- Lid geworden
- 11 mrt 2010
- Berichten
- 811
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 91kg
Na lang wikken en wegen toch maar besloten een logje te gaan maken en bij te gaan houden. Ik ben nu twee weken weer volledig aan het trainen na een jaar gestopt te zijn geweest.
(Het blijkt een best lang verhaal te zijn geworden, maar moest het toch even kwijt. Je kan het lezen als je geïnteresseerd bent naar de pijnklachten, anders scroll naar beneden!)
Om te beginnen vanaf het begin. Ik ben ongeveer 6 jaar geleden begonnen met trainen, in het begin om mijn onderrug aan te sterken omdat ik hier ontzettend veel last van had. Lang staan of lopen was funest, laat staan op stap gaan of een festival.
Sporten werd op een gegeven moment wat serieuzer en dus ook een voedingsschema. Stats op dat moment 193cm bij 70kg ofzo. Ik was een echte ecto, een lange slungel. Vroeger riep mn pa al altijd loop recht, nu ontzettend veel spijt van dat ik daar nooit naar geluisterd heb. Maar goed, rounded shoulders en lage rugpijn tot gevolg (Rounded shoulders was ik toen niet bewust van). Maar goed steeds meer gaan trainen, steeds serieuzer maar ook steeds meer klachten. RSI achtige klachten, houdingsgerelateerd. In die tussentijd heb ik alles al gedaan op training en voedingsgebied waaronder 5x5, RPT, standaard splits en intermittent fasting. Pijnlijke klachten werden niet minder maar meer, onderrug was toen wel bijna pijnvrij. Maar op een gegeven moment continue pijn tussen schouderbladen, steken in knieen bij lang buigen (zitten) of inspanning, stijve nek, krakende schouders. Heel veel professionals geweest variërend van fysiotherapie, manuele therapie, chiropractie, dry needling, mensendieck, allen in mijn optiek niet capabel genoeg! Zolang het iets standaard is weten ze het, chronische klachten ho maar! Vorig jaar kwam ik bij een pijn therapeut die aan dry-needling doet die mij adviseerde tijdelijk te stoppen met krachttraining. Op dat moment was ik 1,5 jaar bezig met Intermittent Fasting en mijn stats op dat moment:
193cm
83kg
12%
BP: 100
SQ: 110
DL: 170 (Geen perfecte vorm, 160 mooi)
OHP: 65
BOR: 75
Ik was op de goede weg maar eerlijk gezegd door alle pijntjes kreeg ik steeds minder zin en motivatie. Ik had Adipower weightlifting shoes aangeschaft, de dure Rehband Knee sleeves uit Amerika over laten komen. Hopen dat dit beter zou gaan. Jammer niet dus. Die pijntherapeut zei mij dus tijdelijk te stoppen, hier heb ik naar geluisterd echter ben ik toen totaal mijn motivatie verloren. Niet op eten gelet, een jaar niet getraind. De therapeut zei na een paar maanden dat ze me uitbehandeld had, maar mijn klachten waren niet weg). Het heeft me gedurende afgelopen zomer zeker 2 maanden geduurd me er toe te zetten weer een gym in te lopen. Nu heb ik het ondertussen wel goed terug die motivatie en discipline. Echter loop ik nog steeds met klachten waardoor ik niet volledig mijn workouts kan benutten. Maar door mijn hervonden motivatie ben ik gemotiveerder dan ooit om ook mijn pijnklachten aan te pakken, ik ben pas 27 jaar en moet nog een heel leven. Dit terwijl er momenten zijn geweest dat ik het echt allemaal niet meer zag zitten. Pijnklachten alsof er 24/7 een mes tussen je schouders zit te wrikken om maar iets op te noemen. Momenteel is het dus ook nog vooral zaak van herstel, getting back to the top en hier overheen!
