-
Volg het forum via Google Nieuws
Bezoekers in dit topic
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
- Topic Starter
- #225
Aangezien ik net een topic las over biceps/triceps op één dag wil ik dat ook wel eens proberen 
Probleem is dan wel dat ik 2 grotere spiergroepen moet samensteken..
Wat zijn jullie id'en over dit:
benen/rug
borst/schouders
biceps/triceps
Benen en rug op één dag is natuurlijk ook zwaar dus ik vermoed negatieve comment?
Probleem is dan wel dat ik 2 grotere spiergroepen moet samensteken..Wat zijn jullie id'en over dit:
benen/rug
borst/schouders
biceps/triceps
Benen en rug op één dag is natuurlijk ook zwaar
dus ik vermoed negatieve comment?
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
- Topic Starter
- #227
4 dagen per week trainen is uitgesloten, vind ik iets teveel en het valt zo al heel moeilijk te combineren met mn studies, dus het blijft lekker bij drie dagen en wat rust .. Ik denk dat ik het schema maar ga houden zoals ik het voorlaatst had voorgesteld (hetgene dat werd goedgekeurd).
Vandaag: schouders/biceps
SCHOUDERS
Sitting DB press: 1ste keer
18x8
8x12
8x12
8x12
5x14
6x14
Wou niet tot failure gaan, daarom geen 8 reps in laatste 2 sets.
Cable Upright rows:
8x25
8x35
8x45
8x50
Ging makkelijk, veel makkelijker dan met een EZ stang.
Side raises:
8x5
8x7
8x8
Front raises:
8x5
8x8
8x8
BICEPS
DB Curls:
8x10
8x12
8x14 PR
6x14
Preacher curls:
8x20 PR
8x15
8x10
Shrugs:
8x60
8x60
8x80
8x80
Note: moeite met de grip, oplossingen buiten grip trainen?
Barbell static hold:
30 sec 80 kg
20 sec 80kg
20 sec 80kg
Meer lukt echt niet,ze valt dan uit mn handen.
Wrist curl Superset Reverse wrist curl:
20x5 // 20x5
20x6 // 20x6 PR
Vooral reverse wrist was zwaar, is logisch natuurlijk als je zelfde gewicht pakt, maar ik had geen zin meer om er nog eens om te lopen.
Dan nog een 100 crunches en van die dingen.
Ter besluit: deze week ga ik het wat rustiger aandoen want de laatste week vlogen de PR's ervan en heb er nog wat last van.. Daarom praktisch geen PR's, wou niet tot failure gaan dit keer.
.. Ik denk dat ik het schema maar ga houden zoals ik het voorlaatst had voorgesteld (hetgene dat werd goedgekeurd). Vandaag: schouders/biceps
SCHOUDERS
Sitting DB press: 1ste keer
18x8
8x12
8x12
8x12
5x14
6x14
Wou niet tot failure gaan, daarom geen 8 reps in laatste 2 sets.
Cable Upright rows:
8x25
8x35
8x45
8x50
Ging makkelijk, veel makkelijker dan met een EZ stang.
Side raises:
8x5
8x7
8x8
Front raises:
8x5
8x8
8x8
BICEPS
DB Curls:
8x10
8x12
8x14 PR
6x14
Preacher curls:
8x20 PR
8x15
8x10
Shrugs:
8x60
8x60
8x80
8x80
Note: moeite met de grip, oplossingen buiten grip trainen?
Barbell static hold:
30 sec 80 kg
20 sec 80kg
20 sec 80kg
Meer lukt echt niet,ze valt dan uit mn handen.
Wrist curl Superset Reverse wrist curl:
20x5 // 20x5
20x6 // 20x6 PR
Vooral reverse wrist was zwaar, is logisch natuurlijk als je zelfde gewicht pakt, maar ik had geen zin meer om er nog eens om te lopen.
Dan nog een 100 crunches en van die dingen.
Ter besluit: deze week ga ik het wat rustiger aandoen want de laatste week vlogen de PR's ervan en heb er nog wat last van.. Daarom praktisch geen PR's, wou niet tot failure gaan dit keer.
- Lid geworden
- 29 nov 2003
- Berichten
- 8.315
- Waardering
- 0
Binnen of buiten is imo niet echt van superieur belang
.- Lid geworden
- 28 mrt 2005
- Berichten
- 2.711
- Waardering
- 3
eduardjanssen zei:Binnen of buiten is imo niet echt van superieur belang
Eduardjanssen, mijn held
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
- Topic Starter
- #234
Vandaag RUG/TRICEPS
Geen deadlift, onderrug laten rusten want nogal last van gehad deze week, en ik wil niks overhaasten..
