Word spierherstel vertraagd tijdens ub/lb

[graassie]

Goedendag een vraagje, word mijn spierherstel vd lower body vertraagd op de upper body dag erna door allerlei trainings processen?
Ik train dus eigenlijk zonder letterlijk een herstel dag te nemen en bv thuis te blijven

 

[marina1975]

Train je 7 dagen per week?
Of doe je lb / ub / rust / lb / ub .....

Vergeet niet dat je lichaam ook rust nodig heeft om te groeien.

 

[graassie]

Train je 7 dagen per week?
Of doe je lb / ub / rust / lb / ub .....

Vergeet niet dat je lichaam ook rust nodig heeft om te groeien.

Hoi Marina waar ik me zorgen om maak is dat ik eigenlijk geen rustdagen inplan omdat trainen voor mij betekend dat ik mn voeding en supplementen ook omhoog kan gooien. Het één heeft dus veel invloed op het ander, train ik niet krijg ik door mijn korte darm en crohn de eiwitten en drinkvoeding niet naar binnen dus ondervoeding.
Kan mijn lichaam herstellen terwijl ik wel door blijf trainen al is het dan ub/lb of word het herstel teniet gedaan door elke dag trainen? (ik train vier a vijf x pw) ...... Aankomen of minimaal op gewicht blijven is op dit moment het belangrijkste voor mij

 

[harpep]

Goedendag een vraagje, word mijn spierherstel vd lower body vertraagd op de upper body dag erna door allerlei trainings processen?
Ik train dus eigenlijk zonder letterlijk een herstel dag te nemen en bv thuis te blijven

Sec genomen niet.

Sterker nog, een opvolgende trainingsdag heeft vaak juist een gunstige invloed op het herstelproces van de spieren van de dag ervoor. (Betere doorbloeding, verhoging stofwisseling e.d.)

Dit alles natuurlijk wel in kader van voldoende rust in het algemeen.
Als je echt iedere dag tot het uiterste zou gaan in je trainingen, dan zal je algemene herstel-capaciteit overbelast worden en dat heeft een negatieve invloed op alles wat je doet qua training.

Hanteer je een standaard LB/UB met 4 trainingsdagen en 3 rustdagen in de week, dan is dit alles doorgaans geen enkel probleem.

 

[marina1975]

Hoi Marina waar ik me zorgen om maak is dat ik eigenlijk geen rustdagen inplan omdat trainen voor mij betekend dat ik mn voeding en supplementen ook omhoog kan gooien. Het één heeft dus veel invloed op het ander, train ik niet krijg ik door mijn korte darm en crohn de eiwitten en drinkvoeding niet naar binnen dus ondervoeding.
Kan mijn lichaam herstellen terwijl ik wel door blijf trainen al is het dan ub/lb of word het herstel teniet gedaan door elke dag trainen? (ik train vier a vijf x pw) ...... Aankomen of minimaal op gewicht blijven is op dit moment het belangrijkste voor mij

Op trainingsdagen verbruik je meer. Dus is het op zich niet zo een heel groot probleem als je op trainingsdagen meer eet en op rustdagen net wat minder. Als je totalen maar wel voldoende zijn.
Je geeft aan nu 4 a 5 dagen per week te trainen dus heb je 2 a 3 rustdagen. Ik zou die rustdagen er wel inhouden. Mede ook omdat je gezondheidsklachten hebt. Je wil ook niet het risico lopen dat het wel in ene teveel wordt en je dan gedwongen wordt fysiek te stoppen. Dat zal je meer kosten aan wat je opgebouwd hebt en wat je dan kan eten dan wanneer je je rustdagen aanhoud en die dagen net wat minder eet dan op trainingsdagen.

Het is wat Harpep ook zegt. Het hangt van je intensiteit af. Ga je elke dag voluit dan zal je tegen een muur aan gaan lopen wat betreft je herstel.
Ga je de ene dag voluit max... doe dat dan de dag erna niet. Maar hou je rust wel goed in de gaten.

Als jij UB-LB-rust-UB-LB-rust etc doet dan train je gemiddeld 4 a 5 dagen in de week waarop je voldoende kan eten. 2 dagen eet je misschien wat minder en mogelijk kan je dat opvangen door net wat extra te nemen verdeeld over die 5 dagen. Dan kom je uiteidelijk toch goed uit. Kijk dan ook niet teveel naar per dag maar op een week totaal.

Niemand, ook al traint diegene elke dag, eet hetzelfde. Het komt aan op het gemiddelde totaal

 

[graassie]

Op trainingsdagen verbruik je meer. Dus is het op zich niet zo een heel groot probleem als je op trainingsdagen meer eet en op rustdagen net wat minder. Als je totalen maar wel voldoende zijn.
Je geeft aan nu 4 a 5 dagen per week te trainen dus heb je 2 a 3 rustdagen. Ik zou die rustdagen er wel inhouden. Mede ook omdat je gezondheidsklachten hebt. Je wil ook niet het risico lopen dat het wel in ene teveel wordt en je dan gedwongen wordt fysiek te stoppen. Dat zal je meer kosten aan wat je opgebouwd hebt en wat je dan kan eten dan wanneer je je rustdagen aanhoud en die dagen net wat minder eet dan op trainingsdagen.

Het is wat Harpep ook zegt. Het hangt van je intensiteit af. Ga je elke dag voluit dan zal je tegen een muur aan gaan lopen wat betreft je herstel.
Ga je de ene dag voluit max... doe dat dan de dag erna niet. Maar hou je rust wel goed in de gaten.

Als jij UB-LB-rust-UB-LB-rust etc doet dan train je gemiddeld 4 a 5 dagen in de week waarop je voldoende kan eten. 2 dagen eet je misschien wat minder en mogelijk kan je dat opvangen door net wat extra te nemen verdeeld over die 5 dagen. Dan kom je uiteidelijk toch goed uit. Kijk dan ook niet teveel naar per dag maar op een week totaal.

Niemand, ook al traint diegene elke dag, eet hetzelfde. Het komt aan op het gemiddelde totaal

Thnxxxx Marina voor de duidelijke uitleg, ik ga ook maar een beetje op harpeps reactie af dat het niet meteen slecht hoeft te zijn. Rust dagen tussen de training zal wel beter zijn lijkt mij maar ik wil er gewoon uit, van een muziekje genieten en ondertussen trainen al heb ik genoeg beperkingen. Breed zal ik nooit worden hoe hard ik ook train maar het geeft me ook veel plezier en das ook belangrijk. Nogmaals bedankt