- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
- Topic Starter
- #561
Vandaag: BENEN/SCHOUDERS
Squats:
5x5x95 PR (+2.5)
Note: woohoo! Ben blij dat ik stop met opbouwen nu want was heel zwaar en weet niet of ik de volgende nog zou halen. Op naar 3x3!
Full Front squats:
5x50
3x5x55 PR
Standing calf raises:
12x90
3x12x130
2x10x150
Leg curl:
4x8x30 PR
SCHOUDERS
Standing Front press:
4x5x40 (+2.5) PR
5x20
Note: Geen 5x5 record meer dus. Had nooit rekening gehouden dat procentueel een toename van 2.5kg groter is voor MP dan voor squats Dus was logisch dat dit niet kon blijven duren.
Sitting DB Press:
8x16
2x8x18
Upright rows:
3x8x55
1 arm side raises:
2x8x11 PR
Bent over side raises:
2x8x7 PR
Comments: Zware dag.. normale mensen splitsen dit op 2 dagen . Training op 70 minuten afgewerkt want moest ergens naartoe. Vanaf volgende keren wss schouders eerst ipv benen, want schouders lopen achter en benen net voor.. handig dus. Ga ook wat meer aandacht besteden aan de breedte van mn schouders (dus side raises en brede upright rows), want het is vooral dát wat achterloopt.
Squats:
5x5x95 PR (+2.5)
Note: woohoo! Ben blij dat ik stop met opbouwen nu want was heel zwaar en weet niet of ik de volgende nog zou halen. Op naar 3x3!
Full Front squats:
5x50
3x5x55 PR
Standing calf raises:
12x90
3x12x130
2x10x150
Leg curl:
4x8x30 PR
SCHOUDERS
Standing Front press:
4x5x40 (+2.5) PR
5x20
Note: Geen 5x5 record meer dus. Had nooit rekening gehouden dat procentueel een toename van 2.5kg groter is voor MP dan voor squats Dus was logisch dat dit niet kon blijven duren.
Sitting DB Press:
8x16
2x8x18
Upright rows:
3x8x55
1 arm side raises:
2x8x11 PR
Bent over side raises:
2x8x7 PR
Comments: Zware dag.. normale mensen splitsen dit op 2 dagen . Training op 70 minuten afgewerkt want moest ergens naartoe. Vanaf volgende keren wss schouders eerst ipv benen, want schouders lopen achter en benen net voor.. handig dus. Ga ook wat meer aandacht besteden aan de breedte van mn schouders (dus side raises en brede upright rows), want het is vooral dát wat achterloopt.