Mocht ik mijn klachten zelf mogen diagnosticeren zou dit iets zijn in de trant van jarenlange slechte houding staand en zittend (Ben nu 27, RSI klachten begonnen ongeveer 10 jaar geleden). Hier geen gehoor aan te geven, te negeren, andere houdingen aannemen. Hierdoor rounded shoulders en disbalans in het lichaam, hierop krachttraining gaan doen waarop rounded shoulders erger zijn geworden en de disbalans in mijn spieren groter is geworden. Hierdoor steeds meer en verschuivende klachten gekregen waaronder fascia verklevingen en hardnekkige triggerpoints. Ik heb het laatste jaar wel heel veel gelezen op internet, zelfstudie. Foamrolling doet me goed, is op mijn benen erg pijnlijk, mijn rug voelt als een hobbelbaan. Echter kom ik met zelfmassage niet ver genoeg. Ik ben nu al zo ver dat ik niet 24/7 pijn heb, wel elke dag. Maar ook pijn went. Ik kraak de gehele dag mijn nek en ruggenwervels, ik voel gewoon een spanning. Ik heb eind deze week een afspraak voor een therapeut die Active Release Techniques gebruikt, ik hoop hier profijt aan te hebben. Het zou verder gaan als myofascial release. En anders zoeken we weer verder. Iemand tips?
Ik heb wel eindelijk zelf geleerd hoe ik rechtop moet lopen. Stel je eens voor als je al je hele leven lang niet rechtop loopt, je weet niet meer hoe je wel rechtop loopt. Maar dit is wel een vooruitgang. Mijn borstspieren zijn altijd erg strak/ overontwikkeld geweest ten opzichte van mijn rug. Ik pak mijn rugspieren momenteel dus ook meer aan. Zo had ik een gymbuddy waarbij we ongeveer even sterk waren, alleen bij pullups was hij altijd een stuk sterker. Nooit gerelateerd aan mijn klachten. Nu dus wel.
Maar goed, back to het logje.
Huidige stats:
193cm
87kg
BF? (Zie onderaan voor pic)
Ik kan dus niet/ bijna niet mijn benen trainen. Ik heb van de week geprobeerd leg press te doen. Ik had mijn voeten goed geplaatst, wilde het gewicht van 40 kg weg drukken. Echter voordat het gewicht ook maar 1mm bewoog schoot het alweer in mijn knie. Alsof een naald vanaf de voorkant mijn knie wordt in geprikt. Paar dagen later kon ik gelukkig wel een lunges doen zonder gewicht 3x8 iedere been. Eind van elke set merkte ik het wel in mijn knie.
Ik train momenteel 4x per week met een zelf ontwikkelde split. Het liefst zou ik MA, Di, Do, Vr te gaan maar ik heb onregelmatige werktijden- dagen. Zo komt het meer dan geregeld voor dat ik Ma,Wo,Do,Vr sport, of totaal andere combo's. Het is niet anders.
Ik heb elke training de laatste paar oefeningen erbij staan specifiek voor core. Die is erg zwak. Ik wil atletisch gaan trainen. Hierin bedoel ik niet een atletisch fysiek maar wel sterk en flexibel. Bodybuilders zijn vaak traag en stijf, dit wil ik niet meer.
Zodra ik benen wel weer echt kan gaan trainen gooi ik het schema om. Maar ik kan nu niet veel.
Dag 1.
Chin-Up's
Lat-Pull Down
Bent Over Barbell Row (3x10)
Low Cable Row (3x10)
Dumbell Curls (3x10)
Benen
Back Extensions
Plank
Side Plank
Dag 2.
Bench (3x10)
Incline Dumbell Press (3x10)
Cable Fly's (3x10)
Dips
Push-Up (Voeten in TRX)
Scapula Push Up
Side Bend (Machine)
Pec Stretch
Handstand
Dag 3.
Pull-Up
Lat-Pull Down (3x10)
Pendlay Row (3x10)
Shrugs (3x10)
Hammer Curls (3x10)
Lunges
Leg Curl
Back Bridge
Superman
Pelvis Raise
Dag 4.
