MuscleMeat

Wimmo's logs


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Gunsy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2005
Berichten
2.456
Waardering
7
Ik train niet met me broer en Leon.

Prima training verder. Maar zoals punani al zegt, zou ik niet benen en borst op de zelfde dag doen.
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Momenteel:

benen/borst
schouders/ biceps
rug/triceps

Suggestie:

benen/schouders
borst/biceps
rug/triceps
 

Gunsy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2005
Berichten
2.456
Waardering
7

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Waardering
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Zo deed ik het ook toen ik nog een 3-split had :D
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Aangezien ik net een topic las over biceps/triceps op één dag wil ik dat ook wel eens proberen :) Probleem is dan wel dat ik 2 grotere spiergroepen moet samensteken..

Wat zijn jullie id'en over dit:

benen/rug
borst/schouders
biceps/triceps

Benen en rug op één dag is natuurlijk ook zwaar:rolleyes: dus ik vermoed negatieve comment?
 

18fitie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
1 jul 2005
Berichten
9.293
Waardering
0
Kan je geen 4 dagen trainen, ik denk echt dat benen rug te zwaar zullen zijn, maar ik zou zeggen probeer het eens
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
4 dagen per week trainen is uitgesloten, vind ik iets teveel en het valt zo al heel moeilijk te combineren met mn studies, dus het blijft lekker bij drie dagen en wat rust :).. Ik denk dat ik het schema maar ga houden zoals ik het voorlaatst had voorgesteld (hetgene dat werd goedgekeurd).

Vandaag: schouders/biceps

SCHOUDERS

Sitting DB press: 1ste keer

18x8
8x12
8x12
8x12
5x14
6x14

Wou niet tot failure gaan, daarom geen 8 reps in laatste 2 sets.

Cable Upright rows:

8x25
8x35
8x45
8x50

Ging makkelijk, veel makkelijker dan met een EZ stang.

Side raises:

8x5
8x7
8x8

Front raises:

8x5
8x8
8x8

BICEPS

DB Curls:

8x10
8x12
8x14 PR
6x14

Preacher curls:

8x20 PR
8x15
8x10

Shrugs:

8x60
8x60
8x80
8x80

Note: moeite met de grip, oplossingen buiten grip trainen?

Barbell static hold:

30 sec 80 kg
20 sec 80kg
20 sec 80kg

Meer lukt echt niet,ze valt dan uit mn handen.

Wrist curl Superset Reverse wrist curl:

20x5 // 20x5
20x6 // 20x6 PR

Vooral reverse wrist was zwaar, is logisch natuurlijk als je zelfde gewicht pakt, maar ik had geen zin meer om er nog eens om te lopen.

Dan nog een 100 crunches en van die dingen.


Ter besluit: deze week ga ik het wat rustiger aandoen want de laatste week vlogen de PR's ervan en heb er nog wat last van.. Daarom praktisch geen PR's, wou niet tot failure gaan dit keer.
 

Gunsy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2005
Berichten
2.456
Waardering
7
Soms is even rustig aan doen zo gek nog niet.
Prima training verder.

met buiten grip trainen bedoel je denk ik mixed grip?
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Lol, euh taalprobleem wss.. Met "buiten de grip" bedoelde ik "wat kan ik doen BEHALVE op grip te trainen" dus niet van mixed grip of niet :)

Maar de oplossing ligt wellicht in de grip?
 

calibre

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
9 feb 2005
Berichten
5.608
Waardering
37
Lengte
1m85
Massa
92kg
Vetpercentage
11%
Haha die nederlanders hebben toch echt moeilijkheden met ons taaltje.

Ben je trouwens van Gent zelf wimmos? Waar train je?
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Ik ben van Zwijnaarde eigelijk! En ik train in First Class Gym, aan de Zwijnaardse Steenweg.. Niet slecht, nogal klein wel.
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Vandaag RUG/TRICEPS

Geen deadlift, onderrug laten rusten want nogal last van gehad deze week, en ik wil niks overhaasten..

Smith BOR's:

8x40
8x40
3x5x60 PR

Vooral moeilijk aan mijn armen lijkt het, tips om beter met de rug te trekken?

