Woopy returns

[Woopy]

Swimming
100m
100m
500m
300m


Tweede keer in mijn leven dat ik (over de gehele sessie) een kilometer zwem, en laatste keer was in een 25m bad met dus meer afduwen tegen de rand 😄

Laatste 50m full speed, goed gelet op volledige bewegingen, goed uitstrekken, vingers en tenen toe bij het duwen, goeie ademhaling,... Voelde alsof het goed zat, en ik heb het meisje in de baan naast mij net kunnen inhalen, die toen ik keek hoe ze terugzwom er uit zag alsof ze heel op haar gemakje bezig was. FML 😂

Iets later toegekomen maar mijn laatste baan kunnen afwerken toen de DERDE gelijktijdige schoolgroep aankwam en me kwam wegjagen. Het hele zwembad op 2 banen na was hierna bezet.

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m

Power snatch
3 x 40kg
3 x 50kg
2 x 60kg
2 x 65kg
2 x 70kg
1 x 75kg
1 x 80kg (Woops, nogal hevig naar achter gesprongen en achteruit moeten stappen. Lockout zag er op film wel goed uit dus da's al positief)
0 x 80kg (Nope, dat was het helemaal niet. Landing deed ook wat pijn aan mijn knie hier)

Snatch from blocks
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg

Incline bench press (10°)
8 x 70kg (Hmm iets meer pijn dan vorige weken)
8 x 70kg
8 x 90kg
8 x 90kg
6 x 110kg (Pijn is handelbaar en na de set ook snel weg. 6 reps ipv 8 omdat het zwaar was, niet vanwege pijn. Da's goed! Ook al een hele tijd geleden dat ik hier echt zwaar ben kunnen gaan natuurlijk)

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
15 x 31.5kg (Deze oefening voelt... revaliderend? Cool) PR

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Good train.
Schouder en elleboogpijn zijn nog steeds de goede richting aan het opgaan, maar zeker nog aanwezig. Vandaag weinig last van gehad alleszins.

De wedstrijd komt erg dicht nu, dus ook maar eens beginnen trainen in het sexy pakje. Op vlak van pasvormen en texturen van kleding heb ik denk ik iets licht autistisch ofzo, dus is niet slecht om er al wat aan te beginnen wennen.

 

[Woopy]

Zercher squat
3 x 60kg
3 x 100kg
2 x 120kg
2 x 140kg
2 x 160kg
2 x 170kg (Best zwaar. Vorige set ook al. Licht ziek denk ik, dus is niet de beste dag)
1 x 180kg (Best ok maar gecontroleerd terug naar beneden is vanaf dit gewicht weer tricky. Tweede keer vanaf de grond was wsl gelukt maar is ok zo)

Dinnie deadlift
3 x 140kg (60+80kg)
3 x 215kg (95+120kg)
3 x 215kg
3 x 245kg (110+135. Stevig maar wel ok) PR

Power snatch
3 x 40kg
2 x 50kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg (Voelde als mijn beste tot nu toe met dit gewicht. Toch weer niet 100% zeker over mijn ellebogen als ik het filmpje zag)

Belt squat
10 x 125kg
10 x 125kg
10 x 135kg PR
10 x 135kg

Tibialis anterior band pull
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band
10 x Dubbelgevouwen groene band


Goed train. Ik zit met wat microbes maar valt al bij al wel mee.
Snatch voelde goed. Weer een nieuwe cue ontdekt die het weer net iets vlotter maakt. Ik denk dat 80kg ook goed had kunnen lukken, maar op deze manier kan ik het positief afsluiten. Het vertrouwen zit nu veel beter dan ervoor.

 

[Nicky!]

Vertrouwen is key.
En lekker twee pr's 💪

 

[Woopy]

Zondag en maandag amper uit de zetel gekomen door ziekte. Vandaag voel ik me best ok. Nog een dagje in de zetel klinkt aanlokkelijk, maar ik heb de tijd er niet voor door de aankomende wedstrijden. Het zwemmen van morgen zal al moeten wijken voor de training die ik normaal vandaag zou doen.

Bodyweight
90kg

Clean and jerk
2 x 60kg
2 x 80kg
2 x 90kg
2 x 100kg
0 x 110kg (2 keer geprobeerd. Clean blokkeerde mentaal. Tot zover alle vertrouwen in de wedstrijd 😅)

Log press
3 x 76kg
2 x 91kg
2 x 101kg
2 x 111kg (Mocht ook wel iets vlotter voelen 😅 maar ok, wel beetje overschot nog)

Axle jerk
3 x 70kg
3 x 90kg
2 x 100kg
1 x 110kg (Beetje press out. Opnieuw)
1 x 110kg (Geen press out. Ook niet super explosief meer. As good as it's gonna get for today)


Morgen na mijn deadlifts nog wat cleans oefenen.

