XXL Nutrition

Wimmos --> Wimmonster (2 bezoekers)

Bezoekers in dit topic

Status
Neem contact op via conversatie.
Just to be sure:
Het was een compliment naar jou en een rip naar andere deadlifters:eek:

I know :).

Komt wel goed ik deed zelf met 3x3x170 nog 200 dus! Ook in starr, het enige wat ik waarschijnlijk anders deed was "te"veel bier drinken ;)

cool, zie het wel zitten nu!

Bill starr - week 9 - training 3

Full squats:
3x100
1x110
1x130
3x137.5 PR

Bench press:
3x3x93.5

Cable rows:
5tal setjes, full block eindelijk :cool:

Cable pushdown:
3x10 met fullblock +10kg

Dan wat curlz for the girlz.

Comments:
- met squat zat ik vorige week per ongeluk al in week 9, dus weer een voorsprong.
- volgende week laatste week bill starr, daarna examenmodus met 2x per week :(.

edit: net even videotje van 3x137.5 gekeken..is tussen full en par, niet helemaal full helaas.
 
Laatst bewerkt:
Nette vorm op die deads.. ! Vooral voor zo'n zwaar gewicht.


edit:

Impressive squats/bp ook.
 
Thx jongens! Die BP is nog altijd vreselijk weakass, wil zo snel mogelijk naar de 110kg, het heeft al lang genoeg geduurd. Daarom dat ik Sheiko wil doen vanaf februari.
 
Ik vind hepburn's bench style ook een echte aanrader of anders smolov JR.
 
Je gaat hard kerel! Ik zal Gunsy 's zeggen dat hij wat vaker in je log moet kijken ;)
 
Thx jongens.

Bill starr - week 10 - training 1

Full squats:
2x128.5 (3f)
2x128.5 (3f)
3x128.5

Waren niet echt fails maar ik vloog naar voor, meer dan twee stappen, waardoor de spotter mij wijselijk tegenhield. Vreemd, eerste keer dat dit gebeurde.

Bench press:
3x80
1x90
3x100 PR
1x105 PR
1x107.5 PR

Whaha gewoon die bench geowned! Vorige keer nog gefaild op 3x98! Volgende week met goede opbouw 1x110 proberen. En dan mn doel voor 2009 verleggen naar 130 bench ;)

Rows, side raises, blablabla doet er niet meer toe wat ik nog heb gedaan :D.
 
Je gaat inderdaad goed vooruit. Wat is je BW nu?
 
Thx! Heb me al een tweetal weken niet gewogen, maar ik denk 76-77 max (bij 1.73).
 
Blijf je bewust laag in BF? Want de meeste PL'ers (zoals AlexT) proberen zo snel mogelijk veel massa te pakken.
 
Nette benchpress !!!
Gaat goed precies :D
 
Blijf je bewust laag in BF? Want de meeste PL'ers (zoals AlexT) proberen zo snel mogelijk veel massa te pakken.

Ik zit aan 4500-5000 kcal per dag op zo n laag gewicht en kom traagjes bij. Zie het niet zitten om nog meer te eten (clean dan toch). Gaat me nu vooral om de kracht, probeer me niet om gewichtscijfers te bekommeren. Zo droog sta ik trouwens niet :D.

Nette benchpress !!!
Gaat goed precies :D

Jaha thx!
 
Bill starr - week 10 - training 2

Deadlift:
2x3x181 PR
1x181 (2f)

Die 3e rep van 2e set was mn traagste ooit :D.

MP:
3x1x67.5 :( PR doel was 3x3.

Chins:
3x
3x +5
3x +10
2x3x +15

Standing cable flyes:
4 sets

Comments:
- kracht is gewoon op, via mijn BP mijn laatste krachten eruitgehaald denk ik. -Achja mooie progress gemaakt, heb niet te klagen gehad!
 
succes met de 200kg deadlift volgende week wimmeke :D
 
Ik betwijfel of die 200 gaat lukken.:D
 
Ik betwijfel of die 200 gaat lukken.:D

Bij 2x3x180 lijkt me die kans toch niet klein hoor. Ik trek hem volgende week of de week erop. Vanaf nu maar 2x pw trainen dus gaat weer traag of niet vooruitgaan, just so you guys know :o


Vooruitgang even bekeken voor en na bill:

VOOR
MP: 3x58.5
Full squat: 3x115
BP: 1x95 ?
DL: 4x160

NA
MP: 3x3x65
Full squat: 3x140
BP: 1x107.5
DL: 2x3x181

Bodyweight: +6/7kg

Aardig gegained dus, vooral op de squat. Ook mn presses zijn +- 15% gestegen.
 
Laatst bewerkt:
Ik en Ari trokken 200 bij 3x3x170... je zit echt echt wel over de 200 nu.
 
Status
Neem contact op via conversatie.
Back
Naar boven