Wimmo's logs

[wimmos]

Blijkbaar wou ik vandaag een mietje spelen Het was binnen in de gym meer dan 30 graden en geen ventilatie ofzo, en dan nog die ozon waardoor zuurstof halen moeilijk wordt.... Ach wat een rottraining.


LB #2

Front squat:
5x50
5x70
2x5x72.5 PR

Squat:
2x8x85

Stond nog een set op het menu maar ik stond al genoeg naar adem te happen.

Zercher squat:
12x60 als je al moeilijk hebt met ademen moet je natuurlijk het aantal reps niet verhogen
2x3x75

DL:
3x3x120 met moeite. In de examens 3x3x125 zonder veel moeite..

Calf raises laten vallen want het voelde echt te ongezond aan om door te doen, en ik was zo bezweet dat het op een wet tshirt contest leek, geen witte shirts meer voor Wimmos

 

[wimmos]

Net gehoord dat ik 3 herexamens heb .. 3 van de 12 ofzo, dus kon wel erger, maar toch mijn hele maand augustus naar de botten want het zijn mn grootste..

UB #2

Flat bench press:
20x20
5x40
3x60
5x5x62.5

Volgende keer moet 65 eindelijk wel lukken.. Gunsy, je hebt me fel voorbijgestoken hierin

Decline bench press:
3x8x55

Lat pulldown (tot de buik zodat het ook schouders bewerkt):
12x20
4x12x40

DB Rows:
8x16
4x8x32

Seated db press:
10x16
3x10x14

Alternate DB side raises:
2x12x10

Shrugs:
5x60
3x5x80

Preacher curls:
8x20
8x25
2x8x30

Cable Rope pulldown:
12x30
12x40 ?

Comments: waar blijven die PR's.. voor zover ik me herinner geen enkel PR vandaag. Is misschien ook moeilijk aangezien UB een groot volume heeft en ik niet mag onderdoen op de andere oefeningen, maar toch... Vanaf volgende week wil ik PR's.

 

[Gunsy]

Je hebt een periode van hard werken achter de rug, misschien wat vermoeid. Pr's komen wel weer. En zolang je me blijft ownen op de squat is er niets aan de hand

verder wel aardig getraind. vind de dumbbell presses wat matig...maar zal wel weer goed komen.

 

[wimmos]

Je hebt een periode van hard werken achter de rug, misschien wat vermoeid. Pr's komen wel weer. En zolang je me blijft ownen op de squat is er niets aan de hand

verder wel aardig getraind. vind de dumbbell presses wat matig...maar zal wel weer goed komen.

Laat jij je daar maar op ownen ja . Thx voor comment.


Ik ga sebiet nog eens LB trainen, omdat ik straks vertrek naar Frankrijk voor 3 daagjes.. prob is dat ik woensdag nog maar LB deed, dus zal niet te diep (mogen/kunnen) gaan.. ook omdat ik in frankrijk elke dag wel een 15km ga moeten stappen

 

[eq_909]

Tsss... 15 km lopen nou nou nou En woensdag de laatste LB training... dan zit er maar 48 uur rust in, owno the drama!!1!!1!!!

Je kan al dit mieterige gedoe alleen goedmaken door vandaag een 20-repper met 90 kilo te doen! (breathing style)

 

[wimmos]

15km per dag he EQ En ik heb een vreselijke conditie..

20x90 no way, niet in dit weer en niet als ik laatst maar 3x8x85 kon .
Maar ik hoopte je op een andere manier toch trots te maken op me... Zie hieronder.

 

[wimmos]

Vandaag hartslagmeter meegenomen om eens te bekijken hoe erg het wel wordt na squatten.

LB Short:

Squats:
20x20
5x60
3x80
1x100
4x3x105 PRRRRR!! RM is 110 hartslag 165

Front squats:
3x10x60 hartslag 180

Hyperextensions:
12x
4x12 +28kg PR

Standing calf raises:
12x70
12x90
10x130
12x130
17x90

En dan nog wat wrist curl en reverse wrist..

Geen hams want ik voel ze nog van mn belabberde deadlift van woensdag.

 

[eq_909]

Je moet wat squats verdelen over andere gebruikers voordat je wimmos opnieuw squatskan geven.

 

[Leophyte]

Goeie squats man! gefeliciteerd!

 

[wimmos]

Thx jongens, aardige reactietijd hebben jullie

 

[Gunsy]

Tering. Moet dat nou Wimmos....

Heel goed jongen

 

[Ari70]

Nice DUDE!! je gaat hard!!

 

[g-men]

heel goed Wimmos, 180 qua hartslag kan nog he, volgende keer naar die 200 met een goede 20 repper

En he pulldowns naar de buik
1.Kun je minder gewicht pakken voor je rug
2.Kun je beter straight arm pulldowns of pull overs doen, als je dat laatste stukje wilt trainen.
3.vaak ga je je triceps belasten om dat stukje ook te doen.

 

[Masallah]

Ga deze log ook maar eens volgen, nice squats! Ondanks de drukkende benauwdheid.

 

[AlexT]

nice squats maar ik had wel een 20-repper verwacht hoor !

 

[wimmos]

Gunsy - ja ik wil eerherstel

Thx Ari!

G-men: over die pulldowns: ik doe al chins in de eerste UB, ik *mag* dus iets minder focus leggen op de lats in de 2e training. Ik wou het wat meer compound maken door ook de schouders erin te betrekken. Maar pullovers zal ik eens toevoegen ja Thx voor je advice.

Masallah - veel volgplezier.

AlexT - Die zit er nog niet in.


Even een samenvattinkje van dit weekend:
vrijdag: 2 uur tennis
zaterdag: 12 km wandelen met fikse berg
zondag: alweer 12 km wandelen, ditmaal in zacht zand.

=> Beentjes even kapot, ben blij dat het morgen UB is

 

[wimmos]

Vandaag cardio: 50 minuten roeien:

460 kcal, 45% vet verbrand.

Max hartslag 189 op 88%
Gemiddeld: 161 op 75%

Leuk ding zo'n persoonlijke hartslagmeter.. Opeens moest ik van dat ding gemiddeld boven de 170 of het bleef maar lawaai maken. Ik verzeker je dat de motivatie wel verhoogd met zoiets

 

[Gunsy]

Vandaag cardio: 50 minuten roeien:

460 kcal, 45% vet verbrand.

45% van je vet verbrand, monster cut man

 

[wimmos]

45% van je vet verbrand, monster cut man

45% van het kcal verbruik was vet, zo vat ik het op hoor

 

[wimmos]

Vandaag LB

Squats:
20x20
10x60
3x80
5x5x100 PR

Front squats:
3x10x62.5 PR

Zercher squats:
3x3x72.5 PR


Einde killer quad workout

Dragon flys als tussendoor:
3x3

Deadlift:
3x3x120 Niks bijzonders maar kapot van de squats

GHR:
3x
3x
2x +2.5kg kramp!

Geen kuiten want moest ervandoor, maar heb aardig wat moeten bergop stappen vandaag dus bij deze zijn ze toch gedaan


Comments: aardige training, vooral als ik al met wat pijn in de knie begon en zonder pijn eindigde.