Dumbell Press (3x5)
Incline Barbell Press (3x5)
Tricep Pushdown (3x5)
Shoulder Press (3x10)
Dumbell Front Raise (3x10)
Lying Swiss Ball Rear Lateral Raise (3x10)
TRX Lying Face Pull
Overhead Medicine Ball Throw While on Bosu Ball
Daarnaast probeer ik iedere training naderhand mijn pecs te stretchen en dagelijks foam rollen. Echter zou ik hier consequenter in kunnen zijn.
Voeding:
Ik eet momenteel op onderhoud + activity level. Ik kom uit op 2500 kcal. De laatste twee weken zie ik hier goed vooruitgang op, mocht ik merken dat ik niet meer vooruit ga zal ik gaan uppen in kcal. Ik eet iedere dag hetzelfde aantal kcal. Bij Intermittent Fasting eet je meer op trainingsdagen en onder onderhoud op rustdagen, dit is wennen maar momenteel een welkome verschil. Mogelijk ga ik in de toekomst weer IF doen. Maar nu eerst getting back on track!
Momenteel komt dit neer op:
kcal/E/K/V
2500/153/291/80
Ik geloof in de filosofie IIFYM, ik hou van brood en eet dit dus wel twee keer per dag. Avondeten varieert erg veel. Ik werk onregelmatig, daarnaast doe ik werk waarbij ik heel lastig overdag rijst kan eten. In ieder geval niet opwarmen en zou me er echt niet op mijn gemak bij voelen. Ik kan wegens persoonlijke redenen niet zeggen welk werk dit is. Hou het maar op begeleidingswerk met mensen die gefixeerd zijn op eten. Do the math.
Foto toegevoegd van twee weken terug, ik lijk nu al meer definitie te zien! (A) Hoeveel procent zou ik staan?
Ik probeer zoveel mogelijk mijn voeding en training logs te plaatsen. Heb je op of aanmerkingen? Graag! Hou dan wel mijn geschiedenis en problematiek in oog. Tips waar ik terecht kan met mijn klachten? Nog liever! Ik ben nu op het punt aangekomen dat als de afspraak komende week niks voor me doet ik al bereid ben heel Nederland door te reizen.
(Het blijkt een best lang verhaal te zijn geworden, maar moest het toch even kwijt. Je kan het lezen als je geïnteresseerd bent naar de pijnklachten, anders scroll naar beneden!)
Om te beginnen vanaf het begin. Ik ben ongeveer 6 jaar geleden begonnen met trainen, in het begin om mijn onderrug aan te sterken omdat ik hier ontzettend veel last van had. Lang staan of lopen was funest, laat staan op stap gaan of een festival.
Sporten werd op een gegeven moment wat serieuzer en dus ook een voedingsschema. Stats op dat moment 193cm bij 70kg ofzo. Ik was een echte ecto, een lange slungel. Vroeger riep mn pa al altijd loop recht, nu ontzettend veel spijt van dat ik daar nooit naar geluisterd heb. Maar goed, rounded shoulders en lage rugpijn tot gevolg (Rounded shoulders was ik toen niet bewust van). Maar goed steeds meer gaan trainen, steeds serieuzer maar ook steeds meer klachten. RSI achtige klachten, houdingsgerelateerd. In die tussentijd heb ik alles al gedaan op training en voedingsgebied waaronder 5x5, RPT, standaard splits en intermittent fasting. Pijnlijke klachten werden niet minder maar meer, onderrug was toen wel bijna pijnvrij. Maar op een gegeven moment continue pijn tussen schouderbladen, steken in knieen bij lang buigen (zitten) of inspanning, stijve nek, krakende schouders. Heel veel professionals geweest variërend van fysiotherapie, manuele therapie, chiropractie, dry needling, mensendieck, allen in mijn optiek niet capabel genoeg! Zolang het iets standaard is weten ze het, chronische klachten ho maar! Vorig jaar kwam ik bij een pijn therapeut die aan dry-needling doet die mij adviseerde tijdelijk te stoppen met krachttraining. Op dat moment was ik 1,5 jaar bezig met Intermittent Fasting en mijn stats op dat moment:
