4 dagen per week trainen is uitgesloten, vind ik iets teveel en het valt zo al heel moeilijk te combineren met mn studies, dus het blijft lekker bij drie dagen en wat rust
.. Ik denk dat ik het schema maar ga houden zoals ik het voorlaatst had voorgesteld (hetgene dat werd goedgekeurd).
Vandaag: schouders/biceps
SCHOUDERS
Sitting DB press: 1ste keer
18x8
8x12
8x12
8x12
5x14
6x14
Wou niet tot failure gaan, daarom geen 8 reps in laatste 2 sets.
Cable Upright rows:
8x25
8x35
8x45
8x50
Ging makkelijk, veel makkelijker dan met een EZ stang.
Side raises:
8x5
8x7
8x8
Front raises:
8x5
8x8
8x8
BICEPS
DB Curls:
8x10
8x12
8x14 PR
6x14
Preacher curls:
8x20 PR
8x15
8x10
Shrugs:
8x60
8x60
8x80
8x80
Note: moeite met de grip, oplossingen buiten grip trainen?
Barbell static hold:
30 sec 80 kg
20 sec 80kg
20 sec 80kg
Meer lukt echt niet,ze valt dan uit mn handen.
Wrist curl Superset Reverse wrist curl:
20x5 // 20x5
20x6 // 20x6 PR
Vooral reverse wrist was zwaar, is logisch natuurlijk als je zelfde gewicht pakt, maar ik had geen zin meer om er nog eens om te lopen.
Dan nog een 100 crunches en van die dingen.
Ter besluit: deze week ga ik het wat rustiger aandoen want de laatste week vlogen de PR's ervan en heb er nog wat last van.. Daarom praktisch geen PR's, wou niet tot failure gaan dit keer.