T-bar (eigelijk chest supported rows):

8x15
3x8x17.5 PR

Wide grip chins:

1x8
1x7
3x6

=> een PR

TRICEPS

Small bench press:

8x20
8x40
3x5x47.5 Klein PR denkek :)

Dips:

4x8x(BW+12kg) PR

BW = 65kg +12kg = 77kg

Lying triceps extention: 1ste keer

3x5x30

Note: Was eens iets anders dan french press, voel mn triceps beter zo, ga deze oefening wat meer doen ipv french press.
 

Gunsy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2005
Berichten
2.456
Waardering
7
Bij de bor's zijn mijn biceps ook nauwelijks sterk genoeg meer. Gewoon veel row'en en chinnen en bbcurlen en ze worden wel sterker ( denk ik )

btw, waarom zijn jouw T-bar's in verhouding zo vreselijk laag? Je pakt bor's ongeveer even zwaar als ik doe. En die chest supported rows doe je 30kg lichter...

je dips zijn daarentegen weer heerlijk :D
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Omdat mn t-bars geen echte tbars zijn maar wijder, denk ik (hoop ik) :). Ik doe ze als volgt: ik laat ze helemaal zakken tot mijn armen gestrekt zijn en dan terug helemaal tot boven.. Zo moet het toch he?

Dips is m'n lievelingsoefening, gewoon omdat ik zo goed vooruitga :D
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Al enkele dagen verkouden, maar toch getraind..

BENEN

Squats (smith):

20x20
2x8x60
8x70
8x74 PR

Incline leg press bezet, dan maar SL Deadlifts gedaan, is ook onderrug beetje dus was al opgewarmd van squats..

SL Deadlift: 1ste maal

8x20
8x40
8x60
5x60

Note: voelde dit veeeeeeel meer in onderrug dan in benen. Onderrug hol en benen gestrekt nochtans.. Id'en?

Incline Leg press:

8x60
2x8x80 PR

100 had erin gezeten maar wou niet blijven slepen met gewichten, onderrug al genoeg last ;)

Calf Raises:

12x70
12x100
12x120
12x145 PR

SCHOUDERS

MP:

8x20
3x8x30

Note: vorige keer lukte 8x34 maar ik voelde dat het dit keer niet zou lukken.

Sitting DB press: voel ik beter dan MP eig

2x8x12
8x14 PR

Cable Upright rows:

8x35
2x8x50
8x55 PR

Side raises:

8x5
8x8
5x9 => wou voor 8 reps maar lukte niet

Front raises:

8x5
8x8
8x9 PR


Goede training gehad, was erg vermoeid na beenoefeningen :)
 

Gunsy

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
30 aug 2005
Berichten
2.456
Waardering
7
Goeie training wim.

Die Stiff leg deadlifts. Toen ik ze het eerst deed voelde ik ook niks in me hamstrings. Van de afgelopen keer heb ik 4 dagen stiff-legged gelopen :)
Ik weet niet precies wat ik anders doe. Gewoon rug hol, en knieën ietsje geboven, doorzakken totdat je het in je hamstrings voelt rekken en weer gaan staan. Misschien moet je je ook focussen op je hamstrings.
 

wimmos

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 aug 2005
Berichten
7.327
Waardering
196
Die SL deadlifts heb ik blijkbaar nog goed gedaan want vandaag nog stijf :D Volgende keer idd eens benen een beetje plooien, bedankt voor de tip!

BORSTKAS

Flat bench press:

20x20
8x40
3x45 - 3x48 (raad van gunsy die het van leophyte heeft :p )
5x5x52.5 PR!

Leek idd minder zwaar zo, volgende keer ga ik voor niks minder dan de 55kg!

Incline DB press:

8x16
8x18
8x20 PR :p eat that!

DB Flys:

8x12
8x14
8x16

Decline bench:

3x8x45 PR - zou ik hier ook met 5x5 moeten werken denk je?


BICEPS

DB Curls:

8x10
8x12
8x14

Cable Curls: eerste keer - tof!

8x25
8x30

Note: voel ik heel goed, je kan biceps goed isoleren op deze manier. Echt een pomp hierna.

Preacher curls:

3x8x15 PR


dan nog:

Shrugs:

8x60
8x80
8x90 PR

Note: echt moeite om vast te houden :)

Static barbell holds:

90kg 30 sec PR
90kg 25 sec

(bovenhands)
 

Leophyte

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 dec 2004
Berichten
6.201
Waardering
92
Lengte
1m94
Massa
113kg
Vetpercentage
16%
Haha, bitchfight! Mooi gedaan :thumbs:
Nou Gunsy, nu jij weer ;)
 

Bovenaan