Na lang zoeken naar de juiste verhouding tussen sport en voeding lijk ik nu mijn ideale basis gevonden te hebben. Na veel gelezen te hebben op dit forum en sinds een paar weken gebruik van vitaminepillen en peptopro voel ik me topfit om de komende winter een vast trainingsschema aan te gaan houden.
Door wisselende fitheid was mijn trainingsschema voorheen altijd afhankelijk van hoe ik me voelde. Wel vaak dezelfde oefeningen, en verschillende spiergroepen verdeeld over verschillende dagen. En ook af en toe eens wat overslaan 'omdat het apparaat bezet is'.
Maar nu sinds 2 weken een vast schema met zo veel mogelijk vaste oefeningen (ben nog wel zoekende met sommige oefeningen).
Dus ook maar tijd om een log te gaan bijhouden op dit forum!
Mijn trainingsdoel: kracht ontwikkelen. Met name 'duurkracht'.
Het schema omvat 3 dagen (elke training doe ik er wat buikspieroefeningen bij):
- biceps, borst, onderarmen
- triceps, rug, schouders
- benen
Ik doe sets van 15 - 12 - 10, oplopend in gewicht.
Dit schema voelt goed, maar ik sta open voor verandering, dus als je vraagtekens ergens bij hebt: laat ze horen. Door feedback kan het er alleen maar beter op worden.
Mijn enige echte twijfel zit 'm erin of dit schema past bij mijn doel. Maar tijd zal het leren.
Ohja, klein detail: van sommige dingen heb ik geeeeen idee wat het weegt. Een stang die aan 't Smith-apparaat hangt, wat weegt zoiets? 10kg?
En schijven die je extra op de gewichten kan leggen, rond (diameter ong. 15cm, 5cm dik) met een uitsparing om 'm goed neer te kunnen leggen? 1,25kg?
Sommige gewichten weet ik ook niet precies van wat ze wegen (opdruk afgesleten)... slecht eigenlijk... maar als er iets heel raars tussen zit qua gewicht, dan kan het dus daaraan liggen...
Enfin, om gelijk dan maar te beginnen met vandaag:
(De benaming heb ik gespiekt op http://www.exrx.net/)
Dumbbell Curl
15 x 7kg
12 x 8kg
10 x 9kg
Cable curl
15 x 7,5kg
12 x 7,5kg + 1,25kg?
10 x 10kg
Cable standing fly
15 x 5kg
12 x 5kg + 1,25kg?
10 x 7,5kg
Chestpress (incline, smith)
15 x 20kg (er vanuitgaande dat zo'n stang 10kg weegt)
12 x 25kg
10 x 27,5kg
Fly machine
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
Chestpress (lever)
15 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
Barbell wrist curl
Oeps, vergeten vandaag
Stangetje met touwtje en gewicht eraan oprollen met gestrekte armen(kon de 'officiele' naam daarvoor niet vinden).
3 x 2,5kg
Door wisselende fitheid was mijn trainingsschema voorheen altijd afhankelijk van hoe ik me voelde. Wel vaak dezelfde oefeningen, en verschillende spiergroepen verdeeld over verschillende dagen. En ook af en toe eens wat overslaan 'omdat het apparaat bezet is'.
Maar nu sinds 2 weken een vast schema met zo veel mogelijk vaste oefeningen (ben nog wel zoekende met sommige oefeningen).
Dus ook maar tijd om een log te gaan bijhouden op dit forum!
Mijn trainingsdoel: kracht ontwikkelen. Met name 'duurkracht'.
Het schema omvat 3 dagen (elke training doe ik er wat buikspieroefeningen bij):
- biceps, borst, onderarmen
- triceps, rug, schouders
- benen
Ik doe sets van 15 - 12 - 10, oplopend in gewicht.
Dit schema voelt goed, maar ik sta open voor verandering, dus als je vraagtekens ergens bij hebt: laat ze horen. Door feedback kan het er alleen maar beter op worden.
Mijn enige echte twijfel zit 'm erin of dit schema past bij mijn doel. Maar tijd zal het leren.
Ohja, klein detail: van sommige dingen heb ik geeeeen idee wat het weegt. Een stang die aan 't Smith-apparaat hangt, wat weegt zoiets? 10kg?
En schijven die je extra op de gewichten kan leggen, rond (diameter ong. 15cm, 5cm dik) met een uitsparing om 'm goed neer te kunnen leggen? 1,25kg?
Sommige gewichten weet ik ook niet precies van wat ze wegen (opdruk afgesleten)... slecht eigenlijk... maar als er iets heel raars tussen zit qua gewicht, dan kan het dus daaraan liggen...
Enfin, om gelijk dan maar te beginnen met vandaag:
(De benaming heb ik gespiekt op http://www.exrx.net/)
Dumbbell Curl
15 x 7kg
12 x 8kg
10 x 9kg
Cable curl
15 x 7,5kg
12 x 7,5kg + 1,25kg?
10 x 10kg
Cable standing fly
15 x 5kg
12 x 5kg + 1,25kg?
10 x 7,5kg
Chestpress (incline, smith)
15 x 20kg (er vanuitgaande dat zo'n stang 10kg weegt)
12 x 25kg
10 x 27,5kg
Fly machine
15 x 20kg
12 x 25kg
10 x 30kg
Chestpress (lever)
15 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
Barbell wrist curl
Oeps, vergeten vandaag
Stangetje met touwtje en gewicht eraan oprollen met gestrekte armen(kon de 'officiele' naam daarvoor niet vinden).
3 x 2,5kg