193cm
83kg
12%
BP: 100
SQ: 110
DL: 170 (Geen perfecte vorm, 160 mooi)
OHP: 65
BOR: 75
Ik was op de goede weg maar eerlijk gezegd door alle pijntjes kreeg ik steeds minder zin en motivatie. Ik had Adipower weightlifting shoes aangeschaft, de dure Rehband Knee sleeves uit Amerika over laten komen. Hopen dat dit beter zou gaan. Jammer niet dus. Die pijntherapeut zei mij dus tijdelijk te stoppen, hier heb ik naar geluisterd echter ben ik toen totaal mijn motivatie verloren. Niet op eten gelet, een jaar niet getraind. De therapeut zei na een paar maanden dat ze me uitbehandeld had, maar mijn klachten waren niet weg). Het heeft me gedurende afgelopen zomer zeker 2 maanden geduurd me er toe te zetten weer een gym in te lopen. Nu heb ik het ondertussen wel goed terug die motivatie en discipline. Echter loop ik nog steeds met klachten waardoor ik niet volledig mijn workouts kan benutten. Maar door mijn hervonden motivatie ben ik gemotiveerder dan ooit om ook mijn pijnklachten aan te pakken, ik ben pas 27 jaar en moet nog een heel leven. Dit terwijl er momenten zijn geweest dat ik het echt allemaal niet meer zag zitten. Pijnklachten alsof er 24/7 een mes tussen je schouders zit te wrikken om maar iets op te noemen. Momenteel is het dus ook nog vooral zaak van herstel, getting back to the top en hier overheen!
Mocht ik mijn klachten zelf mogen diagnosticeren zou dit iets zijn in de trant van jarenlange slechte houding staand en zittend (Ben nu 27, RSI klachten begonnen ongeveer 10 jaar geleden). Hier geen gehoor aan te geven, te negeren, andere houdingen aannemen. Hierdoor rounded shoulders en disbalans in het lichaam, hierop krachttraining gaan doen waarop rounded shoulders erger zijn geworden en de disbalans in mijn spieren groter is geworden. Hierdoor steeds meer en verschuivende klachten gekregen waaronder fascia verklevingen en hardnekkige triggerpoints. Ik heb het laatste jaar wel heel veel gelezen op internet, zelfstudie. Foamrolling doet me goed, is op mijn benen erg pijnlijk, mijn rug voelt als een hobbelbaan. Echter kom ik met zelfmassage niet ver genoeg. Ik ben nu al zo ver dat ik niet 24/7 pijn heb, wel elke dag. Maar ook pijn went. Ik kraak de gehele dag mijn nek en ruggenwervels, ik voel gewoon een spanning. Ik heb eind deze week een afspraak voor een therapeut die Active Release Techniques gebruikt, ik hoop hier profijt aan te hebben. Het zou verder gaan als myofascial release. En anders zoeken we weer verder. Iemand tips?
Ik heb wel eindelijk zelf geleerd hoe ik rechtop moet lopen. Stel je eens voor als je al je hele leven lang niet rechtop loopt, je weet niet meer hoe je wel rechtop loopt. Maar dit is wel een vooruitgang. Mijn borstspieren zijn altijd erg strak/ overontwikkeld geweest ten opzichte van mijn rug. Ik pak mijn rugspieren momenteel dus ook meer aan. Zo had ik een gymbuddy waarbij we ongeveer even sterk waren, alleen bij pullups was hij altijd een stuk sterker. Nooit gerelateerd aan mijn klachten. Nu dus wel.
Maar goed, back to het logje.
Huidige stats:
193cm
87kg
BF? (Zie onderaan voor pic)
Ik kan dus niet/ bijna niet mijn benen trainen. Ik heb van de week geprobeerd leg press te doen. Ik had mijn voeten goed geplaatst, wilde het gewicht van 40 kg weg drukken. Echter voordat het gewicht ook maar 1mm bewoog schoot het alweer in mijn knie. Alsof een naald vanaf de voorkant mijn knie wordt in geprikt. Paar dagen later kon ik gelukkig wel een lunges doen zonder gewicht 3x8 iedere been. Eind van elke set merkte ik het wel in mijn knie.
Ik train momenteel 4x per week met een zelf ontwikkelde split. Het liefst zou ik MA, Di, Do, Vr te gaan maar ik heb onregelmatige werktijden- dagen. Zo komt het meer dan geregeld voor dat ik Ma,Wo,Do,Vr sport, of totaal andere combo's. Het is niet anders.
Ik heb elke training de laatste paar oefeningen erbij staan specifiek voor core. Die is erg zwak. Ik wil atletisch gaan trainen. Hierin bedoel ik niet een atletisch fysiek maar wel sterk en flexibel. Bodybuilders zijn vaak traag en stijf, dit wil ik niet meer.
Zodra ik benen wel weer echt kan gaan trainen gooi ik het schema om. Maar ik kan nu niet veel.
Dag 1.
Chin-Up's
Lat-Pull Down
Bent Over Barbell Row (3x10)
Low Cable Row (3x10)
Dumbell Curls (3x10)
Benen
Back Extensions
Plank
Side Plank
Dag 2.
Bench (3x10)
Incline Dumbell Press (3x10)
Cable Fly's (3x10)
Dips
Push-Up (Voeten in TRX)
Scapula Push Up
Side Bend (Machine)
Pec Stretch
Handstand
Dag 3.
Pull-Up
Lat-Pull Down (3x10)
Pendlay Row (3x10)
Shrugs (3x10)
Hammer Curls (3x10)
Lunges
Leg Curl
Back Bridge
Superman
Pelvis Raise
Dag 4.
Dumbell Press (3x5)
Incline Barbell Press (3x5)
Tricep Pushdown (3x5)
Shoulder Press (3x10)
Dumbell Front Raise (3x10)
Lying Swiss Ball Rear Lateral Raise (3x10)
TRX Lying Face Pull
Overhead Medicine Ball Throw While on Bosu Ball
Daarnaast probeer ik iedere training naderhand mijn pecs te stretchen en dagelijks foam rollen. Echter zou ik hier consequenter in kunnen zijn.
Voeding:
Ik eet momenteel op onderhoud + activity level. Ik kom uit op 2500 kcal. De laatste twee weken zie ik hier goed vooruitgang op, mocht ik merken dat ik niet meer vooruit ga zal ik gaan uppen in kcal. Ik eet iedere dag hetzelfde aantal kcal. Bij Intermittent Fasting eet je meer op trainingsdagen en onder onderhoud op rustdagen, dit is wennen maar momenteel een welkome verschil. Mogelijk ga ik in de toekomst weer IF doen. Maar nu eerst getting back on track!
Momenteel komt dit neer op:
kcal/E/K/V
2500/153/291/80
Ik geloof in de filosofie IIFYM, ik hou van brood en eet dit dus wel twee keer per dag. Avondeten varieert erg veel. Ik werk onregelmatig, daarnaast doe ik werk waarbij ik heel lastig overdag rijst kan eten. In ieder geval niet opwarmen en zou me er echt niet op mijn gemak bij voelen. Ik kan wegens persoonlijke redenen niet zeggen welk werk dit is. Hou het maar op begeleidingswerk met mensen die gefixeerd zijn op eten. Do the math.
Foto toegevoegd van twee weken terug, ik lijk nu al meer definitie te zien! (A) Hoeveel procent zou ik staan?
Ik probeer zoveel mogelijk mijn voeding en training logs te plaatsen. Heb je op of aanmerkingen? Graag! Hou dan wel mijn geschiedenis en problematiek in oog. Tips waar ik terecht kan met mijn klachten? Nog liever! Ik ben nu op het punt aangekomen dat als de afspraak komende week niks voor me doet ik al bereid ben heel Nederland door te reizen.
Laatst bewerkt:
