XXL Nutrition

Wimmos --> Wimmonster (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
welkom terug en succes weer
 
Thx, vanaf nu ga ik er weer helemaal voor.

FB light

Full squats:
3x90
3x100
3x3x105 zwaar :rolleyes:

BP:
5x70
3x1x90 zwaar :rolleyes:
5x80

Cable rows, cable crossover, curls..een hele troep isolatie dus.
Hopelijk is mn bench niet echt 15kg achteruit gegaan op 50 dagen tijd :o. Licht getraind want woensdag al vrij zwaar gegaan op alles.

Vanaf maandag mn nieuw schema. Zal het even posten:

week 1

Maandag LB:
ME waved: DL 3x3 4x2 5x1
Front squat light: 5x5
Calf raises
abs

Woensdag FB
ME waved: PC + PP: 3x3 4x2 5x1
Full squat medium: 5x5
BP medium 5x5
chins
grip

Donderdag cardio
rennen

Vrijdag UB
ME waved BP lockouts 3x3 4x2 5x1
heavy rows
isolatie

Zaterdag of zondag: high rep training thuis
lunges
mp
handstand pushups ed..

Principe voor de andere weken is hetzelfde, elke week een andere oefening als ME.

Smolov JR voor bench ga ik pas doen eenmaal mn bench terug in orde is, lijkt me zonde om nu zo n schema te gebruiken.
 
Waarom squat je niet zwaar.
 
Waarom squat je niet zwaar.

In week 1 niet omdat ik al 12 sets zwaar ga DL'en. In week 2 max ik dan weer op squat + med squat en med DL.

Hier een clipje van mn powercleans met 70kg. Het lijkt wel alsof ik hem eerst wil trekken als een deadlift, zit daar de fout?

YouTube - PC 3x70
 
Je techniek is wat raar, startpositie is vrij goed naar mijn mening maar je gaat raar achteruit :D Ik doe het ook soms
 
In week 1 niet omdat ik al 12 sets zwaar ga DL'en. In week 2 max ik dan weer op squat + med squat en med DL.

Dus je maxt om de week op squat, en doet verder alleen lichte frontsquats en medium backsquat? Wat is het idee daarachter?
 
Je techniek is wat raar, startpositie is vrij goed naar mijn mening maar je gaat raar achteruit :D Ik doe het ook soms

Ja maar wat doe ik eraan?

Dus je maxt om de week op squat, en doet verder alleen lichte frontsquats en medium backsquat? Wat is het idee daarachter?

Jup. Ik heb net 12 sets DL werksets achter de rug, daarna ga ik 2 dagen later geen zware squats doen. Ik doe op zaterdag of zondag trouwens ook nog high rep lunges. Lijkt me genoeg tonnage hoor. Anderen squatten mss 3x pw maar die zullen meestal niet zoveel sets DL doen.

LB#1

DL (ME):
5x60
5x100
3x3x165
2x2x165
2x2x160
4x1x160
1x165

Full Front squats (light):
5x5x70

Calf raises supersetted met abs (5 sets)

Comments: 2u20 trainen oid.. deadlifts waren vreselijk vermoeiend, weer fameus mn eelt weggescheurd, dus met wc papier gelift. Bij deads toch wel dik 10kg kwijt van voor de examens.
 
Ja maar wat doe ik eraan?
Hangcleanen.
Jup. Ik heb net 12 sets DL werksets achter de rug, daarna ga ik 2 dagen later geen zware squats doen. Ik doe op zaterdag of zondag trouwens ook nog high rep lunges. Lijkt me genoeg tonnage hoor. Anderen squatten mss 3x pw maar die zullen meestal niet zoveel sets DL doen.
Je moet het natuurlijk zelf weten. Maar om nooit echt zwaar te squaten en om dan na 2 weken ineens met een 1RM op je nek te gaan staan gaat je waarschijnlijk niet veel pr's geven. Ook al doe je op zaterdag high rep lunges.
 
Vandaag 60 minuten fietsen. Ging prima tot ik uiteindelijk stopte, toen begon ik stekende pijn te krijgen aan rechterknie die nu maar niet wil ophouden..
 
FB#1

PC + PP:
3x60
3x70
3x70
3x70
2x75
2x75
2x75
2x75
1x70
1x70
1x70
1x70
1x70

Full squats:
5x100
5x100
4x100
4x100

Bench press:
4x80
4x80
4x80
4x80

Commments: Lijkt zo'n flauwe kleine training nu ik het hier neergeschreven zie, maar was echt zwaar. Stond met trillende en pijnlijke benen al te powercleanen. Ik ga het trouwens beginnen "waven", wat ik nog niet deed, want nu vind ik de gewichten te laag op het einde.
 
Ik vind het een nette training eigenlijk.
 
Ik vind het een nette training eigenlijk.

Had liever een paar sets boven de 80kg gezeten, maar was te vermoeid geworden bij de 1reps. Beter cyclen volgende keer.

UB


Bench press:
3x80
1x90
1x100

BP Lockouts:
3x110
4x120
4x120
4x120
3x110
4x120
4x120
3x110
4x120
4x125
4x125

Rom was zo'n 15cm, soms iets minder.

DB rows:
5x5x50
10x50

Volgende keer met ez bar >50kg maar zal met straps moeten wss want de bar heeft niet eens groeven.

Cable curl:
4 sets

Cable crossover:
3 sets

Training alweer meer dan 2.5 uur.
 
LB

Full squats:
5x80
3x100
3x110
3x110
3x100
3x110
2x120
2x120
2x100
2x120
2x110
2x120
1x130 (f)
1x120
1x120
1x125
1x110
1x125

Deadlift:

8x140
>6x150 gevolgd door keer of 10x140 (breathing style)

calf raises en abs: 4 sets elk.

Comments:
-2u45 trainen. :D
- Je steeds opnieuw opladen voor die squats is toch wel zwaar mentaal. Alleen jammer dat ze nog op niks lijken. 20-25kg kwijt sinds december..
 
Tempo mag wel wat omhoog als je met zo'n volume toch altijd +2u30 bezig bent.
 
kerel da's bijna 3 uur trainen :eek:
 
:eek::eek::eek::eek::eek: SO HEYYE LEKKER SQUATS MAN :eek: DIE WAVES LIJKEN ME WEL VET HEY DAN TOCH
EN 2,45 UUR TRAINEN IS ECHT WEL LANG MAAR LANG NIET SO ERG ALS ZE ZEGGEN ;) HAHAHA
 
Tempo mag wel wat omhoog als je met zo'n volume toch altijd +2u30 bezig bent.

Valt wel mee, als ik minder dan 4 minuten tussen 2 sets squats rustte dan haalde ik hem toch niet.. Dan liever op deze manier ;).

rest: thx!
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven