjUhs.

Trouwens ik merk dat ik aan het bulken ben, me abs zijn niet meer zichtbaar en me buik begint weer uit te zetten

wintervacht komt er aan.

 

[Willy7]

And we love it! Laat de kilo´s qua massa en PR´s maar komen!

 

[Hard Worker]

Jippie geen last van me pols, dankzij mijn "special technique"

Wat voor last had je en wat heb je eraan gedaan?

Trainen gaat lekker, keep it up!

 

[Sanca Saxon]

Thanks.

for life, je weet toch, BlOKjUhs.

Trouwens ik merk dat ik aan het bulken ben, me abs zijn niet meer zichtbaar en me buik begint weer uit te zetten

same here

 

[Willy7]

Wat voor last had je en wat heb je eraan gedaan?

Trainen gaat lekker, keep it up!

Thanks!

Ehm wat voor last: een zeurende pijn aan me onderarm, ik denk omdat er veel druk op komt te staan in de eindstand van me polsgewricht... Wat ik nu anders doe is dat ik me armen neerzet zoals ze in de anatomische houding terecht komen i.p.v. op schouderbreedte. En me onderam proneer ik een beetje bij de concentrische fase. En dus ook weer supineer bij excentrische fase. Het is dus officieel geen "echte" barbell curl meer, maar how gives a ****.

 

[Willy7]

same here

Succes sanca in de bulk!

 

[Sanca Saxon]

Succes sanca in de bulk!

thanks, op naar de 100

jij ook veel sucses bro'!

 

[Willy7]

Vandaag getraind:
Bench 1RM en MP 1RM getest.

Flat Bench:
Opwarmen
1 x 90
2 x 105 PR
1 x 110 PR
1 x 110 PR

Military Press:
Opwarmen
5 x 50
1 x 65 PR (Failde bij 2)
1 x 70 Fail

Incline DB Flyes:
12 x 20
10 x 24
8 x 26
6 x 28

Culter raise:
10 x 8.75
10 x 8.75
7 x 11.25
10 x 8.75

DB side raise:
10 x 12

Tricep Pushdown:
2 x 10 x 70

Comment:
HONDERTIEN KILO GEDRUKT!!!!
Blijer kon ik niet zijn, laatst zei iemand in de gym dat me 1RM 110 zou zijn maar ik geloofde hem niet en dacht dat het 105 zou zijn. Na de bench waren me schouders al moe, dus MP ging niet al te lekker.... Lichte zeurende pijn na de MP´s, maar bij de flyes had ik nergens meer last van.
Heb ook nog een filmpje gemaakt met wat poses, die ik zal posten!

Morgen rug dag: Chins, BB Row, Lat Pull, Powershrugs, Rear delt DB raise en Preacher curl.
Can´t fockin´ wait

EDIT: Iemand ervaring met vocht in knie, heb er last van en vraag me af wat gebruikelijk is....
Wil al te graag weer squatten en deadliften

 

[schavuit]

Gefeliciteerd man
Sterke flyes ook.

Ik ga vanavond ook een poging doen
Theorethische 1RM zou moeten liggen op 108kg, maar ben al blij met 100. Zal me benieuwen.