Press training
Axle clean & press (elke rep clean)
5x35kg
3x55kg
2x75kg (tweede rep continental)
1x95kg
1x95kg
1x95kg (deze laatste ging nog het vlotste. Dit is weer lang geleden. De druk van die bar op je buik/borst tijdens een continental clean was toch weer even wennen
)
Overhead log squat
3x57,5kg
3x65kg
3x65kg (epic eerste rep! ik raakte helemaal onderaan even uit balans en kwam terecht in geknielde positie met mijn rechterknie op de grond. Toch vanuit die positie terug omhoog geraakt zonder ongelukken
)
3x65kg (volume PR)
Strict log press
10x65kg (vreemde pijn in mijn elleboog, hierbij gelaten)
Bench press
10x60kg (close grip)
10x60kg (extra wide grip)
8x60kg (close grip)
6x60kg (extra wide grip)
Triceps pushdown
3x15 driedubbel gechokede small band
"Cable row" met bands aan de cage
10xsmall band
10xsmall band + medium band
10xsmall band + medium band
10xsmall band + medium band
10xsmall band + medium band
10xsmall band + medium band
Reverse curl
10x20kg
10x30kg
10x40kg (begon meer en meer op een upright row te lijken, dus ben dan maar gestopt
)
Beetje last in mijn ellebogen. Ik vermoed dat het komt door zaterdag de stones met gebogen armen op te tillen.