Smith BOR's:
8x40
8x40
3x5x60 PR
Vooral moeilijk aan mijn armen lijkt het, tips om beter met de rug te trekken?
T-bar (eigelijk chest supported rows):
8x15
3x8x17.5 PR
Wide grip chins:
1x8
1x7
3x6
=> een PR
TRICEPS
Small bench press:
8x20
8x40
3x5x47.5 Klein PR denkek
Dips:
4x8x(BW+12kg) PR
BW = 65kg +12kg = 77kg
Lying triceps extention: 1ste keer
3x5x30
Note: Was eens iets anders dan french press, voel mn triceps beter zo, ga deze oefening wat meer doen ipv french press.
Geen deadlift, onderrug laten rusten want nogal last van gehad deze week, en ik wil niks overhaasten..
Smith BOR's:
8x40
8x40
3x5x60 PR
Vooral moeilijk aan mijn armen lijkt het, tips om beter met de rug te trekken?
T-bar (eigelijk chest supported rows):
8x15
3x8x17.5 PR
Wide grip chins:
1x8
1x7
3x6
=> een PR
TRICEPS
Small bench press:
8x20
8x40
3x5x47.5 Klein PR denkek
Dips:
4x8x(BW+12kg) PR
BW = 65kg +12kg = 77kg
Lying triceps extention: 1ste keer
3x5x30
Note: Was eens iets anders dan french press, voel mn triceps beter zo, ga deze oefening wat meer doen ipv french press.
- Lid geworden
- 30 aug 2005
- Berichten
- 2.456
- Waardering
- 7
Bij de bor's zijn mijn biceps ook nauwelijks sterk genoeg meer. Gewoon veel row'en en chinnen en bbcurlen en ze worden wel sterker ( denk ik )
btw, waarom zijn jouw T-bar's in verhouding zo vreselijk laag? Je pakt bor's ongeveer even zwaar als ik doe. En die chest supported rows doe je 30kg lichter...
je dips zijn daarentegen weer heerlijk
btw, waarom zijn jouw T-bar's in verhouding zo vreselijk laag? Je pakt bor's ongeveer even zwaar als ik doe. En die chest supported rows doe je 30kg lichter...
je dips zijn daarentegen weer heerlijk
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
- Topic Starter
- #236
Omdat mn t-bars geen echte tbars zijn maar wijder, denk ik (hoop ik) . Ik doe ze als volgt: ik laat ze helemaal zakken tot mijn armen gestrekt zijn en dan terug helemaal tot boven.. Zo moet het toch he?
Dips is m'n lievelingsoefening, gewoon omdat ik zo goed vooruitga
. Ik doe ze als volgt: ik laat ze helemaal zakken tot mijn armen gestrekt zijn en dan terug helemaal tot boven.. Zo moet het toch he? Dips is m'n lievelingsoefening, gewoon omdat ik zo goed vooruitga
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
- Topic Starter
- #237
Al enkele dagen verkouden, maar toch getraind..
BENEN
Squats (smith):
20x20
2x8x60
8x70
8x74 PR
Incline leg press bezet, dan maar SL Deadlifts gedaan, is ook onderrug beetje dus was al opgewarmd van squats..
SL Deadlift: 1ste maal
8x20
8x40
8x60
5x60
Note: voelde dit veeeeeeel meer in onderrug dan in benen. Onderrug hol en benen gestrekt nochtans.. Id'en?
Incline Leg press:
8x60
2x8x80 PR
100 had erin gezeten maar wou niet blijven slepen met gewichten, onderrug al genoeg last
Calf Raises:
12x70
12x100
12x120
12x145 PR
SCHOUDERS
MP:
8x20
3x8x30
Note: vorige keer lukte 8x34 maar ik voelde dat het dit keer niet zou lukken.
Sitting DB press: voel ik beter dan MP eig
2x8x12
8x14 PR
Cable Upright rows:
8x35
2x8x50
8x55 PR
Side raises:
8x5
8x8
5x9 => wou voor 8 reps maar lukte niet
Front raises:
8x5
8x8
8x9 PR
Goede training gehad, was erg vermoeid na beenoefeningen
BENEN
Squats (smith):
20x20
2x8x60
8x70
8x74 PR
Incline leg press bezet, dan maar SL Deadlifts gedaan, is ook onderrug beetje dus was al opgewarmd van squats..
