Wim1981
Cool Novice
- Lid geworden
- 22 aug 2011
- Berichten
- 119
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Topic Starter
- #21
Vrijdag vertrokken op weekend, dus had nog geen tijd gehad om men laatste training te posten:
Vrijdag 9/9: Chest
Warming up (Bench Press)
12x 50% heavy weight 45
10x 50% heavy weight 45
6x 65% heavy weight 60
3x80% heavy weight 70
1x 90% heavy weight 80
Uur begin training:10:39 Uur einde training: 11:15
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Flat Barbell Bench Press 3 x 5-3-5 (90-90-85) volgende keer zou 3 keer 90 toch moeten lukken
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 5-5-3 (36-36-36) PR! PR! PR!
Wheighted dips 2 x 6-6 (8-8) volgende keer 10 proberen
Wheighted Cable Crunches 2 x 14-10 (37,5-40) al zittend, 40 is ok
Wheighted Crunches 2 x 10-12 (10-12) 12 is ok
Wheighted Leg lifts 1 x 10 (8) nipt, maar houden we voor volgende keer
Gevoel na de training:
Bench Press met 90kg gestart. Eerste set ging goed, maar 2e set failure bij 3e rep. Met spotter had ik nog een 4e rep geprobeerd, maar nu was dit te riskant. Dan hebben we onze 3e set toch maar met 85 gedaan, kwestie van er toch nog 4 a 6 reps uit te krijgen.
Met Incline Dumbbell Press vestigen we wederom en nieuw PR! 36 kg! Ben ik wel trots op. Dit zijn tevens ook de zwaarste dumbbells in de Fitness.
Binnekort gaan we op zoek moeten naar een andere Fitness dus. K Geloof dat men huidige contract tot november loopt…
De Wheighted dips gingen ook redelijk goed met 8kg. Volgende keer kunnen we dit gewicht opdrijven naar 10kg….
Dit weekend heerlijk gerelaxed, lekker gegeten en gedronken
Zaterdag een wandeling gemaakt van 20km. Dit was leuk, maar best wel iets te ver voor een stel ongeoefende wandelaars. We hebben geen problemen gehad om dit af te ronden, maar zijn wel nog behoorlijk stijf in de benen vandaag. Dat beloofd voor onze benen-training vanavond!
Vrijdag 9/9: Chest
Warming up (Bench Press)
12x 50% heavy weight 45
10x 50% heavy weight 45
6x 65% heavy weight 60
3x80% heavy weight 70
1x 90% heavy weight 80
Uur begin training:10:39 Uur einde training: 11:15
Oefening sets x reps (gewicht) Gevoel
Flat Barbell Bench Press 3 x 5-3-5 (90-90-85) volgende keer zou 3 keer 90 toch moeten lukken
Incline Dumbbell Bench Press 3 x 5-5-3 (36-36-36) PR! PR! PR!
Wheighted dips 2 x 6-6 (8-8) volgende keer 10 proberen
Wheighted Cable Crunches 2 x 14-10 (37,5-40) al zittend, 40 is ok
Wheighted Crunches 2 x 10-12 (10-12) 12 is ok
Wheighted Leg lifts 1 x 10 (8) nipt, maar houden we voor volgende keer
Gevoel na de training:
Bench Press met 90kg gestart. Eerste set ging goed, maar 2e set failure bij 3e rep. Met spotter had ik nog een 4e rep geprobeerd, maar nu was dit te riskant. Dan hebben we onze 3e set toch maar met 85 gedaan, kwestie van er toch nog 4 a 6 reps uit te krijgen.
Met Incline Dumbbell Press vestigen we wederom en nieuw PR! 36 kg! Ben ik wel trots op. Dit zijn tevens ook de zwaarste dumbbells in de Fitness.
Binnekort gaan we op zoek moeten naar een andere Fitness dus. K Geloof dat men huidige contract tot november loopt…
De Wheighted dips gingen ook redelijk goed met 8kg. Volgende keer kunnen we dit gewicht opdrijven naar 10kg….
Dit weekend heerlijk gerelaxed, lekker gegeten en gedronken
Zaterdag een wandeling gemaakt van 20km. Dit was leuk, maar best wel iets te ver voor een stel ongeoefende wandelaars. We hebben geen problemen gehad om dit af te ronden, maar zijn wel nog behoorlijk stijf in de benen vandaag. Dat beloofd voor onze benen-training vanavond!
Laatst bewerkt: