- Lid geworden
- 11 mrt 2006
- Berichten
- 10.455
- Waardering
- 2.978
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 82kg
- Topic Starter
- #3.901
Bench press
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
6x110kg (toch al een pak zwaarder dan vorige week plus dat ik me na de 5de rep iets verlegd had waardoor de 6de bijna een fail was Denk dat ik tot 120kg nog wel verder kan op 6x2. Daarna per 2,5kg verhogen)
Deadlift (squatschoenen)
3x120kg
3x150kg
3x170kg
3x170kg (straps, niet omdat het nodig is, maar om de onderarmen niet te overbelasten. Die vinden grip oefeningen nog steeds niet fijn, dus rustig opbouwen)
3x170kg (vrij zwaar toch ook)
Hyperextensions
10x + hold met 20kg
hold met 20kg + 10x
Crunch
60x
10x60kg
5x80kg
3x100kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
2x110kg
6x110kg (toch al een pak zwaarder dan vorige week plus dat ik me na de 5de rep iets verlegd had waardoor de 6de bijna een fail was Denk dat ik tot 120kg nog wel verder kan op 6x2. Daarna per 2,5kg verhogen)
Deadlift (squatschoenen)
3x120kg
3x150kg
3x170kg
3x170kg (straps, niet omdat het nodig is, maar om de onderarmen niet te overbelasten. Die vinden grip oefeningen nog steeds niet fijn, dus rustig opbouwen)
3x170kg (vrij zwaar toch ook)
Hyperextensions
10x + hold met 20kg
hold met 20kg + 10x
Crunch
60x