 

[Woopy]

Bodyweight
89.6kg (Het gaat ineens nogal snel...)

Deadlift (dl bar, straps)
3 x 100kg
3 x 150kg
3 x 175kg
3 x 195kg
4 x 215kg (RPE 8,5. Gaat goed)

Clean
3 x 60kg
2 x 80kg
1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 105kg
1 x 110kg (Miljaarde zeg. Weer mentale blok. Even moeten overzetten en dan toch een goeie clean, en een onopgewarmde push press er bij gedaan. Geen verdere sets. Dan kan ik toch afsluiten met een geslaagde beurt)

Zercher good morning
4 x 100kg
4 x 120kg
3 x 140kg (Beetje zwaar 😄 maar deze wedstrijd is er ook binnenkort, dus niet slecht om naar wat zwaardere gewichten te gaan) PR

Saxon bar hold
55kg - 25sec
55kg - 25sec
55kg - 25sec
55kg - 40sec


Toch weer heel wat vertrouwen voor de wedstrijd kunnen terugwinnen.

Nu nog rust de rest van de week. Drze namiddag nog kine voor de schouder, maar dat zal vermoedelijk niet meer dan een lichte massage zijn want de pijn is grotendeels weg, ook in de elleboog.

Doelen voor de wedstrijd:
- 85kg snatch, Vlaams record, weinig hoop op maar we zien wel
- 115kg clean & jerk, Belgisch record, haalbaar maar zeker niet gegarandeerd
- 200kg totaal voor EK kwalificatie, daarvoor moet ik eigenlijk vorige twee doelen halen, dus ook allesbehalve gegarandeerd

Het zou op deze manier een heel stressy en niet zo'n leuke wedstrijd kunnen zijn, ware het niet dat ik er perfect ok mee ben als ik de doelen niet haal. Er is nog een tweede wedstrijd eind maart, dus dit is eerder een test voor de haalbaarheid van die doelen.

 

[Nicky!]

Lekker pakkie (zie het net pas)

Doelen zijn zeker haalbaar als ik je cijfers zie

 

[Woopy]

Bodyweight
88.5kg (Het stresseerendste deel van de wedstrijd is voorbij 😄)

Power snatch
1 x 70kg (Goeie lift, safe begonnen)
1 x 80kg (Drie witte lampen maar ik zou hem zelf niet goedgekeurd hebben (kleine press-out). Ze waren mild als het niet over records ging)
0 x 85kg (Boven het hoofd maar dikke press-out. Was poging op Vlaams en persoonlijk record)

Clean and jerk
1 x 105kg (Goeie lift)
0 x 115kg (Op de schouders en dan achteruit gevallen. Iemand moet voor het spektakel zorgen 🤷‍♂️)
0 x 115kg (Naar voor moeten stappen en tijdens het stappen press-out)


Vertrouwen dat ik in maart beter ga kunnen doen, is er!

 

[Nicky!]

Gave foto, op naar maart en de records 🏆

 

[Woopy]

Nog een mooie actiefoto:

 

[Woopy]

Log press
3 x 76kg
3 x 86kg
2 x 96kg
2 x 106kg
2 x 116kg (Ik merk toch wat schrik bij gewichten van 110+ 😅 zou nochtans geen probleem mogen zijn. Op zich ook best ok reps, maar is al beter geweest)

Axle jerk
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 90kg (Tweede set voelde ok, de twee andere rotslecht. Wsl beetje te vroeg na de wedstrijd 😄)

Dumbbell row (fat grip)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg

Lat Pulldown
10 x 50kg
10 x 50kg
10 x 50kg


Ok training. Log zwaar gedaan en de rest beetje deload. Jerks had ik graag zwaarder gedaan maar daar was mijn lichaam nog niet klaar voor.

 

[Sanca Saxon]

10 jaar terug speelde je toch ook al met deze gewichten, werken aan die mind power vriend!

 

[Nicky!]

Vrij heftig zo snel na een wedstrijd

 

[Woopy]

10 jaar terug speelde je toch ook al met deze gewichten, werken aan die mind power vriend!

Klik om te verkleinen...

