Wisselende kcal behoefte

[Veinsta]

Goedenavond!

Ik loop met mijn voeding tegen een probleem aan, of beter gezegd met mijn dagelijkse behoefte. Zo fitness ik 4x per week standaard, echter voetbal ik nog en doe ik regelmatig ober werkzaamheden. Dit is wel elke week anders, zo voetbal ik bijvoorbeeld de ene week 3 keer en werk ik niet. Daarnaast zijn er ook weken waarin ik 3 keer voetbal, 3 keer werk. Hoe doen jullie dit qua kcal behoefte berekenen ivm activiteitsfactor. Er zitten ook weken tussen dat ik niet voetbal en niet werk..

ben benieuwd!

 

[Inb4]

Schatting maken (daar op anticiperen) en dan vervolgens in de praktijk zal blijken hoe de vlag erbij hangt (je zult dus het gemiddelde moeten vinden waarmee je door de bank genomen mee op gewicht blijft).

 

[marina1975]

Gewoon een kwestie van proberen. Ik neem aan dat je weet wat je in een week gaat doen? Of je wel of niet werkt... wel of niet voetbalt en ober werk doet erbij?

Je zou gewoon zoiets kunnen proberen (getallen zijn schattingen uiteraard)

sport 4x per week --> bereken hier je behoefte op.
sport + voetbal --> +200 kcal
sport + ober --> +200 kcal
sport + voetbal + ober --> +300

en dan zien wat je gewicht doet.
Het blijft trial en error... de ene week kan je ook net wat moeier zijn de de andere week wat ook invloed kan hebben op je trainingen .
Het is dus nooit exact te bepalen.