Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
week 1
Maandag LB:
ME waved: DL 3x3 4x2 5x1
Front squat light: 5x5
Calf raises
abs
Woensdag FB
ME waved: PC + PP: 3x3 4x2 5x1
Full squat medium: 5x5
BP medium 5x5
chins
grip
Donderdag cardio
rennen
Vrijdag UB
ME waved BP lockouts 3x3 4x2 5x1
heavy rows
isolatie
Zaterdag of zondag: high rep training thuis
lunges
mp
handstand pushups ed..
Waarom squat je niet zwaar.
In week 1 niet omdat ik al 12 sets zwaar ga DL'en. In week 2 max ik dan weer op squat + med squat en med DL.
Je techniek is wat raar, startpositie is vrij goed naar mijn mening maar je gaat raar achteruit Ik doe het ook soms
Dus je maxt om de week op squat, en doet verder alleen lichte frontsquats en medium backsquat? Wat is het idee daarachter?
Hangcleanen.Ja maar wat doe ik eraan?
Je moet het natuurlijk zelf weten. Maar om nooit echt zwaar te squaten en om dan na 2 weken ineens met een 1RM op je nek te gaan staan gaat je waarschijnlijk niet veel pr's geven. Ook al doe je op zaterdag high rep lunges.Jup. Ik heb net 12 sets DL werksets achter de rug, daarna ga ik 2 dagen later geen zware squats doen. Ik doe op zaterdag of zondag trouwens ook nog high rep lunges. Lijkt me genoeg tonnage hoor. Anderen squatten mss 3x pw maar die zullen meestal niet zoveel sets DL doen.
Ik vind het een nette training eigenlijk.
Tempo mag wel wat omhoog als je met zo'n volume toch altijd +2u30 bezig bent.