10 jaar geleden was mijn all time max 110 of 115kg 😅 t'is idd geen giga vooruitgang meer sinds dan, maar het moet ergens stoppen 🤷‍♂️

 

[Sanca Saxon]

maar het moet ergens stoppen 🤷‍♂️

Klik om te verkleinen...

Dat is dus die verkeerde mindset 😜

 

[Woopy]

Ik ben er van overtuigd dat ik mijn records nog wat kan aanscherpen, maar we moeten ook realistisch blijven. Mijn beste log is nu 130kg. Daar kan na een goeie peak nog wat bij, maar van bv 150kg gaan dromen lijkt me niet nuttig. Toch niet zonder verboden snoepjes, en ik ben niet van plan om daar nog aan te beginnen 😄

 

[Woopy]

Deadlift (dl bar, straps)
5 x 100kg
5 x 140kg
5 x 165kg
5 x 185kg
3 x 205kg
1 x 225kg (Zwaarder dan verwacht?)
0 x 240kg (Nope :/ had het al gevreesd na die 225kg. De wedstrijd zit er denk ik nog wat in. Verbaast me wel hoe erg die in mijn lijf gekropen is. Uiteindelijk maar twee oefeningen gedaan)

Snatch grip deadlifts even skippen. Gaat me te zwaar vallen vandaag

Zercher squat + Zercher good morning
1 x 100kg + 4 x 100kg (Damn, de energie is er duidelijk uit 😂)
1 x 120kg + 4 x 120kg
1 x 140kg + 4 x 140kg PR
1 x 150kg + 3 x 150kg (Heavy 😅 maar toch 10kg meer dan de triple van vorige keer, en deze keer ook zonder riem) PR

Saxon bar hold
57.5kg - 25sec
57.5kg - 25sec (Begint best pittig te worden dit gewicht)
57.5kg - 25sec
57.5kg - 45sec


Ok training nog geworden na de deadlift. Na de volgende wedstrijd toch iets meer rust inplannen.

Beurten voor de wedstrijd zijn min of meer ingeschat.

Zercher squat: 180-205-yolo of geen derde beurt
Log: 110-120-130
Deadlift: 220-240-260

Eerste beurten zijn best licht. Ik doe mee in de u90 masters, en veel deelnemers zijn daar niet, dus waarschijnlijk is gewoon deelnemen al voldoende om te kwalificeren voor EK en WK. Dus niet te gek doen.
Tweede beurt op squat zou een Belgisch record zijn, en daarna doe ik wsl geen derde beurt meer om me wat te sparen voor de andere twee events.
Log 120kg zou in principe moeten lukken. Daarna een grote sprong naar 130kg, in een poging mijn eigen BR te verscherpen, en ik heb niets te verliezen mocht het niet lukken.
Deadlift zal een poging voor Persoonlijk record zijn in de derde beurt. We zien wel of dat lukt op het eind van zo'n wedstrijd. Doel voor dit jaar blijft sowieso 270kg (3x BW)

 

[Nicky!]

Lijkt inderdaad maar twee oefeningen maar ook door de opbouw naar wedstrijd toe zit hij er daarna wel even in, niet zo gek toch?
Knap dat je nu alweer pr's zet

 

[Woopy]

Swimming
100m
100m
100m


Ja ok, geen kracht en geen conditie. Die derde 100m was niet leuk meer 😅
Het gaat goed de laatste dagen!

 

[Woopy]

Waiter walks
10kg - 20m

Power snatch
3 x 40kg (Vandaag even focus leggen op diepere catch. Hoeft geen full snatch te zijn, maar hem opvangen met bijna gestrekte benen zoals ik tot nu toe deed, gaat me ook niet ver brengen)
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 55kg
1 x 60kg
1 x 65kg
1 x 70kg
1 x 70kg (60 was goed. Vanaf 65kg bij elke set een stap vooruit moeten zetten. Verder wel goed)

Goed begin. Positief is ook dat mijn achteruit springen ineens weg is.

Snatch from blocks
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 60kg (Hoe minder kracht ik in de reps probeerde te steken, hoe beter het ging 🤷‍♂️)

Incline bench press (10°)
8 x 70kg
8 x 80kg
8 x 90kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Incline fat db press (30⁰)
10 x 31.5kg
10 x 31.5kg
10 x 41.5kg

Triceps cable pushdown
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg


Good train.
Sinds de wedstrijd terug iets meer last van schouder en elleboog. Tijdens de opwarming leek het me even beter om gewoon in de zetel te gaan liggen wenen, maar doorheen de training is het steeds beter beginnen gaan 👌