SL Deadlift: 1ste maal
8x20
8x40
8x60
5x60
Note: voelde dit veeeeeeel meer in onderrug dan in benen. Onderrug hol en benen gestrekt nochtans.. Id'en?
Incline Leg press:
8x60
2x8x80 PR
100 had erin gezeten maar wou niet blijven slepen met gewichten, onderrug al genoeg last
Calf Raises:
12x70
12x100
12x120
12x145 PR
SCHOUDERS
MP:
8x20
3x8x30
Note: vorige keer lukte 8x34 maar ik voelde dat het dit keer niet zou lukken.
Sitting DB press: voel ik beter dan MP eig
2x8x12
8x14 PR
Cable Upright rows:
8x35
2x8x50
8x55 PR
Side raises:
8x5
8x8
5x9 => wou voor 8 reps maar lukte niet
Front raises:
8x5
8x8
8x9 PR
Goede training gehad, was erg vermoeid na beenoefeningen
- Lid geworden
- 30 aug 2005
- Berichten
- 2.456
- Waardering
- 7
Goeie training wim.
Die Stiff leg deadlifts. Toen ik ze het eerst deed voelde ik ook niks in me hamstrings. Van de afgelopen keer heb ik 4 dagen stiff-legged gelopen
Ik weet niet precies wat ik anders doe. Gewoon rug hol, en knieën ietsje geboven, doorzakken totdat je het in je hamstrings voelt rekken en weer gaan staan. Misschien moet je je ook focussen op je hamstrings.
Die Stiff leg deadlifts. Toen ik ze het eerst deed voelde ik ook niks in me hamstrings. Van de afgelopen keer heb ik 4 dagen stiff-legged gelopen
Ik weet niet precies wat ik anders doe. Gewoon rug hol, en knieën ietsje geboven, doorzakken totdat je het in je hamstrings voelt rekken en weer gaan staan. Misschien moet je je ook focussen op je hamstrings.
OP
- Lid geworden
- 3 aug 2005
- Berichten
- 7.329
- Waardering
- 197
- Topic Starter
- #239
Die SL deadlifts heb ik blijkbaar nog goed gedaan want vandaag nog stijf Volgende keer idd eens benen een beetje plooien, bedankt voor de tip!
BORSTKAS
Flat bench press:
20x20
8x40
3x45 - 3x48 (raad van gunsy die het van leophyte heeft )
5x5x52.5 PR!
Leek idd minder zwaar zo, volgende keer ga ik voor niks minder dan de 55kg!
Incline DB press:
8x16
8x18
8x20 PR eat that!
DB Flys:
8x12
8x14
8x16
Decline bench:
3x8x45 PR - zou ik hier ook met 5x5 moeten werken denk je?
BICEPS
DB Curls:
8x10
8x12
8x14
Cable Curls: eerste keer - tof!
8x25
8x30
Note: voel ik heel goed, je kan biceps goed isoleren op deze manier. Echt een pomp hierna.
Preacher curls:
3x8x15 PR
dan nog:
Shrugs:
8x60
8x80
8x90 PR
Note: echt moeite om vast te houden
Static barbell holds:
90kg 30 sec PR
90kg 25 sec
(bovenhands)
Volgende keer idd eens benen een beetje plooien, bedankt voor de tip!BORSTKAS
Flat bench press:
20x20
8x40
3x45 - 3x48 (raad van gunsy die het van leophyte heeft
)5x5x52.5 PR!
Leek idd minder zwaar zo, volgende keer ga ik voor niks minder dan de 55kg!
Incline DB press:
8x16
8x18
8x20 PR
eat that!DB Flys:
8x12
8x14
8x16
Decline bench:
3x8x45 PR - zou ik hier ook met 5x5 moeten werken denk je?
BICEPS
DB Curls:
8x10
8x12
8x14
Cable Curls: eerste keer - tof!
8x25
8x30
Note: voel ik heel goed, je kan biceps goed isoleren op deze manier. Echt een pomp hierna.
Preacher curls:
3x8x15 PR
dan nog:
Shrugs:
8x60
8x80
8x90 PR
Note: echt moeite om vast te houden
Static barbell holds:
90kg 30 sec PR
90kg 25 sec
(bovenhands)
