Hi all,
Ik ben deze week met mijn 2e kuur (50mg winny e.d. + Test-e) begonnen en heb besloten wekelijkse een kuurlog bij te houden.
--Huidige situatie --
30 jaar
87,6 kg
15,24% bf (parillo 9-punts meting)
74,2 kg vvm
Wekelijkse 9-punts vetmeting op woensdagochtend
onderhoud ±3400 kcal
Doel: aankomen van 5-6 kilo vvm.
Tevreden als: vet% naar ±12%
--Inname --
week 1-6: winny 50mg e.d.
10u-30 mg
16u- 20 mg
Week 2-4: 250 mg pw
Week 5-7: 375 mg pw
Week 8-11: 500 mg pw
week 12-13: nolvadex 20 mg e.d.
--Training--
Momenteel wandel en/of fiets ik ongeveer 3/4 keer per week een uurtje met mijn vriendin in de ochtend. In het weekend maak ik af en toe een tocht van 1,5 - 2 uur. (=900-1300 kcal)
Ik heb (gelukkig) een toffe gym thuis, en door Corona kan ik momenteel 2 keer per dag trainen. Vandaar dat ik 2 keer per week een split schema kan pakken.
Zie hieronder een ruwe schets van schema. Moet mogelijk nog wat schuiven met oefeningen per dag, maar dit is het eerste idee.
Bekijk bijlage 488185Bekijk bijlage 488186
--Voeding--
8:00
2 boterhammen pindakaas/ kipfilet
1 ei
11:00
2 boterhammen cervelaatworst
1 eiwitshake
stuk fruit
13:00
2 boterhammen kipfilet
Stuk fruit
15:00
50 gram ongebrande notenmix
16:00
2 boterhammen kipgrillworst
18:00
Avondeten (veel en divers)
20:00
500 gram kwark
60 gram krokant muesli
Totaal macro's (ex avondeten): 2806 kcal
- 231 g koolhydraten
- 123 g vet
- 174 g eiwit